Ляйсан Утяшева

Сегодня предлагаю вам комплекс базовых упражнений 😍 Прекрасный момент, чтобы попробовать табата — это интервальная тренировка, которая строится по принципу 20/10 или 20/10/8. Это значит, что 20 секунд вы работаете в динамичном темпе, а потом 10 секунд отдыхаете... Таких блоков нужно сделать несколько, чтобы в сумме получилось 4 минуты. Но это в классической версии ❤️‍🔥 • Я вам предлагаю сделать 3 подхода, повторяем поочередно каждое: 60 секунд работаем, 25 секунд секунд отдыхаем! А зачем это вообще? Такие тренировки очень функциональны: всего пять минут вашего времени, и вы почувствуете, как проработано тело, сколько энергии появляется! Отличная тренировка для тех, кто хочет похудеть 😍 P.S. отправляю с надеждой, что кто-то воспользуется выходными и плотно займется собой… 😝 И отговоркой «Нет времени» прикрыться уже будет невозможно! Давайте подсчитаем таких молодцов в комментариях 👇🏻👇🏻👇🏻

Так сколько же воды нужно пить за день? Споры об этом не утихают многие годы... Вода - важнейшее питательное вещество в любом возрасте, поэтому оптимальная гидратация — это ключевой компонент хорошего здоровья. Все-таки вода составляет около 60% массы тела взрослого человека... 🤽 Национальная медицинская академия считает, что достаточное потребление жидкости в день составляет около 13 и 9 стаканов для здоровых мужчин и женщин... Большее количество может потребоваться тем, кто физически активен или находится в очень теплом климате. Меньшее количество может потребоваться людям с менее крепким телосложением. Помните, что любые конкретные числа — это только ориентир... 🙏 Так, например, повышенная температура, физические нагрузки, воздействие экстремальных температур (жары или холода) 🥵 Сладкие или алкоголольные напитки могут подавлять гормон, регулирующий содержание жидкости в организме, который дает сигнал почкам сократить мочеиспускание и всасывать воду обратно в организм. Без него организм легче выводит воду из организма. Употребление более пары напитков в течение короткого времени может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать их на пустой желудок. Поэтому такие напитки стоит чередовать с водой! 🍹 А еще ке забывайте, что около 20% общего потребления воды приходится не на напитки, а на богатые водой продукты, такие как салат-латук, листовая зелень, огурцы, болгарский перец, летний сквош, сельдерей, ягоды и дыни 🍈 Подытоживая, по данным Гарварда, взрослой женщине, нужно выпивать около 9-ти кружек воды в день. А вы выпиваете эту норму? 👀 © Ляйсан Утяшева

1 мая — день весны и труда! Все уже совсем расцвело, а я желаю еще больше солнца и вдохновения для работы! ❤️‍🔥

Рубрика #лайфхаки 😜 Зачем же я положила полотенце на лицо? Все просто... Чтобы не испачкать одежду макияжем! Видела, что в некоторых странах (например, Японии) в магазинах одежды в примерочных даже кладут специальные тканевые «мешочки», которыми можно воспользоваться для той же цели 🔥 © Ляйсан Утяшева

📸 Рианна на вечеринке своего бьюти-бренда Доказывает, что уверенность даже мешок из-под картошки превращает в стильный образ 😂 © Ляйсан Утяшева

Вот о каких полезных свойствах массала-чая удалось прочитать 😍👇 1) Специи, входящие в состав массала-чая, такие как корица, имбирь и черный перец, обладают высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают защитить организм от действия свободных радикалов и предотвращают преждевременное старение клеток 2) Улучшение пищеварения. Имбирь и кардамон, входящие в состав массала-чая, стимулируют выработку желудочного сока, улучшают пищеварение и снижают риск возникновения дискомфорта после еды, такого как вздутие и изжога 3) Повышение иммунитета... Многие специи, используемые в массала-чае, такие как куркума, имбирь и кардамон, обладают противовирусными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему и защитить организм от различных инфекций. 4) Снижение уровня холестерина: Некоторые исследования показывают, что специи, такие как корица и кардамон, могут помочь снизить уровень "плохого" холестерина в крови, что в свою очередь снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний 5) Запах и вкус массала-чая могут оказать бодрящее воздействие на организм, помогая снять усталость и повысить энергию 6) Некоторые исследования показывают, что употребление специй, входящих в состав массала-чая, может способствовать ускорению метаболизма и сжиганию жира, что в свою очередь помогает поддерживать здоровый вес В общем, очень жаль, что узнала об этом напитке так поздно... 😅

Когда наконец-то наступили теплые весенние деньки... ☺️ © Ляйсан Утяшева

🖼 «Голубые танцовщицы», Эдгар Дега Хочу продолжить тему... Танец — это и метод общения, и способ исцелить сердце... Для многих оттачивание своих движений изо дня в день — это смысл жизни 💃 И все-таки хотелось бы сконцентрироваться на объективных причинах, почему вам стоит попробовать себя в танце... И вот некоторые из них: 1) Танцы являются отличной кардио-тренировкой, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости и гибкости, а также развитию мышечного корсета 2) Во время танцевальных занятий организм вырабатывает эндорфины, которые снижают уровень стресса, улучшают настроение и помогают бороться с депрессией и тревожностью. Одно из главных преимуществ 🔥 3) Танцы требуют отличной координации движений и равновесия, что способствует улучшению памяти, концентрации и пространственного восприятия 4) Изучение новых танцевальных движений и комбинаций способствует развитию мозговых функций, улучшает пластичность мозга и помогает предотвращать старение мозга 5) Подобное хобби предоставляют отличную возможность познакомиться с новыми людьми 😍 И этот список можно продолжать и продолжать... ❤️‍🔥

Сегодня в День танца, хочу поздравить всех влюбленных в танец! Танец — это движение, исцеление, метод общения…танцуйте всегда и ни в чем себя не ограничивайте💃🏼💋 Пользуясь поводом, приглашаю вас на очередные наши свидания этим летом на Carmen P.S.👇🏻 16 июня - Хабаровск 17 июня - Владивосток 18 июня - Петропавловск-Камчатский Билеты здесь: liasanshow.com ❤️