Lchf Нутрициолог Наталья Красильникова
رفتن به کانال در Telegram
Наталья Красильникова. Нутрициолог, кето-коуч, ароматерапевт Работаю, чтобы женщины были здоровыми и энергичными 🔥 Группа в вк vk.com/lchf.goods Сайт Lchfgoods.ru
نمایش بیشتر418
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '24اوت '24
اوت '240
در 0 کانال‌ها
ژوئیه '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+419
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پست‌های کانال
После Новогодних праздников у меня всегда было +2-3кг. Только не последние годы, благодаря новым привычкам. Рассказываю🤩
Многие привыкли отмечать Новый год большим застольем и объедаться как в последний раз. Но праздник это только еда.Это возможность провести время с семьей, друзьями, покататься с горок и нагуляться вдоволь, время для активного отдыха
Что поможет не набрать лишний вес?
♥️Акцент на качество, а не количество. На те же деньги можно купить еды меньше, но более качественную и ту, что обычно не можете себе обычно позволить. Например, мясо краба, вкусные сыры, красную рыбу, качественную икру. А не колбаса и картошка, которые вы можете есть весь год.
♥️Это касается и алкоголя. Выпейте бокал дорогого вина или шампанского, чем напиваться крепким алкголем. Алкоголь сам по себе калориен. Пока печень занимается утилизацией алкоголя, лишние калории будут проще отправляться на хранение в жировые запасы.
И не забывайте про правило: на 1 один бокал алкоголя выпейте стакан воды.
♥️Не забывайте про свежие овощи.Они содержат мало калорий, при этом занимают место в желудке, и в нем не останется места для жирной и высококалорийной пищи.
♥️Не кусочничайте, пока готовите
♥️Высывайтесь. Недосып повышает чувство голода и снижает насыщение.
♥️Поужинайте не в 12,а раньше. А если хочется после 12, пусть это будет что-то небольшое
♥️Насладитесь десертом на завтрак. Начать новый год со вкусного завтрака куда приятнее.
♥️Не торопитесь, жуйте медленно. Голод не должен быть на 10 из 10. А то "Ждали весь день праздника, съели еды за два дня"
С наступающим☀️😊
| 2 | Здравствуйте!☀️☀️☀️
Давайте сегодня подведем итоги прошедшей недели и подытожим, что мы сделали на марафоне по отказу от сахара:
✅Мы исключили источники быстрых углеводов или начали это делать
✅Убрать триггеры из дома или из поля видимости
✅Начали пить свою норму воды
☀️Добавили белок в каждый основной прием пищи
✅ Добавили овощи в количестве 500г в сутки
✅Добавили горькие вкусы
✅Подобрали замены сахару
✅ Поняли, что отказ от сахара и сильное ограничение калорий не совместимы 😊
На этом я решила закончить. Жду на индивидуальную и групповую работу в Новом году🥰 | 205 |
| 3 | ✅Любишь сладкое? Полюби горькое
А вы знаете, что заглушить тягу к сахару помогает горькое? К сожалению, горький вкус практически исчез из рациона современного человека. Сладкий вкус ассоциируется с безопасностью, умиротворенностью, которые испытывает младенец, когда сосет мамино молоко.
Горький вкус является антагонистом сладкому вкусу
Кроме того, горькие вкусы стимулируют выработку ферментов, желчи, что помогает работе печени, способствует снижению веса и улучшению качества кожи, лучше усваиваются питательные вещества, уменьшается численность патогенной микрофлоры.
К горькому вкусу нужно привыкать. И чем меньше вы любите горькое, тем больше оно вам нужно.
Некоторые исследования предполагают, что употребление горьких веществ может улучшить чувствительность к инсулину и помочь контролировать уровень глюкозы в крови, а также горькое уменьшает аппетит и желание есть сладкое.
✅Некоторые из лучших источников пищеварительной горечи:
Фрукты: грейпфрут, лимон.
