اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹
کانال بسته
Безкоштовна спільнота для жінок, які хочуть стрункішати смачно і з підтримкою. Рецепти, меню, поради, мотивація, анонси на марафони схуднення іжею (без коктейлів, пігулок, здоровим збалансованим харчуванням). Нутриціолог-дієтолог @nutriciolognataliya
نمایش بیشتر1 117
مشترکین
+124 ساعت
+67 روز
+230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+22
در 0 کانالها
مه '26
+24
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+31
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+114
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+26
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+46
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+53
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+85
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+64
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+34
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+47
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+68
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+45
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+87
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+561
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 11 ژوئن | +4 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +2 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +3 | |||
| 03 ژوئن | +2 | |||
| 02 ژوئن | +5 | |||
| 01 ژوئن | +4 |
پستهای کانال
🥮 Легка творожна запіканка
Інгредієнти:
• Творог 5% — 300 г
• Сметана 15% або грецький йогурт — 60 г
• Яйця — 2 шт.
• Кукурудзяний крохмаль — 30 г
• Стевія або інший підсолоджувач — за смаком
За бажанням:
• Ягоди — 50–100 г
Приготування:
Усі інгредієнти поєднати в чаші блендера.
Збити до однорідної маси.
Перелити у форму для запікання.
За бажанням зверху додати ягоди.
Випікати приблизно 35–40 хвилин при 180°C до готовності.
Дати трохи охолонути перед подачею.
⚖️ Вихід готової страви: ≈ 430–470 г
🍽 Кількість порцій: 2
⚖️ Вага 1 порції: ≈ 215–235 г
🔥 Калорійність всієї страви (зі сметаною): ≈ 700–740 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 350–370 ккал
🔥 Калорійність всієї страви (з грецьким йогуртом): ≈ 650–680 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 325–340 ккал
| 2 |  😉 | 209 |
| 3 |  ☀️💞🥰 | 246 |
| 4 |  Доброго ранку ❤️
Бажаю бадьорого заряду на весь тиждень!
Понеділок- день коли потрібно запланувати весь тиждень, розкласти пріоритети !
Може бути важко.. але згадуємо про цілі і йдемо вперед! | 272 |
| 5 | 🍫 ШКОДА ВІД ПОСТІЙНИХ ПЕРЕКУСІВ
✅ Перекуси (перекушування, під'їдання. «печиво до кави», "жменька горіхів", "я трішки") сприймаються як «не їжа», але вони додають значну кількість калорій, перекриваючи дефіцит, створений основними прийомами їжі.
Що дають такі перекушування: 👇
❌ 1. Стрибки цукру та постійне почуття голоду
Кожен перекус — це сигнал організму підняти рівень інсуліну.
Якщо ви їсте кожні 1–2 години, тіло просто не встигає перейти в режим спалювання жиру.
👉 В результаті: жир не спалюється, а накопичується.
❌ 2. Відсутність справжнього голоду
Часті перекуси “збивають” природні сигнали тіла.
Ви перестаєте розуміти: — коли реально голодні
— коли просто нудно / стрес / звичка
👉 Це прямий шлях до переїдання.
❌ 3. Перевантаження травної системи
ШКТ потрібен час, щоб:
✔️ перетравити їжу
✔️ засвоїти поживні речовини
Коли їжа надходить постійно — травлення працює “без пауз”.
👉 Наслідки:
— здуття
— важкість
— порушення роботи ШКТ
❌ 4. “Непомітні” зайві калорії
Жменя горіхів, печиво, кава з молоком, “щось маленьке”…
👉 І ось вже +300–500 ккал на день, які ви навіть не рахуєте.
❌ 5. Формування залежності від їжі
Постійні перекуси часто =
не фізіологічна потреба, а емоційна звичка.*
👉 Їжа стає: — розрадою
— антистресом
— способом “зайняти себе”
✅ Коли перекуси — це ок?
✔️ Якщо є великий проміжок між прийомами їжі
✔️ Якщо ви реально голодні
✔️ Якщо це збалансований перекус (білки + жири + клітковина)
Не перекуси — ворог, а їх хаотичність і частота.
👉 Оптимально:
3–4 повноцінні прийоми їжі, які дають ситість і стабільний рівень енергії.
✅Як перекушувати правильно, щоб худнути:
— Обирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини (йогурт, горіхи, овочі), щоб забезпечити тривале насичення.
— Перекушуйте лише тоді, коли відчуваєте справжній фізіологічний голод.
— Стежте, щоб загальна калорійність перекусів не перевищувала 100-200 ккал.
🌹☀️🌹☀️🌹☀️ | 428 |
| 6 | 👯♀️🦋Сьогодні вже стартувала Експрес група!
Зробили заміри, зважування, склали свої сніданки і вирушили вперед, до себе!
Стрункішаємо смачно, корисно і з тих продуктів, які є,
разом і з підтримкою!
💞💞💞💞💞💞💞 | 394 |
| 7 |  З першим днем ЛІТА!☀️🌹
Ну що, вже на дворі наша улюблена пора року. 😍
Всім гарного початку тижня! | 381 |
| 8 |  Дівчатам цей метод подобається.
Рекомендую спробувати 💝 | 363 |
| 9 | ‼️ЗАВТРА ми починаємо Експрес групу стрункості.
Вже систему виклала в каналі.
Рецепти та меню для використання теж вже в каналі, щоб був орієнтир.
Організовано йдемо до своєї мети!
Хто ще хоче з нами, пишіть в особисті @nutriciolognataliya або тут в коментарях +. | 359 |
| 10 | بدون متن... | 394 |
| 11 | بدون متن... | 1 |
| 12 | پیام صوتی | 375 |
| 13 | پیام صوتی | 418 |
| 14 |  بدون متن... | 407 |
| 15 | 🌹Дійсно, це дуже велика робота над собою.
Найкраща вдячність це фото ДО та ПІСЛЯ і дозвіл на їх публікування.
Рада, що мої дуже довгі аудіо ви слухали і навчалися.
Багато хто з вас пише що ті аудіо були як золото.
Де хто пише, що "не потрібно воно було", але кому як.
Рада, що на користь прийшлися мої знання. | 383 |
| 16 |  😍Було 91 кг стало 63 кг ❤️ | 344 |
| 17 |  Результат Тетяни, учасниці програми схуднення яка приймала участь в групі (марафон).
-28 кг 🔥 за 4 місяці!
З 91 в 63 кг🥰
І втримує результат не тому що тільки меню використовувала, а ще й тому що вчилася на практиці слухати себе, займатися собою, правильно відноситися до себе. І ще тому що слухала аудіо подкасти і навчалася!
А не тільки меню, хоча меню це дуже важливо теж☝️
В марафонах я давала учасницям цілий КУРС здорового харчування, допомагала кожній учасниці і ті хто хотів, ті робили та отримують свої результати і ВТРИМУЮТЬ їх❤️ | 264 |
| 18 | - 19 кг 🔥🔥🔥
Майже за 9-10 місяців,
групові програми стрункості (марафони) | 285 |
| 19 | Олена, учасниця моїх програм, без фото але який результат!
Агонь!!! | 315 |
| 20 | Канал, де зберігаю Ваші відгуки та результати, можна подивитися кому цікаво.
Взагалі, дівчата, я дійсно старалася в минулих марафонах дати ШКОЛУ цілу по харчуванню для збереження здоров'я, окрім схуднення.
І сформувати правильні стосунки з іжею, тому що це актуально кожній з нас
https://t.me/+wtywKRznWHQ1NDNi | 336 |
