Дамир Про Терапию 🧠

🤩 Дорогие читатели сего канала, приглашаю вас на тренинг навыков ДБТ от моей команды ProDBT 💥ВХОД В ТРЕНИНГ – 27.01.2025💥 ⬆️ОНЛАЙН Встречи по понедельникам с 10:00 до 12:30 (посередине занятия перерыв 10-15 минут). Полный круг тренинга навыков 24 недели. В 1️⃣ модуле будем разбирать навыки осознанности: 🔺Освоив этот блок, вы научитесь жить в настоящем моменте, намеренно, с полным вниманием, освободитесь от привычек, ставших автоматическими или рутинными, чтобы полностью присутствовать и участвовать в своей жизни. Во 2️⃣ модуле будем разбирать навыки стрессоустойчивости: 🔺Пройдя этот блок, вы научитесь переживать кризисные ситуации, не сделав себе хуже. 🔺Эти навыки помогают перенести болезненные события, побуждения и эмоции, когда вы не можете исправить ситуацию немедленно. В 3️⃣ модуле будем разбирать навыки регуляции эмоций. Цели этого блока: 🔺Понимать и называть свои эмоции, (распознавать, замечать, описать свои эмоции). 🔺Снизить продолжительность и интенсивность нежелательных эмоций, остановить нежелательные эмоции с самого начала, изменить нежелательные эмоции, как только они появляются. 🔺Снизить эмоциональную уязвимость, повысить способность быстро восстанавливаться, справляться с трудными ситуациями, переживать положительные эмоции. 🔺Уменьшить эмоциональные страдания, когда болезненные эмоции начинают переполнять вас. Научиться управлять сильными эмоциями, чтобы не усугублять ситуацию. В 4️⃣ модуле будем разбирать навыки межличностной эффективности. 🔺Освоив эти навыки, вы научитесь убеждать других делать то, что вам необходимо (без манипуляций). Сможете убеждать других воспринимать ваши мнение всерьёз, эффективно говорить «нет» на нежелательные просьбы. 🔺Научитесь строить отношения и прекращать их, если они разрушительны. Укреплять текущие отношения, не позволять обидам и проблемам накапливаться. Использовать навыки в отношениях, чтобы предупредить проблемы. 🔺Восстанавливать отношения, когда это необходимо, разрешать конфликты до того, как они станут непреодолимыми. 🔺Вы научитесь создавать и поддерживать баланс в отношениях. ⚡️Кому показан тренинг навыков: Людям с пограничным расстройством личности; Тем, у кого есть сложности с регуляцией эмоций (эмоции очень интенсивные, «зашкаливающие», их сложно контролировать; Тем, кому сложно управлять своим поведением в моменты эмоциональных «вспышек»; Также тренинг показан тем, у кого есть или были ранее самоповреждения или суицидальные попытки. ✅Тренинг показан тем, кто хочет взять свою жизнь под контроль, выйти из хаоса и начать жить ту жизнь, которую стоит прожить (определить свои истинные ценности и расставить приоритеты), а затем начать действовать прямо в процессе прохождения тренинга навыков при поддержке тренеров и группы. ✅Оплата производится блоками по 4 занятия! Стоимость одного занятия 2800р. ©️Перед прохождением тренинга необходимо пройти бесплатное собеседование с тренерами: Олесей @OlesyaVezhenko или Дамиром @Damir_mental_health. Для записи напишите нам❤️ 🗣О ведущих (оба прошли обучение ДБТ в Behavioral Tech Institute, команда ProDBT): Олеся - клинический психолог, ДБТ, схема и КПТ-терапевт; Дамир - врач-психиатр, ДБТ-терапевт. Чем отличается наш тренинг от других? -душевностью -внимательным отношением к каждому участнику -дополнительными материалами и листами для домашки -возможностью задавать вопросы между занятиями и получать ответы -квалификацией ведущих (Олеся - клинический психолог, а я врач-психиатр, мы можем отвечать на более сложные вопросы, связанные с медициной и психическим здоровьем, функционированием мозга и человеческим поведением) ⚡️Приходите к нам на тренинг, будем тренировать навыки вместе ❤️

