Психология творчества. Lovereshkin

Рада представить вам первый выпуск моего проекта! https://youtu.be/rEpjS8pPLyE?si=Jpo7oDwoXfgXSjdq

Вдохновляющие документалки [часть 3] Мария Абрамович: В присутствии художника Существует много документальных фильмов про артистов, и некоторые из них действительно дают энергию после просмотра и стимулируют творить Вообще, метод самопомощи, построенный на изучении биографий разных авторов, оказывается для многих эффективным, обязательно хотя бы раз попробуйте Но конкретно в этом фильме есть кое-что особенное - он мотивирует на усидчивость и трудолюбие Наверняка вы слышали про Марину Абрамович, «бабушку искусства перформанса» В фильме хорошо раскрываются разные периоды ее жизни, ее личность и даже история любви Но для меня особенно ценным посмотреть на ее работы с переспективы «искусства выносливости» - увидеть, на какие волевые подвиги может пойти художник ради искусства Увы, но помимо креативности, почти всегда творчество это еще и часы концентрации и монотонной работы Для некоторых это одно из самых больших препятствий, с которотыми приходится сталкиваться А еще многие творческие люди имеют СДВГ и другие особенности, подбивающие усидчивость В центре внимания фильма перформанс, где Марина провела 736 часов и 30 минут неподвижно сидя и смотря другим в глаза Этот фильм - полезное напоминание о том, что все-таки воля - это огромная сила, которой мы можем управлять А если не знаете, с чего начать укреплять свои волевые качества, очень рекомендую эту книгу К. Макгонигал См. Также: вдохновляющие документалки ________ Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Вышел выпуск нового классного проекта про жизнь и переживания подростков в миграции Там есть кусочек со мной, с прошлого места работы, уже по ощущениям - из какой-то совсем другой жизни Обсуждаем психосоматику, а также психологию телесности в целом Кому интересно посмотреть - можете найти у Татьяны на ютьюб-канале _________ Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Подборка лучших постов года (судя по количеству репостов) 1. Фото-терапия - исследуем себя при помощи фотографий 2. Самый простой способ преодоления прокрастинации 3. Вдохновляющая документалка «почему мы креативны» 4. Навигация по практикам психологии творчества 5. Подборка практик преодоления прокрастинации 6. Работаем со своей идентичностью - практика для повышения творческой продуктивности 7. Если вы переехали в другую страну. Как использовать приложения и сервисы для знакомств, чтобы успешно интегрироваться на новом месте 8. Упражнение "Мои творческие корни" - исследуем, на чем строится ваш стиль Спасибо огромное за вовлеченность! Каждый ваш комментарий/лайк/пересыл поста помогает верить в то, что это кому-то нужно, и продолжать заниматься каналом Если вы можете дать какую-либо обратную связь и помочь его улучшить, можно написать в форму анонимно, либо в комментарии не анонимно В следующем году планирую повысить частоту и качество постов, поэксперементировать с форматами, а начать год с обновления навигации на более понятную и удобную Ну и конечно всех с праздниками! В новом году желаю вам ярких творческих успехов, постоянного ощущения движения вперед, самореализации и развития! Ну и конечно, чтобы в мире становилось меньше разрушительного и больше созидательного. До скорых встреч! _________ Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Соц. сети Сегодня предлагаю обменяться своими творческими ресурсами (куда выкладываете свои работы), подписаться друг на друга, может завести таким образом вдохновляющие знакомства Кидайте ссылки на соц. сети/сайты в комментарии к посту, давайте поддержим друг друга! см. также: почему важно делиться своим творчеством П.С. пожалуйста, только на творческие проекты, без коммерции и блогов о том, как надо жить _________ Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Стоит ли рассказывать другим про свои цели? И повлияет ли это на вероятность ее достижения? Время чтения ~ 4 минуты + личностный эксперимент Важно в очередной раз напомнить, что как и в любых других аспектах психологии - здесь все очень индивидуально. Всё зависит от ваших личностных особенностей и обстоятельств Потому, что бы там я не понаписал ниже, исследуйте именно свою уникальную ситуацию! 