Тренер Ренаты

Самые частые вопросы о похудении, с которыми я сталкиваюсь:

Нужно ли исключать углеводы, чтобы похудеть?

- Нет.

Ужин только до 18-00?

- Нет.

Какие продукты лучше сжигают жир?

- Никакие)) Мы не делим еды на плохую и хорошую для похудения.

Если я перестану есть сладкое и мучное, я точно похудею?

- Нет, не точно)

Мне придется бегать, чтобы похудеть?

- Тоже не обязательно)

Как худеть без диет?

- ... Много пишу в этом канале о снижении веса и работе с телом. Сегодня предлагаю вам задавать мне любые вопросы в комментариях к этому посту. Будем обсуждать всё, что вам интересно о питании, снижении веса, тренировках, о моей работе или обо мне😉

Когда-то я себе очень не нравилась на этом фото. Я видела себя на них толстой😅 Сейчас смотрю и вижу улыбающуюся девушку без намека на лишний вес. Замечаю, что это как будто типичное состояние девушек в цифровом мире. Видим фотографию сейчас и включается поиск недостатков, подмечаем не то выражение лица, кожа не так выглядит, тело, поза, волосы. Есть 5 простых приемов, которые помогут чувствовать себя лучше при просмотре своих фото. ✅ Проследите свои мысли. Сделайте шаг назад и понаблюдайте, какие мысли у вас появились при просмотре фотографий. ✅ Подумайте, откуда взялись эти убеждения. Что повлияло на ваше мнение о том, как должно выглядеть тело? Как формировалось ваше отношение к собственному телу? Откуда появились мысли, что с вашей внешностью что-то не так? Возможно, ваши родители комментировали внешность и вес или девочки в школе худели и обсуждали диеты и т.д. ✅ Вспомните, что происходило за кадром. Как вы себя чувствовали в тот момент? Какие воспоминания вызывает фотография? Чем вы занимались в тот день? Кто был рядом с вами? ✅ Вспомните свое состояние. Мы склонны вспоминать свое прошлое и скучать по телу, которое было тогда. Но важно вспомнить не только как вы выглядели, но и как себя чувствовали. Были ли вы по-настоящему довольны своей внешностью? Хотели что-то поменять в себе? Что было с вашим физическим и психическим здоровьем? Приходилось ли вам чем-то жертвовать, чтобы удерживать тот вес? ✅ Практикуйте самосострадание. Если вам сложно сказать себе что-то доброе и поддерживающее, подумайте, что бы вы ответили близкому человеку в этой ситуации. И бонусом, если в моменте вы стоите и думаете, что вы толстая, то сделайте тест на объективное восприятие себя👇🏻 📌Вытяните руки вперед и расстоянием между ладонями покажите, какая у вас талия, на ваш взгляд. Подойдите к стене и зафиксируйте это расстояние кончиками пальцев, подойдите и сравните. Иногда мозг нас обманывает. Важно подмечать свои эмоции в этот момент, а также не забывать о профилактике здоровья и бережном отношении к себе❤️

Ничто не может быть более привлекательным, чем запретное. Королевство Мустанг описывается как труднодоступное, древнее, закрытое место с огромным количеством священных мест, легендами о демонах и богах, ритуалами, реликвиями. По всей его территории словно нить путешествия проходит история о людях, которые сохраняют свой традиционный образ жизни. Меня как тренера со стажем привлёк трекинг и возможность бросить вызов своей физической подготовке. Непал, горы, Эверест — выбор не для слабых духом. Но я не планировала тренировать или испытывать дух, а ждала чего-то неожиданного и невероятного. Это история путешествия в несколько дней. А теперь по порядку... День первый Жаркий Катманду встречал нас дымкой от пожаров и сумасшедшим движением. Ты словно в метро в час пик: справа свадьба, слева школьники идут домой, чуть дальше сжигают умерших людей у реки Багмати. Только и успевай поворачивать голову направо и налево. Наша группа собиралась по частям: с кем-то предстояло познакомиться в отеле, а кого-то встретить на маршруте. Из 15 человек в группе я знала троих, и всё бы ничего, но новые люди для меня — огромный стресс, поэтому я заранее морально готовилась к тому, к чему никогда не можешь быть готов на 100% — вливаться в новый коллектив. В первый день мы отправились на обзорную прогулку по Катманду, посетили священные ступы, к которым у меня был личный запрос на исполнение желания. И вот я стою после всех ритуалов, как в новогоднюю ночь с бокалом от выпитого шампанского с пеплом от бумажки. Вроде и веришь в исполнение, но не совсем. После ступ, продолжая путь, я старалась мысленно проговаривать свой манифест желания, словно от этого портал в комнату исполнения желаний откроется. И не заметила, как оказалась в храмовом комплексе Пашупатинатх, где становишься свидетелем смерти: скорые с мигалками несутся, чтобы успеть предать тело огню, госпиталь на территории комплекса, где люди пришли умирать за дорого, и в каменных закутках умирают те, у кого денег нет. Стоишь на берегу, окружённый смертями, вот перед тобой в нескольких метрах: омовения, сожжение, придание пепла воде и вера в новое перерождение. Как же в гуще смертей, хочется жить! Все условности и проблемы словно растворяются и теряют смысл, потому что ты живой. Уходя из комплекса, я не думала о желании совсем, я не думала о смерти, только фокус на жизни, на себе здесь и сейчас.

