Pro Wellbeing | Марина Безуглова

​​Внутренний компас Недавно вела воркшоп, посвященный Пересборке - как пересобрать себя, когда вокруг столько изменений, и ощущение, что теряются опоры. Мы исследовали то, что я называю внутренним компасом. Устойчивость в периоды перемен рождается не столько из внешнего контекста, сколько из ясного понимания, кто ты уже есть. Мы часто ищем ответы снаружи, но самая надёжная опора обычно внутри: накопленный опыт, ценности, которые нас ведут, наши суперсилы и то, что мы любим делать, что наполняет энергией. Путь, который мы проходили, - а я это называю путь к себе - состоит из четырёх шагов. Первый — интегрировать пройденный путь. Оглянуться и признать, через что ты уже прошёл и что умеешь, потому что ни один из эпизодов опыта не пропадает зря. Второй — назвать свои ценности, что тебе важно в жизни. Это ориентиры, руководящие принципы твоих выборов, которые остаются, даже когда обстоятельства меняются. Третий — осознать свои сильные стороны. Большинство людей недоиспользуют свои суперсилы просто потому, что редко задумываются над своими способностями и не делают их видимыми. Четвёртый — определить свои мотивационные драйверы. Что ты любишь делать? На что ты действительно хочешь тратить энергию? Именно отсюда мы берём направление для будущих усилий. И только после этих четырёх шагов имеет смысл проектировать образ будущего. Мы выстраиваем его из того, кем уже являемся. И это уже не выглядит просто фантазией. Но эта же методика работает далеко за пределами личной переборки. Можно использовать тот же подход внутри компании: таким образом мы помогаем сотрудникам превратить работу в призвание. А руководителям полезно научиться вести подобные разговоры с сотрудниками, именно таким образом мы гармонизируем цели развития компании и личные цели человека. В этом согласовании весь смысл. Сотрудник, чей путь роста связан с его собственными ценностями, приносит настоящую мотивацию и вовлечённость, и именно тогда компания получает максимальный результат. Однозначно хорошо знать собственный компас. И умение помочь своим людям найти их компас — одна из самых недооценённых лидерских способностей. Если интересно про внутренний компас, задавайте вопросы, постараюсь дальше развить эту тему. @prowellbeing

Недавно в интервью меня спросили, как сохранять устойчивость в плотном графике и постоянном потоке задач. Я подумала, что моя система устойчивости — это не про героизм или фанатичный ЗОЖ, а про разумный образ жизни и маленькие практики, которые очень поддерживают, особенно когда становятся привычкой. Устойчивость — это навык, который тренируется так же, как и мышцы. И здесь важна регулярность и создание рутины. Теме устойчивости я посвятила целую книгу «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» (и её по-прежнему можно найти в продаже на большинстве маркетплейсов). И также я последовательно собирала простые инструменты в виде коротких курсов и записей. Пожалуй, базовая практика для осознанности, контакта с собой и заряда энергии — это мой привычный ритуал «Утренние практики». И если вам захочется попробовать, ловите несколько видеоуроков Если хочется системности, ещё больше инструментов собраны вместе в моём курсе «Освобождение от стресса и ментальный фитнес» — 15 уроков с видео и заданиями в открытом доступе. Но, конечно, мы все любим самые простые инструменты, которые вообще не требуют времени и сил. Такие я тоже люблю — расскажу о двух любимых, которые помогают сбросить напряжение и восстановить контакт с собой и реальностью. Заземление. Когда тревога нарастает или после трудного разговора хочется прийти в себя, я возвращаю внимание в тело. Несколько медленных вдохов и выдохов, ощущение опоры под ступнями, и потом — взгляд вокруг: назвать пять вещей, которые вижу. Внимание возвращается в «здесь и сейчас», и почва под ногами вновь обретает твердость. Отмечание (noting). Это техника от известного учителя медитации Шинзена Янга. Можно идти по улице или ждать в очереди, или просто остановиться, чтобы почувствовать весь опыт, который доступен в настоящий момент, — и просто называть то, что приходит в поле внимания: «звук», «образ», «напряжение», «мысль». Можно делать ярлыки «вижу», «слышу», «чувствую», но не вовлекаеться, а только отмечать и дальше серфить по всему, что становится доступным в этот момент. Всего 2-3 минуты отмечания - и вы уже почувствуете, как это разгружает ум и возвращает контакт с реальностью. А какая практика помогает вам возвращаться к себе в самые загруженные дни? @prowellbeing

Недавно вышло мое интервью для подкаста Слэш / карьера. Неожиданно для меня получилось очень автобиографичное интервью. Обычно я рассказываю, что такое хорошо и что такое плохо, опираясь на исследования и опыт, а тут говорила про себя - про свой путь и свои выборы. Меня пригласила в гости Таня Мажутис - коуч, соосновательница проекта LinkedInBesties, эксперт по слэш-карьере и автор телеграм канала. Мы с Таней уже менялись микрофонами: она была гостьей в моем подкасте в прошлом году, а теперь я пришла к ней. Так что в этот раз вопросы задавали мне. Я никогда не задумывалась о том, что я объединяю разные карьерные треки, но по факту так и получается, так как кроме работы в найме я совмещаю преподавание, коучинг и книги. Мы много что обсудили, включая мои рецепты сохранять баланс и фокус. Впрочем, этому я учусь всю жизнь и стараюсь попутно делиться своими практиками. Послушать эпизод можно по ссылке. Делитесь, как вы воспринимаете свою карьеру — как одну дорогу или скорее портфель ролей, который собирается по пути? @prowellbeing