🔤Что же говорит наука? Как было замечено в комментариях к опросу, действительно, есть исследование, показавшее, что: - Публичное заявление может создавать ложное ощущение завершённости и социальной признательности, особенно если цель способствует укреплению социального имиджа - Участники, которые публично объявили о своих намерениях и получили социальное одобрение, с меньшей вероятностью предпринимали реальные шаги для достижения этих целей Так что статистическая вероятность выполнения цели выше в тех случаях, когда ее утаили 🔤Когда все же стоит говорить о своей цели? В том случае, если вы озвучиваете ее тем людям, с которыми вы будете делиться промежуточными результатами, «отчитываться» о процессе движения к цели Особенно, если цель разбита на небольшие шаги и вы договорились делиться друг с другом итогами каждого шага с постоянной периодичностью (например, раз в неделю) Такая социальная ответственность за небольшие шаги, скорее всего, будет стимулировать их выполнять Потому очень хороший вариант - объединяться с кем-то, либо участвовать в коворкинг группах, челленджах или идти куда-то учиться (групповые занятия) См. также: наш чат-комьюнити 🔤Иногда полезно произносить свои цели вслух (но наедине с собой) А вот это может положительно повлиять на вероятность их выполнения. Поэксперементируйте! Почему? Я просто оставлю цитату из чудесной книги Джеймса Клира «Атомные привычки»!

Называйте вслух действие, которое собираетесь совершить, и его результат. Если хотите сократить потребление калорийной пищи, но постоянно ловите себя на том, что хватаете еще одно печенье, скажите вслух: «Я собираюсь съесть это печенье, но мне это не нужно. Если я его съем, это приведет к набору веса и повредит моему здоровью». Когда вы называете вслух вредные привычки, это делает их последствия более реальными в ваших глазах. Это добавляет веса действию и не позволяет бездумно продолжить прежнюю линию поведения. Такой подход является полезным, даже если вы просто пытаетесь запомнить задачу из списка дел. Просто скажите вслух: «Завтра я должен после обеда пойти на почту», — и это повысит шансы на то, что вы действительно сделаете это завтра. Вы вынуждаете себя признать необходимость этого действия — и это может иметь очень большое значение. Процесс изменения поведения всегда начинается с осознанности.

🔤И напоследок: личностный эксперимент Я бы предложил каждому поисследовать себя в этом плане, как это работает конкретно у вас, для этого: 1⃣Возьмите несколько своих целей на какой-то период (например, на месяц), очень желательно при их постановке использовать систему SMART 2⃣Расскажите про половину из них другим людям, а вторую половину оставьте при себе 3⃣По истечению периода, отрефлексируйте - повлияло ли как-то это озвучивание/неозвучивание на их выполнение Но не забывайте учитывать и множество других факторов, которые могли играть роль в данной ситуации! Итак, подводим итоги по теме. Можно предположить, что лучше: ➖ Быть аккуратными с озвучиванием своих целей другим людям ➖ Объединяться в команды для регулярного чекинга процесса достижения ➖ Попробовать произносить вслух свои цели, но наедине с сосбой ➖ Поэкспериментировать и поисследовать себя в этом плане См. также: Влияем на творческие успехи при помощи работы со своей идентичностью P.S. лучший способ поддержать канал - позвать сюда друзей или переслать какие-либо посты _________ Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Влияем на свое состояние, сон и настроение при помощи звуков и музыки? Про бинауральные ритмы и частоту 852 Гц. Время чтения ~2 минуты Сейчас сильно набирают популярность такие явления как бинауральные ритмы, а также частота 852 Гц 🔤Расскажите в комментариях - пробовали ли вы, помогает ли вам? Давайте немного разберемся, что это такое: Бинауральные ритмы (binaural beats): Это слуховой феномен, который возникает, когда два звука с разной частотой подаются в каждое ухо отдельно, и мозг воспринимает разницу между ними как третью частоту — ритм Этот искусственно созданный “ритм” как бы слышится внутри головы, хотя его физически не существует Говорят, что такая стимуляция может влиять на мозговые волны, вызывая состояние релаксации или концентрации 852 Гц относится к так называемой “сольфежной частоте” (Solfeggio frequencies) — системе звуковых частот, которые, как