Dinara Tairova

В Испании завтра начинается новый учебный год. На неделю раньше, чем обычно. Это будет самый обычный день, дети придут в шортиках-сарафанчиках, обрадуются встрече с друзьями и познакомятся с новым классным руководителем. Здесь он меняется каждый год, классы также периодически перемешиваются. Мне кажется, такой опыт учит детей адаптироваться к самым разным людям и отношениям. Готовится к школе нет необходимости. Книги и весь материал закуплен заранее. Я лишь обновила дочке контейнер для школьного перекуса. О форме, бантах и гладиолусах можно не переживать. Да, это не так торжественно, зато просто и по-человечески. *** Узнала, что в этот же понедельник в российских школах начнутся “Разговоры о важном”. Кто-то из родителей всерьез обеспокоен, а кто-то проявляет находчивость - переводит детей на домашнее обучение, планирует переезд или размышляет о том, как помочь детям мыслить критически после “двухминуток”. Есть смелые учителя, которые выражают свое несогласие, или обещают родителям вести занятия максимально нейтрально. Мне кажется, начало школьной жизни - это знакомство ребенка с тем, как живет общество. По каким законам и принципам. Мой опыт учебы и работы в школах Москвы показал, что часто это знакомство с системой, приглашение стать еще одним “винтиком”. Оно ощущается не явно, а проявляется в мелочах, которые со временем воспринимается как норма. Кем можно вырастить и как выжить в системе? Сохранить свое мнение и точку зрения? Думаю, это возможно, если у меня есть хоть какой-то островок, где я могу быть увиденным, услышанным с самыми разными вопросами и мнениями. Мне кажется, перед многими родителями сейчас встанет новая задача - организовать в семье пространство, где можно говорить, спорить, задавать вопросы и вместе искать на них ответы. Я верю в то, что пока я могу свободно говорить (будь я ребенок или взрослый) пусть даже в самом узком кругу, я смогу пережить происходящее и найти свои смыслы, а не довольствоваться готовыми ответами. Как начался ваш сентябрь? У вас в детстве были взрослые, с кем вы могли говорить на самые сложные темы?

С февраля этого года эмиграция напоминает бегство. Люди бегут от войны или от того, что не могут произнести это слово и высказать свой протест. Раньше у эмигрантов было время выбрать страну, взвесить все “за” и “против”, подготовить необходимую почву. Сейчас все по-другому. Нужно либо спасать жизнь либо спасаться от возможных репрессий. Уезжающих не забывают и осудить. За то, что бросили родину и не остались защищать ее. За то, что предатели и не согласились жить с закрытым ртом. А тех, кто давно эмигрировал и имеют паспорт РФ, прямым курсом отправляют в Россию, чтобы побороть правительство. Как это сделать, сидя в тюрьме, мне трудно понять. Новая волна эмиграции - настоящее испытание. На что можно сейчас опереться, если вы находитесь на стадии принятия решения? На ваши ценности. Они - ваш внутренний компас, который показывает, каким человеком вы хотите быть, как хотите относиться к себе и другим. Когда человек живет в согласии со своими ценностями, он ощущает удовлетворенность своей жизнью. И, наоборот. У ценностей есть 3 характеристики: 1️⃣ Они выбраны вами, а не кем-то другим; 2️⃣ Являются направлениями, а не целями; 3️⃣ Вы что-то делаете, чтобы жить в соотвествии с ними. Предлагаю выполнить следующее упражнение. ✅ Выпишете все, что считаете важным в своей жизни. Список может получиться довольно длинным. ✅ Теперь его можно пересмотреть. Посмотрите на каждую ценность и спросите себя: является ли это тем, без чего вы станете абсолютно несчастны, или от этого можно отказаться? Если есть небольшое сомнение по какому-то пункту, вычеркивайте его. ✅ Повторяйте этот шаг, пока в списке не останется не более 10 пунктов. Это и будут ваши главные жизненные ценности, опираясь на которые можно в дальнейшем строить свою жизнь. ✅ Взглянув на список основных ценностей, спросите себя, могу ли я реализовать их в том месте, где живу сейчас? А там, куда хочу переехать, их реализация возможна, даже, если понадобится время? ❗️Зачастую мы путаем цели и ценности. В чем их основное отличие, расскажу отдельно. А какие у вас основные ценности? Удается реализовать их там, где вы живете сейчас?