​​Стресс - это хорошо или плохо? Все хорошо в меру, то же самое касается и стресса. Иногда разговоры о ментальном здоровье сводятся к идее снижения стресса: поскольку доказана роль стресса в развитии ментальных нарушений и соматических болезней, его надо убрать. Но мы забываем о важных исследованиях, доказывающих, что именно умеренные порции стресса - не слишком низкий стресс, но и не запредельные его значения - приводят к психологической устойчивости, резилиентности, и в целом к более хорошим показателям здоровья. Хотя мы и по опыту знаем, что умеренный стресс время от времени весьма даже полезен. Попросите любого руководителя вспомнить момент, когда его команда работала на подъеме - когда люди были по-настоящему живые, вовлечённые, заряженные. Почти всегда в этих ситуациях можно припомнить и давление, и вызов, и дедлайны. Так работает наш мозг: когда он сталкивается со сложной задачей, начинается мобилизация ресурсов для решения этой задачи. Организм мобилизует энергию через адреналин и норадреналин, обостряется фокус, улучшается память. Эти механизмы помогают марафонцу пробежать дистанцию, фаундеру запустить продукт в невозможные сроки, а команде собраться в нужный момент. И именно это состояние создаёт вовлечённость, рост и ощущение, что работа имеет смысл. Без такого развивающего стресса можно испытывать комфорт, но редко - душевный подъем и развитие. Проблема в том, что тот же механизм при хронической активации создает противоположный эффект и массивные повреждения. Кортизол, который на короткий период обостряет мышление, при длительной активации начинает разрушать память и здоровье. Энергия, которая фонтанирует на старте, неизбежно перейдет в истощение, если спринт не заканчивается никогда. Поэтому правильный вопрос не «как убрать стресс», а «как найти правильную пропорцию». Это в том числе и вопрос дизайна рабочей среды, и он требует реальных данных о том, как люди переживают свою нагрузку, насколько у них есть ощущение контроля и возможность восстанавливаться. Мне этот угол зрения кажется важным: когда мы воспринимаем стресс как ресурс, которым нужно управлять, а не как угрозу, которую нужно устранить, то разговор о wellbeing - будь то личное благополучие или корпоративное - этот разговор перестаёт быть только про здоровье, а становится разговором про баланс, развитие, результат и чувство «потока». А вы чувствуете в своей работе, где проходит граница между «хорошим» стрессом и выгоранием? @prowellbeing

Я и Другие Когда я писала главу новой книги про обретение единства, я задумалась над одним парадоксом современной психологии. Слушать себя, перестать угождать другим, принять свои правила игры — это правильные советы, и мы их хорошо усвоили. Но всё чаще я замечаю, что многие останавливаются ровно на этой точке. Принять себя получилось, а ощущения связи с другими, с миром, с чем-то большим - так и не возникло. И вместо обретённой аутентичности появилось одиночество. Психиатр Дэниел Сигал, автор книги Intraconnected, называет это крайней степенью индивидуации - явлением, которое он обозначает термином solo-self, когда человек начинает воспринимать себя как изолированную, замкнутую единицу вне связей. Сигал считает, что это явление solo-self приобрело сегодня размеры пандемии, которая выражается в социальных и психологических симптомах вроде одиночества, тревоги, разрушения экологии, поляризации общества и дегуманизации «других». Но если это так, и у большинства современных симптомов можно найти общий корень, то и лекарство должно быть общим. Чем дольше я читаю работы Майкла Левина, тем больше убеждаюсь в том, что он формулирует современным научным языком то, чему пытаются научить человечество тысячелетние философские и духовные традиции. Его центральная мысль заключается в том, что «всякий интеллект — это коллективный интеллект». Каждый из нас состоит из огромного числа клеток, работающих вместе, чтобы породить единое когнитивное существо, чьи цели, предпочтения и память принадлежат целому, а не его частям. Каждая клетка нашего тела когда-то была отдельным одноклеточным организмом со своей программой выживания. Но в какой-то момент эволюции эти автономные единицы научились объединяться так, что у их сообщества появились собственные цели, превышающие задачи любой отдельной клетки. Целое — наше тело, наш разум — стало способно заботиться о том, что ни одна клетка по отдельности увидеть не может: о будущем, о других людях, о смысле. Чем меньше у человека живых связей с другими, чем меньше горизонт того, о чём он способен заботиться, тем меньше становится и его «я». Потому что «я» - это не граница тела, а узел в живой ткани отношений. Я как-то прочитала фразу, которая лично для меня стала ключом для понимания единства: «Ты – это Вселенная, переживающая опыт этого тела». Мне кажется, лучше не скажешь. @prowellbein