ВИЖУ, КАК МНОГИЕ НЕ ПОНИМАЮТ, КАК ВЫГЛЯДИТ ДБТ НА САМОМ ДЕЛЕ ⭐️Рассказал вкратце, кому показана и как работает полноценная программа диалектико-поведенческой терапии. ▶️Можно сказать, что быть клиентом в ДБТ - это нелегкая работа, которая того стоит и помогает построить жизнь, которую стоит прожить⚡️

🌟Новый год наступил, праздники прошли! Как вы сейчас себя чувствуете, удалось ли отдохнуть? 🔵И я возвращаюсь, периодически выпадаю из соц сетей, есть такое, особенно, когда много работы (а ее много: консультирую как психиатр и психотерапевт, напомню). 🔘В 2025 планирую здесь продолжить рассказывать о моих любимых подходах: ДБТ и схема-терапии. Буду и о личном писать, и про СДВГ, ПРЛ. Очень хотелось бы начать писать про психиатрию, особенно препараты (думаю начну с антидепрессантов, какие у вас есть вопросы по этой теме, пишите в комментариях). 🟢Предыдущие опросы по темам я тоже помню, начать бы только писать, с этим очень туго бывает, времени правда мало, прокрастинация атакует😂, но теперь работу над контентом я вношу прямо-таки в календарь, посмотрим, что из этого выйдет! ⚡️Еще я бы хотел сдать в этом году на права и вылечить зубы, вот такие незамысловатые планы 😆 ⏩Также хочу попробовать себя в роли супервизора. ✔️В чем мои плюсы: психиатр, подскажу, что происходит с клиентом и пора ли ему к врачу, в плане психотерапии много и плотно работаю с ПРЛ, могу быть полезен по этой части, также и с СДВГ, подскажу, валидирую ваши сложные чувства и вместе сформируем стратегию терапии/отработаем технические приемы, обсудим, какие навыки необходимо освоить клиенту (и вам, чтобы прокачать свои проф скилы) 🙃 ➡️Если вы специалист и вам нужна моя консультация, поставьте плюсик в комментариях или напишите моему ассистенту - Юлии @yulia_grek ⭐️ и вас запишут, слотов немного, поэтому максимум пару человек смогу пока что проконсультировать 📱

В диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) есть достаточно четкая и прозрачная структура. Есть понятная иерархия целей и стадий терапии. Сейчас хочу рассказать про 1 стадию терапии в ДБТ и заключающиеся в ней цели (“мишени” терапии). Еще есть стадия “пред-терапии” или стадия pretreatment (если нужно-расскажу). Итак, каковы же цели 1 этапа? 1. Ослабление суицидального поведения. 2. Ослабление препятствующего терапии поведения. 3. Ослабление поведения, ухудшающего качество жизни. 4. Усиление поведенческих навыков: а) осознанность; б) межличностная эффективность; в) эмоциональная регуляция; г) перенесение дистресса; д) самоуправление. Цель номер 1 для любого ДБТ-терапевта (и то, для чего Маршей Линехан была создана терапия): 1. Ослабление суицидального поведения. В качестве целей в ДПТ фигурируют пять подкатегорий связанного с суицидом поведения: 1) кризисное суицидальное поведение; 2) парасуицидальные действия; 3) суицидальная идеация и суицидальные сообщения; 4) связанные с суицидом ожидания и представления; 5) связанный с суицидом аффект. “Как заметил Р. Минц (Mintz, 1968), никакая психотерапия не поможет, если пациент мертв. Когда существует непосредственная угроза для жизни пациента, любая терапия должна перестраиваться таким образом, чтобы эту угрозу устранить.” Пока мы не устраним суицидальное и около суицидальное поведение, идти дальше просто невозможно. И чтобы с этим работать в ДБТ есть свои специальные инструменты и методики (это уже не стану описывать, так как информация в основном для специалистов). И тут очень важно заметить, что ДБТ - это НЕ программа по предотвращению суицида, это метод, который помогает постороить жизнь, которую стоит прожить! А дальше планирую написать пост про то самое “поведение, препятствующее терапии”. Что еще вам интересно узнать про ДБТ? #ДБТ

Честно, пока что без сил что-либо писать. Надо пережить эту неделю, а потом выложу перед НГ этот пост❤️‍🩹 Вы подводите итоги года кстати ? Как относитесь к такой теме? И как ваше состояние под конец года ? Пишите, будем друг друга поддерживать!