Почти 5 месяцев с начала войны.. Первый шок прошел. Надежды на то, что скоро все закончится, уже нет. Просто каждый день жизнь и смерть идут рука об руку. Говорят, психолог должен соблюдать нейтралитет и ни в коем случае не выражать свою политическую позицию. Если это относится к терапии - это понятно. Там, главное, клиент и его процессы. А все, что вне - личное дело каждого. Для меня естественно защищать ценность человеческой жизни и свободу слова. Я никогда не оправдаю войну. Мы дожили до того, что это стало преступлением.. Как найти баланс сейчас? Уйти в депрессию и отказаться от жизни или исключить любое упоминание о войне и трагедиях и просто делать свое дело? Каждый решает сам. Я поделюсь своим способом. Для меня он в принятии и одного, и другого. По очереди. С открытыми глазами и сердцем. Когда я ухаживала за угасающей мамой, каждый день находился повод и порадоваться, и погрустить. Я могла с удовольствием насладиться прогулкой, а потом покормить маму с ложечки и на кухне заплакать, осознавая, что скоро ее не станет. Так и сейчас. Я решила не отрицать происходящее, а проживать его. Соломинка, которая не дает сейчас сойти с ума - выпуски Екатерины Гордеевой на ее канале в YоuTube. Восхищаюсь смелостью и чуткостью Екатерины. Каждое интервью - возможность почувствовать плечо от совсем незнакомых людей. Вчера вышел документальный фильм “Человек и война”. 3,5 часа живых историй и слез.. Фильм, который стоит посмотреть всем. Нет смысла отрицать тяжелые времена и прятаться в защиту «ничего не происходит». Трудные времена можно только прожить. Не зажмурить глаза и затаить дыхание , а пройти через. Даже, если в этом понадобится помощь других людей. Иначе это «наследство» достанется следующим поколениям. А что вас поддерживает в эти 5 месяцев? Что смотрите/слушаете, чтобы почувствовать «своих» и сохранить рассудок?

«Как перестать тревожиться?» «Не могу справиться с тревогой, что делать??» Тревожный фон сейчас стал нашей второй реальностью.. Я верю в то, что многое зависит от того, знаете ли вы, что именно вызывает у вас тревогу. Помимо общей, всегда есть индивидуальная причина, и ваш способ реагирования на происходящее. Таблетка от головной боли работает, но, если вы знаете, от чего именно у вас болит голова, помочь себе можно быстрее и легче. Предлагаю вместе поискать возможные причины этого не самого приятного состояния. В гештальт-терапии тревога - это сильное возбуждение, которые переживается вместе небезопасностью. За ним стоит одно или несколько чувств, которые человек избегает переживать. Например: Я - добрейший души человек. Никому ни в чем не отказываю. А тут понимаю, что больше не могу в сотый раз давать в долг подруге. Отказать открыто не могу, злость подавляется, и сами мысли о подруге и деньгах вызывают тревогу. Для того, чтобы тревога перешла в спокойствие, нужно найти причину и позволить себе пережить и осознать то, что было подавлено. Как это сделать? 4 способа найти причину своей тревоги 1️⃣ Отыщите момент, когда тревога усилилась. Даже, если вы - тревожный человек, то можете отследить, когда сердце в груди стало биться чаще, а спать стало хуже. Само обнаружение “до” и “после” поможет осознать, что это точно не навсегда. 2️⃣ Вспомните себя ДО усиления тревоги. Что происходило в жизни? Какая ситуация выбила вас из колеи? Что сильно расстроило, разочаровало и не улучшилось? Даже, если это события в стране, мире, найдите то, как это коснулось лично вас. 3️⃣ Были ли в периоде “до” какие-то незавершенные ситуации? Например, у вас украли сумку. Документы вернули, вы в порядке, но страх и ощущение небезопасности остались. Эти чувства некуда разместить, и они превращается в тревогу. 4️⃣ Тревога может быть вызвана не прошлым, а будущим. Свадьба, предстоящий отпуск, новая работа, переезд. Энергии и волнения становится так много, что они трансформируются в тревогу. 🙋🏻‍♀️ А какие ситуации у вас вызывают тревогу? Как вам кажется, какие еще чувства прячутся за ней?