Отказ от молочки Когда я проводила марафон, то у 12% участников в анкетах было указано, что они исключают молочные продукты из питания. И одна из причин была - непереносимость лактозы. Но если копнуть глубже, то видно, что некоторые приравнивали непереносимость лактозы к полному исключению молочных продуктов, даже безлактозных. Лактоза — это углевод, который организм переваривает с помощью вещества, называемого лактазой. Оно расщепляет лактозу на два сахара: глюкозу и галактозу, которые, в свою очередь, легко всасываются кровью. Можно ли самостоятельно диагностировать у себя непреносимость лактозы? Вы можете обратить внимание на симптомы непереносимости лактозы после приема в пищу молочных продуктов: - боль в животе; - диарея; - тошнота; - рвота; - вздутие и метеоризм. За подтверждением диагноза - идем к врачу. Непереносимость лактозы может быть вызвана снижением выработки фермента лактазы или его недостаточной активностью. Группы риска включают людей с генетическими особенностями, младенцев, рождённых раньше срока, пожилых людей, людей с заболеваниями кишечника и некоторыми этническими группами. 👆Выше в симптомах я не написала ни слова о том, что непереносимость лактозы проявляется какими-то высыпаниями, зудом, отёками гортани или удушьем. Это ключевое отличие аллергии на молочный белок от непереносимости лактозы. Заключается в том, что аллергия вызывает иммунный ответ организма. Отказ от молочных продуктов полностью может быть необходим при аллергии. Если вам не подтвердили аллергию на молочный белок, то можно есть безлактозные продукты, которые не будут вызывать неприятных ощущений и удовлетворят потребность в кальции и других питательных веществах. Безлактозные продукты - это те же самые классические продукты из молока, ни в чем им не уступающие: они сохраняют молочный белок, который ценится за высокую степень усвояемости аминокислот. Делаю акцент на том, что молочный белок никуда не исчезает из безлактозных продуктов, поэтому при аллергии безлактозная молочка тоже исключается. Отсутствие лактозы не сказывается на усвояемости полезных нутриентов из молока. И по моим наблюдениям никак не влияет на вкус. После теста безлактозных продуктов Viola полностью перешла на безлактозную молочку, до этого было только такое молоко в рационе. Отследила, что после йогуртов вообще нет каких-то неприятных ощущений типа вздутия живота. А главное, мне просто вкусно)) - Сейчас я стала себе покупать безлактозные сыры. У Viola они по-настоящему вкусные, но они не везде есть в наличии. В Азбуке ограниченный ассортимент этих сыров. - Безлактозный йогурт Viola Free, без добавок и без сахара, нежный, не сладкий, вкусный. Можно и как перекус, и как соус в заправки йогуртовые. КБЖУ на 100г: 74 ккал, белков 4,6 г, жиров 3,4 г, углеводов 6,3 г. - Безлактозный йогурт "медовая дыня с чиа" - тоже очень вкусный, но по КБЖУ углеводов сильно больше. КБЖУ на 100г: 100 ккал, белков 3,9 г, жиров 2,7 г, углеводов 14,9 г. Йогурты со сладкими добавками вроде ягод - вкусные, но я стараюсь выбирать без добавок.

