246
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
الطريقة الصح ✅
ان لم يتوفر دمبل يمكنك التمرن بأي شي بديل مشابه اله متوفر بالبيت
2.76 KB
8.37 KB
Photo unavailableShow in Telegram
كلش مهم هالتمرين ✅
فوائده
✅ شد ترهلات الصدر لكلا الجنسين
✅ توسعة القفص الصدري للرجال
✅ القضاء على تقوس الظهر لكلا الجنسين
✅ تقوية واطالة عضلات الظهر الجانبية
✅ التخلص من آلام الظهر الناتجة عن التقوس
مدة التمرين
✅ كل يوم
4 جولات
جولة اولى 12 تكرار
جولة ثانية 12 تكرار
جولة ثالثة 10 تكرار
جولة رابعة 8 تكرار
✅ الاستراحه بين كل جولة وجولة 10 - 15 ثانية فقط
https://t.me/CC_OO4
Photo unavailableShow in Telegram
افضل نظام غذائي سليم لخسارة الدهون
💢 تقليل الأكل بشكل عام
هذا راح يخلي الجسم ما يكتفي بكميات الطعام الي تجيه راح يضطر يحرق ♨️دهون حتى ياخذ طاقته منها
💢 لا تاكل الخبز والتمن سويه اما تاكل خبز و تترك التمن او تاكل تمن وتترك الخبز
✅ الأفضل تترك الخبز وتتجه للتمن
💢 تقليل او ترك السكريات ان امكن ذلك
لانها تتحول الى دهون ثلاثية
وتعتبر الدهون الثلاثية من اخطر انواع السمنه
💢 استبدال المشروبات الغازية بمشروبات العصير الطبيعي
💢 الإكثار من تناول الألياف
أفضل الالياف توجد في الفواكه والخضروات وصدر الدجاج
💢 عدم الأكل والنوم بعدها مباشرة
✅ فوائد النظام الغذائي:
1⃣ خسارة الوزن
2⃣ انخفاض ضغط الدم
3⃣ شيخوخة أبطأ
4⃣ تحسن في النوم والمزاج
5⃣ زيادة في كفاءة الطاقة
6⃣ منع أمراض القلب والشرايين
https://t.me/CC_OO4
01:18
Video unavailableShow in Telegram
تمرين رفع ساق ✅
العضلات المستهدفه
1⃣ عضلات البطن
2⃣ طحن دهون
7.27 MB
Photo unavailableShow in Telegram
افضل نظام غذائي سليم لخسارة الدهون
💢 تقليل الأكل بشكل عام
هذا راح يخلي الجسم ما يكتفي بكميات الطعام الي تجيه راح يضطر يحرق ♨️دهون حتى ياخذ طاقته منها
💢 لا تاكل الخبز والتمن سويه اما تاكل خبز و تترك التمن او تاكل تمن وتترك الخبز
✅ الأفضل تترك الخبز وتتجه للتمن
💢 تقليل او ترك السكريات ان امكن ذلك
لانها تتحول الى دهون ثلاثية
وتعتبر الدهون الثلاثية من اخطر انواع السمنه
💢 استبدال المشروبات الغازية بمشروبات العصير الطبيعي
💢 الإكثار من تناول الألياف
أفضل الالياف توجد في الفواكه والخضروات وصدر الدجاج
💢 عدم الأكل والنوم بعدها مباشرة
✅ فوائد النظام الغذائي:
1⃣ خسارة الوزن
2⃣ انخفاض ضغط الدم
3⃣ شيخوخة أبطأ
4⃣ تحسن في النوم والمزاج
5⃣ زيادة في كفاءة الطاقة
6⃣ منع أمراض القلب والشرايين
https://t.me/CC_OO4
یک طرح متفاوت انتخاب کنید
طرح فعلی شما تنها برای 5 کانال تجزیه و تحلیل را مجاز می کند. برای بیشتر، لطفا یک طرح دیگر انتخاب کنید.