Sog’lom_Hayot.uzb
رفتن به کانال در Telegram
Аҳолининг соғлом турмуш тарзини қўллаб-қувватлаш ва жисмоний фаоллигини ошириш марказининг фойдали мақола ва маслаҳатлар канали. Талаб ва таклифлар учун: ☎️ +998(78)147-04-44 📧 info@sttm.uz 🔗 https://bit.ly/STTMuzc
نمایش بیشتر588
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '24
ژوئیه '240
در 3 کانالها
ژوئن '240
در 2 کانالها
Get PRO
مه '240
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+31
در 9 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+13
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+196
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+32
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+45
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+1 464
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '220
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '210
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '210
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '210
در 0 کانالها
Get PRO
مه '210
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '210
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+436
در 0 کانالها
پستهای کانال
⚡️PIYODA YURISHNING INSON ORGANIZMIGA IJOBIY TA’SIRI⚡️
Piyoda yurish - salomatlikni yaxshilash uchun kuchli vositadir💪
Muntazam yurish inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, energiyani oshiradi va stressni kamaytiradi✅
Yurishni kundalik rejimingizning bir qismiga aylantirishni unutmang-tanangiz va ongingiz sizga rahmat aytadi❗️🚶♂️🌿
| 2 |  ⚠️ORTIQCHA VAZN - ORTIQCHA MUAMMO⚠️
Ortiqcha vazn nafaqat tashqi ko'rinishingizga, balki sog'lig'ingizga ham ta'sir qiladi❗️
Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning🏋️♂️🥗 | 654 |
| 3 |  Sabzavotlarni qanday koʻrinishda va qachon iste’mol qilish lozim?😐
Quyidagi sabzavotlarni xom hоlda oʻzini yoʻki salat qilib iste’mol qilish foydalidir:
-Karamning har hil turlari🥦
- rediska🍆
- bulgʻor qalampiri🫑
- qizil sabzi🥕
- turp🍠
- piyoz🧅
- pomidor🍅
- bodiring🥒
- salat bargi va boshqa koʻkatlar!🥬
Salatga magazindan sotib olingan mayonezni ishlatmaslik kerak❌
Uyda tayorlangan mayonez, qatiq/shoʻr boʻlmagan suzma yoki zaytun, kungaboqar moylari, yoki limon sharbatini qoʻshish mumkin❗️ | 606 |
| 4 |  Murodjon Ahmadaliyev sport olamidagi yorqin yulduz bo'lib, uning cho'qqilarga chiqish yo'li ta'sirchan va ilhomlantiradi🥊☄️
Uning mukammallikka bo'lgan doimiy intilishi va sportga sodiqligi ko'pchilik uchun namuna bo'ldi🔥
Arenadagi hayajonli daqiqalar va sog'lom turmush tarzining yorqin ramzi bo'lganingiz uchun tashakkur! ✨ | 593 |
| 5 | ‼️ Ёғлар ҳақида нима билиш зарур?
✍️ Ёғлар инсон танаси учун худди углеводлар ва оқсиллар каби жуда керакли моддалардир.
🆘 Лекин айрим ёғ турлари истеъмолини чегаралаш касалликлар олдини олишда муҳим аҳамиятга эга!
❗️Табиий ёғлар асосан 2 хил бўлади:
- Тўйинган ёғлар (ҳайвон ёғлари)
- Тўйинмаган ёғлар (ўсимлик мойлари)
☝️ Тўйинган ёғлар (хона ҳароратида эримайдиган ёғлар) гўштда, сутда, сарёғда бўлади. Уларни ўзига яраша фойдаси бор, лекин уларни кўп истеъмол қилиш қон таркибида ёғлар миқдорини ошишига олиб келади.
‼️ Фойдаси кўп бўлган, тўйинмаган ёғлар эса денгиз балиғи ва турли хил ўсимлик мойларида учрайди. Бу ёғлар қаторига омега-3 ва омега-6 ёғ кислоталари киради.
✅ Омега-3 денгиз балиғида, зиғир уруғида ва ёнғоқда кўп бўлади, омега-6 ёғ кислоталари эса етарли миқдорда кунгабоқар ва маккажўхори мойларида мавжуд. Ушбу ёғ кислоталари соя, зайтун мойида, авокадода ва бошқа маҳсулотларда сақланади.
