Дамир Про Терапию 🧠

Всем доброго предлетнего, последнего весеннего дня 😳 Я пропадал и вот снова возвращаюсь на постоянную основу сюда, в свой телеграм-канал к моей самой теплой и понимающей аудитории, к вам 💛 Пытался вести инстаграм *запрещен в РФ, делаем пометку* более активно, это отнимало кучу сил, поэтому сейчас чуть сбавил обороты там, но вы подписывайтесь, буду рад каждому! 🙃Завершил свою работу в клинике Фомина, теперь работаю только частно, напомню – вся запись через ассистента Юлю @yulia_grek ✔️Это был классный опыт, я начинал свою работу там ещё врачом-терапевтом, потом работал психологом и психиатром. Но в итоге пришел к тому, что хочу все свое время посвящать психотерапии и своим проектам (об этом позже). ▶️Успел сходить на семинар по работе с комплексной травмой, т.е. с кПТСР в схема-терапии. Знания в работу взял и уже применяю во всю 🔥 А ещё мне отменили антидепрессант (история моего лечения тут)для лечения генерализованного тревожного расстройства, оно в классной ремиссии, благодаря комбинации медикаментов и психотерапии. Я каждый день применяю целую батарею навыков, и они правда работают, тревоги почти нет! Чему я очень рад ☺️ Планы на лето раскрою тоже свои, если интересно⚡️ Ну и спойлер! Вас ждет много контента по навыкам, разным техникам самопомощи, расскажу еще больше про эффективные подходы в терапии, схемы, мои личные наблюдения и инсайты🔥 Как вы? Как прошла ваша весна ?

Моя подруга и одновременно коллега, схема-терапевт круто пишет про схема-терапию и связанные с этим феномены, о том, как это работает и влияет Почитайте! 👆👆👆 Это не реклама, просто восхищаюсь и горжусь, что знаком с такими специалистами, которые так классно объясняют и раскладывают по полочкам! Я надеюсь тоже больше писать про такие понятия и расширять сетку постов по схема-терапии Пока что есть такой пост (обзорный про схема-терапию) У вас есть такой режим – внушающий вину критик ?

❤️ Внушающий вину критик (ВВК)

думать о своих потребностях - эгоистично!

ты должна постоянно заботиться о других!

⁉️чего за 🫶😻такой? это тот голос в нашей голове, который не столько критикует нас за ошибки (эти обычно занят Карающий товарищ), сколько заставляет чувствовать вину за наши действия или бездействие. вместо того чтобы акцентировать внимание на том, как исправить ситуацию, он заставляет нас ощущать, что мы причинили боль, разочаровали кого-то или не выполнили свои обязательства. его цель - вызвать у нас чувство вины, которое часто становится причиной стресса и беспокойства. каждое из его утверждений может восприниматься как аксиома, но важно понять, что это не объективная реальность, а манипуляции сознания, которые могут серьезно исказить восприятие себя и своих действий. ⁉️как ВВК влияет на нашу жизнь? ↪️ чувство неуверенности и тревоги. ВВК вызывает постоянное ощущение, что мы что-то упускаем или что не соответствуем ожиданиям окружающих. этот внутренний голос напоминает нам, что мы должны быть более внимательными, более отзывчивыми, более ответственными, и это создаёт тревогу и чувство собственной несостоятельности. ↪️ постоянное ощущение долга. мы начинаем чувствовать, что должны оправдать чьи-то ожидания и обязательства, даже если они не всегда соответствуют нашим собственным желаниям и потребностям. Критик заставляет нас думать, что мы не имеем права думать о себе, что всегда должны делать всё ради других. ↪️ прокрастинация и избегание. чувство вины может приводить к прокрастинации, поскольку мы боимся, что не сможем выполнить свои обязательства идеально, и начинаем избегать принятия решений. время от времени возникает страх, что мы снова подведём кого-то, если что-то сделаем неправильно. ↪️ проблемы в отношениях. ВВК может повлиять и на наше восприятие отношений. мы начинаем ощущать, что обязаны постоянно удовлетворять потребности других, даже в ущерб себе. это может привести к токсичным и нездоровым отношениям, в которых мы всегда находимся в состоянии подчинения и ответственности за чувства окружающих.