«Какой же я оказалась наивной, говоря «мое тело - мое дело!», подумала я, когда услышала недавно новость о запрете абортов в США.. Образец демократии и защиты прав человека” отменяет постановление, гарантирующее право на аборт. Теперь определять, законно ли прерывание беременности, должны сами штаты. До конца не ясно, есть ли какие-то исключения, так как случаи бывают самые разные. Пока очевидно, что у женщины забрали право распоряжаться своим телом. Даже если убрать все этические и религиозные соображения, рассуждения о том “хорошо” это или “плохо”, опыт других стран показывает, что любой запрет вызывает обратный эффект. Аборты никуда не денутся, только станут намного опаснее для самой женщины. Антиутопия “Рассказ служанки”становится реальностью.. Женщины вышли на массовые протесты. ❌ На их телах надписи: «Это не собственность правительства» , «Вы не сможете управлять нами». О чем эти лозунги? Неужели, о том, что эти женщины “мечтают” о таком “удовольствии” как аборт? Или об их отчаянии, негодовании, возмущении? Я присоединяюсь к голосам протеста. Не к абортам. А к ПРАВУ женщины на то, чтобы распоряжаться своим телом, а в трудные моменты получать поддержку и участие, а не наказание. Женщина имеет право на то, чтобы к ее телу относились с уважением. В противном случае она становится инкубатором. Я верю, что аборты можно предотвратить, но не таким средневековым путем. ❗️Бороться нужно не с ними, а с их причинами. Я за сексуальное просвещение, разделение ответственности и свободу выбора. Я за то, чтобы женщина принимала решение быть матерью из любви и ресурса, а не страха и принуждения. Услышав впервые новость из США, я подумала о том, что, эмигрировав я когда-то туда, задумалась бы, продолжать там жить или нет. Просто потому, что нарушения прав человека я бы не пожелала ни для себя, ни для своих детей. Выбор должен быть всегда. 🙋🏻‍♀️А что вы думаете об этом? К чему, на ваш взгляд, приведет запрет на аборты?

🔴 Прошедший прямой эфир про принятие тела теперь и в YouTube. Информация та же, только в сжатом объёме и короче. Плюс практическое упражнение для смелых. Ловите 6 шагов к тому, чтобы принять свое тело ⬇️ https://youtu.be/sG8G-EuLnzo

