Неприемлемый Риск

Здоровый образ жизни: моё видение Я стремлюсь к максимально здоровому образу жизни, поэтому тщательно выбираю всё, что меня окружает. Личная гигиена: • Дезодорант: Вместо химических дезодорантов, которые, по моему мнению, блокируют естественные процессы организма, я предпочитаю сауну и обработку подмышек хлоргексидином. • Стиральная химия: Использую эко-листы для стирки без ароматизаторов. • Зубная гигиена: Отказался от зубных паст и ополаскивателей в пользу мисвака, забруса, домашнего порошка из натуральных компонентов и готового натурального порошка. Питание: • Фрукты, овощи, ягоды: Покупаю только органические продукты, желательно сезонные. После покупки замачиваю их в растворе соды и перекиси, чтобы удалить остатки пестицидов. • Мясо: Рекомендую выбирать мясо от мусульман или евреев, чтобы сократить время между забоем и употреблением. Домашняя среда: • Микроволновка: Избегаю её использования. • Кухонная химия: Использую только соду. • Посуда: Отдаю предпочтение меди, дереву и чугуну. • Вода: Установил фильтры для воды в санузле и на кухне, а также использую душ Алексеева. • Свечи: Только из пчелиной вощины. • Одежда: Ношу только натуральные ткани: хлопок, лен, конопля, крапива. • Лампы: С минимальным мерцанием, тёплый жёлтый свет днём, красный свет вечером. • Мыло: Только ручной работы из натуральных компонентов. • Подушки: Отказался от подушек, заменив их скатанными в валик полотенцами. • Шампуни/кондиционеры: Использую глиняную маску на лимонном соке 1-2 раза в неделю. • Воздухоочистители: Необходимы, если вы живёте в городе. • Чай, кофе: Только листовой чай и органический кофе без пестицидов. Дополнительные меры: • Wi-Fi: Использую проводное подключение к компьютеру. • Ночной режим: Выключаю электричество в доме на ночь. • Чеки: Не кладу чеки в карманы. • Туалетная бумага: Подмываюсь и использую одноразовые полотенца. • Граундинг: Практикую граундинг по 20 минут утром и вечером. • Духи: Наношу духи только на одежду. • Трусы: Отправляю в помойку после использования. • SPF: Не использую. • Масла: Только холодного отжима. • Тефлон: Отдаю предпочтение чугуну, меди, керамике или глине. • Банный день: Провожу банный день с контрастными процедурами раз в неделю. • Душ Алексеева: Использую утром и вечером. Важно: Я понимаю, что мой образ жизни может показаться чрезмерным, но для меня здоровье - это главный приоритет. Я стараюсь минимизировать контакт с вредными веществами и создать максимально благоприятную среду для себя и своей семьи.

ЧИХАЕТЕ НА СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ? Некоторые люди чихают, когда выходят на солнечный свет. Этот рефлекс встречается у 18-35% людей. Фотооптический чихательный рефлекс или синдром Ачуу (ACHOO) от термина «аутосомный доминантный непроизвольный гелио-глазной синдром взрыва», является примером того, как генетика может влиять даже на наши реакции.    Как это связано с генетикой? Считается, что чихание на свет — это результат наследуемого полиморфизма в определенных генах, которые связаны с реакцией нервной системы на яркие визуальные стимулы. Когда яркий свет попадает на глаза, происходит перекрестная активация нервов, что может привести к непроизвольному чиханию.  ☀️У некоторых людей чихание может вызывать искусственное освещение или даже фотовспышка. ☀️Животные тоже «страдают» этим синдромом. 😎Единственный выход – защитить глаза с помощью солнцезащитных очков или шляпы с широкими полями.

Солнце: польза и вред Несмотря на то, что ультрафиолетовое излучение может вредить коже, увеличивая риск старения и меланомы, оно также снижает риск развития некоторых видов рака. Вот несколько примеров: • Рак печени: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5562984/ • Рак кишечника: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11062724/ • Рак простаты: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2873563/ • Рак груди: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/348102071 Интересно, что максимальный эффект от солнечного света для снижения риска онкологических заболеваний достигается при 60-минутной экспозиции. Однако, как мы знаем, длительное пребывание на солнце вредно для кожи. Рекомендации: • Оголяйте плечевой пояс на солнце до 30 минут в день. Это позволит получить пользу от солнечного света без риска для кожи. • Если в вашей семье есть случаи рака груди или простаты, можно рассмотреть возможность увеличить время пребывания на солнце до часа в день. Важно: • Снижение риска рака от солнечного света не является существенным (около 15-20%). Например, прием аспирина может быть эффективнее. • Тем не менее, этот фактор важен и должен учитываться. Чтобы получить максимальную пользу от солнца, необходимо выбрать место жительства с достаточным количеством солнечного света и следовать рекомендациям по безопасности.

