الصيام المتقطع:أسلوب حياة

مساء القوة والإصرار 💪🏼🌸 ✨ خطوة منك… وتبدأ رحلة ما توقف أبدًا ✨ للبنت اللي قررت تغيّر نفسها للأحسن… اسمعيني: مافي شيء يوقفك غير أنتِ. قوتك مو كلام—قوتك تبان في خطواتك، في عزيمتك، وفي كل يوم تلتزمين فيه وتصنعين منه فرق. كل يوم تستمرين فيه… تهدّمين عادة قديمة وتبنين نسخة أقوى، كل خطوة منك تقول: أنا أقدر. ✨🫀 عضلة تكبر… وقلب يقوى… وخطوة تفتح لك باب جديد. وكل يوم، تتألّق منك نسخة ثانية… أعمق، أرقى، وأحلى 💖🌟 ✨ انتي الشرارة… انتي البداية… وانتي القوة كلها ✨🔥 التعب طبيعي… والضعف يجي بس علشان يعلّمك إن القوة مو إنك ما تضعفين . لكن الاستسلام؟ مو من خياراتك أبدًا 🚫🔥 ارفعي راسك… انفضي التعب… وكَمّلي طريقك بثقة لأنك أقوى مما تتوقعين 🌟💫 وتذكّري دائمًا: الصبر + الاستمرارية = نتائج تشبهك وتستاهلينها 🤍 وكل خطوة اليوم… تقرّبك أكثر لأهدافك ولنسختك اللي تحلمين فيها 💪🏼🤍 #تحفيز #نصيحه

اهم 5 فيتامينات لكل امراة لازم تهتم فيها بين عمر 30 و ال 50 سنة 👆👆♥️♥️

بطل المناعة غني بالحديد ❤️ نسمح لكم بالتحويل جميع المعلومات ولكن لا نحلل وضعها في قناة غيرنا و اتمنى لكم الصحه والعافيه و السعاده 🤍🌸💗 لا نمنع من نقل المعلومات و ان يعم الاستفاده على الجميع من كل مكان فهذا هدفنا و يسعدنا بدون ذكر المصدر و لكن لا نحلل وضع ذكر قناة او اشخاص غيرنا او وضعها بقناة غيرنا اما ان نتقل بدون ذكر اي اسم و عدم وضعها باي قناة او تحويلها ووضعها بذكر قناتنا او ذكر اسم الحساب و شكرا 🤍🌸💗🤍🌸💗🤍🌸💗 @zohor_33

اشتري صحتك 👆

مو لازم تنتظر حتى يكون مودك مروق ونفسيتك حلوه عشان تتمرن قومي او قوم افتح لتمرينك او امشي اعطي نفسك فقط ١٠ دقايق… بس جرب وشوف شلون جسمك يتحرك، طاقتك ترتفع،ووقتها تحس بـ إنجاز يخليك طول اليوم سعيد وفخور او فخوره بنفسك وقتها راح تكون ممتن لنفسك وتبقى طول يومك سعيدة بانجازك 👏👏🔥 {لا تربط تمرينك بمشاعرك} المزاج متقلب، بس انتي ثابتة على طموحك او انت ثابت على طموحك💪 ابدا او ابدئي… والباقي يجي لحاله ✨ #تحفيز

✨ جسم أحلى كل يوم يبدأ بخطوتك اليوم! ✨ التزامك بالتمرين + حمية صح = جسم أحلى كل يوم! ⏰ خصص وقت التمرين مثل موعد مهم لا يُفوّت 🔥 كل يوم، نفس الوقت… نفس الطاقة… نفس العزيمة ✨ مهما كان يومك مزدحم، لا تأجل التمرين ولا تهمل نفسك ☺️ ابتسم مع كل حركة… أنت تصنع او تصنعين أجمل نسخة منك 💥 كل تمرين وعد جديد بأنك ما تتوقف لين توصل لهدفك 💪🏼 قوة إرادتك تصنع الفارق الحقيقي خلي او خل حماسك يشع لكل تفاصيل يومك 💎 كل جهد اليوم، هو استثمار في صحتك وجمالك 💖 ومع حمية صحية، النتيجة المبهرة أكيدة! #تحفيز