✅ Бошқа ёнғоқсимонлар, ерёнғоқ, писта, бодом, седана ва қовоқ уруғларида хам фойдали ёғлар сақланади, уларни истеъмол қилиш соғлом бўлишга асос яратади.
❌ Туз қўшилган ёнғоқ, писта ва шунга ўхшаш маҳсулотларни кўп истеъмол қилиш тавсия қилинмайди!
Соғлиғингиз ўз қўлингизда! | 8 394 |
| 6 |  Siz sogʻlom turmush tarzi tamoyillarini bilasizmi?🤔
ℹ️Sogʻlom turmush tamoyillari bu:
- Toʻgʻri, yani sogʻlom ovqatlanish🧡
- Jismoniy faollik💪
- Zararli odatlardan nari boʻlish (chekish, spirtli ichimliklar ichish)🚬🥃❌
- Sifatli va toʻlaqonli uyqu😴
- Stressga chidamlilik😨 | 499 |
| 7 |  Meva va sabzavotlar - Inson organizimi uchun ozuqaviy quvvat🍏🥦
Roʻlikimizni koʻrib kuniga qancha meva va sabzavotlar iste’mol qilishingiz kerakligini bilib oling!📖 | 466 |
| 8 |  Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ma'lumotiga koʻra, har yili dunyo bo'ylab 8 milliondan ortiq odam notoʻgʻri ovqatlanish bilan bog'liq sabablarga ko'ra vafot etadi!💀
Aynan shirin (tarkibida shakar yoʻki shirinlashtiruvchi yoʻki shakar o'rnini bosuvchi moddalar mavjud boʻlgan) ichimliklarni iste’mol qilish kaloriyalarning ko'payishi, ortiqcha vazn, semizlik kabilarni keltirishi mumkin🍰🥤
Buning oqibatida ogʻiz boʻshligʻi kasalliklari, qandli diabetning 2 turi, yurak-tomir kasalliklari (yurak ishemik kasalligi, yurak infarkti, insult, kabilar) kabi yuqumli boʻlmagan kasalliklar rivozhlanish havfi ortadi🤒 | 541 |
| 9 | ❓Углеводлар бу нима?
❗️Маълумки, инсон унга керакли миқдорда карбонсув (углевод), ёғ ва оқсилни истеъмол қилиши лозим.
‼️Кўпчилик озмоқчи бўлган инсонлар карбонсув (углевод) кам истеъмол қилиш керак деган маслаҳатни эшитади.
✍️ Бугун сизга карбонсув (углевод) ҳақида тушунча бермоқчимиз.
⚠️ Углевод сўзи русча бўлиб, углерод ва сув (вода) сўзлари бирлаштирилишидан келиб чиққан, бунга сабаб бу органик бирикма айнан шулардан ташкил топганлигидир.
⚠️ Ўзбек тилида углевод сўзи карбонсув деб таржима қилинади.
⚠️ Карбонсувлар инсон учун қувват манбаидир.
Карбонсувларнинг бир неча турлари фарқланади:
- тез ўзлаштириладиган (оддий);
- секин ўзлаштириладиган (мураккаб).
‼️Оддий карбонсувларга тез ҳазм бўладиган ва қонда глюкоза (қанд) миқдорини кескин кўтарадиган маҳсулотлар киради:
- шарбатлар
- асал
- шакар (қанд)
- мураббо ва бошқалар.
‼️ Мураккаб карбонсувлар эса аксинча, секин ҳазм бўлади ва ўзида озуқа толаларини сақлагани учун қонда глюкоза (қанд) миқдори кескин кўтарилмайди. Мураккаб карбонсувларга дон маҳсулотлари, гуруч ва бошқалар киради.
✍️ Ўзида кўп миқдорда озуқа толаларини сақловчи мураккаб карбонсувлар соғлиқ учун энг фойдали ҳисобланади. Буларга қўйидагилар киради:
- сабзавотлар (картошкадан ташқари)
- дуккаклилар (мош, нўхот, ловия ва бошқалар)
- мевалар
- резаворлар (қулупнай, малина ва бошқалар)
✅ Озуқа толаларини кўп истеъмол қилиш ичакдан ортиқча қанд ва ёғлар сўрилишини камайишига, ичак микробиотасини яхшиланишига хамда тўқлик ҳиссини назорат қилиш орқали тана вазнини ошиб кетмаслигига ёрдам беради.