МАГНИТНЫЕ БУРИ В такие дни важно заземление, в прямом смысле слова - контакт с землёй. 👌Особенно актуально тем, кто живёт/работает на высоких этажах. 🌿Парки, сады, аллеи - ваше всё. Чем можно себе помочь во время бурь? И для профилактики ✅На первом месте магний. Всегда магний. Увеличить дозировку до 800 мг или 1200мг ✅Поддержка надпочечников, нормализация их работы Режим дня, режим труда и отдыха. Нет "социальному джетлагу", никаких "отосплюсь на выходных". Режим и ещё раз режим. Вит С по 500 мг 2-3 раза в день ✅Питьевой режим. Не просто вода, а минералка подсоленая, нужны электролиты! Не менее 0.5л минеральной воды. Или электролитный напиток. ✅ Полипренолы. Пихта ✅ Q10. Защищаем клетки особенно активно в этот период. Высоки риски ССК, обострений хронических заболеваний. ✅Адаптогены Элеутерококк Родиола ✅Л - карнитин Держим энергию клеток на должном уровне ✅На ночь Мелатонин обязательно!

ФИЛОСОФИЯ. ⬆️⬆️⬆️ Юимару, моаи, итигай Юимару — понятие, очень близкое русскому человеку. Дословно его можно перевести как «Все вместе». На Окинаве принято помогать друг другу. У островитян существует пословица: «Много рук делают работу легкой». Моаи — главный способ не чувствовать себя одиноким. Моаи — мини-община, маленький круг друзей и соседей, поддерживающих друг друга. Каждый житель Окинавы принадлежит к определенной моаи. Моаи собирают деньги на подарки, поддерживают своих в радости и горе, регулярно встречаются. ИКИГАЙ — как говорят жители Окинавы, объясняя данное понятие: «Это то, ради чего ты встаешь утром с постели». Твое предназначение, наполнение каждого дня. ✨Бегать марафон - икигай. ✨Сидеть с правнуками — в отличие от Европы, заниматься внуками на Окинаве считается и долгом, и радостью —икигай. ✨Растить свой сад — тоже икигай. Жители Окинавы используют двенадцатилетний восточный календарь. Потому важным рубежом они считают не девяносто лет, как могли бы мы, привычно считая года десятками — а девяносто шесть. 🌟Девяносто седьмой год начинает новый цикл. В этот день именинника или именинницу одевают в парчовую одежду и возят на машине с открытым верхом, а затем усаживают на небольшой трон. Именинник раздает традиционное сладкое угощение с пожеланием долгой жизни. Он — пример для всех.

ОБРАЗ ЖИЗНИ: Жители Окинавы подолгу сидят на полу, это часть культурной традиции японцев. У каждого из них рядом с домом разбит небольшой садик и небольшой огород, в котором они работают и употребляют в пищу то, что выращивают сами. Они не живут в ожидании пенсии, а занимаются привычными делами — рыбной ловлей, преподаванием айкидо — практически до последнего дня жизни. Это относится к понятию «ИКИГАЙ» — мы рассмотрим его ниже. Наконец, они ежедневно посещают ОФУРО — традиционную японскую ванну, представляющую собой деревянную бочку с очень горячей водой, порядка сорока пяти градусов. Это расслабляет мышцы, ускоряет обмен веществ и тонизирует сосуды. ⬇️⬇️⬇️

ОСТРОВ ОКИНАВА - ОСТРОВ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ «В семьдесят лет ты еще ребенок, в восемьдесят — юноша, и если в девяносто предки позовут тебя присоединиться к ним, попроси их подождать, пока тебе не стукнет сто... но и тогда ты еще подумаешь», — эти слова высечены на каменной стеле при въезде на остров. В чем особенность их жизни? ПИТАНИЕ: •Рыба •морепродукты • свежие водоросли, которые едят в огромном количестве; • свежие овощи, особенно кабачок гоя, содержащий антиоксиданты. • соя, соевые продукты, особенно тофу; • сладкий картофель имо, из которого готовят множество блюд от котлет до мороженого. А вот сахар не употребляют - мед редко ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ: • Они считают правильным не наедаться до полной сытости; • Они едят маленькими порциями и не принимают пищу на кухне — наполненные тарелки или пиалы несут в комнату, где едят и разговаривают. ⬇️⬇️⬇️