Овощи и салат: артишок, брокколи, брюссельская капуста, одуванчик, руккола, редис, редька, Кресс салат, цикорий.
Травы и специи: расторопша, куркума, гвоздика ,валериана, майоран, орегано, имбирь, мята, тысячелистник, полынь. | 206 |
| 4 | ‼️Сегодня 3 день марафона без сахара.
Хватит откладывать, пора присоединяться😌
Если пока не получается, то вот вам рекомендации, которые помогут легче отказаться от сладкого.
Важное правило при отказе от сахара - начните есть насыщающую еду. Когда вы очень голодны, то готовы съесть что угодно. В этот момент проще простого съесть сладкое и притупить чувство голода.
Упс! Сытость после этого продлится всего на час, а дальше руки сами тянутся за конфеткой.
Какая пища позволит долго чувствовать сытость?🤩
Вы у меня умницы и итак все знаете❤️❤️❤️
Это прежде всего белок и жиры (особенно Омега-3). Белки и жиры дольше перевариваются, питательные вещества из пищи высвобождается постепенно, вы можете долго не вспоминать о еде и легко можете устоять перед сладким. Тем более белки и жиры стимулируют выработку Холецистокинина, что уменьшает депрессию, дает чувство сытости и удовлетворения после еды.
Белок и жиры отлично дополняют свежие овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Они добавляют объем, не добавляя лишних калорий, замедляют высвобождение глюкозы из пищевого комка, поддерживают здоровый микробиом.
Ваши задания на сегодня:
✅В каждый из 2-3 приемов пищи ввести источники белка. На завтрак и обед больше, на ужин меньше.
✅В каждый прием пищи добавить источники клетчатки. В сумме не менее 500г в день.
✅Убрать перекусы
Сложно? Не сложно. Эти рекомендации помогут снизить тягу к сахару, даже если вы еще полностью не отказались от него.
Всем хорошего дня! | 205 |
| 5 | А сегодня у нас второй день марафона"Откажись от сахара на 14 дней"
Как у вас дела?😊 Мне отказ даётся не сложно, так как сахар в доме скорее исключение, чем часть ежедневного рациона. Вижу сладкое и прохожу мимо, оно совершено меня не волнует. Так было не всегда.
О чем говорим сегодня?❤️
Если вы набрасываетесь на сладкую и другую высококалорийную пищу, когда ее видите, проблема не в вас.
Наш древний мозг запрограммирован искать и потреблять высококалорийную пищу для того, чтобы отложить как можно больше жира про запас. Когда-то это обеспечивало выживание. Но тогда еда не была доступна 24/7, как сейчас. Сейчас этот паттерн поведения приводит к тому, что мы набираем вес.
Ваше задание на сегодня: выявить и устранить пищевые тригегерры из дома, с рабочего места в офисе, перестать покупать сладкое и держать его на виду.
Убрать значит: подарить, отдать соседу или коллеге, или как минимум убрать с поля зрения в дальний ящик. | 165 |
| 6 | Начинаем 14 дней без сахара.🤩
Если не планируете его убирать,то хотя бы минимизируете и выбирайте более здоровые продукты.
До нового года совмем чуть-чуть! Давайте встретимся дракона а своем лучше состоянии❤️❤️
Вот первое видео https://youtu.be/NjvrzfxfnxI?si=78RRyWKiMcxOzu_g
Они будут по 1-2 минуте. Экономлю ваше время😊 | 178 |
| 7 | Что произойдет, когда вы откажитесь от сахара?
✅Уйдут скачки настроения
✅Вы здорово сэкономите на косметологах, так как ваша кожа станет приятнее на ощупь, новые морщины не будут появляться так быстро, пройдут высыпания, кожа приобретет здоровый оттенок.
✅Сэкономите на стоматологах, так как у вас перестанет появляться кариес.
✅Не будет сахарного лица
✅В целом станет лучше качество тела и энергии станет больше.