🟢Чтобы попасть к нам на тренинг, пишите моему ассистенту - Юле @yulia_grek ✔️Она запишет вас на бесплатное короткое интервью со мной. И после вы сможете присоединиться к группе 🔥

Как меняется жизнь после прохождения группы ДБТ и внедрения навыков? ⚡️Появляются конкретные пошаговые стратегии, которые помогают строить сбалансированную по всем фронтам жизнь. От хаоса в отношениях к надежности и стабильности. От взрывных эмоций к полному их контролю. От импульсивности к самообладанию. От неосознанной и пустой жизни к наполненной смыслом, ценностями и радостными переживаниями. Вот основные области, в которых тренинг ДБТ приносит пользу: 1️⃣Регуляция Эмоций: 🔘Идентификация и распознавание эмоций: ДБТ учит распознавать и называть свои эмоции, а также понимать, что их вызывает. Это первый шаг к управлению ими. 🔘Понимание функций эмоций: обучает тому, как эмоции влияют на поведение и как можно использовать эту информацию для улучшения своей жизни. 🔘Снижение эмоциональной уязвимости: помогает снизить чувствительность к негативным эмоциям, улучшая физическое здоровье через простые последовательности действий. 🔘Изменение эмоциональных реакций: предоставляет конкретные стратегии для изменения нежелательных эмоциональных реакций, например, действие, противоположное эмоции (звучит необычно и непонятно, но на тренинге вы точно всё поймете и сможете внедрить в жизнь) 🔘Эмоциональная устойчивость: развивает способность переживать интенсивные эмоции, не прибегая к саморазрушению. 2️⃣Межличностная Эффективность: 🟡Улучшение навыков общения: ДБТ учит, как четко выражать свои потребности и желания, не нарушая прав других людей. 🔵Установление границ: помогает устанавливать и поддерживать здоровые границы в отношениях. 🟣Управление конфликтами: предоставляет стратегии для эффективного разрешения конфликтов и поддержания здоровых отношений. 🟢Самоуважение и уверенность: развивает навыки самоподдержки и уверенности в себе при взаимодействии с другими людьми. 🟡Эффективное выражение просьб: ДБТ научит, как просить о том, что вам нужно, сохраняя при этом уважение к другому человеку. 🔵Сохранение отношений: предоставляет навыки, как сохранить отношения и не "сжигать мосты", даже если есть разногласия. 3️⃣Переносимость стресса (выживание в кризисные моменты): 🔘Принятие реальности: ДБТ учит принимать неизбежные болезненные события и обстоятельства, не борясь с ними. 🔘Отвлечение: предоставляет стратегии для временного отвлечения от болезненных мыслей и эмоций, чтобы предотвратить или пережить кризис. 🔘Самоуспокоение: обучает техникам, которые помогают успокоить себя в трудной ситуации, используя органы чувств (например, слушать музыку, принимать теплую ванну, использовать ароматерапию). 🔘Анализ "за" и "против": помогает оценить последствия импульсивных действий, чтобы предотвратить их. 🔘Радикальное принятие: Техника, позволяющая полностью принять реальность, даже если она болезненна, чтобы двигаться вперед и меняться. 4️⃣Осознанность (Mindfulness): 🟡Концентрация на настоящем моменте: ДБТ учит сосредотачиваться на том, что происходит здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом или будущем. 🟢Безоценочное наблюдение: развивает способность наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не осуждая их. 🔵Улучшение концентрации: улучшает способность сосредотачиваться и удерживать внимание. 🟡Снижение тревоги и стресса: практика осознанности помогает снизить тревогу и стресс, позволяя ощущать больше спокойствия и умиротворения. 🟢Принятие: развивает способность принимать себя и других такими, какие они есть. ⭐️В целом, тренинг навыков ДБТ помогает: ✔️Улучшить качество жизни - жить более полноценной и удовлетворительной жизнью. ✅Снизить симптомы психических расстройств: эффективен при лечении пограничного расстройства личности (ПРЛ), СДВГ, депрессии, тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения и других состояний. ✔️Повысить самооценку: развивает навыки самопринятия и самоуважения. ✔️Улучшить отношения с другими людьми: учит строить здоровые и гармоничные отношения. 🔥Конечная цель тренинга навыков ДБТ - дать людям инструменты, необходимые для построения жизни, которую стоит прожить, несмотря на трудности и болезненные эмоции, которые могут возникать🔥

🔥В картинках описал содержание каждого модуля тренинга навыков ДБТ🔥 ❓Если есть вопросы – пишите ✔️

⚡️Чтобы попасть на тренинг, пишите моему ассистенту Юле @yulia_grek 🙂Она назначит дату и время короткого бесплатного созвона со мной. А после можно будет присоединиться к группе! ✔️С 19 мая, по понедельникам с 10:00 до 12:30 по московскому времени.