Как минимизировать пагубное влияние и побороть стресс ? ⭕️ Не умеете фильтровать новости - не смотрите! ⭕️ Общение влияет на наше здоровье. Убрать или минимизировать общение с "продавцами паники" Ограничьте родственников/друзей, которые нагнетают. Прям словами: Я об этом говорить и слушать не хочу, если у тебя нет другой темы для разговора, то на сегодня прощаемся. Общайтесь с теми, с кем вам хорошо. ❗️ВАЖНО❗️ Модифицировать образ жизни и питания. ✅ Двигаться. Увеличить количество шагов в день! Физические упражнения : бег или быстрая ходьба, фитнес, танцы, плаванье, бокс. Йога и дыхательные практики. ✅ Наладить сон! Выше пост Питание: ✅Приём пищи 3 раза + 1 перекус Завтрак белково - жировой + клетчатка - заряд на весь день. ❌Табу на углеводные перекусы! Сахар под запретом! ✅В основные приёмы пищи использовать сложные углеводы с низким ГИ ( гликемический индекс) При гипогликемии можно включить быстрые углеводы ( фрукт, смузи, фреш) При ночной гипогликемии сложные углеводы в ужин ( Гречка, рис бурый, корнеплоды)

Как это работает?  1⃣ Нашему мозгу информация об опасностях, смертях, катастрофах кажется более важной для выживания, чем позитивная. Мозгу кажется, что чем больше он посмотрит ужаса и треша, тем более будет готов к нему. Такое притягивает внимания, вызывает выброс дофамина – поэтому многие любят смотреть кошмары и убийства.  2⃣ Мы подсаживаемся на ленту ровно как игроман на игральный автомат. Случайная хорошая новость в потоке плохих тоже вызывает подъем дофамина, как случайный выигрыш в азартных играх.  3⃣ А ещё дешёвый и вредный способ поднять свой дофамин – это самоутвердится за счет кого-то. Следя за «тупыми и невежественными» вы чувствоваете себя лучше осуждая и критикуя их. Почему это опасно? Кроме того, что вы сливаете часы своей жизни, как игроман дергая за ручку автомата, все это вредит вашему физическому и психическому здоровью: возникает ощущение что все вокруг очень плохо, увеличивается риск депрессии, тревожных расстройств, панических атак, вы больше сидите, чаще переедаете и выпиваете, ухудшается сон, снижается концентрация, деформируются личностные черты (усиление нейротизма и т.п.) ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️

Информационный ураган и его деструктивное влияние на поведение человека: ДУМСКРОЛЛИНГ doomscrolling (листаем ленту несмотря на токсичность новостей и ухудшение своего самочувствия), - ХЕЙТВОТЧИНГ hatewatching (смотрим то, что нас бесит, вызывает гнев и осуждение, а главное повышает ощущение собственного превосходства), - ХЕЙТФОЛЛОВИНГ hatefollowing (следим за людьми, которые нас раздражают и злят).  У всех этих моделей поведения есть общее – мы фокусируемся на вредном и деструктивном, мы сильно вредим себе.  Новостные ленты могут состоять практически целиком из негатива, критики и зла. Отсюда и высокие охваты.  Так, исследования показывают, что каждый процент реакции на шоу «ненависть» на 0.7% увеличивает вероятность просмотра следующей серии, а каждый процент «любовь» - всего на 0.3%.  Плохие новости репостятся быстрее, поэтому алгоритмы отдают им предпочтение в ленте. Таким образом возникает пузырь негатива, будоражащий вашу психику. ⬇️⬇️⬇️

Что касается влияния ААС на психическое здоровье кочек, есть следующее исследование - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38590148/ В ходе исследования сравнивали 25 бодибилдеров мужского пола, употребляющих анаболические андрогенные стероиды (ААС), с контрольной группой из 25 здоровых бодибилдеров аналогичного возраста. Результаты: 1. У бодибилдеров, употребляющих ААС, уровень тревоги и депрессии был значительно выше (p < 0.0001). 2. В контрольной группе не было случаев тревоги, а в группе пользователей ААС легкая тревога отмечалась у 7 человек. 3. В контрольной группе не было депрессии, а у 7 пользователей ААС проявлялись депрессивные симптомы (4 легкие, 3 умеренные). 4. Обнаружена корреляция между уровнем лактатдегидрогеназы (ЛДГ) и баллом по шкале тревоги, уровнем креатинина и баллами по шкале тревоги и депрессии, а также между уровнем эстрадиола и баллом по шкале депрессии. 5. У бодибилдеров, употребляющих ААС, уровень тревоги и депрессии был значительно выше (p < 0.0001). Вывод: Исследование подтверждает, что употребление ААС у бодибилдеров мужского пола связано с повышенным уровнем депрессии и тревоги. Результаты указывают на возможную связь между уровнем тревоги и депрессии и уровнем креатинина, ЛДГ и эстрадиола у пользователей ААС.