✅Улучшится состояние ваших сосудов
✅Нормализуется сон
✅Уйдут вздутие и газообразование. Может не полностью, но однозначно станет лучше.
⠀
❤️Жду вас на бесплатном марафоне. Он пройдет на Ютуб. https://www.youtube.com/channel/UCzxuEEj-xldtQ5XqP3qx3aQ
КАКОЙ ПУНКТ ДЛЯ ВАС САМЫЙ ВАЖНЫЙ? У меня это худое лицо и здоровые зубы. Пока была на кето, не лечила зубы 4 года. Как начала питаться более расслабленно, то вечно какая-то Х с зубами. Сейчас лечу один зуб🤪😢 | 225 |
| 8 | ВНИМАНИЕ‼️‼️
С понедельника стартует марафон "Откажись от сахара за 14 дней". И он будет БЕСПЛАТНЫМ!😍😍😍 Всех жду! | 208 |
| 9 | Всем здравствуйте!❤️❤️❤️
Я недавно завела Ютуб канал
https://youtube.com/@natalia.krasilnikova . Там пока мало контента, но у меня есть идея делать обзор разных курсов про здоровье/питание/снижение веса.
На какой курс вы бы хотели получить обзор? А может вы что-то проходили и остались недовольны. Я пока думаю про обзор Регины доктор и Вагимагии. Что скажите? | 290 |
| 10 |  +1Рецепт тыквенного или кунжутного хлеба из урбеча:
😌4 яйца взбить в пену
✅В отдельную миску добавить 120г тыквенного или кунжутного урбеча, на кончике чайной ложки куркумы, чесночного порошка, соли, добавить 15г мёда или сахарозаменителя, 7г разрыхлителя теста.
Далее к урбечу добавить немного яичной смеси и перемешать, добавить ещё и перемешать. Так повторять пока не получится однородная масса.
В форму для выпечки хлеба выкладываем пергамент, выливаем тесто и запекаем примерно 25 минут на 180 градусах.😍
Мёд можно не добавлять 👍 | 379 |
| 11 | +3 Несколько лет я работала со снижением веса через еду, Бад, диагностику анализов и их восстановление. Но важно не забывать работать с головой.
Жду вас на психологических консультациях, где я совмещаю работу нутрициолога и психолога ❤️ Для записи писать в личные сообщения @lchfgoods | 298 |
| 12 |  Приготовим белковые бейглы, которые можно даже на диете!
⠀
Сохрани, чтобы не потерять 🌷
⠀
В одном таком около 200 калорий и почти 16г белка 😍
⠀
Вам понадобятся:
🔸 творог 5% 300г
🔸 Большое яйцо
🔸50г сыра
🔸100г рисовой муки. Можно безглютеновую или пшеничную
🔸0,5 чл соли
🔸0,5 чл разрыхлителя
🔸 желток для смазывания бейгла🔸 семена для украшения
⠀
Смешать все ингредиенты кроме муки, взбить блендером для однородной структуры.
⠀
Сформировать 5 колец, смазать желтком, посыпать семенами.
⠀
Запечь 30 минут на 180 градусах.
⠀
Приятного аппетита!❤️ | 375 |
| 13 | Сегодня а Инстаграм упомянула про орторексию. Решила поделиться книгой Когда правильное питание вредит. Приятного чтения | 496 |
| 14 | Сегодня мы поговорим о методе ДПГД.
⠀
ДПДГ - десенсибилизация и переработкя движениями глаз- признанный и эффективный метод лечения постравмитического стрессового расстройства. Существует разные варианты работы с этой техникой, мы поговорим о базовой, которую можно выполнять самостоятельно. Более глубокая работа должна проводиться с терапевтом.
⠀
КОГДА ОНА БУДЕТ ПОЛЕЗНА
При тревоге, беспокойствах, панических атаках, переедании, нарушении сна, хронических болях, ОКР, депресии, после перенесенных травм.
