Анна Курманова | йога-наставник

«У меня нет часа на йогу, поэтому я не буду начинать» — самая большая ловушка в вашей жизни. ❌ Мы привыкли мыслить категориями «всё или ничего». Либо полноценная тренировка, либо полный провал. Но это ошибка. Ваша психика — не бухгалтер. Она не считает минуты на таймере. Она считывает только одно: качество вашего присутствия. 5 минут тотальной осознанности дадут вам больше, чем час механических движений, пока ваши мысли витают где-то в делах и проблемах. Запомните: есть такое слово — ДОСТАТОЧНО. Достаточно 5 минут. Достаточно одного глубокого вдоха. Достаточно того, чтобы просто быть здесь.

Йога — это не про форму. Это про чувство. ✨ В современных студиях часто транслируют образ идеального тела: безупречные линии, застывшие в сложных асанах, и бесконечный поиск физического совершенства. Кажется, что если ты не можешь сложиться в узел, то ты «делаешь что-то не так». Но давайте остановимся. Настоящая йога начинается там, где заканчивается погоня за внешним результатом. Это не спорт. Это не соревнование с зеркалом. Йога — это про целостность. Это тонкая работа на всех уровнях: Тело — как дом для вашей души. Ум — как пространство для спокойствия. Дух — как источник вашей истинной сути. Когда мы работаем на всех уровнях, физическая практика становится лишь инструментом. Мы не «исправляем» тело, мы учимся слышать его, принимать и наполнять внутренним светом. Конечная цель здесь — не идеальный шпагат, а состояние глубокого, непоколебимого счастья и гармонии с собой. Почему важен проводник? Путь к себе очень индивидуален. У каждого из нас свой темп, свои ограничения и своя уникальная история, записанная в теле. Именно поэтому так важен правильный учитель. Настоящий мастер не заставляет вас «соответствовать стандарту». Он видит вас настоящего. Он чувствует, где нужно добавить силы, а где — мягкости и бережности. Только опытный наставник может подобрать именно те практики, которые станут для вас лекарством, а не нагрузкой, и мягко привести к тому самому состоянию счастья. Позвольте себе не быть идеальными. Позвольте себе быть живыми. 🙏🤍

Вспомни все моменты, когда жизнь пыталась тебя сломать. И вспомни, что в каждом из них ты оказался сильнее. Ты уже победил тысячи раз. Просто осознай это. Ты справляешься. Ты есть. И это — самое главное. 🙏✨

Тихая красота, которая обнимает Бывают времена, когда внутри становится слишком тяжело. Когда душевная боль ощущается как плотный туман, через который трудно разглядеть даже собственные руки. В такие моменты мир кажется далеким и неживым. Но иногда спасение приходит само — в очень простых вещах. Это происходит незаметно: 🌿 В том, как мягко ложится свет на ветки деревьев. ☁️ В бесконечном градиенте вечернего неба. 🌊 В ритме дождя или в спокойствии замершей воды. Когда мы позволяем себе просто посмотреть на это, происходит маленькое чудо. Внимание осторожно перетекает из глубины боли наружу, к чему-то живому и светлому. Красота вокруг не просит нас быть сильными или сразу становиться счастливыми. Она просто рядом. Она напоминает, что мир всё еще полон нежности, даже если нам сейчас трудно это почувствовать. Если вам сейчас непросто, не нужно ничего предпринимать. Просто позвольте взгляду иногда скользить по небу или по лепесткам цветов. Пусть эта тихая красота станет для вас мягким пледом, который на мгновение даст передышку и немного тепла. 🤍 #бережность #моменты #тишина #светвнутри

Боль — это не враг и не наказание Часто мы привыкаем воспринимать боль как нечто, что нужно поскорее «выключить», заглушить таблетками или просто игнорировать, надеясь, что само пройдет. Мы злимся на свое тело, считая его слабым или «сломанным». Но что, если взглянуть на это иначе? Боль — это не приговор. Это сигнал. 🚩 Это способ вашего тела сказать: «Пожалуйста, обрати на меня внимание. Мне нужна помощь, отдых или изменение привычек». Это честный диалог, который ваше тело пытается начать с вами. Когда мы боремся с болью, мы боремся с самим собой. Когда мы начинаем её слушать — мы начинаем исцеляться. Как помогает йога? Йога — это не только про гибкость. Это бережный инструмент исследования: 🧘‍♂️ Физически: через мягкие асаны и работу с дыханием мы снимаем зажимы, возвращаем телу подвижность и учимся чувствовать границы, не переходя их. 🧘‍♀️ Душевно: боль часто живет в теле в виде эмоционального напряжения. Йога помогает «выдыхать» накопленный стресс, успокаивать ум и находить внутреннюю опору даже в моменты дискомфорта. Это путь от борьбы к принятию и осознанному восстановлению. Приглашаю вас на бережное знакомство ✨ Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, и вы хотите научиться слышать свое тело, я приглашаю вас в свой клуб йоги и йогатерапии. В рамках акции вы можете присоединиться к нам на 2 недели всего за 1000₽. Это время, чтобы замедлиться, попробовать разные практики и почувствовать, как тело откликается на заботу. Напиши куратору @chikona_yoga Давайте учиться дружить со своим телом вместе.