🗯️🗯️ النظام الرياضي 👇 👇 1️⃣ للاشخاص المشغولين او المضغوطين بايامهم راح يكون تمارين مقاومة ثلاث ايام بالاسبوع اقل شي ♦️♦️ تكون مقسمه على اجزاء الجسم يعني يوم علوي و يوم سفلي و يوم بطن مع خواصر 2️⃣ الاشخاص اللي عندهم وقت او يقدرون يحددون لهم وقت خلال يومهم راح يكون التمارين 5 ايام بالاسبوع ♦️♦️ اكيد تكون مقسمه على اجزاء الجسم ولكن الجزء المتراكم بالدهون او العنيد بالدهون يكون مرتين بالاسبوع 3️⃣ تمارين اطاله يوميا حتى بايام الراحه ضرورية جدا (( لتجنب التشنجات العضليه و امنع عرق النسا و الجلطات و للاسترخاء و تخفيف التوتر والقلق )) ♦️♦️ تكون قبل النوم او بعد الانتهاء من تمرينك لليوم 🗯️🗯️ملاحظة للجميع 🗯️🗯️ 🩷🩷 (( تمرنوا مع من تحبون سواء بالبيت او بالنادي ولكن انتبهوا لتنفس الصحيح و على تحريك العضله الصحيحه و على وضعية الجسم )) 🩷🩷 الجزء المتراكم عندكم بالدهون او المخزن بالدهون العنيده بعد تمرين المقاومة مباشره تمرنوا كارديو 🩷🩷 اذا كان تمرين مقاومة لازم مباشره بعده وجبة غنيه بالبروتين وكذالك في تمارين البيلاتس و الهيت 🩷🩷 اما الاشخاص الذين لهم كورس رياضي بالنادي او محددين ايام منفصله عن بعض يعني يوم كارديو فقط بدون اي تمرين اخر راح تكون الوجبة بعد نصف ساعة او ساعة من التمرين 🩷🩷 اذا راح تتمرنون على الريق تمارين مقاومة او بيلاتس او هيت اخذوا قبله سناك بربع او نصف ساعة مثلا حبة بيض مسلوق او ثلاث حبات تمر او مكسرات او حبة فاكهه اختاروا نوع واحد هذي امثلة فقط اما اذا كان كارديو مو لازم تاخذون سناك و هذا الافضل لحرق الدهون العنيده اما اذا كنت تعاني من مشكلة صحيه او دوخه اخذ سناك 🩷🩷 اذا راح تتمرنون بعد الوجبات لازم يكون التمرين بعد الوجبة بساعتين 🩷🩷 اما اذا التمرين بايام الصيام لازم يكون قبل الفطور بساعة او بعده بساعتين 🩷🩷 يكون التمرين قبل النوم ب 4 ساعات لتجنب الارق و فرط النشاط و لاسترخاء الجسم راح يتم ارسال موقعين لبرامج التمارين بقروب البنات الخاص لان المدربة نسائية مااقدر ارسلها هنا بالتوفيق للجميع ♥️ 🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️ نسمح لكم بالتحويل جميع المعلومات ولكن لا نحلل وضعها في قناة غيرنا و اتمنى لكم الصحه والعافيه و السعاده 🤍🌸💗 لا نمنع من نقل المعلومات و ان يعم الاستفاده على الجميع من كل مكان فهذا هدفنا و يسعدنا بدون ذكر المصدر و لكن لا نحلل وضع ذكر قناة او اشخاص غيرنا او وضعها بقناة غيرنا اما ان نتقل بدون ذكر اي اسم و عدم وضعها باي قناة او تحويلها ووضعها بذكر قناتنا او ذكر اسم الحساب و شكرا 🤍🌸💗🤍🌸💗🤍🌸💗 @zohor_33