✅ Юқоридаги айтиб ўтилган маълумотларга таянган ҳолда сизга оддий карбонсувларни камроқ, мураккаб карбонсувларни эса, айниқса ўзида озуқа толаларини катта миқдорда сақлайдиганларини кўпроқ тановвул қилишни тавсия қиламиз. | 10 469 |
| 10 | ⚡ Калория бу нима?
❓Кўпчилик, айниқса озмоқчи бўлган инсонлар калория деган сўз билан тўқнаш келган, бу сўз нимани англатади?
⚠️ Калория бу физика фанининг махсус атамасидир, биз ҳозир бу атамани овқатланиш меъёрларидаги аҳамиятини ёритмоқчимиз.
🧑🎓 Тайёр озиқ-овқат маҳсулотлари устида бу маҳсулот ўзида қанча килокалория сақлаши ҳақида маълумотни топиш мумкин.
❗️1 килокалория (ккал) 1 000 калорияга тенг келади.
‼️ Маълумки, овқатнинг асосий вазифаси инсон танасини қувват билан таъминлашдир.
Шундан келиб чиққан ҳолда, биз истеъмол қилган овқат таркибий қисмлари, улар берадиган қувват билан ўлчанади:
✅ 1 грамм карбонсув (углевод) ўзида 4 килокалорияни сақлайди
✅ 1 грамм ёғлар ўзида 9 килокалорияни сақлайди
✅ 1 грамм оқсил ўзида 4 килокалорияни сақлайди
✍️ Бу дегани, биз қанча овқат истеъмол қилсак, шунга яраша жисмоний ҳаракат қилиб, бу қувватни ишлатишимиз лозим.
‼️ Демак, калория (килокалория) бу овқат қуввати кўрсаткичидир.
🆘 Агар инсон кўп қувватли (кўп калорияли) овқат истеъмол қилса, лекин шунга яраша ҳаракат қилинмаса, бу қувват ортиқча ёғ кўринишида, инсон танасига (авваламбор қорин соҳасига) жойлашади.
❗️Аёллар учун кунлик килокалорияда ўртача эҳтиёж 1600–1800 ккални, эркакларда 2000–2500 ккални ташкил қилади. Лекин, калориядаги кунлик эҳтиёж ҳар бир инсон учун, унинг хусусиятларидан келиб чиққан ҳолда, алоҳида ҳисобланиши мақсадга мувофиқдир
‼️ Озмоқчи бўлган инсонлар, истеъмол қилаётган овқат ва овқат маҳсулотлари ўзида қанча килокалория сақлашидан хабардор бўлишлари ва шунга яраша жисмоний ҳаракат қилишлари лозим.
✅ Кунлик килокалорияни камайтириш тана вазнини камайишига олиб келади.
Соғлиғингиз ўз қўлингизда! | 11 304 |
| 11 | ⚡️Қорин қўйиш соғлиқ учун хавфли!
❗️Қорин соҳасини катта бўлиши, яъни абдоминал семизлик бу – аёлларда бел айланасини 80 см дан, эркакларда 94 см дан катта бўлишидир.
Бундай инсонларда:
🆘 томирлар атеросклерози,
🆘 инфаркт ва инсульт,
🆘 бўлмачалар фибрилляцияси,
🆘 артериал гипертензия (қон босимини ошиши),
🆘 репродуктив функцияни бузилиши (фарзандсизлик),
🆘 саратон касаллиги хавфи юқори бўлади.
✍️ Абдоминал семизлик ривожланишининг асосий сабаби бу – истеъмол қилинган овқат билан кирган қувватни, сарф қилинадиган қувватдан кўплигидир.
Маълумки, инсон ўзининг фаолияти учун овқат орқали қувват олади, агар бу қувват сарфланмаса, истеъмол қилинган овқат ортиқча ёғ тўқимаси кўринишида авваламбор қорин соҳасига йиғилади. Яъни, бу дегани кўп овқат истеъмол қилиб, кам ҳаракат қилиш абдоминал семизликка олиб келади.