Синергия тестостерона и гормона роста: подтверждение из научных исследований Часто упоминается синергия между андрогенами (например, тестостероном) и гормоном роста, но редко приводятся конкретные доказательства. Я предлагаю обратить внимание на интересное исследование, которое подтверждает эту синергию: Исследование: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19293261/ В исследовании участвовало 121 человек, разделенных на группы. Особый интерес представляют две группы: • Группа 1: 10 грамм трансдермального тестостерона в день. • Группа 2: 5 грамм того же геля + 5 мкг гормона роста на килограмм веса. Результаты: Обе группы набрали одинаковое количество мышечной массы. Однако, группа, принимающая тестостерон в сочетании с гормоном роста, потеряла статистически значительно больше жира. Важно: • 5 мкг/кг веса гормона роста составляет всего 0.4 мг для человека весом 80 кг, что эквивалентно 1.2 единицам гормона роста в сутки. • Даже такое минимальное количество гормона роста в сочетании с тестостероном показало значительные результаты. Вывод: Исследование подтверждает синергию между тестостероном и гормоном роста, даже при минимальных дозах последнего.

СОН - ЭТО БАЗА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, КРАСОТЫ И ДОЛГОЛЕТИЯ ЭКОЛОГИЯ СНА : ▫️Тишина 🌚 ▫️Обязательное проветривание спальни 🌬 ▫️ Оптимальная влажность воздуха ( 30-60%), особенно в отопительный сезон ( влажная уборка, увлажнитель воздуха) 💧 ▫️Кофе и крепкий чай до 14:00 ☕️ ▫️Ромашковый или мятный чай 🍵 ▫️Очки blue-blocker в вечернее время ▫️Убрать гаджеты за час до сна ! ▫️Важно ложиться до 23:00 ! ▫️Ужин за 3 часа до сна ▫️Тренировка за 4 часа до сна ▫️Прогулка перед сном в спокойном темпе приветствуется 🌲🌳🌿 ▫️Полежать на Аппликаторе Кузнецова 10-15 минут, лечь на аппликатор грудной областью позвоночника ▫️Теплая ванна, желательно магниевая, можно с чередой, ромашкой или лавандой ▫️Блэкаут шторы ▫️Заклейте лампочки на электронных приборах или используйте маску для сна ▫️МЕЛАТОНИН 3 мг - гормон сна ▫️МАГНИЙ минимум 400 мг, цитрат или глицинат (можно вместе) ▫️Дельта-сон крем ▫️Витамин В6 ▫️Ашваганда 450мг ▫️Гриб рейши ▫️GABA

Вы не одиноки! 😊 Мы люди – единственный вид млекопитающих, которые намеренно и без какой-либо пользы лишаем себя сна. Как это ни печально, но недостаток сна есть у 2/3 взрослого населения в развитых странах. ❗️ПОСЛЕДСТВИЯ ТОТАЛЬНОГО НЕДОСЫПА❗️ ‼️ Вождение в состоянии недосыпа каждый год становится причиной сотен тысяч дорожных происшествий с летальным исходом. ‼️ Недостаток сна значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера. ‼️ Ночной сон продолжительностью менее 6 или 7 часов разрушает иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. ‼️ Недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. ‼️ После такого сна хочется много кушать 🍩🥐🍔🍟 в течение дня ? Не случайно. Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона (грелина), отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении (лептин). ‼️ Недосыпание увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и сердечной недостаточности.