🔥ТРЕНИНГ НАВЫКОВ ДБТ🔥 ➡️Когда-то я сам был участником группы ДБТ, мы проходили ее вместе с другими коллегами. Практиковали навыки на себе, чтобы потом обучать других. ✔️Навыки ДБТ реально изменили мою жизнь. Не волшебным образом. Не за один день. Но шаг за шагом, навык за навыком — я начал по-другому проживать свои состояния. Теперь я с командой обучаю других. И снова вижу, как это работает. ⚡️Что такое тренинг навыков ДБТ? 📎Это система обучения навыкам для людей, которым реально тяжело управлять своими эмоциями, реакциями, поведением и отношениями. Это 4️⃣ модуля, которые помогают: 🔘справляться с эмоциями (даже самыми тяжёлыми), 🔘усилить контроль над собой, перестать взрываться и рушить отношения, 🔘проживать кризисы и не разрушать себя, 🔘строить границы без вины, и вообще, начать жить так, как хочется вам, а не как «надо». ⏩Этот тренинг показан тем, у кого: – интенсивные или неконтролируемые эмоции, – вспышки гнева, эмоциональной боли, паники, – самоповреждения или суицидальные мысли, – ощущение, что жизнь — это хаос. 💬Если ты хочешь выйти из этого - тренинг может стать той опорой, которую ты долго искал. ❓Чему учимся❓ *️⃣Регулировать импульсы и эмоции. *️⃣Общаться, когда хочется закрыться или кричать. *️⃣Защищать границы, не разрывая связи. *️⃣Переживать кризисы, не уходя в самоуничтожение. *️⃣Осознавать и поддерживать себя - без стыда. 📌Как проходит: ✔️Небольшая группа (6–8 человек) > 1 занятие в неделю > Каждое занятие = конкретный навык > Практика. Без лекций. Без абстракций. > Упражнения, обсуждение, поддержка — всё структурировано. Подробное описание модулей в карусели ниже 👇👇👇

✔️Очень часто люди спрашивают: «А что лучше — психотерапия или медикаменты?» ▶️Отвечаю: а зачем выбирать? 🟢И как специалист, и как пациент (да, я тоже обращался к психиатру и мне назначали таблетки) я придерживаюсь позиции комплексного подхода к лечению. Командный подход - работа с психиатром и психологом/психотерапевтом - мой выбор, которого я придерживаюсь в своей работе. 📎Если я веду пациента, как психиатр, то всегда даю контакты психологов или психотерапевтов для прохождения терапии параллельно с медикаментозным лечением, ведь таблетки не оказывают глобального влияния на изменения в поведении - это задача психотерапии. 🔵Терапия помогает разобраться в глубинных причинах, убеждениях, в схемах, паттернах, улучшить эмоциональную регуляцию, выстроить надежные социальные связи. Это как прокладывать новый маршрут, расчищая препятствия (психотерапевт, как бережный бульдозер убирает лишнее на пути к вашим целям). Это маршрут, по которому вы сможете идти дальше, более уверенно и устойчиво. ❓А медикаменты? Они могут стать тем самым костылем, без которого вы не дойдете до терапевта. Или дойдете, но на коленях. Особенно если речь про тревожные расстройства, депрессию, БАР, СДВГ и т.д. ⏩Когда я впервые начал принимать антидепрессанты (для лечения тревожного расстройства), сразу настроился на то, что без этого и психотерапия будет недостаточно эффективной. На тот момент у меня не было ресурса ходить на терапию, применять навыки, анализировать схемы — я просто выживал. И именно фармакотерапия тогда вытянула меня на тот уровень, с которого я уже мог начать заниматься собой в плане психотерапии по-настоящему. 🟢Сейчас я в терапии (в схема-терапии, если быть точным), и параллельно принимаю препараты. Это дает мне тот самый эффект синергии: лекарства стабилизируют фон, а терапия помогает менять паттерны. *️⃣Как психиатр я вижу, что важно быть гибким. Иногда кто-то приходит с запросом «только психотерапия, никаких таблеток», а через месяц сам говорит: «Я устал бояться своих состояний, устал от тревоги, апатии, отсутствия сил и желания что-либо делать, так что давайте попробуем медикаментозную поддержку». И это нормально! 💬Комбинированный подход — это не слабость. Это про заботу о себе. Это понимание, что не всегда можно справиться только силой воли, что иногда нам нужна поддержка и со стороны мозга (биохимии), и со стороны души (терапии). ⚡️А у вас был опыт с медикаментами? Что помогло? Какие были страхи? 🔥🔥Давайте соберем в комментариях честные мнения, без стыда и осуждения. И поддержим друг друга!💙

Цитату брал из этой книги. Написал создатель схема-терапии - Джеффри Янг💜 ⚡️Однозначно рекомендую к прочтению!

"Опыт эмоциональной депривации сложнее облечь в слова, чем некоторые другие ловушки. Часто его просто не получается сформулировать. Это происходит потому, что исходная депривация появляется очень рано, еще до того, как вы узнаете слова, которыми можно ее описать. Ваш опыт эмоциональной депривации — это чувство, что вы всегда будете одиноки, вам будет чего-то не хватать и вас никогда не услышат и не поймут. Эмоциональная депривация — это ощущение пустоты. Лучше всего передает ее значение образ брошенного ребенка. Это грустное и тяжелое знание о том, что вам суждено быть одному." Кажется, пора написать большой текст про схему эмоциональной депривации?