🗯️🗯️ النظام الرياضي 👇 👇 1️⃣ للاشخاص المشغولين او المضغوطين بايامهم راح يكون تمارين مقاومة ثلاث ايام بالاسبوع اقل شي ♦️♦️ تكون مقسمه على اجزاء الجسم يعني يوم علوي و يوم سفلي و يوم بطن مع خواصر 2️⃣ الاشخاص اللي عندهم وقت او يقدرون يحددون لهم وقت خلال يومهم راح يكون التمارين 5 ايام بالاسبوع ♦️♦️ اكيد تكون مقسمه على اجزاء الجسم ولكن الجزء المتراكم بالدهون او العنيد بالدهون يكون مرتين بالاسبوع 3️⃣ تمارين اطاله يوميا حتى بايام الراحه ضرورية جدا (( لتجنب التشنجات العضليه و امنع عرق النسا و الجلطات و للاسترخاء و تخفيف التوتر والقلق )) ♦️♦️ تكون قبل النوم او بعد الانتهاء من تمرينك لليوم 🗯️🗯️ملاحظة للجميع 🗯️🗯️ 🩷🩷 (( تمرنوا مع من تحبون سواء بالبيت او بالنادي ولكن انتبهوا لتنفس الصحيح و على تحريك العضله الصحيحه و على وضعية الجسم )) 🩷🩷 الجزء المتراكم عندكم بالدهون او المخزن بالدهون العنيده بعد تمرين المقاومة مباشره تمرنوا كارديو 🩷🩷 اذا كان تمرين مقاومة لازم مباشره بعده وجبة غنيه بالبروتين وكذالك في تمارين البيلاتس و الهيت 🩷🩷 اما الاشخاص الذين لهم كورس رياضي بالنادي او محددين ايام منفصله عن بعض يعني يوم كارديو فقط بدون اي تمرين اخر راح تكون الوجبة بعد نصف ساعة او ساعة من التمرين 🩷🩷 اذا راح تتمرنون على الريق تمارين مقاومة او بيلاتس او هيت اخذوا قبله سناك بربع او نصف ساعة مثلا حبة بيض مسلوق او ثلاث حبات تمر او مكسرات او حبة فاكهه اختاروا نوع واحد هذي امثلة فقط اما اذا كان كارديو مو لازم تاخذون سناك و هذا الافضل لحرق الدهون العنيده اما اذا كنت تعاني من مشكلة صحيه او دوخه اخذ سناك 🩷🩷 اذا راح تتمرنون بعد الوجبات لازم يكون التمرين بعد الوجبة بساعتين 🩷🩷 اما اذا التمرين بايام الصيام لازم يكون قبل الفطور بساعة او بعده بساعتين 🩷🩷 يكون التمرين قبل النوم ب 4 ساعات لتجنب الارق و فرط النشاط و لاسترخاء الجسم بالتوفيق للجميع ♥️ 🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️ نسمح لكم بالتحويل جميع المعلومات ولكن لا نحلل وضعها في قناة غيرنا و اتمنى لكم الصحه والعافيه و السعاده 🤍🌸💗 لا نمنع من نقل المعلومات و ان يعم الاستفاده على الجميع من كل مكان فهذا هدفنا و يسعدنا بدون ذكر المصدر و لكن لا نحلل وضع ذكر قناة او اشخاص غيرنا او وضعها بقناة غيرنا اما ان نتقل بدون ذكر اي اسم و عدم وضعها باي قناة او تحويلها ووضعها بذكر قناتنا او ذكر اسم الحساب و شكرا 🤍🌸💗🤍🌸💗🤍🌸💗 @zohor_33