Друзья! У меня новость: 🔘Очный прием в Питере как психиатр я веду в клинике Фомина, Басков переулок 2 ст 1, ЖК «Русский дом» (около м.Маяковская/пл.Восстания). 🔘Придя на очный прием, вы можете получить и заключение с диагнозом, и рецепты, если потребуется. Пока что по субботам, ближайший прием 21.12, запись по номеру телефона клиники 8(812)5610223 🔘Буду рад, если посоветуете тем, кому нужна помощь психиатра в СПб❤️

⚡️Я возвращаюсь, был в отпуске! ✔️С 22 ноября по 1 декабря вообще не работал (10 полных дней), такого не было уже очень давно, и мне понравилось! ▶️Из Питера, естественно, чуть не опоздав на самолет, полетел в Сочи, побыл там несколько дней, погулял, увидел море и горы 😍(обожаю район Сириус в Адлере), поднялся на подъемнике в Роза Хутор. Потом один в купе (что может быть лучше) доехал до Краснодара, жил рядом с парком Галицкого, так и не сходив в него. 😂😆 Увиделся с друзьями, сестрой, многое обсудили, тепло пообщались, у них за год уже выросли дети (в прошлый раз я был в Краснодаре примерно год назад). 🥲 Краснодар в целом вызывает у меня печаль (из-за архитектуры, инфраструктуры, количества людей/машин/пробок и так далее), но пару приятных мест я увидел, например, здания, которые долго были на реставрации, наконец готовы, ура!). ⏩Гуляя по главной улице, я по-настоящему словил флэшбэки (эмоциональные ощущения будто мне снова 17-18 лет и также плохо, как было тогда). А выбраться из этого мне помогло угадайте что? Правильно, навыки осознанности! 📎Мне насильно пришлось себя остановить и начать прислушиваться к звукам, наблюдать, что происходит вокруг и напомнить себе, что сейчас со мной все в порядке, я в безопасности. Это сработало, я вернулся в текущий момент, смог остановить наплывы воспоминаний из прошлого. ⏩После нескольких проведенных дней в Краснодаре, я снова с радостью (один в купе, при этом оба раза я его не выкупал, просто так совпало) доехал до Сочи. Выпил кофе с видом на море, уснул в квартире, вечером погулял по набережной, посмотрел Гарри Поттера. С утра выселился из квартиры и поехал в горы, на Красную Поляну, были там? Мне захотелось перед самолетом сходить в спа (раньше был не ценитель такого отдыха, а разок в Питере в охта парке как заценил, так до сих пор и нравятся такие места). Естественно, меня интересовал открытый бассейн с видом на горы! Но вода в нем оказалась холоднее, чем я ожидал. “Ну что ж не беда” подумал я, и с радостью в нем поплавал. 💬В целом я за собой заметил, что вода и водные процедуры очень благотворно на меня влияют, тело расслабляется и это такое “райское наслаждение” (почти как в рекламе баунти)🤪. Дайте мне волю, и я часами бы стоял под душем или лежал в ванной (кстати именно так я и делал, чтобы согреться после улицы, когда только переехал в Питер). 🔄Возвращаясь к моему путешествию, после красной поляны я должен был поехать на ласточке до жд вокзала, а оттуда в аэропорт, но угадайте, что со мной сделал мой СДВГ и нечувствительность ко времени (как один из самых проблемных для меня симптомов)? Я не успел на ласточку, да! Хотя мне казалось, что я все идеально рассчитал🙃. ⚡️В итоге пришлось на такси ехать до аэропорта, там я все успел и спокойно долетел до СПб. Пока летел, смотрел Гарри и пытался слушать аудиокниги, но чудесно под них заснул (кто слушает аудио книги, как у вас это получается??). 🔥И вот я в Питере, снова в рабочем настроении, буду стараться радовать вас новыми интересными постами! О чем хотите, чтобы я рассказал/написал?🔥 🌟В следующий отпуск хотелось бы поехать куда-то в теплое место за пределами РФ! Кстати поделитесь, где вы были в РФ и за пределами и вам по-настоящему удалось отдохнуть?