21 июня — Международный день йоги Давайте отпразднуем этот день вместе на онлайн-встрече, где бы вы ни были! Ведь Йога означает Единение. И я хочу сделать свой вклад в поддержание состояние единства с миром каждого из вас. ✅17.00-18.00 мск: Хатха йога. Пранаяма. Медитация. ✅18.00-18.30 мск: Пуджа. Мантры. Сатсанг КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯ: Напишите куратору Надежде @chikona_yoga - она вышлет ссылку на трансляцию. Участие без оплаты. ВАЖНО: ✅Для пуджи приготовьте свечу - это связь с Высшим. Можно цветок, фрукт и белую одежду, если есть. ✅Включайте камеры, чтобы наше Единство состоялось, и энергия группы не утекала в черные дыры квадратиков в zoom. Приглашайте друзей и близких! ОМ 🙏

Большинство людей бросают йогу не из-за того, что они ленивые или слабохарактерные. Мы ждем идеального момента. Но идеальный момент не наступит никогда Мы часто откладываем заботу о себе «на понедельник», «на следующий месяц» или «когда станет чуть меньше дел». Кажется, что для йоги нужно сначала купить красивый коврик, найти свободный час в плотном графике или дождаться состояния абсолютного спокойствия. Но правда в том, что йога — это не награда за идеальную жизнь. Это инструмент, который помогает справляться с хаосом, когда он есть. Йога не требует от вас гибкости или отсутствия стресса. Она дает опору именно тогда, когда вы чувствуете усталость или напряжение. Не нужно ждать «подходящего» состояния, чтобы начать бережно относиться к своему телу. Можно начать прямо сейчас, в том ритме, который у вас есть. Приглашаю вас в мое пространство йоги и йогатерапии 🌱 Я создала клуб, где нет места спешке и оценкам. Только мягкая практика, внимание к себе и поддержка. Чтобы вы могли познакомиться с форматом без лишних обязательств, я подготовила особенное предложение: 2 недели участия в клубе всего за 1000₽. Это ваш шанс просто попробовать, почувствовать свое тело и разрешить себе немного замедлиться. 💬 Напишите нашему куратору Надежда

ОНЛАЙН КЛУБ йоги и йогатерапии 🤍

Время для себя — это не роскошь, а необходимость ✨ Знакомо чувство, когда хочется замедлиться, но бесконечные дела и заботы не оставляют ни минуты? Мы часто откладываем заботу о теле на «потом», ожидая того самого идеального момента. Но идеальный момент — это когда вы чувствуете, что вам это нужно. Прямо сейчас. Чтобы вам было легче сделать этот шаг, я подготовила особенное предложение. До конца июня в моем клубе йоги и психологии действует мягкое знакомство: 🌿 2 недели занятий всего за 1000₽ Это возможность без спешки почувствовать наше комьюнити, попробовать разные практики и понять, подходит ли вам наш ритм. Без обязательств и давления. Если вы готовы уделить время себе — пишите нашему куратору Надежда Что выберете вы: продолжать ждать или позволить себе небольшую паузу уже сегодня? 🤍

Колдуй, не колдуй, медвед все равно в миску глядит ))