Праздник San Juan и раньше мне никогда не нравился из-за шума петард. Помню, будучи беременной 6 лет назад, я гоняла всех и каждого, кто устраивал эти взрывы и хлопки. В этот раз накрыло по-другому. Я подумала о всех тех, кто убежал от войны в Украине в Испанию, и вынужден третий день слышать этот грохот. Местные власти хоть на секунду задумались, какой «подарок» для их психики они приготовили? Каждый хлопок - напоминание о войне, который даже рядом не стоит с настоящими взрывами. *** Посмотрела документальный фильм «Разрыв связи» Андрея Лошака. На разрыв сердца.. Истории смелых девушек и молодого парня, которые не смогли плюнуть в себя, и стали предателями для своих родных. «Нет войне» принесло войну в семьи. Реальные истории о том, как рушатся отношений детей и родителей, братьев и сестер, жен и мужей. Восхитили две женщины, которые спокойно готовы развестись со своими Z-мужьями. Девушка-педиатр, потерявшая смысл жизни, из-за чувства тотального непонимания и изоляции от семьи. * Я - не патриот и никогда им не буду. Причем никакой страны. У меня достаточно критического мышления, чтобы понять, несправедливости и пропаганды хватает везде. Другой вопрос, что я могу выбрать, какой ее предел я могу вынести. Если служение стране означает отказ от себя, то лучше я стану предателем в чужих глазах, чем в своих собственных. Посмотрев фильм, я поразилась смелости его героев. Как они находят в себе силы? Как просыпаются каждый день, находясь в изоляции от других и самых близких? Молодая художница, выходящая на одинокий пикет с белой розой. **** Можно подумать, что я просто так рассуждаю, хотя на самом деле нахожусь в похожей ситуации. Также остались близкие в России, с которыми и до 24 февраля было непросто общаться по этим же соображениям, а сейчас стало уже и невозможно. Что-то оборвалось и уже нет сил что-то доказывать. Последние кадры фильма не дают никакой надежды и вызывают лишь ужас и отвращение.. Чувствую, что следующим шагом будет прочтение Оруэлла. Ссылка на фильм: https://youtu.be/5qmQs2LbnaE Смотрели его?

📚 5 книг, которые помогут полюбить и принять свое тело. 📍Сохраняйте пост и отправляйте тем, кому он может оказаться полезным. 📗 «Ты красивее, чем тебе кажется!»Сигне Дарпинян, Венди Стерлинг, Шелли Аггарвал. Президент Международной ассоциации специалистов в области расстройств пищевого поведения и психотерапевт, диетолог и педиатр написали книгу для подростков, чтобы помочь им чувствовать себя комфортно в своем теле. На мой взгляд, книга подойдет всем, кому сложно работать с пищевыми привычками и принимать тело таким, какое оно есть. 📕 «Тело, секс, еда и тревога». Юлия Лапина. Автор, клинический психолог, много лет работает с людьми, страдающими от пищевых расстройств. Почему тело выглядит не так, как нам хочется? Как похудеть? Как есть, чтобы не толстеть? Почему не хочется секса? Книга отвечает на эти вопросы и помогает справиться с тревогой. 📘 «Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть». Ван дер Колк Бессел. Психологическая травма нарушает способность доверять внутренним чувствам, заставляя воспринимать угрозу там, где ее нет. Оказывается, дети и даже внуки людей, переживших лагеря уничтожения, страдают от ПТСР, хотя фактически живут в безопасности. Автор в своей книге рассказывает о причинах психологических травм, а также способах восстановления. 📙 «Мой бодипозитив. Как я полюбила своё тело» Тесс Холлидей В книге модель плюс-сайз описывает, как ей удалось пройти через издевки хейтеров и критику в свой адрес, полюбить себя и стать одной из самых востребованных моделей в своей нише. Тесс счастлива в браке, не боится быть собой и транслировать миру, что полное тело может быть здоровым, а женщина счастливой. 📔 «Миф о красоте». Наоми Вульф. Автор исследует историю и приводит факты о том, что представление о красоте — лишь сформированные обществом параметры. Вы узнаете, почему мы боимся проявлений старости, бесконечно худеем и голодаем, откуда взялись стереотипы о том, как должна выглядеть женщина. Книга освобождает, показывая, насколько предъявляемые нам претензии необоснованны. Какую книгу читали? А какую захотелось прочесть?