утверждается, имеют позитивное влияние на мозг и тело Эту частоту предлагают включать людям с СДВГ или тем, у кого просто трудности с вниманием для того, чтобы сконцентрироваться на работе Работают ли бинауральные ритмы? Да, на этот счет есть много исследований (например, 1, 2, 3) - все индивидуально, но включая их тихонечко на фон вы со значимой вероятностью можете положительно повлиять на качество сна (я сам очень люблю под них засыпать), на кратковременную и визуальную рабочую память, на концентрацию и расслабление Вы можете найти множество плэйлистов с бинауральными ритмами на разных стриминговых сервисах, например вот Работает ли частота 852 Гц? Если хотите, чтобы работала для вас, не читайте: Научных доказательств и обоснований этого нет, эта практика пришла прямиком из альтернативной медицины, вероятнее прослушивание этой частоты влияет на человека из-за эффекта плацебо Тем не менее, я бы предложил вам попробовать ее послушать и заметить ее влияние на вашу концентрацию - есть ли оно. Возможно и будет Не важно - самовнушение это или нет, но прослушивание частоты считается безвредным,. Если каким-то образом вам помогает это сконцентрироваться, то почему бы и нет? Мне, кстати, помогает (СДВГ в комплекте) Поделитесь своим опытом в комментариях! См. также: Интересные исследования и факты о психологии творчества P.S. Поддержите канал - позвав сюда друзей или переслав какие-либо посты _________ Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Дайджест. 5 лучших постов осени (судя по количеству репостов) 1. Фото-терапия - исследуем свой внутренний мир при помощи фото 2. Сборник практик по самостоятельной работе с прокрастинацией 3. Упражнение «Мои творческие корни» - ищем свою авторскую индивидуальность через свои вдохновения 4. Телесная арт-терапия - исследуем свое тело с помощью рисования 5. Регулярно бросаете начатые проекты? Разбираемся с этой проблемой P.S. лучший способ поддержать канал - позвать сюда друзей или переслать какие-либо посты _________ Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Не получается довести начатое до конца. Часть 2 Допустим вы сделали предыдущее упражнение (кстати, поделитесь своими наблюдениями и «незавершенностями») Думаю, его стоит выполнить первым, если самостоятельно прорабатываете эту проблему Ведь чем больше у вас зафиксировано «на бумаге», тем (скорее всего) больше субъективного ощущения определенности (хотя бы не приходится держать в голове эти незавершенные дела и проекты - они инвентаризировованы и перед глазами) Чем больше субъективного ощущения определенности, тем меньше тревоги А тревожность как раз является одним из основных факторов прокрастинации и недоведения проектов до конца (об этих факторах поговорим в следующем посте, я сделал подборку исследований) У каждого из нас есть много незавершенных дел и проектов - это может вызывать чувство вины, может создавать ощущение беспомощности, ощущение, что постоянно что-то не получается, что с вами что-то не так Хотя опять же повторюсь: все эти незавершенности - это нормально Особенно если вы потихоньку разбираетесь в этой проблеме, работаете над этим патерном, немного его выправляете со временем Редко когда это ощущение стимулирует что-то делать. Скорее, наоборот, вызывает желание опустить руки Подобные неудачи часто фонят. Для мозга и психики «сохранять» ошибки и провалы - это вопрос «выживания»: Если у человека случилось что-то, что вызвало неприятные эмоции (например, не получилось завершить какой-то проект), то в следующий раз это может уже восприниматься как угроза (хоть и бессознательно), стимулировать избегание, нежелание начинать что-то делать (исследование) Такой вот замкнутый круг А ситуация успеха (когда что-нибудь получилось, удалось завершить) не вызывает такого психофизиологического и психологического закрепления - для мозга угрозу «сохранить» важнее чем какое-нибудь достижение Чтобы снизить вероятность желания избегать и как-то морально себя поддержать, укрепить внутреннюю опору, следующим шагом я предлагаю следующее: 1⃣Откройте блокнот и выпишите все проекты, которые, наоборот, удалось завершить, попробуйте выписать как можно больше достигнутых целей, которые вспомните 2⃣Подумайте, что помогло вам справиться тогда, довести это все до конца, выпишите это - может