🩷🩷الخطة الغذائية لتحدي 🩷🩷 🗯️🗯️ الخطة الغذائية رح تكون اسبوعية وهو الافضل (( ولكن ممكن تطبيقه يوم كارب و يوم لا اللي ما يقدر او يعاني من مشكلة صحيه )) 👇👇 ♦️♦️ الاسبوع الاول رح يكون منخفض الكارب ♦️♦️ الاسبوع ثاني راح يكون عالي الكارب 🗯️🗯️اسبوع منخفض الكارب 👇 1️⃣ حصص الكارب فيه تكون 3 مرات بالاسبوع تاخذ رز او بطاط حصه وحدة باليوم (( يعني ثلاث ايام في الاسبوع ناكل كارب واليوم إلي فيه كارب يا اما تاكلي رز او بطاطا)) بمختصر نختار نوع واحد باليوم من الكاربوهيدرات الصحية لمعرفتها موجوده بالصور و الاسماء بالقناة 2️⃣ الفاكهة في اسبوع منخفض الكارب حصتين بالاسبوع يعني مرتين بالاسبوع وتكون قد كف اليد ما نكثر يعني نوع واحد و حبة واحده (( ثلاث حبات تمر او حبة موزه او حبة تفاحه او ممكن تاخذون نصف تفاحه و نصف برتقاله و هكذا مجرد امثلة للتوضيح )) 3️⃣ الالبان ومشتقاتها ثلاث او اربع مرات يفضل ما نكثر لان نعرف تسبب احتباس سوائل (( اللي اعمارهم ١٨ سنة و تحت مسموح لهم يومًا او يوم اي و يوم لا )) 🗯️🗯️ اسبوع عالي الكارب 👇👇 1️⃣ حصص الكارب فيه تكون ست الى سبع حصص في اسبوع (( عادي تاخذ كل انواع الكارب ما عدا دقيق الأبيض)) و تكون مرة وحدة فقط باليوم يعني مسموح يوميا طوال الاسبوع ولكن يكون نوع واحد و بوجبة واحده 2️⃣ الفاكهة حصة او حبة يوميا طول الاسبوع و تكون قد كف اليد وحاولوا التنويع بالفاكهة حتى يحصل الجسم على انواع مختلفه من الفيتامينات باسبوعك وما تحسون بالحرمان 3️⃣ الالبان و الاجبان مرتين بالاسبوع فقط 🩷🩷 نقاط مشتركه في جميع الاسابيع 👇👇 ♦️♦️ عدد الوجبات اللي يومهم طويل يعني يستيقظون ٦ او ٧ صباحا الى الليل تكون ثلاث وجبات بدون سناك المسافة بين الوجبات من ٤ الى ٦ ساعات والباقين وجبتين وسناك يعني اللي يبدا يومهم ١١ او ١٢ الظهر و المسافة بين الوجبات ٤ او ٥ ساعات ♦️♦️ يفضل اخر وجبه على ساعه خمسه المساء وتكون خفيفه (( في صيام المتقطع )) اما بالايام التي لا يوجد فيها صيام تكون اخر وجبة لك قبل النوم اقل شي بثلاث ساعات ♦️♦️ نستخدم طريقة تقسيم الطبق اثناء الاكل و البروتين يكون نصف الصحن و نصفه الثاني خضار و نشويات يعني ربع الطبق او الصحن كارب اذا كان يوم يوجد فيه الكارب و لا تنسون الدهون الصحية نتناولها باعتدال نحرص على البروتين مهم جدا (( الكارب اذا كان ارز او شوفان او برغل او كينوا او بقوليات الكمية تكون من ٥ الى ٧ ملاعق اما اذا كان بطاطا تكون متوسطة الحجم و اذا كان توست اسمر يكون حبة او حبتين واذا رغيف اسمر يكون ربع رغيف و نقسمه الى قطعتين )) ركزت هنا 👆 على الكارب لان ممكن يكون الطبق كبير تاخذون راحتكم بالكمية 😅😁 ما في مجال لكم حددت الكمية و استخدموا طبق متوسط ♦️♦️ بالنسبة للمكسرات مسموح ثلاث ايام بالاسبوع اذا كان نوع واحد يكون من ١٠ الى ١٢ حبة (( اذا كذا نوع مثلا لوز و كاجو و فستق ناخذ من كل نوع خمس حبات )) ♦️♦️ البروتين يوجد نوعان منه حيواني و نباتي و لمعرفة الانواع و الاطعمه موجودين بالقناة و يكون نصف من وزنك لحساب كمية البروتين المناسبة لك اضرب وزنك في 1.5 هذي اقل كمية لنشاطهم متوسط اما للرياضيين يحتاجون اكثر اما اذا كنت قليل النشاط ف نسبة كمية البروتين هي وزنك يعني لو وزنك ٦٥ و قليل النشاط يكون نسبة البروتين خلال يومك هو ٦٥ ♦️♦️ انا ذكرت سابقا الممنوعات :-و راح اذكرها ثانيا الدقيق ابيض باشكاله و المقالي، و السكر و الملح والحلويات و المشروبات غازيه و العصاير (( استبدلوهم بالمصادر الصحية البديله لهم )) ♦️♦️ نمتنع عن الكافيين مثل القهوه و الشاي قبل النوم بخمس ساعات ♦️♦️ العسل مسموح ملعقة صغيره ولكن مو يوميا و كمان شوكلاته دراك و الحلويات الصحية مرتين بالاسبوع بعد الوجبة الصحية او كسناك 🗯️🗯️ نصائح عامه للنساء 👇 نقرشات بين الوجبات تزيد الوزن نرطب جسمنا كل 24 ساعه بالمرطب الخاص بك ثلاث أساس لوصول للرشاقة و لنتمتع بصحة وعافية 🩷🩷 الخطوات - نظام غذائي متوازن -نظام رياضي كلهم ايد وحد لحتى يوصلوكي لجسم صحي مشدود وسعيد 🩷🩷🗯️🗯️♦️♦️🩷🩷🗯️ 🗯️🗯️♦️♦️🩷🩷🗯️🗯️♦️♦️ نسمح لكم بالتحويل جميع المعلومات ولكن لا نحلل وضعها في قناة غيرنا و اتمنى لكم الصحه والعافيه و السعاده 🤍🌸💗 لا نمنع من نقل المعلومات و ان يعم الاستفاده على الجميع من كل مكان فهذا هدفنا و يسعدنا بدون ذكر المصدر و لكن لا نحلل وضع ذكر قناة او اشخاص غيرنا او وضعها بقناة غيرنا اما ان نتقل بدون ذكر اي اسم و عدم وضعها باي قناة او تحويلها ووضعها بذكر قناتنا او ذكر اسم الحساب و شكرا 🤍🌸💗🤍🌸💗🤍🌸💗 @zohor_33