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ ЧЕРЕЗ ПРАКТИКУ НАВЫКОВ? Вчера были в Эрмитаже, куда ещё ходить в такую погоду? ☔️ По мере роста в практике навыков осознанности я все больше начинаю любить и ценить такие моменты и места😍 В ДБТ выделяют такие навыки, как: 🔘Мудрый разум (звучит необычно, да? Поверьте, этот навык спасал меня не раз) 🔘Наблюдение 🔘Описание 🔘Участие 🔘Безоценочность 🔘Однонаправленность 🔘Эффективность ⚡️Обучая этим навыкам в рамках ДБТ-тренинга, вижу крутой отклик от тех, кто начинает их практиковать. Люди начинают жить в «здесь и сейчас», лучше понимать себя, меньше отвлекаются, наслаждаются моментами своей жизни и перестают зависать в прошлом/будущем. 🔥Повышается качество коммуникации за счёт погружения в общение через применение навыков! Да и сам я с успехом применяю эти навыки (не зря же я столько про них читаю). И они реально переводят с режима «на автомате» на режим «здесь и сейчас». Я даже стал лучше запоминать события за счет того, что был погружен в них полностью. И теперь я подумал: «а почему бы не вынести все эти навыки в отдельные несколько зум-сессий со своей аудиторией?» ⚡️⚡️⚡️То есть я предлагаю вам провести со мной несколько часов и обучиться всем этим навыкам осознанности вместе, я буду вести интерактивное занятие онлайн, с презентацией, практикой во время встречи. 🔥А потом дам вам запись встреч, раздаточные материалы, презентацию, рабочие листы, чтобы вы могли отточить эти навыки ещё лучше. ▶️Хотели бы приобрести такие навыки? Напишите в комментариях + или что-то ещё, если готовы. ▶️Тогда я составлю программу и определю даты(я очень воодушевлен этой идеей) P.S. А для коллег это крутая возможность не только самим обучиться навыкам осознанности, но и использовать их в работе со своими клиентами!

Мотивация что-либо делать (если у вас есть СДВГ) - это огрооомнааая проблема. Знаю по себе 🥺 Пожалуйста, поделитесь, как вы поддерживаете свою мотивацию, особенно к регулярной деятельности по типу спорта, чтения и тд.? Что вам помогает? Какие есть лайфхаки? По этой теме ищу информацию, хорошее видео сделал Кирилл Сычев - психиатр с СДВГ. Смотрели? Это не реклама, сам посмотрел, понравилось. И с вами решил поделиться😳

Концепция HALT (hungry, angry, lonely, tired) для принятия решений Название состоит из слов «голодный», «злой», «одинокий», «уставший». HALT напоминает, что нужно остановиться и обратить внимание на собственные ощущения, а также способствует контролю импульсивного поведения. Суть проста: прежде чем принимать решение, убедитесь, что не голодны, не раздражены, вам не одиноко и вы не устали: — насколько я сейчас голоден? — насколько зол, раздражен, рассержен, обижен, гневаюсь, осуждаю? — насколько я сейчас уставший, не болею ли я? — насколько одинок, с кем я могу поделиться своими переживаниями? Можно сканировать самочувствие по методике HALT ежедневно или в те моменты, когда взвинчен, раздражен, хочется сделать что-то импульсивно. При таких состояниях (hungry, angry, lonely, tired) люди чаще принимают не полезные для них решения🫂 Если вы заметите себя хотя бы в одном из таких состояний или же в нескольких, лучше отложить принятие решения и сделать что-то для себя, для удовлетворения своих потребностей❤️

НАВИГАЦИЯ. Общие вопросы психотерапии 🌿 Общие вопросы психотерапии ▪️3 вопроса о психотерапии ▪️Зачем нужен психолог? Чем он может помочь? ▪️Обращайтесь к психологу, если у вас есть такие проблемы и запросы ▪️Как выбрать психолога? ▪️Где найти психолога? ▪️Про роль психообразования #психпросвет ▪️Мое мнение по поводу самолечения 💡 Осознанность и самосострадание ▪️Про осознанность ▪️Эфир про осознанность как первый навык на пути к осознанию и регуляции своих состояний #АСТ ▪️О самосострадании ▪️Внутренний критик vs Внутренний друг ▪️Про мотивацию и её отсутствие на пути изменений ▪️Маленькие жесты любви к себе ▪️Каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается, чтобы зарядить свою социальную батарейку 🧠 Экзистенциальные вопросы и ценности ▪️Про ценности и потребности ▪️Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него #АСТ ▪️Про золотую середину ▪️Как можно сформулировать желания, чтобы они исполнялись: личный опыт ▪️Время от времени задавай себе эти вопросы 📱 Влияние соцсетей на психику ▪️Детокс от соцсетей повышает качество жизни ▪️Большинство российских зумеров сомневается в себе из-за чужих историй успеха в соцсетях 💬 Отношения и партнёрство ▪️Зеленые флаги в партнере ▪️О критике ▪️Вещи, за которые тебе не должно быть стыдно 🟢 Социальные вопросы ▪️Мифы об аутизме ▪️Виктимблейминг

