metanoia

Некоторые ошибки возвращают на правильный для нас путь и приводят в нужное нам место.

Что выберешь ты? Ударить себя током или посидеть 10 минут в одиночестве в тихой комнате без каких-то стимулов? 12 из 18 людей в исследовании Т. Уилсона из университета Вирджинии решили нажать на кнопку и получить удар током. Один из участников нажал на кнопку 190 раз. Уилсон провел 11 исследований, и результат оказался такой же: провести 6-15 минут в комнате наедине с собой многим сложно. Многие из нас не умеют оставаться с собой один на один, ведь когда ты наедине с собой, мыслей может быть много, они поглощают и ты боишься, что не справишься с ними и с эмоциями, которые приходят следом. Поэтому мы и глушим мысли и эмоции разными способами. Кто-то даже током.

«Первая великая ложная идея — мечта о бессмертии.» «Другая великая ложная идея, овладевшая умами людей, — это мечта о Добром Волшебнике.» «Что существует человек, который создан именно для нас: он сделает нашу жизнь осмысленной и интересной и исправит изъяны, которые существуют в ней. Он будет жить только для нас, читать наши мысли и удовлетворять наши самые глубокие потребности. Он будет добрым родителем, который защитит нас от страданий, и избавит нас, если нам повезет, от очень опасного путешествия — индивидуации. Все популярные произведения искусства пронизаны этой идеей, а также ее крахом — поиски Доброго Волшебника, нахождение его или ее, пугающее открытие человечности этого Другого и… возобновление поисков. Когда вы едете в автомобиле, включите радио и прослушайте подряд первые десять песен. Девять из них будут посвящены поискам Доброго Волшебника» Дж. Холлис

Просто улыбнись:) В 19 веке психолог Уильям Джеймс утверждал, что мы плачем не потому, что нам грустно, а мы грустим из-за того, что плачем. Мы машем кулаками не из-за того, что мы гневаемся, а мы злимся как раз потому, что машем кулаками. Конечно же Джеймсом все не закончилось, и в 2022 году провели исследование (Many Smiles Collaboration) на 3878 участниках в 19 странах, исследуя, как выражение лица влияет на наши эмоции, а проще говоря, можно ли просто улыбаясь, начать чувствовать себя лучше. Участников поделили на 3 группы: 1 - держали во рту ручку, чтобы активировать лицевые мышцы, которые мы используем, когда улыбаемся 2 - смотрели на улыбающихся актеров и копировали их улыбку 3 - приподнимали уголки рта и щеки, используя лицевые мышцы Исследователи пришли к выводу, что мышечные изменения в лице влияют на ощущение счастья во 2 и 3 группах, то есть, если мы улыбаемся в ответ другим и если самостоятельно вызываем улыбку на лице, используя лицевые мышцы. Другие исследования подтвердили эти результаты: сама улыбка запускает выброс дофамина и серотонина (гормоны счастья). То есть если мы будем улыбаться, то тело решит, что мы счастливы и будут вырабатываться дофамин и серотонин. И будем нам счастье. Так что советы «не грусти» и «не переживай» можно дополнить советом «улыбнись». Все научно 😊

В дни, когда закрадываются сомнения, напоминай себе, что сила внутри тебя. Ты можешь сделать то, над чем работаешь. Ты сможешь пережить то, что сейчас кажется непреодолимым. Посмотри, чего ты уже достиг и какие сложности пережил. Ты уже справлялся не один раз, а значит сила внутри тебя, и в этот раз ты тоже справишься. 🌞🌴 По вопросам психотерапии и разовых психологических консультаций можно писать мне @inarachingiz Про условия, образование и запросы, с которыми я работаю подробнее тут: https://taplink.cc/inara.chingiz

Немного о вине Согласно разным исследованиям, мы чувствуем вину 5-6 часов в неделю, что очень много. Опросы (британские) показали, что взрослые люди в среднем 3 раза в неделю испытывают чувство вины, и оно продолжается часа 2 каждый раз. Вина возникает вследствие маленьких ежедневных событий: Съесть что-то лишнее Заказать доставку, когда нужно экономить деньги Не перезвонить друзьям Сорваться на коллегу Пропустить дедлайн Не убраться дома Список может быть бесконечным. Мы чувствуем вину, когда наше действие или бездействие причиняет вред (реальный, возможный или воображаемый). И эти наши действия могут быть либо намеренными либо случайными. Вина может быть и позитивной эмоцией тоже, потому помогает разделить, что такое хорошо, а что такое плохо. Если мы поступили неправильно, мы извиняемся и стараемся больше так не делать в будущем Но если чувство вины слишком сильное, или вы чувствуете вину даже если не сделали ничего неправильного, то стоит посмотреть на источник этого чувства: Может, чувство вины вызвано ожиданиями семьи или общества? А может, вы слишком много анализируете или прокручиваете сценарии, которых никогда не было? Может, какие-то конкретные события запускают чувство вины? Нужно постараться увидеть повторяющиеся паттерны и отследить, какие мысли и установки спрятаны за виной

