Фигура и Здоровье | Доктор Терехов

Отдых - помеха похудению? Вы согласны с тем, что отпуск всегда связан с гастрономическими соблазнами? Я научу как не бояться переедать и приехать домой не с +3 кг. Совсем скоро мы отправимся на отдых с семьей. Как и каждый год, мы не будем выбирать отель со шведским столом, а отдадим предпочтение апартаментам с кухней. Готовим с женой сами и получается намного вкуснее и уж точно полезнее! Не доводим себя до сильного голода, которые может привести к перееданию. Это правило, кстати, работает не только в отпуске. Особую осторожность проявляем с десертами, каждый раз спрашивая себя, а не лишним ли будет кусочек этого торта. Все мы люди и я прекрасно понимаю как после сложных рабочих будней хочется расслабиться на пляже. Но давайте на чистоту: расслабиться и обожраться - вещи разные. Доктор Терехов

И все-таки супы - не так уж и важно? Я уже говорил о том, то супы, борщи тому подобное - просто незаменимы (они запускают синтез гормона насыщения холецстокинина). И тут подписчикам пришла идея: а почему бы просто не колоть этот гормон? ❗️Да потому, что ничего хорошего из этого не выйдет. Такие вмешательства требуют очень тонкой настройки, практически неосуществимой в обычной жизни. А передоз холецистокинина приводит к паническим атакам. Поэтому снова возвращаемся к нашей теме - едим тарелку умеренно жирного супа в обед, тщательно пережевывая содержимое. Доктор Терехов

Хочешь расслабиться и перезагрузить сознание? Тогда я точно знаю куда тебе нужно – к Федору. Сначала – подписаться на канал, а потом уже и на гвоздестояние. Зачем тебе (всем нам, окей!) нужно в театр гвоздей? Федор подробно рассказывает о практике, делится историями из жизни, вдохновляет на улучшение своей жизни. 🎯 Упускать такое, конечно же, нельзя.

Включайте в свой рацион столько калорий, сколько вы сможете потратить за день Иными словами, количество пищи и ее питательность напрямую зависят от вашего образа жизни. Если вы не хотите себе в чем-то отказывать, любите поесть, то и двигаться вам придется больше. В противном случае калории, которые вы поглощаете с пищей, превратятся в тот самый ненавистный жир. А избавиться от него будет гораздо труднее, чем накопить 😥 Доктор Терехов

Могут ли наггетсы быть полезными? Вред наггетсов исходит из метода их готовки. Именно поэтому рестораны быстрого питания - не лучшее место для их покупки, так как во время приготовления блюда повара всегда используют фритюр. Если регулярно употреблять пищу, приготовленную во фритюре, у человека становится выше риск появления злокачественных новообразований. 🍀 Если хочется чего-то "вредненького", я готовлю наггетсы самостоятельно: из белого мяса и отрубей (вместо обычных панировочных сухарей) с минимальным добавлением масла. Доктор Терехов

Перестаньте соглашаться с "пищевой полицией" Пищевая полиция - это ваш внутренний голос. Он транслирует то, что черпает в ваших убеждениях (например, "на ночь есть нельзя", "от пиццы толстеют", "гамбургеры едят только безвольные люди", "если я съем сейчас торт, завтра мне придётся пробежать 10 километров, чтобы сжечь эти калории"). Проанализируйте источники убеждений и пересмотрите мысли, которые диктует ваша внутренняя "пищевая полиция". Доктор Терехов

Что может быть полезнее йогурта? Базовый принцип создания йогурта всегда один: его делают из молока или сливок с помощью добавления бактерий, которые поедают содержащийся в молоке сахар, активно размножаются и вырабатывают молочную кислоту. В идеальном мире приготовленный таким способом йогурт действительно полезен. В нём почти нет сахара, зато много пробиотиков. В реальности при термической обработке, которая используется на массовых производствах кисломолочных продуктов, живые бактерии погибают и больше не могут выполнять роль пробиотиков. А про йогурты с добавками вообще стоит забыть. Доктор Терехов

"Хотите похудеть - ешьте фрукты" 1 кг качественной вареной колбасы в среднем содержит 2700 калорий. 1 кг винограда по калорийности уступает колбасе всего 700 калорий. Однако мало кто съест за один присест килограмм колбасы, а вот килограммовую кисточку кишмиша осилят многие. То есть средняя гроздь винограда по калорийности составляет больше половины рациона худеющего! Доктор Терехов

Только вода❗️ Несмотря на то, что я всегда говорю своим пациентам, что воду нельзя заменить ничем, люди стойко уверены в том, что если они выпили два литра колы, то они выпили два литра воды. ⠀ Любая жидкость, которая содержит в себе какие-либо вещества, кроме воды - сахар, соль, экстракты трав - это всегда те субстанции, которые вытягивают воду из клеток. Таким образом они усугубляют дефицит воды, необходимой организму как жизненно важная субстанция. Сколько стаканов чистой воды в день пьете вы? Доктор Терехов

Овсянка - не самый полезный завтрак Овсянка будет полезной лишь тогда, когда ее готовят из овса грубого помола. И найдете вы такой продукт далеко не в каждом магазине. Что касается обработанной овсянки, то она утрачивает половину своих полезнейших свойств и становится попросту неспособной насытить организм надлежащим образом. А любые каши быстрого приготовления вообще следует забыть как страшный сон👆🏽 Доктор Терехов