У меня непростые отношения со спортом, но как настоящий блудный сын, я возвращаюсь к нему снова и снова! И какая радость, что в этом зале нет толком света, оч темно и супер локальный свет только ✨ Меня очень перегружает яркий свет, особенно холодный, брррр 😳 У меня значительно улучшается настроение на фоне физ нагрузок, замечали за собой такое? Какую физическую активность предпочитаете?

⚡️Чувствуете, что эмоции захлестывают? Пора взять их под контроль⚡️ Вы часто испытываете: • Неконтролируемые вспышки гнева или раздражения? 😡 • Резкие перепады настроения, от эйфории до отчаяния? 🎢 • Трудности в отношениях с близкими? 〽️ • Импульсивное поведение, о котором потом жалеете? 💸😎🍕 • Чувство пустоты и одиночества? 😞 Хватит жить на эмоциональных американских горках! Тренинг Навыков Диалектической Поведенческой Терапии (ДБТ) – научно обоснованный метод, который поможет вам: ✅Управлять сильными эмоциями: Освоите техники, чтобы распознавать, понимать и регулировать свои чувства. Больше не будете жертвой своих эмоций! ✅Выстраивать здоровые отношения: Научитесь эффективно общаться, устанавливать границы и решать конфликты. Улучшите свои взаимоотношения с семьей, друзьями и партнерами. ✅Справляться со стрессом и кризисами: Получите инструменты, чтобы выдерживать трудные моменты, не прибегая к саморазрушительному поведению. ✅Жить осознанно и в настоящем моменте: Практикуйте mindfulness, чтобы снизить тревогу, улучшить концентрацию и наслаждаться жизнью здесь и сейчас. ✅Улучшить самооценку и уверенность в себе: Развивайте навыки самопринятия и самоуважения. Начнете ценить себя и свои сильные стороны. Что вы получите на тренинге ДБТ: • Практические навыки: Не просто теория, а конкретные инструменты, которые можно применять в реальной жизни. • Поддержка группы: Общение с людьми, которые понимают ваши трудности. Вместе вы будете учиться и расти. • Опытные тренеры: Сертифицированные специалисты ДБТ, которые помогут вам на каждом этапе. • Индивидуальный подход: Программа адаптируется к вашим потребностям и целям. • Материалы для самостоятельной работы: Подробные конспекты, упражнения и домашние задания для закрепления полученных знаний. Кому подойдет этот тренинг: • Тем, кто испытывает трудности с управлением эмоциями. • Людям с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и другими эмоционально нестабильными состояниями. • Всем, кто хочет улучшить свои навыки общения и выстраивать здоровые отношения. • Тем, кто хочет научиться справляться со стрессом и жить осознанно. Не упустите шанс изменить свою жизнь! ✨ Запишитесь на тренинг ДБТ через ассистента Юлию @yulia_grek прямо сейчас и начните свой путь к эмоциональной стабильности и счастью🔥 Начинаем новый круг в этот понедельник, 24.03 Оплата блоками по 4 занятия, одно занятие - 2800. https://taplink.cc/prodbt Остались вопросы? Пишите в комментариях или в личные сообщения

Опишите себя по характеру, какой вы человек? Иногда такой вопрос задает врач-психиатр или психотерапевт на своем приеме (я стараюсь об этом спрашивать, чтобы лучше понять и узнать, что человек думает о себе, своей личности). И если бы я отвечал на этот вопрос, мне точно было бы нелегко. Но то, что первое приходит в голову про себя самого, - это настойчивость (иногда упрямство) и четкое понимание, чего я хочу и что мне нужно для этого делать. С самого детсва я был тем ребенком, который все делает по-своему и в итоге только выигрывает от этого (в большинстве случаев, не 100% - а жаль🤣). Что бы мне ни предлагалось сделать, я всегда это фильтровал, обдумывал и в итоге делал по-своему, так, как мне нужно и как я считаю правильным для себя. Наверно, для родителей это нелегко, а что поделать 😁 Помню даже, чтобы точно поступить в медицинский ВУЗ на бюджет, мама предлагала мне взять целевое направление от больницы, я отказался и ни в какую не хотел этого делать, сказал, что буду готовиться так усердно и делать все, что в моих силах, чтобы пройти на бюджет без целевого. Так оно и вышло, я прошел на бюджет во все 5 ВУЗов, в которые подавал документы, хотя родственники сомневались и говорили что-то по типу "да куда ты вообще лезешь". Иногда я думаю, а кто-то вообще может меня заставить что-то сделать не по-моему? И понимаю, что кроме правоохранительных органов и тех, кто наделен властью, против которой чисто физически не пойти, по сути нет, никто не может меня заставить что-либо делать🙃 А какие у вас есть особенности характера, какой вы человек?