⠀
Не смотря на то, что движение кажется простым, оно позволяет переработать воспоминания, снизить их интенсивность и эмоциональный ответ, повысить активность парасимпатической нервной системы. По своему влиянию ДПДГ дает эффект подобный когнитивно-поведенчской терапии. | 467 |
| 15 | +1 بدون متن... | 341 |
| 16 | Привет! Я нутрициолог Наталья Красильникова @lchf.goods. Уже больше 4 лет я помогаю людям снизить вес и начать чувствовать себя лучше.
⠀
Давайте разберем может ли алкоголь быть причиной, почему вес не снижается.
⠀
Алкоголь:
❌Содержит лишние и пустые калории (7 ккал на 1г). Например: Ликер 360 ккал на 100 мл, водка 220 ккал, сладкое вино около 250 ккал, сухое около 80 ккал на 100мл. Знаю тех, кто может выпить бутылку вина за вечер и тем самым получить половину суточных калорий. Сухое вино допускается на кето, но это не значит что оно помогает снижать вес и поддерживает здоровье.
⠀
А что такое пустые калории? Это когда калории вы получаете, но не получаете витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты. Все эти вещества обеспечивают работу нашего организма, а их дефициты приводят к тому, чтобы у вас нет энергии на простые действия, а либидо стремится к нулю.
⠀
❌ Возбуждает аппетит. Калории из алкоголя вы получили, а питательных веществ нет. В результате вы чувствуете голод, а возможность контролировать, что вы едите, снижается.
⠀
❌ Останавливается расщепление жировых запасов на срок до 36 часов. В первую очередь организм пытается расщепить и вывести этанол, а сжигание жира подождет.
⠀
❌ Повышается нагрузка на печень, меньше энергии на физическую активность и активный образ жизни.
⠀
❌Диуретический эффект алкоголя приводит к обезвоживанию, что влияет на работу всех систем детоксикации.
⠀
А вы исключаете алкоголь, когда снижаете вес? | 371 |
| 17 | بدون متن... | 275 |
| 18 | Готовим пиццу без муки и с высоким количеством белка!
Не забудьте поставить ❤️
⠀
Корж:
🔸4 больших белка
🔸2 ч.л. кукурузного крахмала
🔸Орегано, чеснок, соль
Взбить белки с солью до пиков, добавить крахмал и специи и взбивать еще пару минут
Выпекать 15 минут до румяного цвета при температуре 180 градусов
⠀
Соус:
🔸Томатная паста 45г
🔸1 ч.л. бальзамического уксуса
Подойдет любой томатный соус для пиццы
⠀
Начинка:
🔸60г отварного бедра индейка. Вы можете использовать любое мясо, ветчину или пепперони
🔸60г моцареллы. Использование моцарреллы с низким % жирности позволит увеличить количество сыра, не увеличивая калорийность. У меня обычная (251 ккал на 100г)
🔸Сушенный базилик по вкусу
⠀
🔥🔥🔥НА ВСЮ ПИЦЦУ
19г жиров, 18г углеводов, 40г белка
405 калорий🤩
⠀
Вам не показалось, я поставила режим конвенции в духовке и пицца немного "подрумянилась". Но это не повод держать такой классный рецепт у себя. Согласны? | 281 |
| 19 | Целая пицца на 400 ккал и 40г белка! Такое возможно? | 213 |
| 20 | Внимание всем любителям быть оттянутыми перетянутыми!
Ношение тесной одежды приводит:
- Целлюлиту. Чем больше задерживается жидкость, тем более заметен целлюлит. При плохом кровообщение не так просто убрать этот жир, доступ к нему затруднен.
- Плохому пищеварению. Могут появляться вздутия и запоры, учащается рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод).
- Возрастает нагрузка на сердце.
Что изменить?
Выбирать одежду и нижнее белье по размеру. Вам должно быть легко в нем дышать, не должно быть чувства сдавливания и дискомфорта.
Расслаблять ремень после еды!
А вы предпочитаете свободную или узкую одежду? | 241 |