Прегненолон: потенциал и нюансы Прегненолон - это природный гормон, который обладает рядом интересных свойств, способных положительно влиять на организм: Преимущества: • Антидепрессивный эффект: помогает улучшить настроение и справиться с депрессивными состояниями. • Восстановление после кофеина: снимает усталость и повышает энергию после употребления кофе. • Заживление ран: ускоряет процесс заживления повреждений. • Повышение кортизола: увеличивает уровень кортизола, гормона, отвечающего за энергию и стрессоустойчивость, что особенно актуально по утрам. • Естественная выработка: не подавляет выработку собственного прегненолона организмом. Дополнительные рекомендации: Чтобы получить максимальную пользу от приема прегненолона, важно: • Соблюдать здоровый образ жизни: контролировать уровень жира в теле, заниматься физическими упражнениями. • Рассмотреть дополнительные препараты: в некоторых случаях может понадобиться прием анастрозола или кломифена цитрата. • Стимулировать работу мозга: решать логические задачи, играть в шахматы, осваивать музыкальные инструменты, требующие одновременного использования обеих рук. • Подключить ноотропы: использовать Церебролизин, ежовик, ноопепт, холин, Alpha GPC. Кому подойдет: • Для повышения работоспособности: увеличивает энергию и концентрацию. • Для людей в возрасте: помогает поддерживать когнитивные функции. • Принимающим статины: компенсирует негативное влияние статинов на уровень холестерина. • Женщинам на ГЗТ: может быть полезен в определенных случаях, однако консультация врача обязательна. Кому не подойдет: • Тем, кто использует ХГЧ: препарат содержит в себе прегненолон, поэтому прием дополнительного прегненолона может быть излишним. • Людям с лишним весом: может привести к набору дополнительного веса. • Людям с невротическими расстройствами: неправильная дозировка может усилить проявления невротических расстройств. Дозировка: Обычно достаточно 50 мг в день. Более высокие дозы могут привести к нежелательным последствиям и изменениям в гормональном балансе.

Прегненолон: потенциал и нюансы Прегненолон - это природный гормон, который обладает рядом интересных свойств, способных положительно влиять на организм: Преимущества: • Антидепрессивный эффект: помогает улучшить настроение и справиться с депрессивными состояниями. • Восстановление после кофеина: снимает усталость и повышает энергию после употребления кофе. • Заживление ран: ускоряет процесс заживления повреждений. • Повышение кортизола: увеличивает уровень кортизола, гормона, отвечающего за энергию и стрессоустойчивость, что особенно актуально по утрам. • Естественная выработка: не подавляет выработку собственного прегненолона организмом. Дополнительные рекомендации: Чтобы получить максимальную пользу от приема прегненолона, важно: • Соблюдать здоровый образ жизни: контролировать уровень жира в теле, заниматься физическими упражнениями. • Рассмотреть дополнительные препараты: в некоторых случаях может понадобиться прием анастрозола или кломифена цитрата. • Стимулировать работу мозга: решать логические задачи, играть в шахматы, осваивать музыкальные инструменты, требующие одновременного использования обеих рук. • Подключить ноотропы: использовать Церебролизин, ежовик, ноопепт, холин, Alpha GPC. Кому подойдет: • Для повышения работоспособности: увеличивает энергию и концентрацию. • Для людей в возрасте: помогает поддерживать когнитивные функции. • Принимающим статины: компенсирует негативное влияние статин на уровень холестерина. • Женщинам на ГЗТ: может быть полезен в определенных случаях, однако консультация врача обязательна. Кому не подойдет: • Тем, кто использует ХГЧ: препарат содержит в себе прегненолон, поэтому прием дополнительного прегненолона может быть излишним. • Людям с лишним весом: может привести к набору дополнительного веса. • Людям с невротическими расстройствами: неправильная дозировка может усилить проявления невротических расстройств. Дозировка: Обычно достаточно 50 мг в день. Более высокие дозы могут привести к нежелательным последствиям и изменениям в гормональном балансе. Важно: Прежде чем начинать прием прегненолона, проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасно для здоровья.

Как сделать воду вкуснее: добавки для здоровья Вода - это основа нашего здоровья, но иногда хочется придать ей немного вкуса. Вот несколько полезных добавок, которые не только улучшат вкус воды, но и принесут дополнительные преимущества для здоровья: • Лимон: богат витамином С, укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение. • Мята: освежает и помогает при проблемах с пищеварением. • Ягоды: добавьте клубнику, малину или чернику для получения порции антиоксидантов и натурального сладкого вкуса. • Имбирь: улучшает обмен веществ и помогает при воспалениях. • Огурец: круто освежает. Особенно в сочетании с лимоном и мятой. • Лаванда: расслабляет и улучшает сон, придавая воде нежный аромат.

Преимущества ферментированных продуктов для здоровья кишечника Ферментированные продукты, такие как кефир, кимчи, квашеная капуста и натуральный йогурт, не только вкусны, но и чрезвычайно полезны для нашего здоровья. ✅ Они содержат пробиотики, которые помогают укрепить микрофлору кишечника и улучшить пищеварение. ✅ Включение этих продуктов в рацион может помочь уменьшить воспаление, улучшить усвоение питательных веществ и даже повысить иммунитет.