среди этого есть какие-то забытые ресурсы, которые можно использовать снова - вообще, хорошо иметь где-то записанный список того, что способствует вашей продуктивности и помогает заканчивать начатое 3⃣Каждый раз, когда есть ощущение постоянного провала, неудач и желание себя поругать, возвращайтесь к списку из пункта 1 🔤Еще одна из наиболее эффективных практик, работающих на эту цель - практика с портфолио попробуйте обратиться к ней, она станет отличным дополнением к работе с проблемой незавершенностей 🔤А еще сегодня последняя возможность вписаться в наш доведидоконца челлендж! И я так не набрал достаточное количество участников в психологическую онлайн-группу творческой самореализации, потому снизил цену до минимума Так что если вы хотите поработать над своей творческой продуктивностью, записывайтесь - думаю, оно того стоит _________ Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Доведидоконца челлендж Соскучились по творческим челленджам? Приглашаю поучаствовать в новом Продлится он до нового года Краткая суть: нужно будет поставить творческую цель, выполнять упражненьки, и главное - довести до конца как можно больше творческих проектов за этот период (ну или хотя бы один) Отчитываемся 2 раза в неделю, всё no stress, но кто не отчитался - вылетает Для участия напишите в комментарии, добавлю вас в чат И не забудьте позвать друзей! _________ Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Доведидоконца челлендж Соскучились по творческим челленджам? Приглашаю поучаствовать в новом Продлится он до нового года Краткая суть: нужно будет поставить творческую цель, выполнять упражненьки, и главное - довести до конца как можно больше творческих продуктов за этот период Отчитываемся 2 раза в неделю, всё no stress, но кто не отчитался - вылетает Для участия напишите в комментарии, добавлю вас в чат

Не получается довести начатое до конца. Часть 1 Введение+ первое упражнение. Время чтения ~5 минут Всем привет! Извините, что пропал. Есть вещи, происходящие в этом мире, которые выносят меня в такие интенсивные переживания, что слишком уж много энергии приходится тратить на то, чтобы хоть как-то справиться с ними Но я тут вспомнил, что творчество существует и помогает людям даже в самые жопные времена, и это вдохновило меня вернуться к каналу Итак, важная тема в психологии творчества: не получается довести начатые проекты до конца Уверен, что для многих актуально 🔤Кстати, если у кого-то из вас такой проблемы нет - расскажите, пожалуйста, в чем ваш секрет? Вы существуете? В общем на ближайшее время я решил углубиться в эту тему- попробовать разные упражнения, поизучать исследования и т.д. Приглашаю вас с собой! Для начала я бы хотел отметить, что бросать начатое - это нормально! И все, кто осуждают нас за это - пусть идут куда подальше и там завешают собственные дела. Никто не идеален О причинах этой проблемы мы поговорим в следующих постах. С помощью них можно себя оправдать и немного пожалеть Главное не утопать в этом самооправдании, а потихонечку решать проблему и наблюдать положительную динамику своих изменений) И вот нам первое упражнение. Оно для самостоятельной работы, но желательно найти партнера, с которым можно обсудить результаты Для начала я предлагаю отрефлексировать о своем опыте незавершения 1⃣Выпишите как можно больше незавершенных вами дел, проектов, увлечений (те, которые вами субъективно воспринимаются как незавершенные). Вспоминая их начните с детства 2⃣Посмотрите на периоды своей жизни - в какие периоды вы чаще бросали начатое? Как думаете, с чем это связано? 3⃣Попробуйте эмоционально оценить факт незавершенности каждого из этих дел. Какие эмоции это вызывает у вас? Ранжируйте эти дела от последнего места к первому по эмоциональной значимости 4⃣Выберите 3-5 дел из списка, которые наиболее значимы для вас и попробуйте определить причины - почему вы не завершили эти дела? Какие причины внешние, а какие внутренние? 