💔💔 المعلومات كامله بالقناة و شرحت اكثر من مره و عن تجارب انتبهوا لا تدمرون انفسكم و هرموناتكم كثرة الصيام و طولته تاثر على الهرمونات الصيام للنساء من ١٢ الى ١٦ ساعة فقط و يكون من مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع مو فقط الشهريه تتاثر شعرك و حتى فيتاميناتك و يصعب الحمل كمان كل شي يزيد عن حده مضر و ينقلب ضده اما للرجال عادي من ١٣ الى ٢٤ ساعة و ممكن يوميا. ولكن ٢٤ ساعة يفضل مره واحده بالاسبوع #نصيحه

6️⃣ الميزان او القياسات تكون كل نهاية اسبوع او اسبوعين يعني مره بالاسبوع اقل شي (( للنساء عدم اخذ الميزان او القياسات قبل الشهريه باسبوع او اثناءها الافضل اخذ القياسات او الميزان بعد الشهريه بيومين او ثلاث )) 🌼🌼 شروط لاخذ الميزان او القياسات الصحيحة موجوده بالقناة 7️⃣ ممنوع المقالي و المعجنات و الدقيق الابيض و السكر و الحلويات الغير صحية والمشروبات المصنعه مثل المشروبات الغازية و العصائر (( لان لا يوجد وجبة مفتوحه بهذا التحدي راح اسمح لكم بيوم بالاسبوع فقط اخذ اي نوع تحبونه ولكن بشرط ☺️ يكون هو بديل للنشويات يعني الكارب بمعنى اخر لا يوجد بهذا اليوم لا فاكهه ولا رز ولا بطاط و لا شوفان و اي نوع من الكربوهيدرات)) 🌼🌼 لمعرفة انواع الكارب موجوده بالقناة وبهذا اليوم يكون اول وجبة لك بروتين و خضار و دهون صحية و نرفع خطواتنا اكثر من ١٠ الف خطوه و بعده يكون يوم بدون كارب يعني فقط يعتمد على البروتين و الخضار 8️⃣ طهى الاكل بطريقة صحية يعني يكون مسلوق او مشوي او بملعقة زيت زيتون بالقلاية الهوائية 9️⃣ عند الطوارىء او حالة المناسبات او قبل الشهرية فترة اشتهاء السكريات (( نخلي يوم قبل المناسبه بدون كارب و بعد المناسبه و نرفع خطواتنا اكثر من ١٠ الف خطوه و عند التخبيص نخلي ثاني يوم بدون كارب و نرفع خطواتنا )) 🌼🌼موعد الدوره الشهرية وقت حساس هذا العنوان موجود بالقناة للنساء لمعرفة هذا الفتره اكثر و فهم الهرمونات و الجسم لاحتياجاته من الاطعمه و عدم جلد الذات ما عليكم امر اكتبوا بالبحث العنوان 1️⃣0️⃣ الصيام هو غني عن التعريف راح يكون صيام اسلامي او صيام متقطع حق اللي ما يقدر 🌼🌼 يطبق يومين بالاسبوع الاثنين و الخميس او اختاروا الايام المناسبه لكم لصيام المتقطع 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 نسمح لكم بالتحويل جميع المعلومات ولكن لا نحلل وضعها في قناة غيرنا و اتمنى لكم الصحه والعافيه و السعاده 🤍🌸💗 لا نمنع من نقل المعلومات و ان يعم الاستفاده على الجميع من كل مكان فهذا هدفنا و يسعدنا بدون ذكر المصدر و لكن لا نحلل وضع ذكر قناة او اشخاص غيرنا او وضعها بقناة غيرنا اما ان نتقل بدون ذكر اي اسم و عدم وضعها باي قناة او تحويلها ووضعها بذكر قناتنا او ذكر اسم الحساب و شكرا 🤍🌸💗🤍🌸💗🤍🌸💗 @zohor_33