​​Недавно узнала, что май — месяц осведомлённости о ментальном здоровье. Хорошая тема и повод задуматься. Ментальное здоровье часто сводят к отсутствию болезни. Но определение ВОЗ заметно шире: это способность справляться со стрессом, реализовывать свой потенциал, продуктивно работать и поддерживать связи с другими людьми. По сути, это ресурс, который можно наращивать или истощать. За последние годы факторов истощения стало больше. Стрессы разного характера, удалёнка с её дефицитом живого общения, ускорение изменений, фоновая тревога об экономике и будущем. Неудивительно, что обращений за психологической помощью становится все больше. Я написала две книги о благополучии и ментальном здоровье. Моя последняя книга «Балансируя на грани» в основном посвящена теме устойчивости и выгорания, и там я подробно исследовала тему профессионального выгорания. Особенно ярко выгорание проявляется в кризисные периоды: реструктуризации, M&A, ковид. Система в такие моменты особенно нуждается в людях с устойчивой психикой и одновременно безжалостно её расходует. Сейчас фокус моих интересов и исследований сместился на дизайн системы. Меня стал больше занимать вопрос, как сделать так, чтобы рабочая среда была не фактором выгорания, а сама становилась источником ресурса. Мы живем в контексте, и если контекст дружественный - это огромная опора и поддержка. Хорошо, когда мы приходим на работу не только зарабатывать деньги, но и развиваться, чувствовать опору и смысл. Важно, чтобы для руководителей устойчивость команды стала таким же базовым условием результата, как бюджет и прибыль. В этом смысле май - хороший повод задать себе два вопроса. После рабочего дня я ухожу с большим внутренним ресурсом или с меньшим? А что происходит с моей командой? @prowellbeing

​​Когда я много лет назад начинала карьеру в международной компании, HR воспринимался как сервисная функция: рекрутмент, оформление, онбординг. Но длительный опыт работы топ менеджером дал мне совсем другое восприятие этой функции: именно грамотное управление людьми двигает бизнес вперёд и создаёт инновации. Поэтому я считаю, что это скорее созидающая функция, чем сервисная. Сильные команды не собираются сами по себе, лидеры не вырастают из воздуха, а культура, в которой рождаются идеи, требует осознанной настройки. За брендом работодателя, адаптацией, развитием и удержанием стоит та самая человеческая работа, без которой стратегия остаётся всего лишь красивой презентацией. Поэтому я с удовольствием участвую в общей подборке Telegram-каналов для HR и лидеров - практиков. Там вы можете найти кейсы, инструменты и решения по разным направлениям - от подбора до развития и карьерных треков. Для всех, кому это актуально, папка находится по ссылке: https://t.me/addlist/oymcrplJv5I5OTYy А что для вас сейчас самое сложное в работе с людьми — привлечь, удержать, развить или вернуть смысл? @prowellbeing

Жизнь, которую мы выбираем В мультфильме «Душа» есть сцена, которая часто вспоминается мне в коучинговой работе. Джо Гарднер всю жизнь мечтал сыграть с великой джазовой певицей, и в результате ему наконец это удаётся. Концерт состоялся, но он не ощущает ничего особенного: ни ожидаемого восторга, ни ощущения, что наконец-то жизнь обрела смысл. И тогда та самая джазовая певица рассказывает ему притчу: молодая рыбка подплывает к старой мудрой рыбке: «Я ищу океан». Вторая отвечает: «Океан? Так ты в нём сейчас». «Нет, это вода, - говорит молодая рыбка , - а я ищу океан». Я заметила, что часто люди в коучинг приходят с ощущением, что живут не свою жизнь. Им кажется, что живут ради работы, ради детей, ради чужих ожиданий. А что же для меня? И что где-то впереди есть настоящая жизнь, но они её упускают. Но когда начинаем разбираться, обнаруживается неожиданное. Забота о детях - это их корневая ценность. Много вложений в работу, потому что там есть что-то по-настоящему важное. То, что выглядело как жизнь не своя, часто оказывается жизнью именно по своим ценностям, которые часто для нас остаются скрытыми за жизненной рутиной. Тот самый океан, в котором мы уже плаваем. Иногда достаточно всего одного вопроса: почему я делаю то, что делаю? Что ценного в этом для меня? И часто в ответе слышен собственный выбор, который мы раньше не замечали. Этот сдвиг с «надо» на «выбираю» меняет ощущение жизни сильнее, чем любая смена обстоятельств. А вы пробовали задавать себе этот вопрос — почему я делаю то, что делаю? И что вы услышали в ответ? @prowellbeing

​​Идентичность как горизонт Недавно прочитала статью биолога Майкла Левина, и очередной раз восхитилась его гением - он умудряется соединять биологию, информатику и из этих экспериментов извлекать инсайты, которые можно применить к разным слоям - от биологии до философии и мировоззрения. В данной статье он изучает, как отдельные клетки складываются в организмы, и предложил неожиданное определение того, что такое «Я». Каждый агент - клетка, организм, человек — существует ровно в тех границах, до которых дотягивается его внимание во времени и пространстве. Левин называет это «когнитивным световым конусом». У клетки этот конус крошечный: миллисекунды и микроны. У собаки - несколько часов и метров вокруг. У человека он может быть огромным: десятилетия памяти, планирования будущего за горизонтом собственной жизни, забота о людях, которых мы знаем или о потомках, которых не застанем. Интересно то, что размер этого конуса - это и есть размер self. Мы простираемся настолько, насколько простирается то, к чему обращены наши мечты, стремления, цели. Это неожиданный поворот в разговоре про «цели»: твои мысли, мечты, тревоги и заботы – это и есть твоя идентичность. И ведь стресс и выгорание как раз опасны тем, что конус сжимается. Исчезает способность думать на год вперёд, на месяц, а иногда остаётся только «как пережить эту неделю». В этот момент мы как будто становимся меньше - наш световой когнитивный конус сжался до размеров выживания. Поэтому восстановление wellbeing - это во многом про возвращение горизонта и возвращение своей идентичности, когда снова можно мечтать и ставить цели на годы вперёд. Левин пишет, что человек — единственное существо, чей конус во времени больше его собственной жизни. Мы способны заботиться о том, что будет после нас. И когда мы это делаем, мы расширяем границы своего «Я». Возможно, что зрелость – это не количество прожитых лет, а размер того, до чего дотягивается наша забота. Интересно иногда себе задавать этот вопрос - а до чего дотягивается мой когнитивный конус? Что для меня по-настоящему важно - за пределами этой недели, этого года? И важно ли для меня что-то за пределами этой жизни? @prowellbeing