«Истина, - продолжал Ницше, - достигается преодолением неверия и скепсиса, а не детским желанием, чтобы что-то было именно так и не иначе!» И. Ялом

Порой мы очень убеждены в том, как именно должна выглядеть наша жизнь. Мы думаем, что должно быть вот так и вот так, жизнь должна соответствовать моим планам. Мы расстраиваемся, если получается не так, и это естественно. Помимо естественной грусти, мы сопротивляемся тому, что происходит и можем упустить то, что предлагает жизнь: знакомства, карьера, проекты, поездки и даже блюда, которые мы пробуем. Может, нам стоит быть более принимающими и открытыми к тому, как разворачивается жизнь.

Есть события, которые вызывают болезненные эмоции - грусть, разочарование, горе или страх. Это могут быть такие события, что боль неизбежна. В целом, боль является частью жизни, и пытаться избегать ее или подавить,значит, навлекать на себя дополнительные страдания. При любой эмоциональной боли мы чуть ли не рефлекторно пытаемся от нее избавиться и даже боремся с реальностью, добавляя масла в огонь мыслями «этого не должно было быть», «я не вынесу» или «это несправедливо». Это работает против нас, не облегчает боль, а напротив добавляет страданий. Если перестать бороться с реальностью, которая уже есть и принять ее, то можно уменьшить страдание или даже прекратить его, оставив только боль, которая неизбежна. Принять ситуацию не значит ее одобрять, это значит, что мы просто перестаем отрицать то, что есть. Чуть больше про принятие тут

5 типов самозванцев В институте синдрома самозванца (даже такое есть 😅) выделили 5 типов самозванцев. Impostor Syndrome Institute - организация, которая проводит лекции, программы и тд, нацеленные именно на синдром самозванца. (Not bad) Перфекционист. Концентрируется на том, как идет работа и что получается. Если 1 раз из 100 возникла маленькая погрешность, то это провал, и это стыдно. Эксперт. Больше волнуется о том, что и сколько он знает. Он ожидает от себя, что должен все знать и во всем разбираться. Сталкиваясь даже с маленьким пробелом в знаниях, расценивает это как полный провал. Солист. Его волнует то, кто выполняет работу. Считает, что он должен справиться со всем самостоятельно. Если ему понадобится помощь, обучение или консультация, то это признак провала, и это стыдно. Природный гений. Его интересует, как и когда выполняется работа. Оценивает скорость и легкость. Если ему приходится напрягаться, чтобы выполнить работу или не получается выполнить с первого раза, то это провал, и это стыдно. Сверхчеловек или супермен. Он измеряет свою успешность тем, сколько ролей ему удается идеально совмещать, и насколько он успешен в каждой из них. Он считает, что должен балансировать все, поэтому если в одной из сфер (работа, семья, хобби, друзья, дом, волонтерство) он не справляется идеально, то это опять же стыд. Если это про вас и вы не хотите чувствовать себя самозванцем, то нужно помочь себе перестать думать, как самозванец и выстраивать более реалистичные и гибкие убеждения. Самостоятельно или в терапии. По вопросам терапии можно написать мне @inarachingiz

Про самозванца У каждого есть свое представление о том, что значит быть профессионалом или умелым и компетентным. Обычно это формируется с помощью слов «должен», «всегда» или «никогда». Если я действительно умный, способный, компетентный, то Я должен знать все в своей сфере У меня должно получиться с первого раза Я во всем должен добиваться лучших результатов Я всегда должен знать ответы То, что я читаю/изучаю, мне всегда должно быть понятно Я всегда должен чувствовать себя уверенно Я никогда не должен совершать ошибок Я никогда не должен сомневаться Мне никогда не должна потребоваться чья-то помощь Если я пришел учиться, то я уже должен разбираться в этой теме Люди, которые чувствуют себя самозванцами часто имеют нереалистичные стандарты, где 1 маленький промах равен тому, что ты неудачник Примеры выше - это убеждения, в которые «самозванец» верит и через которые смотрит на мир, поэтому первым делом стоит работать с этими убеждениями и формировать более реалистичные и гибкие убеждения. Тут маленький подкаст, в котором я рассказывала, как самому справиться с синдромом самозванца