اهم نقاط للنظام التحدي 👇 1️⃣ النوم ليلا يبدا من الساعة ٩ الى ١٢ حدك عدم السهر اكثر 🌼🌼 يجب ان تكون عدد ساعات النوم الكافي من ٦ الى ٨ ساعات 2️⃣ شرب الماء من لترين الى ثلاث باليوم (( بالنسبة اوقات شرب الماء او الطريقة لتقسيم كمية الماء خلال اليوم موجوده بالقناة )) 3️⃣ تنجنب القهوه او الشاي بعد الاستيقاظ بساعة الى ساعتين نكتفي بكوب ماء دافي خالي من اي اضافات 🌼🌼 نكتفي بكوب او كوبين من الكافيين بيومك سواء قهوه او شاي 4️⃣ مشي او خطواتك خلال اليوم تكون ١٠ الف خطوه او اكثر استخدم الساعة او الجوال في برامج اسمه خطواتي لحساب خطواتك او مشي ساعة صباحا و ساعة مساءا او كل ساعة مشي ١٥ الى ٣٠ دقيقة اللي يريحك (( بالنسبة للنساء اشغال البيت او تنظيف او التسوق كل هذا ينحسب من ضمن خطواتك اليومية لهذا حطي الجوال بجيبك اثناء التنظيف او الترتيب )) 🌼🌼 عندك يوم راحه او يومين بالاسبوع من الخطوات 5️⃣ تقليل الصوديوم يعني الملح لتجنب احتباس السوائل (( اذا تحبوا اعتمدوا على مغلي البقدونس مرتين بالاسبوع )) 🌼🌼 من ملعقة الى ملعقتين من الملح مسموحه لك باليوم

👆👆معلومات التحدي 🔥🔥 نسمح لكم بالتحويل جميع المعلومات ولكن لا نحلل وضعها في قناة غيرنا و اتمنى لكم الصحه والعافيه و السعاده 🤍🌸💗 لا نمنع من نقل المعلومات و ان يعم الاستفاده على الجميع من كل مكان فهذا هدفنا و يسعدنا بدون ذكر المصدر و لكن لا نحلل وضع ذكر قناة او اشخاص غيرنا او وضعها بقناة غيرنا اما ان نتقل بدون ذكر اي اسم و عدم وضعها باي قناة او تحويلها ووضعها بذكر قناتنا او ذكر اسم الحساب و شكرا 🤍🌸💗🤍🌸💗🤍🌸💗 @zohor_33