Человек в эпоху AI Примерно такой была рамка HR Week Europe в этом году. Все сессии так или иначе были про то, как использовать AI в HR, что это значит для человека, его продуктивности, ментального здоровья и вообще, как сохранить человечность и человеческие отношения в эпоху наступающего доминирования искусственных агентов. Что мне захотелось сформулировать в качестве рефлексии: Про внедрение AI. Сначала надо сформировать навыки критического мышления, иначе мы рискуем не получить ни эффективность, ни качество, ни отдачу на инвестиции. А слоган Human in the loop лучше заменить на Machine in the loop, чтобы лидерство человека в этом взаимодействии было безальтернативным. Осознанное внедрение AI означает четкое понимание и разграничение полномочий: где остаётся ответственность, кто принимает решение, и где автоматизация должна остановиться. Про изменения. Управление изменениями - это прежде всего редизайн системы. Мозг не работает в изоляции, он работает в контексте. Если хотите другого поведения от сотрудников, изменяйте условия. С командой всё в порядке: она просто реагирует на ту среду, в которой находится. Нейронаука убедительно подтверждает этот факт. Про адаптивность. В мире, где скорость и постоянные изменения стали новой нормой, agility важнее conformity. Организации, построенные на принципах compliance, не могут успевать, когда среда меняется слишком быстро. Про лиминальность. Пороговые моменты кризисов и неопределённости мы привычно воспринимаем как хаос, из которого надо побыстрее выбраться. Но они ещё и время возможностей, которые можно использовать для творчества и креативности: когда старые модели перестают работать, самое время начинать создавать новые. Способность оставаться внутри этого дискомфорта – один из важнейших навыков лидера. Про продуктивность. Высокая продуктивность требует когнитивного ритма - чередования фокуса и расслабления. Инсайты и прозрения чаще возникают в состоянии покоя, но именно этих состояний нам так не хватает, потому что мы для них часто слишком заняты. Про ментальное здоровье. Это парадокс, который остался со мной: показатели ментального здоровья ухудшаются почти по всем срезам, но в HR-разговоре эта тема занимает всё меньше места. На отдельной панели мы обсуждали тревожные цифры: 61% сотрудников отмечают снижение продуктивности из-за ментального состояния, 58% считают корпоративные программы поддержки формальностью, и только 5% реально пользуются EAP. AI добавляет ещё один слой риска: зависимость, атрофию суждения, потерю когнитивной субъектности, которую мы пока даже не научились называть. Уйти от этих инструментов мы не можем, поэтому нужна новая дисциплина — гигиена работы с AI, понятные индивидуальные и организационные правила, чтобы технологии усиливали мышление, а не замещали его. Что объединяет все эти нити — это вопрос о человеке. AI заставляет нас яснее, чем когда-либо, формулировать, что именно люди делают хорошо и что нам важно оставить за собой в век наступающего AI. Какую человеческую способность мы, на ваш взгляд, недооцениваем сейчас сильнее всего? @prowellbeing

Меня пригласили в качестве гостя в подкаст поговорить про карьеру, и, думая над вопросами о том, как и зачем мы строим карьеры (в том числе множественные), мне пришло в голову, что все, что мы делаем — это про наиболее полное выражение своей идентичности и реализация себя в том контексте, в котором мы оказываемся. И как раз мне попался подкаст Мел Роббинс о целях, где у нее четко прослеживается мысль, что устойчивая мотивация строится на идентичности, а не на желании достичь чего-то. Мы привыкли ставить цели на достижение: написать книгу, заработать, выучить язык. Но исследования показывают, что устойчивая мотивация работает иначе — от идентичности. Не «я хочу медитировать», а «я — человек, который медитирует». Не «я хочу написать книгу», а «я — писатель». Когда цель становится частью того, кем ты себя считаешь, ты будешь продолжать, не заставляя себя что-то делать, а просто проживая свою жизнь в этой роли. Хотя, конечно, у любой цели должны быть why и how. Why — это глубинное «зачем», связанное с твоими ценностями, а не с внешними ожиданиями. How — конкретные шаги, пусть небольшие, но чтобы продолжать путь. Без «зачем» мотивация быстро сходит на нет. А без конкретного плана и без маленьких шагов цель остаётся всего лишь мечтой в блокноте. Маленькие шаги и повторяющиеся действия работают, потому что через них мозг перестраивает нейронные связи, для которых важнее повторение, а не интенсивность. Нейропластичность требует регулярности, а не подвигов. Когда мы говорим о карьерном переходе, создании дополнительных ролей, мы тоже можем пользоваться этим правилом постепенного добавления новых навыков, расширения задач, и потом вдруг оказывается, что твоя идентичность стала шире, богаче, ты проявляешься во многих ипостасях. Я когда-то начала писать книгу, будучи топ-менеджером. С тех пор издано несколько книг, освоено много новых навыков и ролей, и многие из них базируются на моём прошлом опыте. Всё это выросло не из резкого разворота, а из маленьких шагов, которые постепенно обогатили мою жизнь. А у вас есть что-то, что хотелось бы воплотить, но вы откладываете, потому что это кажется слишком масштабным или амбициозным? Может быть, попробовать заниматься этим всего лишь 15 минут в день? @prowellbeing