Вот вариант мягкого и поддерживающего поста для Telegram. Иногда кажется, что всё держится только на твоих усилиях. Будто если ты на секунду ослабишь контроль или перестанешь «дожимать», всё вокруг просто развалится. В таком ритме легко потерять саму себя. Ты давишь, требуешь, заставляешь — и в итоге вместо жизни чувствуешь только усталость. Но есть понятие Ахимса. Это не просто «не делать зла» другим. Это прежде всего ненасилие по отношению к себе. Это умение быть с собой по-настоящему бережной. Без самобичевания, без вечного «надо больше» и без наказаний за ошибки. Как проявляется Ахимса в обычной жизни? • Вместо критики: Когда ты что-то не успела или сделала неидеально, вместо фразы «Ну какая же я растяпа!», сказать себе: «Я сейчас очень устала, и это нормально. Я сделаю это, когда появятся силы». • В теле: Когда чувствуешь напряжение, не заставлять себя «терпеть» или делать упражнение через резкую боль, а мягко остановиться и спросить: «Что мне сейчас нужно? Покой или растяжка?». • В границах: Умение сказать «нет» лишней задаче или встрече, если чувствуешь, что твой внутренний ресурс на нуле. Это не эгоизм, это сохранение себя. С йоги начинается этот путь. Мы учимся не через теорию, а через контакт с телом. Мы учимся чувствовать свои границы, слышать сигналы усталости и выбирать мягкость вместо борьбы. Попробуй сегодня хотя бы один раз не давить на себя. Просто почувствуй: как это — быть на своей стороне? ✨

Что вы чувствуете, когда смотрите это видео?

Об индивидуальных консультациях с Саджи (Анна Курманова) Я насмотрелась разных историй из жизни, когда переводила индивидуальные консультации с Саджи. Лейкемия и рак в тяжелой степени у молодых красивых девушек. Глубокая депрессия после смерти близких. Отчаявшиеся и перепробовавшие все лекарства люди. Господи, как иногда тяжело говорить спокойно. А он видит в каждом Душу и глаза при этом светятся. Он умеет сделать так, что человек уходит улыбаясь и воспряв духом. А главное — с верой и желанием что-то изменить. И я благодарю Бога за возможность наблюдать эти моменты прямой передачи энергии. И я чувствую, что Саджи сделал для человека что-то очень-очень важное. Это очень-очень тонкая настройка Души, а не просто список асан и пранаям. Ее не всегда в себе ощущают. Но это проявляется в жизни обязательно. Вот что такое индивидуальная консультация. 2 ИЮЛЯ Саджи будет проводить индивидуальный йогатерапевтический прием в Челябинске (очно), есть возможность подключиться онлайн. Подробнее Вопросы и регистрация: Ольга +79611853630 (Max, Телеграм) Как проходят консультации

Давайте придумаем подпись под фото? 😁 Пишите в комментариях ⬇️

Мы только что вернулись с семейной встречи. Неделя в горах Северной Каролины, прожитая в полном погружении друг в друга, стала уникальным опытом моей жизни. Это новая степень свободы. Для меня йога — это свобода. Свобода от условностей и стереотипов. Свобода оставаться собой, даже когда приходится жить в рамках чужих правил, получать визы, документы и бесконечно что-то доказывать системам. Впервые за много лет мы собрались тремя поколениями. И две собаки-кузена, которые никогда раньше не видели друг друга! Знакомство этих крутых парней мы ждали с особым нетерпением )) Эта встреча вообще могла не случиться. Мои дети выросли практически без дедушки. За всю жизнь они виделись с ним всего несколько раз, когда были совсем маленькими. Всё потому, что существуют люди, принимающие решения о визах, и считающие, что имеют право определять, кому можно встретиться со своей семьёй, а кому нельзя. Меня до сих пор жутко бесит существование границ, виз и паспортов. Никакая аргументация, медитация или философия не примирят меня с тем, что разделять близких людей на годы и десятилетия — это «нормально». Но спустя 16 лет мы всё-таки преодолели это расстояние. Мы выросли в разных странах, разных культурах и экономических условиях. Мы очень разные. Сильные характером, упрямые, со своими взглядами и привычками. И при этом за эту неделю мы ни разу не поссорились — даже несмотря на полнолуние! Общий наследственный юмор, интонации, воспоминания, неуловимые семейные черты — всё это никуда не исчезло. У меня удивительные сёстры. У меня заботливый отец. Наши дети подружились, и племяшка наконец поняла разницу между «подружкой» и «подушкой» )) К сожалению, наших мам не было с нами. Они вырастили нас, вложили всю любовь и заботу, которую могли, и отпустили — что тоже было непросто. А мы теперь продолжаем познавать мир с другой стороны земного шара. И всё же за все годы разлуки я никогда не чувствовала себя отдельно от своей семьи. Мы разговаривали часами. Знакомились заново. Поднимали болезненные темы. Понимали причины поступков друг друга. Дедушка учил внучек играть в шахматы, водить машину и варить кофе. Мы занимались йогой, переходили речки вброд, разнимали собак, готовили борщ, пирожки и пельмени (+1,5 кг, наконец-то!), собирали пазл, плели венки, рисовали и даже создали герб нашей семьи. Эти простые вещи невероятно ценны. Особенно когда их долго не было. Нет, даже не так. Никогда не было. Всем нам было непросто оставить работу на неделю и преодолеть тысячи километров. Но каждый вложил свою часть в создание чего-то очень важного. Того, что наполняет смыслом человеческую жизнь. Каждый из нас словно перестал быть отдельным клубочком ниток и вплёлся в общее полотно. Мы стали одним ковром, одной историей, одним продолжением друг друга. Я не знаю, как передать словами эти ощущения. Когда чего-то долго лишён, со временем перестаёшь даже надеяться, что это когда-нибудь вернётся. А потом вдруг обнаруживаешь: ты не одна. Мы вместе. И это значит невероятно много. Пишу эти слова, и они кажутся такими простыми. Но на глазах всё равно слёзы. Слёзы счастья и осознания того, какую цену стоят эти красивые фотографии. И я отказываюсь платить меньше. Всё, что мы преодолели, имело смысл.