🗯️🗯️ ما هو نظام الكارب سايكل 👇 هو نظام غذائي يعتمد على تبديل بين أيام تناول كميات عالية من الكربوهيدرات وأيام تناول كميات منخفضة منها، بهدف حرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية، وتحسين الأداء الرياضي. حيث يتم تحديد هذه الأيام عادة بناءً على نوع وشدة التمرين، حيث تُخصص أيام الكربوهيدرات العالية لأيام التدريب الشديد لتجديد مخزون الطاقة، بينما تُستخدم أيام الكربوهيدرات المنخفضة في أيام الراحة أو التدريب الخفيف لتشجيع الجسم على حرق الدهون كمصدر للطاقة. 🔥🔥 (( لهذا هو نظام يجمع بين الكيتو و لو كارب بدون اي اضرار باذن الله )) 🟤🟤 انا سابقًا حذر من نظام الكيتو لما فيه من اضرار و هو نظام لا يمكن اتباعه كاسلوب حياةاو لفترات طويله حده ثلاث اشهر و هو مناسب لحالات مرضيه معينه مثل الصرع و غيره و نصحتكم بنظام لو كارب كاسلوب حياة لانه مناسب لحياتناو مجتمعنا و لانه لا يوجد منه اضرار 👏👏 ولكن اليوم في نظام يساعد كل من يرغب في تطبيق نظام الكيتو بطريقة آمنه بايام معينه بالاسبوع بحيث ايام الاخرى تكون لو كارب لهذا الجسم يستقبل الامر بدون لا يحدث تغيرات تصدمه بشكل كبير (( وهو نظام الكارب سايكل )) 🗯️🗯️ فوائد نظام الكارب سايكل👇👇 1️⃣ فقدان الوزن وحرق الدهون يساعد على فقدان الوزن وتحسين حرق الدهون بشكل فعال دون الشعور بالجوع الشديد.  2️⃣ المحافظة على الكتلة العضلية يمنع فقدان العضلات أثناء فترة فقدان الوزن بفضل توفير الطاقة اللازمة للتمارين المكثفة.  3️⃣ تحسين الأداء الرياضي حيث انه يوفر الطاقة اللازمة لزيادة شدة التمارين وجودتها، مما يعزز الأداء.  4️⃣ منع ثبات الوزن يساعد في كسر حالة ثبات الوزن التي قد تحدث أثناء اتباع الحميات الغذائية التقليدية لهذا هو نظام لا يسبب ثبات بالوزن عند اتباعه بطريقه صحيحة 5️⃣ زيادة معدل الأيض يعني يزيد من معدل الحرق بالجسم يمنع الجسم من التعود على نظام غذائي معين، مما يساعد في الحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا. 

خطوات للحصول على جسم انثوي صحي 🔥🔥🔥

💗💗دايم اكتبي أهدافك واشتغلي عليها بالكتمان و لا تخلي أحد يهدم الجدران اللي بنيتيها بطلوع الروح حاولي تسمعي بودكاست او قران او قصص المهم كثرة القيل والقال ضار وسام جدا ممكن ما نقدر نطلع من البيئة المحيطة اللي احنا فيها بس نقدر نقاوم ولو بالبسيط خلي قلبك صافي ولا تشيلين على حد وتغاضي عن كل اللي يحاولوا يحطموك او يقللوا من قيمتك لأنهم ما يستاهلوا تحرقي طاقتك عليهم لهذا اقول لا تشاركي كل أسرارك مع كل الناس مش شرطك أهلك يعرفوا كل شي عنك مو شرط اصدقائك يعرفوا عنك كل شي مو شرط صديقتك المقربة او اختك او بنت خالتك تعرف عنك كل شي اهم شي مانبين كل شي عامله دايت لاتتكلمي خارجه لاتتكلمي تفوفتي لاتتكلمي.. مو كل الناس زي بعض.. ولاكل الناس تحبك.. ودارو اموركم بالكتمان.... واخفي عن الناس ذهبك وذهابك ومذهبك. ٍوالاذكار واستودعي الله نفسك🤍🤍❤️‍🔥فاجيهم بالنتائج اختفي عنهم فترة او اشتغلي على نفسك بدون ما تقولين شي 💗💗 بالبداية وبالنهاية منرجع لقول نبينا محمد صلِ الله عليه و على اله و صحبه و سلم : استعينوا على قضاء حوائجكم بالسرّ والكتمان. # نصيحه # تحفيز

كفاية أعذار! 🚫 “أنا مريضة” أو “كسلانة” .انتي القوة، وما أحد يقدر يذكرك بها إلا نفسك قومِي الآن، جسمك يحتاجك اليوم، مو بكرة 💪كل دقيقة تأجيل تخسرلك خطوة من حلمك ابدئي بخطوة صغيرة… المهم تتحركين التعب مؤقت، بس النتيجة تبقى للأبد افعليها لنفسك، لأنك تستحقين الأفضل💥. حفّزي نفسك دائماً مو بس وقت بدك تعملي رياضة وقت بدك تعملي أيّ شي بتحبيه أو حتى ما كثير بتحبيه بس لازم تعمليه لأنو فيه مصلحة و نَفع إلك 🥰 بلشي تمرينك بابتسامة عريضة و شوفي كيف رح يكون عندك قدرة أكبر على التحمّل وتتحمّسي أكتر 🔥ابدئي بمشي ربع ساعة على الاقل #نصيحه #تحفيز