Эра устойчивой эффективности: почему вызов не работает без заботы Недавно была на форуме по Learning & Development от PwC Portugal и IE University, где прозвучала мысль, которая идеально отражает суть современного подхода к организационной эффективности и wellbeing: high performance is impossible without high support (высокая эффективность невозможна без высокой поддержки). Я давно кружу вокруг этой мысли в своей работе, но редко слышу её сформулированной так прямо. И еще довольно много полезных мыслей и идей забрала с собой с этого форума: Проблема: Разрыв между ожиданиями и реальностью Мы привыкли жить в парадигме постоянного достигаторства, однако сегодня именно дефицит навыков воспринимается руководством как прямая угроза росту компании. Чтобы достигать, надо обучать! При этом стремительное развитие технологий меняет правила игры и заставляет обучаться быстрее. Если мы будем просто требовать от людей большего без инвестиций в их развитие, мы получим выгорание вместо инноваций. Анализ: Культура баланса, а не крайностей С психологической точки зрения амбициозные ожидания всегда должны подкрепляться безопасной и поддерживающей средой. Культура высокой результативности строится на балансе: важно уметь гибко управлять напряжением между вызовом и заботой (challenge vs care). Высокие стандарты работают только вместе с поддержкой. Не жёсткость сама по себе и не забота сама по себе, а их органичное сочетание создаёт устойчивую high-performance culture. Именно это создаёт среду, в которой сотрудники не только достигают целей, но и продолжают учиться, адаптироваться и расти. Решение: L&D как экосистема будущего Чтобы выстроить такую культуру, функция корпоративного обучения (L&D) стремительно меняется. Разрывы в навыках больше не закрыть точечными тренингами — это стратегический приоритет всего бизнеса. ➖Переход к экосистемам: Если раньше корпоративные академии в основном отвечали за передачу знаний и контроль прохождения обучения, то сегодня они всё больше становятся частью более широкой экосистемы развития, напрямую связанной с бизнес-результатами. ➖Обучение в работе: Идет мощная эволюция корпоративных академий - от традиционной модели к цифровым платформам и далее к экосистемному подходу, где обучение встроено в рабочую среду через реальные проекты. При этом только около 36% организаций уже достигли такого уровня зрелости. ➖Бизнес-подход к талантам: Talent management — это не только HR-функция, а бизнес-задача. Отличным ориентиром служит концепция «More Better Now» : фокус на том, как увеличивать объём сильных людей в компании (More) , как повышать качество таланта через оценку и развитие (Better) , и как быстро перемещать людей туда, где они создают наибольшую ценность (Now). Современный L&D — это уже не только про обучение. Это про культуру, среду, лидерство, данные и системное развитие организации. Забрала с собой мысль для рефлексии: развиваем ли мы людей быстрее, чем это делают конкуренты? Потому что именно скорость развития и перемещения талантов всё чаще становится главным конкурентным преимуществом. А как в вашей компании удаётся удерживать этот хрупкий баланс между высокими ожиданиями бизнеса и реальной поддержкой людей? @prowellbeing

И здесь к философскому вопросу: что я делаю с AI и зачем? Добавляется практический: AI действительно делает это лучше — или только кажется? И конечно же важно помнить о том, как мы можем использовать AI на благо, не разрушая психику и здоровье. А для этого важно ограничивать количество открытых задач, которые необходимо отслеживать в моменте, ставить временные границы для работы с AI. И если мы нашли возможность экономить время благодаря умным ассистентам, лучше использовать сэкономленное время для глубокого размышления и настоящего отдыха, а не для добавления новых задач, идущих параллельно. @prowellbeing