‼️Шунинг учун, инсон қанчалик кўп қувватли овқатни истеъмол қилса, у шунчалик кўп жисмоний фаол бўлиб, бу қувватни сарфлаши лозим. | 21 000 |
| 12 |  ⛔ ҚОРИН ҚЎЙИШ СОҒЛИҚ УЧУН ХАВФЛИДИР‼️ | 8 476 |
| 13 | ‼️ Бизнинг youtube даги каналимиз https://youtube.com/@ssri_yt?si=WYDb6aIIsWcMgqkP | 1 421 |
| 14 | ‼️ Ҳурматли каналимиз обуначилари! Эътибор берган бўлсангиз ҳар бир хабар тагида коммент қолдириш имконияти бор! Агарда сизни қизиқтирган саволлар бўлса ёки қайси мавзуда мақолалар бўлишини истасангиз, ёзиб қолдиришингиз мумкин. | 1 514 |
| 15 | ‼️ Овқатланиш қоидалари
✍️ Овқатланиш қоидаларига қўйидаги тамойиллар киради:
✅ кунига неча марта овқатланиш
✅ овқат истеъмоли орасидаги вақт
✅ овқатланиш вақти
✅ овқат қабул қилишда калорияларни тақсимланиши
❗️Овқатланиш қоидаларига амал қилиш овқат ҳазм қилиш тизимини самарали ишлашини, овқатни меъёрий ўзлаштирилишини, моддалар алмашинувини меъёрда бўлишини хамда овқат истеъмол қилиш маданиятини шаклланишини таъминлайди.
❗️Биз очлик ҳиссини тўймаслик учун шунча миқдорда овқатланишимиз лозим. Ҳаддан ташқари кўп овқат истеъмол қилиш семизлик ва у билан боғлиқ касалликлар ривожланишига олиб келади. Тартибсиз овқатланиш ва асосий овқат қабулидан воз кечиш хам шу ҳолатларга сабаб бўлади.
❗️Соғлом инсонлар учун кунига 3-4 марта овқатланиш ва овқат қабули орасидаги вақт 4-5 соат бўлиши айни муддаодир. Кунига 4 марта овқатланиш ақлий ва жисмоний фаолиятга яхши таъсир кўрсатади. Агар инсон кунига 1-2 марта асосий овқат қабул қилса, бу инсон соғлиғига салбий таъсир кўрсатади, овқат ҳазм қилиш тизими касалликларига, қонда холестерин миқдорини ошишига, оқсил ўзлаштирилишини пасайишига олиб келади.
❗️Ҳар куни бир хил вақтда асосий овқат қабул қилиниши мақсадга мувофиқдир. Шунда шартли овқатланиш одати шаклланиб, бу ошқозон шираси ишлаб чиқарилишига таъсир қилади ва озуқавий моддаларни тўлиқ ўзлаштирилишига имкон яратади.
❗️Охирги овқат истеъмоли уйқудан 2-3 соат олдин бўлиши лозим (энг яхшиси кечки соат 7 гача). Кечки овқатда ёғли, қовурилган, шўр таомлар тавсия қилинмайди. Айрим инсонлар ётишдан олдин бир нима истеъмол қилмасалар ухлай олмайдилар. Шундай ҳолларда олма ейиш ёки бир стакан кефир ичиш мумкин.
‼️Овқатланиш қоидаларига риоя қилиш соғлиғингизга ижобий таъсир қилади.
Соғлиғингиз ўз қўлингизда! | 11 968 |
| 16 |  СИФАТЛИ УЙҚУ | 7 167 |
| 17 | ⁉️ Тўлақонли уйқу нима?
🆘 Кечки пайт уйқудан олдин узоқ вақт телевизор кўриш, компьютерда ишлаш, планшет ва телефонлардан фойдаланиш, яъни кўз олдида сунъий ёруғликни бўлиши уйқу сифатига салбий таъсир қилади.
☝️Кечаси сунъий ёруғлик таъсирида бош мияда мелатонин гормони ишлаб чиқарилиши камаяди. Мелатонин камайиши кечаси кортизол гормони миқдорини оширади.
✍️ Бу ҳолат қўйидагиларга олиб келиши мумкин:
- қонда қанд ва ёғлар миқдорини ошиши
- семизлик
- қандли диабет 2-тури
- қон босими ва бошқа юрак-қон томир касалликлари
- депрессия
- жигарни ёғ босиши
‼️ Эртаси куни инсон етарлича ухласа хам, фойдаси бўлмайди.