Мне 4 года. Я хоть и росла тихим ребенком, в это раз балуюсь на кухне возле мамы. Она сердится и говорит мне: “Будешь ТАК себя вести, тебя милиционер заберет!”. Не проходит и секунды, как раздается продолжительный звонок в дверь. Мама открывает дверь. На пороге стоит настоящий милиционер. 👮‍♂️😳Какой ужас меня тогда охватил! Я ведь действительно поверила, что это за мной пришли, такой нехорошей девочкой. А он просто ошибся адресом. Недоразумение, а “осадочек остался”. Из этого и других эпизодов родилась моя тревожность. С ней я научилась справляться только в личной терапии. Порой не со зла, совершенно неосознанно родители транслируют вещи, которые крепко-накрепко оседают в детской голове. В юном возрасте мы еще не обладаем нужной критичностью, принимаем эти слова на веру. Мамины слова могут влиять не только на отношение к телу и пищевое поведение. ☝🏻 7 типов родительских посланий, которые могли повлиять на вашу жизнь. ❤️‍🩹 Запрет на существование: «Из-за тебя у меня одни проблемы!», «Глаза бы мои тебя не видели», «Мне не нужна такая плохая дочь», «Если бы не ты, я бы…». ❤️‍🩹 Запрет быть собой: «Ты вся в отца!», «Не моя порода», «Маша так может, а ты – нет», «Ну почему ты не…»., “И в кого ты такая уродилась!” ❤️‍🩹 Запрет на взросление: «Тебе еще рано!», «Вырастешь - поймешь!», «Жизнь – тяжелая штука». ❤️‍🩹 Запрет быть ребенком: «Ну что ты как маленькая!», «В твоем возрасте я уже…», «Хватит ныть, ты уже не ребенок!». ❤️‍🩹 Запрет на мысли: «Мало ли, что ты думаешь!», «Не умничай!», «Мала еще такие вопросы задавать», «Я старше, я лучше знаю». ❤️‍🩹 Запрет на желания и чувства: «Мало ли что тебе хочется!», «Хочешь - перехочешь!», «Как не стыдно плакать», «Много смеешься - будешь много плакать». ❤️‍🩹 Запрет на действия и инициативу: «Ничего не делай, все равно не получится», «Не делай, я все сама сделаю», «Не высовывайся!», «Тебе что, больше всех надо?». 🙋🏻‍♀️ А что вы слышали от своих родителей? Как это на вас повлияло? ✅ Если вы хотите освободиться от влияния подобных посланий, приглашаю в индивидуальную работу. Осталось 1 место в краткосрочное консультирование. Запись в личные сообщения.

Поражаюсь, как именно летом, активируются всевозможные рекламы марафонов похудения. Почему для того, чтобы похудеть, привести себя в форму, обязательно нужен повод - Новый год, свадьба (своя или подруги) или отпуск? 🏖 Летом, хотим мы того или нет, наше тело вдруг становится видимым больше, чем в другое время. Жарко. Руки, ноги, бедра, грудь, живот, ягодицы - теперь эти и другие части тела становятся видны другим. Если я нахожусь на пляже, тем, кого я вообще не знаю. Я слышала истории, когда девушки осознанно отказывались открывать пляжный сезон, так как стеснялись своего тела. При этом каких-то сильных дефектов у них не было. Многие им даже бы позавидовали. Почему это происходит? 👙 В том, что меня видят другие, порой много стыда, уязвимости и негативного опыта. Слова мамы, бабушки, насмешки одноклассников и “добрых” подружек. Вместе с громкими рекламными слоганами они создают искаженный способ восприятия себя. 💔 Чем сильнее непринятие собственного тела, вплоть до отвращения, тем острее боль и тем больше хочется утешения. 🍰 Именно в таком состоянии рука тянется не к хрустящему огурцу, а к сладкому тортику. На минуту-другую становится легче, а потом чувство вины настигает, и становится еще хуже. 😣Замкнутый круг. В комментариях к посту на тему борьбы с собой я увидела, что многие борются с лишним весом и/или просто не нравятся к себе. Поскольку тема отношения к телу и пищевого поведения достаточно обширная, вчера я провела прямой эфир на тему “Тело: от стыда к принятию». Загрузить его прямиком сюда достаточно сложно. 🔴 Поэтому я подготовила YouTube-версию и совсем скоро поделюсь ей здесь. А как вы относитесь к своему телу? Оно вам чаще нравится или нет?