Индивидуальный тренер Ирина
رفتن به کانال در Telegram
🙌🏻 Влюбляю в спорт навсегда 💃Со мной >2тыс человек достигли рез-та 🏆Топ-тренер онлайн 🏃♀️ Действующий спортсмен По всем вопросам👉🏻@trener_irina Инстаграм : https://instagram.com/trener_irina?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==
نمایش بیشتر400
مشترکین
+124 ساعت
+177 روز
+4430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+8
در 0 کانالها
نوامبر '24
+92
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+37
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+85
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+29
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+54
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+668
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | +1 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | 0 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | +3 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | +1 | |||
| 11 دسامبر | +1 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | 0 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | +1 | |||
| 03 دسامبر | +1 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
План был такой 📝
Не убийственный , но хорошие, рабочие упражнения
Забирайте и тренируйтесь 💪🏻
| 2 |  +1Что вы знаете о тренировке ног ?
И это только разминочные приседания 🙈 | 311 |
| 3 |  За месяц с 0 научились технике отжиманий
▪️Сначала это были отжимания с колен
▪️Укрепляли мышцы кора
▪️Растили силу
Правильная техника - корпус , таз опускаются одновременно вниз ,сгибая локти , так же и поднимаемся.
А вопрос , насколько низко нужно опускаться ? Настолько - сколько хватит сил подняться с ПРАВИЛЬНОЙ техникой , иначе не имеет смысла | 350 |
| 4 |  Я с детства проявляла любовь к физкультуре.
Была активным и физически развитым ребёнком.
И дрищевая ..особенно летом - ешь раз в день и вечно куда-то бежишь, висишь, плывешь, скачешь.
Тренировала всех и всюду всегда, а потом увлечение
переросло в профессию❤️🔥 | 487 |
| 5 |  +1Ох и давно я здесь с вами не делилась результатами 😄 а их скопилось очень много ☺️
💣💣💣Это наш результат за 2 месяца индивидуального ведения !!!
Многие думают, что достаточно оплатить курс/сопровождение, и результат сам на блюдечке придёт. Но увы, надо ТРУДИТЬСЯ, чтобы получить результат.
Тренер может лишь направить и поддержать. А всю работу и действия придётся совершать вам.
Волшебной таблетки не существует, запомните. Где фокус - там результат🚀 | 478 |
| 6 |  Полу румынская тяга
Полу гиперэкстензия
Очень нравится это упражнение 💫🔥
Сохраняйте , пробуйте
А я его буду добавлять в ваши тренировочные программы 🤗💪🏻 | 383 |
| 7 | Моя форма требует достаточно больших ресурсов (времени и сил). Хорошо спать, достаточно есть, тяжело тренироваться и меньше стрессовать. Почти тепличные условия. Все мои действия согласованы между собой.
✔️ Средняя продолжительность сна: 7.30-8 ч
✔️ Количество тренировок: 4-5 силовых, 1-2 беговых , 1-2 плавание
✔️ Среднее количество шагов: 20 000 (просто нет машины😂)
✔️ Контроль за рационом: ежедневно (задача : сбалансированно питаться без подсчетов)
✔️ Уровень стресса: средний или низкий | 414 |
| 8 |  Классный вопрос!
С каким рабочим графиком можно построить форму, как у меня? 🤔
Я уже ответила девушке , но захотелось также этот вопрос раскрыть здесь.. | 326 |
| 9 |  +4Что говорит о работе тренера помимо фото до/после?
Обратная связь от подопечных. Отзывы, эмоции, звонки и тёплые слова. Я обожаю это всё.
И хочу поделиться с вами. ♥️
Для меня — это ориентир и показатель того, что я всё делаю правильно. Для вас — наглядный пример того, что с моей помощью вы в короткие сроки придёте к своей цели.
Читайте, вдохновляйтесь и занимайте своё место в онлайн - работе .
Их осталось совсем немного. | 299 |
| 10 |  +1Маятник, журавлик, румынская тяга на одной ноге – отличное упражнение, которое я рекомендую делать регулярно
• акцентировано прорабатывает ягодицы 🍑
• укрепляет заднюю поверхность бедра и мышцы-стабилизаторы 💪🏼
• помогает улучшить баланс и координацию 🦩
📝 Опорная нога чуть согнута в коленном суставе, таз закрыт (носок поднятой ноги смотрит в пол). Если продвинутый уровень вам не даётся, делайте с опорой (второй вариант). | 315 |
| 11 |  +4Подборка приседаний разных вариаций на случай , если у вас нет штанги / смита
Можно применять фитнес резинку или гантели.