Иллюзия продуктивности: где AI помогает, а где нет С тех пор как я начала использовать AI, я замечаю реальные изменения в своей продуктивности, но не только в позитивном ключе. В исследованиях AI стал для меня настоящим открытием: когда нужно изучить тему, он находит десятки и даже сотни релевантных источников за минуты - это работа, которая раньше занимала дни и недели. Он отлично превращает длинный текстовый отчёт в понятные слайды, помогает визуализировать данные быстрее и с меньшими усилиями. В этих областях AI реально экономит время. А вот с текстами — совершенно другая история. Я вложила много усилий в то, чтобы научить AI работать со мной как со-автором: создала для Claude папку с примерами своих текстов (включая книги), подробную биографию, конкретные инструкции о том, как я пишу и чего следует избегать. И тем не менее мне ни разу не удалось опубликовать текст, написанный AI. Каждый раз, когда он даёт мне черновик, я чувствую, что это не мой голос, не мои мысли. Тогда я беру и переписываю, что в результате занимает больше времени, чем если бы я написала сама с нуля. Или я пишу сама и прошу AI отредактировать. Принимаю в результате, может быть, 20–30% правок. Остальное отклоняю, отстаивая свою версию. Пока делаю вывод, что в письме я все же как минимум аутентичнее звучу. Эти наблюдения натолкнули меня на изучение исследований о продуктивности AI - и оказалось, что они уже существуют и дают также неоднозначную картину. 40-процентный налог и иллюзия скорости Исследование Workday 2026 года показало: работники тратят около 40% времени, сэкономленного с помощью AI, на проверку, исправление и переработку результатов. Джуниор-разработчики теперь генерируют код с помощью AI намного быстрее, чем раньше, но его качество нередко настолько низкое, что сеньоры тратят на ревью и исправления больше времени, чем раньше. AI ускорил один этап процесса и создал узкое место в другом. Индустриальные данные говорят о том, что девелоперы, использующие AI при написании кода, в результате оказываются на 19% медленнее своих коллег, которые не пользуются AI при программировании. Но при этом они были убеждены, что работают быстрее. Однако вся скорость нивелируется большим количеством эскалаций и ошибок в коде по сравнению с результатом человеческого труда. Это совпадает с тем, что я наблюдаю при подготовке текстов - быстро созданный черновик не сокращает, а удлиняет путь до конечного продукта. AI brain fry Исследователи BCG недавно опросили около полутора тысяч работников и обнаружили явление, которое они называют «AI brain fry» — острая ментальная усталость от чрезмерной работы с AI-инструментами. Как результат работы с множеством AI агентов, увеличивается интенсивность работы, растет количество открытых задач, приходится жонглировать многими инструментами, контролировать выполненные задачи. Все это приводит к частым переключениям внимания, потере фокуса и когнитивной перегрузке, а это негативно сказывается на ментальном здоровье и благополучии. Доказано, что продуктивность растет, когда человек работает одновременно не более чем с тремя AI-агентами, а дальше она падает и нарастают такие последствия как усталость, трудности с принятием решений, рост количества серьёзных ошибок, и подобная ментальная перегрузка ведет к намерению уволиться. Что реально работает Я уверена, что AI силён там, где мы точно знаем, что нам от него нужно, и где он может не заменить экспертизу, а усилить ее. Задачи, в которых AI стабильно добавляет ценность, как правило, хорошо структурированы, имеют чёткие входные и выходные данные, а качество результата легко проверить. Исследования, анализ данных, визуализация, резюмирование - это области, где AI реально ускоряет работу. Задачи, в которых AI замедляет, как правило, те, что требуют наш уникальный голос, оригинальные идеи, специфическую экспертизу. Тексты, стратегические решения, творчество, лидерская коммуникация. В этих областях кажущийся короткий путь оказывается длинным обходом. ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇

В последнее время меня часто приглашают поговорить об усталости, стрессе и выгорании. И я поняла, что пора напомнить о ресурсах, которые у меня уже есть в открытом доступе. В самом начале пандемии вышла моя книга «Wellbeing» - она оказалась очень кстати, потому что состояние благополучия в тот год сильно пошатнулось. А в разгар самоизоляции я записала курс «Освобождение от стресса» как доступный инструмент встраивать полезные привычки в жизнь, смотреть иначе на происходящее и чувствовать радость, даже когда контекст к этому не располагает. С тех пор курс «Освобождение от стресса и ментальный фитнес» вошёл в несколько образовательных программ, я использовала его в дополнение к коучингу. И уже давно я его разместила в открытом доступе. 15 уроков с видео и заданиями: утренние практики, медитация, работа с тревогой и страхами, управление эмоциями, энергетический баланс, ментальная гигиена. Простые инструменты, которые можно сделать ежедневной привычкой. Пандемия давно закончилась, но мир проще не становится. Я делюсь ссылкой на курс с теми, кто чувствует, что энергия на нуле, утеряно чувство опоры, или кажется, что всё как будто против тебя. И делюсь главной идеей, в которую я точно верю: все ключи к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, находятся у нас внутри. Не надо ждать, пока изменятся обстоятельства. Мы уже ОК. Осталось это почувствовать. Если вам сейчас нужна опора — начните с первого урока. Если вы уже нашли устойчивость, но знаете кого-то, кому это может помочь, поделитесь ссылкой PS Книга «Wellbeing» давно распродана, зато на Озон и других площадках по-прежнему можно найти мою книгу «Балансируя на грани. Как сохранить устойчивость и не выгорать». Берегите себя и всех, до кого можете дотянуться. @prowellbeing

​​Про карьеру Про карьеру я много рассуждаю, потому что эта тема перестала быть вопросом выбора профессии в подростковом возрасте или задачей вертикального роста в выбранной специальности. Тема карьерной пересборки и профессиональных переходов стала частью жизни. Вопрос «кем быть» сопровождает нас всю жизнь. И то, как мы на него отвечаем, определяет, живём мы с чувством смысла или с хронической тревогой. И я рада, что мой канал попал в подборку каналов про карьеру и HR. Эта подборка для тех, кто хочет расти в карьере, лучше понимать людей и успешнее управлять процессами. Если вам интересны темы карьеры, HR, лидерства и управления, в этих каналах вы найдете инструменты и идеи на темы: 📌 как расти в профессии и не выгорать 📌 как нанимать таланты, удерживать и развивать сильных людей 📌 как стать руководителем, который вдохновляет 📌 как выстраивать команды и процессы 📌 как принимать решения, договариваться и оказывать влияние В папке вы найдете каналы для тех, кто ➖строит карьеру, ➖работает в HR, ➖ управляет командой, ➖хочет стать эффективным руководителем Подписывайтесь и сохраняйте папку — сейчас столько открытой информации за рамками традиционного образования, этим точно стоит воспользоваться! @prowellbeing