Тўлақонли уйқу учун қўйидагиларга амал қилинг:
✅ Кечки уйқудан 1 соат олдин телевизор кўрманг, компьютер ва гаджетлардан (планшет ва телефон) фойдаланманг!
✅ Уйқуга жуда кеч ётманг!
✅ Бир вақтда ётиб, бир вақтда туришга одатланинг!
✅ Энг яхши уйқу вақти кечки соат 23:00 дан эрталабки 06:00 гача.
Соғлом бўлиш ўз қўлингизда! | 8 628 |
| 18 | 💧ИНСОН ТАНАСИНИНГ СУВДАГИ ЭҲТИЁЖИ
⁉️ Кўпчилик инсон кунига 2 литр сув ичиши лозим деган маслаҳатни эшитган. Бу қанчалик тўғри?
❗️Сувнинг инсон танасига қанчалик муҳимлиги ҳақида ҳеч кимнинг шубҳаси йўқ. Инсон тана вазнининг 55-60%ини сув ташкил қилади, сув инсон танаси ҳужайраларига витаминларни, минерал тузларни етказиб беради, инсон танаси учун керак бўлмаган моддаларни чиқариб ташлайди. Сувсиз инсон танаси ҳароратини мўътадил ушлаб туриш имконияти йўқ.
✅ Соғлом инсоннинг сувдаги эҳтиёжи фаолиятининг жадаллигига қараб 1 кг тана вазнига 28-35 мл ни ташкил қилади. Масалан, 80 кг вазнли инсон кунига 2,5 л сувга муҳтож.
✅ Асосий овқат ва одатий ичмликлар орқали биз суткасига фақат 1-1,5 л сувни қабул қиламиз, шунинг учун қўшимча равишда 3-5 стакангача тоза ичимлик сувини ичиш мақсадга мувофиқдир.
⛔ Яъни, бу дегани, сув инсон танасига бошқа овқат ва ичимликлар орқали хам киргани сабабли, яна ортиқча 2 литр сувда эҳтиёж йўқ.
‼️ Бу маслаҳат фақат соғлом инсонларга тегишлилигини унутмаслигимиз лозим!
❗Турли касалликларда, масалан, буйракларнинг айрим касалликларида суюқлик қабул қилишни чегаралаш муҳим аҳамиятга эгадир.
Соғлиғингиз ўз қўлингизда! | 9 873 |
| 19 |  💧ИНСОН ТАНАСИНИНГ СУВДАГИ ЭҲТИЁЖИ | 4 614 |
| 20 | ‼️ Соғлом овқатланиш қоидалари
✅ Овқатланишдан олдин бир стакан сув ичиш лозим. Сув очлик ҳиссини камайтиради, моддалар алмашинувини яхшилайди ва овқат ҳазм бўлишига ёрдам беради. ⠀
✅ Кўпинча инсонлар овқатни тез истеъмол қиладилар ва шунинг учун ортиқча овқат қабул қиладилар. Овқатни яхшилаб чайнаб, секин, шошмасдан овқатланишга ҳаракат қилиш керак. ⠀
✅ Ҳар доим бир хил вақтда овқат истеъмол қилиш лозим, бу инсон танаси тўғри фаолият кўрсатишига ёрдам беради.
✅ Мияни алдаш ва ортиқча овқатланмаслик учун, ликобчани кўп қисмини катта ҳажмли сабзавотлар эгалласин (крахмал сақловчи сабзавот – картошка бундан мустасно), гўшт ва углеводлар (гуруч, хамир маҳсулотлари, масалан, макарон маҳсулотлари ва бошқалар) уларга нисбатан камроқ жойни эгалласин. Сабзавотларга ўсимлик мойи қўшилса, бу қоринни узоқ вақт тўқ тутади. ⠀
✅ Кечаси овқат истеъмол қилмаслик учун овқат ва емакларни кўз олдидан нари қилиш мақсадга мувофиқдир.
✅ Телевизор олдида ёки қўлда телефон билан овқатланманг, бу сизда тўйиш ҳиссини сезмасликка олиб келади. ⠀
✅ Қўл остида кесилган ва истеъмол қилишга тайёр сабзавотлар ёки мевалар бўлсин, бу соғлиққа зарарли нарсалардан тийилишга ёрдам беради.
Соғлом бўлиш ўз қўлингизда! | 21 513 |