5⃣Отметьте, какие из дел вам неизменно хотелось бы довести до конца, а какие вы оставите в прошлом. Почему именно так? Ну вот, материал для дальнейшей работы над собой готов) 🔤Я буду очень рад, если вы поделитесь некоторыми своими «незавершенностями» в комментариях Для примера поделюсь некоторыми из собственного топа: 1. Не доделал ни один музыкальный релиз - 16 лет как я пишу музыку. Сотни черновиков и незавершенных проектов. У меня получалось завершать композиции, когда я писал музыку к фильму или игре, но я так и не сделал собственного альбома или хотя бы EP. Сейчас я решаю эту проблему, поступив в университет 2. Кандидатская диссертация - я закончил аспирантуру в 2019 году. Тогда мне хватило бы ~3 месяца, чтобы добить свой диссер, защитить его, и сейчас, живя в Европе, лепить себе на дверь табличку «Dr. Lavreshkin», прировняв ее к PhD. Но я дооткладывался и теперь только если всё заново - нужно вновь пройти 3-летний путь. Думаю, что наберусь сил и буду готов на него вновь 3. Журнал. Какое-то время назад я собрал прекрасную команду и мы почти сделали красивый журнал с разными статьями по психологии. По разным причинам пришлось заморозить эту задумку. И мне до сих пор больше всего неудобно перед его авторами, которые вложили в него силы Это лишь 3 моих недоделанных дела, на самом деле их гораздо больше Но в этой ситуации крайне важно не забывать, что помимо недоделанного, на жизненном пути у вас есть и очень много всего завершенного, сколько важных задач удалось выполнить, сколько жизненных трудностей удалось преодолеть - помните и цените это P.S. Всех коллег с профессиональным праздником - с Днем психолога! P.P.S. В группе творческой самореализации все еще 2 незанятых места. Я надеюсь, что она все же наберется, для этого понизил стоимость до совсем уж небольшой. Приглашаю вас туда поработать со своими незавершенностями) _________ Навигация по каналу - практики самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Последняя возможность выиграть мольберт, краски, кисти, холст - участников не много, шансы большие) _________ Навигация по каналу - практики самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Группа творческой самореализации Всем привет! Я набираю онлайн-психологическую группу для тех, кто хочет самореализоваться в творчестве (как профессионально, так и просто как хобби) Группа поможет довести свои творческие проекты до завершения, научиться преодолевать свои барьеры, развить усидчивость, креативность, работоспособность и уверенность на этом пути В чем суть: В течение 2 месяцев каждый участник занимается своим творческим проектом На еженедельных встречах (понедельник вечер) мы будем находить способы преодолевать возникшие трудности, делиться бережной обратной связью по проектам, обмениваться опытом и вдохновением Исходя из собственных запросов и трудностей участники будут получать задания на неделю: различные арт-психологические упражнения и практики Стоимость участия в группе: 15 (~1600 р) 13 евро (1400 р) в неделю при оплате за месяц, 20 17 евро при оплате за каждую неделю отдельно (возможна оплата с карт РФ/СНГ) ___________________________________________________ Также есть пара мест на индивидуальное психологическое консультирование и психотерапию Вот некоторые темы, с которыми сейчас работаю: Проблемы с самооценкой Эмоциональные трудности (тревожность, подавленное настроение, раздражительность) Миграционные трудности (интеграция и социализация в новом месте, переживания из-за национальной идентичности и т.д.) Сексологические запросы (не связанные с проблемами со здоровьем - трудности с партнером, исследование своей сексуальности, опыт сексуального насилия) Самореализация (прокрастинация, непонимание чем заняться по жизни, повышение продуктивности, самореализация в творчестве) Подробно о моей работе, подходах, образовании и т.д. можно почитать здесь P.S. Рекламирую свои услуги тут впервые за 5 лет ведения канала, потому что ушел с основной работы Буду благодарен, если поделитесь с теми, кому это может быть интересно/полезно) Если есть интерес или вопросы, пишите в личку _________ Навигация по каналу - практики самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Кстати, интересно было бы что-то почитать про учебу по итогам прошедших 2 месяцев? Напоминаю, что учусь в Берлине на бакалавриате Electronic Music Production & Performance До это 6 лет проработал преподавателем и зам. декана в универе в Москве, это делает опыт и сравнения особенно интересными Если да, накидайте вопросов в комменты _________ Выиграй мольберт, холст, краски и кисти за репост Навигация по каналу - практики, сортированные по темам и проблемам