Домашние тренировки эффективны? Домашние тренировки хороши, это удобно, экономит время на дорогу и деньги. Но насколько они эффективны и могут ли сравниться с занятиями в зале? Прежде чем решать, как вам тренироваться, чтобы быть в хорошей физической форме, поставьте себе цель. Она должна быть конкретной, ограниченной во времени и реалистичной) Например, конкретный вес, размер одежды и срок, за который вы хотели бы этого достичь. Реалистичность цели часто касается именно сроков. Можно похудеть на 10кг, если это необходимо, но насколько это реалистично и безопасно для здоровья сделать за 2 недели? Если с целями вы определись, то идем дальше. Я знаю, что домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия в зале. Главное соблюдать простые правила. ✔️Заранее постройте тренировочный план. ✔️Закупитесь достаточным количеством инвентаря для занятий. Выберите для дома то оборудование, которое чаще всего встречается, например, в онлайн уроках, по которым вы планируете заниматься. Минимальный набор может включать в себя: гантели, резинки, коврик. ✔️ Зафиксируйте себе время тренировки и следуйте расписанию, как в зале. Дисциплина помогает соблюдать регулярность тренировок, а это важно для результата. ✔️ Не забывайте про три части тренировки (разминка, основная часть и заминка) + качественное восстановление после тренировки. По моему опыту, чаще всего домашние тренировки становятся неэффективными: - из-за отсутствия мотивации и дисциплины: “Сегодня я проспал, сделаю тренировку вечером…”, “Я устал, сделаю завтра…” и т.д. - неправильной техники выполнения упражнений. Если никогда не занимались, то лучше возьмите несколько персональных занятий с тренером оффлайн, чтобы он помог поставить технику, а потом переходите на самостоятельный формат. - некомфортной обстановки дома. Бывает такое, что вы готовы уже потренироваться, но вокруг бегают дети, собаки, варится суп и вы не можете полностью погрузиться в процесс, отключиться от внешнего шума и качественно позаниматься. В целом, домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия в зале. Главное — правильно организовать процесс и следовать своей цели. Если вы будете заниматься регулярно и с полной отдачей, то сможете достичь хороших результатов. В канале по тегу #упражненияХоменко вас уже ждут тренировки😄

У меня черный пояс по выбору спортивной одежды😂 И огромная доля гардероба - форма для тренировок. Собрала в один пост рекомендации. На что обратить внимание, когда выбираете кроссовки. ✅ Для силовых тренировок - кроссовки с невысокой (до 2,5 см) и гибкой подошвой без заметного утолщения на пятке. Рифленая подошва обеспечит хорошее сцепление с поверхностью. При выборе кроссовок для бега учитывайте строение стопы, поверхность, по которой будете бегать, время года (если это не закрытое помещение), интенсивность и вид бега. ✅ Для летних пробежек по асфальту, стадиону или беговой дорожке в спортзале - кроссовки с мягкой и тонкой подошвой и тканевым или сетчатым верхом. ✅ Для бега по грунту - более жёсткая обувь с глубоким протектором. ✅ Кроссовки для бездорожья и трейлраннинга имеют дополнительную защиту на носке, глубокий протектор и шипы. 📌 При выборе одежды: - форма подходящего размера, которая не будет сковывать движение. В ней должно быть комфортно приседать, растягиваться, бежать и т.д; - носки и бельё без тугих резинок и грубых швов; - лучше выбирать синтетические ткани, которые хорошо пропускают воздух, впитывают пот, обеспечивают комфортный температурный режим, хорошо тянутся. Подобрала для вас базовую форму на Lamoda для занятий спортом. Приедет домой или в пункт выдачи, а ещё можете выбрать что-то из любимых брендов, следуя моим рекомендациям. - Черный топ спортивный Calvin Klein Performance - Sports Bra High Support - Коричневый топ спортивный Beself Motion - Черная майка спортивная Beself Active - Оранжевая майка спортивная Beself Active - Кроссовки Under Armour - Кроссовки ASICS GEL-PULSE - Кроссовки Nike METCON - Брюки спортивные Calvin Klein Performance