Благодарность как навык процветания Недавно я получила благодарственное письмо от организаторов конференции по профориентации, которое меня очень растрогало. Дело в том, что у меня не получалось принять участие в панельной дискуссии, и организаторы попросили записать короткое видео — изложить свой взгляд на карьеру и профориентацию в текущем моменте. Я подумала, что формат не очень, вообще неизвестно, как видео будет интегрировано в панельную дискуссию, но всё же не отказала, нашла время в своём календаре. Отправила видео без ожиданий, что оно будет использовано, так как записывала на смартфон, в домашних условиях, но зато постаралась говорить искренне и от всего сердца. И была очень приятно удивлена, когда после мероприятия получила письмо благодарности на бланке и с подписями, но не формальное - в нём обозначались те идеи из моего видео и подчёркивалось, что они оказали влияние на ход обсуждения этой темы. Конечно, мне было приятно, что мой скромный вклад был высоко оценен, и я подумала, что все же не зря потратила время на эту запись. Когда понимаешь ценность, это укрепляет желание и дальше делиться своими мыслями. Этот случай заставил меня вновь подумать о практике благодарности - о том, как важно благодарить людей за все, что вам кажется уместным. Как часто мы думаем «какой молодец», но не так часто выражаем это в качестве признания и благодарности человеку, потому что нет времени или контекст неподходящий. Но как важно находить время и благодарить лично - тем самым поддерживая и подтверждая человеку ценность того, что он сделал. Иногда это просто укрепляет на пути, иногда может трансформировать жизнь, и всегда создает положительные эмоции – и количества счастья на планете становится на каплю больше. Я довольно много писала о практиках благодарности как простом и бесплатном способе развивать навык wellbeing, много лет писала утренние страницы с практикой благодарности. Но потом моя утренняя рутина потеряла этот прекрасный элемент. Так что сейчас я возвращаю себе привычку - в начале дня подумать о том, чему я благодарна сегодня. Предлагаю попробовать нехитрый ритуал: начинать утро с благодарности - миру за то, что у нас есть, себе, а также людям, которые нас окружают и поддерживают. И если хочется написать благодарность кому-то конкретному — не откладывайте, выразите её лично. А у вас есть такой ритуал? Что вам помогает его удерживать? @prowellbeing

Дофаминовая ловушка или мощный инструмент продуктивности? Если вы пробовали вайбкодинг с помощью AI, вы знаете это чувство всемогущества, когда кажется, что ты можешь всё: написать приложение, не зная языка программирования; сделать современный сайт. А еще можно благодаря промпту собрать стратегию за полчаса или получить глубокий анализ по любой теме. Это ощущение всемогущества является серьёзной ловушкой. Исследователи назвали это феноменом AI-Джинна - ощущение, что ты можешь получить абсолютно всё с нулевыми усилиями. Джинн покорно будет выполнять любой твой запрос, не будет спорить или просить подумать еще раз. И мозг на этот вау-эффект реагирует выработкой дофамина, только в отличие от азартных игр или скроллинга соцсетей здесь дофамин приходит в упаковке компетентности. Ты чувствуешь себя умным и эффективным, поэтому не так просто заметить эту ловушку. Исследователи выделяют довольно опасный для профессионалов тип зависимости, который определяют как эпистемические кроличьи норы (Epistemic Rabbit Holes). Это бесконечный цикл вопросов, генерации, исследования, которые продолжаются с искренним убеждением, что ты продуктивен. При этом отмечается, что большинство создаваемых продуктов на вайбкодинге не встраиваются в реальную жизнь — потому что создавались без ясной цели и плана. Кроме того модели запрограммированы соглашаться с вами. Когда взаимодействие оставляет ощущение, что тебя поняли и что ты прав, это становится частью награды и еще одним стимулом получить дополнительный дофамин. Джинн не просто выполняет запрос - он говорит, что запрос был блестящим. Со временем феномен Джинна снижает нашу способность получать результат через трение, неопределённость и преодоление трудностей, а ведь именно в этих условиях происходит настоящее мышление. Исследователи из Университета Торонто показали, что усилие, борьба, сложность играют критическую роль в обучении, мотивации и формировании смысла. Когда AI лишает нас трения и сложности, ослабевают процессы мышления и обучения. Впоследствии это может привести к снижению концентрации, ослаблению внутреннего монолога и к растущей неспособности работать самостоятельно. Исследователи описывают это как когнитивную атрофию. Дополнительные паттерны зависимости в интерфейсах AI-чат-ботов были обнаружены в исследовании 2025 года. Один из них — непредсказуемость ответов. Каждый раз ты не знаешь точно, какой результат получишь. В нейробиологии это называется reward uncertainty - тот же механизм награды, что и в игровых автоматах. Но ты занят делом, а не в казино. Поэтому вопрос "что он выдаст в этот раз?" воспринимается как творческий азарт. Отмечают ещё один паттерн зависимости: посимвольный вывод текста на экран работает как визуальный триггер предвкушения (аналогично вращающимся барабанам в игровом автомате). Нельзя также не отметить, что чат-боты успешно имитируют эмпатию и сопереживание, что может порождать ложное чувство привязанности, когда мы начинаем воспринимать AI как друга или терапевта. В некоторых случаях это может приводить к изоляции от реального общества, что может усугублять чувство одиночества. Когда AI служит ясной цели, он мощный инструмент. Когда нет — это развлечение, которое выглядит как работа. Что нам делать с этими рисками? Важно почаще задавать себе вопрос — что я сейчас делаю, какую задачу выполняю, и кому это может быть полезно? Если мы не можем осмысленно ответить на этот вопрос, скорее всего мы используем AI как еще одну игрушку - поставщика дофамина. @prowellbeing