Если занимаетесь дома , то бутылки с водой / песком и тд | 296 |
| 12 |  Работая дистанционно, мне часто приходится бороться со страхом и нежеланием девочек нормально сбалансированно питаться 🙁 Читая анкету, вижу, что, вроде, питание хорошее, а на деле, имеем 700-1000 ккал в сутки 😱
Не надо так! Вы подвергаете свой организм постоянному стрессу от дефицита калорий.
Неоткуда взяться энергии на регулярные силовые тренировки, ни о каком росте мышечной массы речи тут вообще не может быть. В долгосрочной перспективе – дряблость, отёчность, проблемы с жкт, гормонами и т.п.
Ну что я вам объясняю простые вещи 😂
Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в определенных пропорциях. Это особенно важно, когда есть цель похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу.
Так что, если вам кажется, что вы питаетесь сбалансировано, тренируетесь усердно, а результата нет, пересмотрите своё питание и попробуйте считать кбжу 👍 | 264 |
| 13 |  Сегодня в инстаграм добавила новую тренировку в отпуске 🔻
Делаю в связке мышцы спины + задняя поверхность бедра 🔥🔥🔥
это бомба 💥
Правда снимать не сначала начала, вспомнила только в середине тренировки , что хочу с вами поделиться 🫶🏻 | 273 |
| 14 | Сделала навигацию по каналу , чтобы было всегда «что почитать» и как быстро найти информацию
#тренер_осебе
#результыучеников
#полезныеупражнения
#мотивация
#про_питание | 277 |
| 15 |  Как любитель вафель и блинчиков, делюсь с вами идеальным рецептом 👇🏻
Рисовая мука 90г
1 яйцо, 55г
1 яичный белок 40г
Вода 90г(‼️)
Сахар, соль и разрыхлитель
Шпинат 40-60г
Начинка по вкусу, у меня рыба 60г и зелень
Б 18 Ж 6 У 71
Отделите желтки от белков, отдельно взбейте белки до пиков с солью. Желтки смешайте с мукой и добавьте воду,сахар. Погружным блендером пробейте тесто с листьями шпината. В конце добавьте разрыхлитель(можно соду).
Аккуратно введите белки в основное тесто. Готово😻
Рецепт универсальный, как для панкейков,так и для вафель. Начинка может быть как соленая,так и сладкая🔥 | 271 |
| 16 | sticker.webp | 1 |
| 17 | sticker.webp | 1 |
| 18 |  +3Вчера прошел крупный старт , на который я заблаговременно готовилась
В этот раз я не пьедестале , и впервые не расстроена 🔥
Заняла 5 место !
И этому я рада ! Была борьба с достойными и сильными соперниками , это всегда сильно мотивирует 💯
Но и я улучшила свой результат.
Я сделала все что смогла , выложилась по полной , отдала себя этому старту . К себе претензий мало , но они есть и будут .
ВСЕГДА есть к чему стремится ..
Столько лет выступаю , а каждый старт меня зажигает 🎉
Спасибо каждому , кто за меня болеет , верит и поддерживает 🤗🤗🤗 | 300 |
| 19 |  +3Комплекс МФР
❗️ все упражнения рекомендую выполнять не спеша и не задерживая дыхание.
❗️ постарайтесь расслабиться и прочувствовать каждую клеточку тела.
❗️ эти упражнения можно выполнять на ежедневной основе. | 343 |
| 20 |  В залах наблюдаю картину, где красивая девушка стоит в планке, в надежде накачать пресс, и изо всех сил оттопыривает ягодички , чтобы увидели все!
А ее поясница тем временем просто уничтожается...
И не подойдёшь же, не исправишь, а глазу больно смотреть 🥲
НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК!
‼️Самое главное - это здоровье.
Поэтому, подкрутили таз, пресс подтянули, плечи над кистями и стойте в планке сколько угодно !
#полезныеупражнения | 379 |