Шауча: чистота как пространство для любви Часто, когда мы слышим о чистоте, мы представляем уборку в доме или душ после тренировки. Но в йоге есть понятие Шауча — и оно гораздо глубже, чем просто гигиена. Шауча — это практика чистоты. Но не той, что навязывается извне, а той, что рождается внутри. Это создание пространства, свободного от «шума», чтобы ваша истинная суть могла дышать. В священных писаниях Шауча описывается как один из столпов чистоты ума. В текстах говорится, что без внутренней чистоты (чистоты помыслов и намерений) даже самые сложные асаны или медитации остаются лишь физическими упражнениями. Чистота — это не отсутствие «грязи», это ясность восприятия. Когда ум чист, вы видите мир не через призму старых обид или страхов, а таким, какой он есть на самом деле. Как это проявляется в нашей повседневной жизни? Шауча — это не про перфекционизм, это про бережность к себе и миру: • Чистота окружения: Это не про стерильность, а про избавление от лишнего. Когда вы убираете из дома старые, ненужные вещи, вы освобождаете энергию для нового. • Чистота речи: Это выбор слов, которые не ранят. Это отказ от сплетен и осуждения. Когда мы говорим из состояния правды и доброты, наша речь становится целительной. • Чистота мыслей: Это умение замечать в себе «ментальный мусор» — привычку критиковать себя или сравнивать себя с другими — и мягко, без насилия, заменять эти мысли на более созидательные. • Чистота питания: Это осознанный выбор того, что дает вашему телу энергию, а не просто заполняет пустоту. Практиковать Шаучу — значит постоянно спрашивать себя: «То, что я сейчас делаю, говорю или ем — наполняет ли это меня или забирает силы?» Это путь мягкого очищения. Мы не сражаемся с грязью, мы просто постепенно выбираем свет, ясность и простор. А что для вас означает чистота? Это про порядок в вещах или про что-то внутри? Поделитесь в комментариях. 👇

Апариграха: искусство отпускать, когда больно Представьте: вы строите замок из песка. Вы выверяете каждую линию, добавляете детали, вкладываете душу. А потом приходит волна. И просто смывает всё. В философии и йоги это называется Апариграха. Это не просто «не копи вещи». Это гораздо глубже. Это принцип нестяжательства и непривязанности. Это умение не цепляться за то, что уже уходит: за вещи, за статусы, за людей или за старую версию самого себя. Большинство из нас живет в режиме «хватать и держать». Мы копим хлам в шкафах и ментальный мусор в голове. Мы верим, что если мы крепче сожмем кулаки, то сможем остановить время или удержать счастье. Но правда в том, что чем сильнее сжатый кулак, тем меньше в нем свободы. Апариграха — это навык открытой ладони. Это понимание, что всё в мире циклично. Чтобы пришло что-то новое, нужно освободить место. И это не всегда происходит легко. Иногда это ощущается как маленькая смерть. Мой личный «экзамен» на апариграху случился во время переезда из России. 📦 Когда ты собираешь всю свою жизнь в несколько чемоданов, ты сталкиваешься с реальностью лицом к лицу. Ты вдруг понимаешь, что 80% того, что ты считал «необходимым» для своего выживания и комфорта — просто балласт. Мне пришлось буквально физически и эмоционально «отрезать» куски своей идентичности. Отпускать привычный уклад, вещи, которые имели ценность, и, что самое сложное, — ощущение стабильности. Это был жесткий, местами болезненный процесс очищения, который полностью пересобрал меня заново. Хотите, чтобы я рассказала об этом опыте подробнее? Про то, что было самым сложным и как это изменило мой взгляд на жизнь? 👇