Еще немного понравившегося от В. Сатир: Терапия личностного роста способствует развитию всего человечества. Главная цель терапии - начать самому делать выбор. Проблема не является проблемой сама по себе; проблемой является неспособность справиться с проблемой. Чтобы быть в согласии и делать действенной свою самооценку, люди нуждаются в том, чтобы найти свое внутреннее сокровище. И самое яблочко: Мы все являемся проявлением одной и той же жизненной силы. Напомню, что по вопросам психотерапии и консультаций, можно писать @inarachingiz

Маленькие победы тоже важны. Если ты пытаешься меньше времени зависать в социальных сетях, и из 7 дней в неделю у тебя 1 раз получилось потратить не 2 часа, а 1 - это победа. Если тебе страшно выходить на улицу, то даже выход на лестничную площадку - это победа. Опираясь на то, что у тебя получилось, тебе будет легче готовиться к следующему шагу.

По отзывам, такой формат воспринимается еще как более спокойный. Менее волнительно говорить о том, что беспокоит текстом, спокойнее добавлять голос, когда чувствуешь внутреннюю готовность. Это не всем актуально, но есть те, кому тяжела даже мысль, что нужно сидеть и рассказывать, затем слушать, а потом отвечать. Это для кого-то чересчур, поэтому им легче текстом. Это важный первый шаг. Кому-то нравится то, что можно перечитывать, переслушивать нужные фрагменты и делать заметки, к которым можно вернуться позже. Кому-то важна гибкость: сегодня я не настроен говорить о глубоком, у меня еще есть время, я отвечу завтра. Если вам это откликается и вам удобнее общаться текстами и/ или голосовыми сообщениями, то для вас это будет подходящим форматом работы. У вас будет возможность поделиться тем, что вас беспокоит, найти поддержку и профессиональную помощь. ✔️Вы будете получать ответы психолога 3 дня в неделю в формате текстовых и голосовых сообщений в чате. ✔️Вы сможете обсуждать то, что вас беспокоит, проблемы, трудности и переживания. ✔️Вы получите тёплую и профессиональную поддержку и заботу. Я буду задавать вопросы, давать комментарии, которые помогут вам заглянуть в себя, взглянуть шире, осознать причины происходящего и найти выход. Отвечаю я развернуто и делюсь техниками, точечными вопросами, разборами, психообразованием и ответами на ваши вопросы. Все это в формате текстовых и голосовых сообщений в чате. Вы можете писать в течение дня, когда у вас есть возможность. Работа, которую можно проделать в таком формате за одну неделю, по объему обычно равна одной живой сессии 1 на 1. Если вы пропустили, то вот здесь описано подробнее.

Не стоит ругать себя за то, как ты поступил в прошлом, потому что тогда ты был другим человеком. Сегодня ты можешь думать, что нужно было поступить иначе, подумать лучше. Но помни, что тогда ты делал то, что ты мог и знал, с тем, что у тебя было. Сегодня все по-другому. Изменился ты, и изменилась твоя жизнь. Ты усвоил уроки, которые тебе были нужны и, возможно, стал ближе к себе.

У нас больше свободно времени, чем у предыдущих поколений, согласно исследованиям. Но это время разделено на маленькие фрагменты в течение дня. Исследователи называют это time confetti - маленькие эпизоды свободного времени. Этого недостаточно, чтобы посвятить себя чему-то полноценно, но мы можем посвятить это время разным задачам: домашние дела, письма, сообщения и тд. У нас нет полностью свободных вечеров, когда мы можем отключиться от работы и расслабиться. Благодаря тому, что у многих более гибкие рабочие графики, время работы и отдыха где-то перемешивается. Но несмотря на это, исследователи говорят, что свободного времени у нас больше. Современные технологии, с одной стороны, помогают и экономят наше время, а с другой, забирают его. Это называется парадокс автономии. На сессиях регулярно всплывает этот вопрос, потому что люди получают письма или уведомления в рабочих чатах в нерабочее время, что многих жутко раздражает. Чтобы разграничить рабочее и личное, каждый выбирает свое. Кому-то это сложно реализовать, но это очень важно, потому что отдых и переключение деятельности важны, если мы дальше хотим работать результативно. Как у вас с разделением рабочего и личного времени?

И старый образ тебя, и новый образ тебя - все это ты. Не отрицай. Дай пространство для всего своего многообразия.