Born to Flourish — это новая книга Ричарда Дэвидсона, которая выходит на следующей неделе и которую я уже заказала, потому что давно читаю его книги, научные статьи и прохожу программы. И вообще с большим уважением отношусь к этому ученому, который соединяет свою жизнь, свои ценности и свою работу. Он начал медитировать ещё в 1970-х и также приложил много усилий, чтобы исследовать этот предмет как объект строгой науки. Сейчас он является автором многих исследований и нескольких бестселлеров, создателем центра Healthy Minds и имеет репутацию одного из самых цитируемых учёных, изучающих эмоции и благополучие. Я послушала его большой разговор с Хуберманом и меня особенно зацепило, насколько убедительны доказательства влияния медитации, даже если это делать всего 5 минут в день. Пять минут практики в день, тридцать дней подряд — и в рандомизированных контролируемых исследованиях фиксируется снижение депрессии, тревоги, маркеров воспаления, изменения в микробиоме. Интересен тот факт, что у преподавателей, которые практиковали медитацию, студенты показывали лучшие результаты по математике. Что доказывает, что благополучие передаётся окружающим. При этом такая короткая практика не требует тишины или позы лотоса, её можно встраивать в ходьбу, в бытовые дела, в обычную рутину. Книга Born to Flourish продолжает то, что Дэвидсон с коллегами начали в 2020-м в статье для PNAS, — там они впервые предложили модель четырёх опор благополучия: awareness, connection, insight, purpose. Тогда это был научный фреймворк, а теперь это книга для широкого читателя, где буддийская созерцательная традиция и нейронаука гармонично соединяются и поддерживают друг друга. Кстати, Хуберман на этом интервью принял решение попробовать челлендж — практиковать 5-минутную медитацию каждый день 30 дней подряд. А если вам тоже захочется попробовать, но не знаете, с чего начать, делюсь своей короткой 10-минутной медитацией. А если уже медитируете, расскажите, что было особенно трудным, чтобы сделать практику регулярной? @prowellbeing

Иллюзия компетентности В этом году я почувствовала, что несколько сменился дискурс относительно AI. Еще год назад обсуждалось, стоит ли использовать AI? Сегодня же после того, как AI существенно поумнел, я вижу некоторую одержимость - многие окунулись в бесконечные сессии вайб-кодинга и уже отмечают сигналы когнитивной перегрузки, которая накрывает после бесконечного промптинга. Появился новый вид FOMO — это уже не просто любопытство, а страх упустить новый инструмент, воркфлоу или релиз модели, которыми все вокруг, кажется, уже овладели в совершенстве, а ты еще нет. Я решила поизучать поподробнее свои наблюдения, и теперь понимаю, что мне не показалось. Мы действительно стоим на пороге того, что у нас появился еще один фактор риска для ментального здоровья и расстройств поведения. Психиатры из UCSF задокументировали случаи психоза, связанного с интенсивным использованием AI-чатботов. В другом исследовании описываются паттерны зависимости, похожие на игровую, включая симптомы отмены. Генеративный AI оказывается более психологически захватывающим, чем традиционные цифровые зависимости: он вовлекает через совместное творчество, создаёт иллюзию потока. Но еще меня зацепило другое. Люди, использующие AI для решения задач, действительно улучшают свои результаты. Однако их ощущение собственного прогресса примерно на треть превышает реальные достижения. Эта тема обсуждается в статье Джона Носты The AI Reality Distortion Field, где он анализирует скрытую психологическую угрозу: AI поднимает результативность, но ещё сильнее поднимает самоуверенность и чувство всемогущества. Проблема будущего — это не самостоятельные действия AI, а человек, принимающий решения под влиянием искаженного чувства уверенности, что крайне опасно. Даниэль Канеман объяснял, что наши когнитивные искажения часто базируются на доверии своему внутреннему ощущению правоты как маркеру истины. Теперь у нас появился ещё один источник, который это ощущение усиливает, и не всегда обоснованно. Мы стоим на пороге серьезных сдвигов, последствия которых пока не просчитаны. Почти все разговоры об AI - про возможности. Разговор о том, что он делает с нашим мышлением и авторством над собственными мыслями, только начинается. Хочу поисследовать эту тему. А пока первый вопрос к вам: вы уже замечаете что-то подобное? @prowellbeing