Забыл напомнить важное ☺️ Для клиентов тренинг навыков ДБТ продолжается. Вход в группу 11.11 Занятия по понедельникам онлайн в зуме, с 10:00 до 12:30 по мск Подробности тут Для записи на созвон перед вступлением в тренинг навыков ДБТ, пишите чудесной Юлии (ассистенту) @yulia_grek Она ответит точно быстрее меня! И запишет вас на бесплатный созвон 🤩 Стоимость одного занятия 2800 р, оплата блоками за месяц (4 занятия). Участники тренинга говорят, что «это методичка к взрослой жизни» 📖 Вам нужны навыки для взрослой жизни?🤔 Тогда мы идем к вам (или вы к нам) 😂

НАВИГАЦИЯ. Распространенные вопросы и проблемы ❤️ ПРИНЯТИЕ ▪️9 советов для тех, кто хочет научиться принимать своё тело ▪️Мемно и полезно про принятие ▪️Короткая практика осознанного принятия #ТЭЭ 💯 ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ▪️Сталкивались ли вы с перфекционизмом? ▪️Тест на перфекционизм ▪️Для перфекционистов! Рабочая тетрадь, которая вам точно поможет ▪️Перфекционизм – от требовательности до вреда ▪️Перфекционизм - личный опыт #личное ▪️«Глаза боятся – руки делают», или характерные черты перфекционистов 🥲 ПРОКРАСТИНАЦИЯ ▪️Прокрастинация: 3 шага на пути к освобождению ▪️Отличное объяснение механизма прокрастинации ❤️‍🩹 СТРЕСС ▪️Навыки стрессоустойчивости (вводная информация) ▪️Первый навык стрессоустойчивости #ДБТ ▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации #ТЭЭ ▪️Навык для стрессовых ситуаций, когда нужно быстро прийти в себя! #ДБТ 😖 ТРЕВОЖНОСТЬ ▪️Когнитивные ошибки, которые могут привести к тревоге ▪️Тест на тревогу ▪️Руминация – повторяющиеся мысли о негативных событиях и переживаниях #ТЭЭ ▪️Момент выбора #ТЭЭ #тревога ▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации #ТЭЭ 😰 ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ▪️«Страшно – не вздохнешь»! Или симптоматика панических атак 😑 ДЕПРЕССИЯ ▪️Путь к депрессии. Станция “эмоциональное выгорание”. Часть 1 ▪️Антидепрессанты ▪️Тест на депрессию по шкале Бека ▪️Немного о депрессии ▪️Депрессия + ДБТ ▪️О нормализации антидепрессантов #личное + продолжение ▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПРЛ и депрессии) 😔 ВЫГОРАНИЕ ▪️Путь к депрессии. Станция “эмоциональное выгорание”. Часть 1 ▪️Причины эмоционального выгорания и работа над ним 🟡 ПТСР ▪️Видео про комплексное ПТСР ▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПТСР) 🔥 ПРЛ ▪️Как ощущается ПРЛ ▪️Откуда берется ПРЛ? ▪️ПРЛ + ДБТ ▪️Рекомендация коллеги, работающей с ПРЛ ▪️Недавно мне установили ещё один диагноз — ПРЛ #личное ▪️Сравнение ДБТ и схема-терапии при ПРЛ ▪️Запись встречи о ДБТ, ПРЛ и особенностях терапии ▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПРЛ и депрессии) ⏩ РПП ▪️Что такое приступообразное переедание? А булимия – это другое? ▪️Выпуск про РПП с психиатром 🔘 ЗАВИСИМОСТИ ▪️Какие бывают зависимости?