Эндокринолог Валерия Коваленко
رفتن به کانال در Telegram
👩🏼⚕️ Валерия Андреевна Коваленко Эндокринолог 🩺 Врач превентивной медицины, нутрициолог 💊 Лечу причину болезни, а не симптом 📲 По вопросам консультаций писать: +7 (914) 648-96-13
نمایش بیشتر1 087
مشترکین
+224 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
+530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+27
در 0 کانالها
ژوئن '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+39
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+60
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+662
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 ژوئیه | +1 | |||
| 26 ژوئیه | +2 | |||
| 25 ژوئیه | +3 | |||
| 24 ژوئیه | +2 | |||
| 23 ژوئیه | +1 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | +2 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | +2 | |||
| 15 ژوئیه | +2 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +2 | |||
| 12 ژوئیه | +1 | |||
| 11 ژوئیه | +2 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +2 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
| 2 | 🍇Фруктоза, или фруктовый сахар, содержащийся в больших количествах во фруктах, приносит гораздо больший вред здоровью, чем глюкоза из-за своего уникального метаболизма в организме.
1️⃣ Попадая в организм, 100% фруктозы метаболизируется печенью (без участия инсулина), остальные клетки организма не способны напрямую её усваивать. На переработку фруктозы гепатоциты затрачивают очень много энергии, что приводит к энергетическому истощению и нарушению их функции (это = прямая гепатотоксичность). По своему действию на печень фруктоза оказывает такой же токсический эффект, что и алкоголь.
Глюкоза лишь на 20% метаболизируется в печени (при участии инсулина).
2️⃣ Т.к. клеткам организма фруктоза практически не нужна, то её ИЗБЫТОЧНОЕ поступление быстро превращается в жир.
Из 120 ккал глюкозы лишь 1 сохраняется в виде жира, в то время как из 120 ккал фруктозы в виде жира сохраняется до 40 ккал.
Это со временем может привести к заболеванию под названием неалкогольная жировая болезнь печени. Также фруктоза вызывает повышение уровня ЛПНП и триглицеридов, что приводит к отложению висцерального жира.
3️⃣ Ожирение печени приводит к инсулинорезистентности. Которая опасна не только тем, что способствует развитию сахарного диабета 2 типа, но это еще и фактор риска развития рака.
✅ Норма потребления фруктозы максимум 25 г в день.
У людей с метаболическим синдромом и факторами риска - не более 15 г.
Нет, фрукты - это не зло! Во всем должна быть умеренность.
Фруктоза во фруктах находится в связи с клетчаткой, что замедляет её метаболизм, а значит и негативные последствия.
Исследования показали, что такие компоненты фруктов, как витамин С, ресвератрол, полифенолы, антиоксиданты улучшают состояние и функцию сосудов, снижают риск развития СС3.
Идеальные фрукты – это сезонные, выращенные в вашем регионе.
Меньшее количество фруктозы содержат ягоды 🍓🫐
Фрукты лучше употреблять в первой половине дня, включая их в основные приёмы пищи.
🧃Содержание фруктозы повышается во фруктовых соках, равно как и калорий. Некоторые соки содержат до 26 г фруктозы в 450 мл.
🍯 И сиропчики… Например, сироп топинамбура действительно содержит всего 5-10% глюкозы, зато фруктозы 90-95%
Теперь Вы понимаете, что «полезные» сладости на фруктозе - это маркетинговый ход, о Вашем Здоровье никто и не думает!
А вы знали, что даже полезные, на первый взгляд, фрукты могут нанести вред здоровью, если ими злоупотреблять? | 140 |
| 3 | Лето — время отдыха и солнца, но жара может стать серьезным испытанием для организма, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Высокие температуры повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, могут спровоцировать обезвоживание и даже обострение эндокринных нарушений (например, диабета).
Чем опасна жара?
🔹 Обезвоживание – приводит к сгущению крови, увеличивает риск тромбозов.
🔹 Перегрев – может вызвать тепловой удар, особенно у людей с ожирением или гипертонией.
🔹 Скачки сахара – у людей с диабетом.
7 ПРАВИЛ КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ:
✅️ 1 ПРАВИЛО
Ограничьте время нахождения на улице с 11:00 до 16:00, так как в это время очень активное солнце.
✅️ 2 ПРАВИЛО
Во время жары потоотделение работает в режиме максимум. Поэтому нам следует обязательно восполнять жидкость. Предпочтение стоит отдавать чистой воде без газа. Берите с собой бутылку воды. Пейте воду как можно чаще, мелкими глотками. Не стоит пить очень холодную воду в жару.
Если вы сильно потеете, можно добавить минеральную воду. Самое простое: Ессентуки, Боржоми, Нарзан, Белинская киселка.
✅️ 3 ПРАВИЛО
По возможности принимайте прохладный душ, 2-3 раза в день. Если нет возможности, смачивайте влажной салфеткой места проекции крупных сосудов: область шеи, висков, внутренние поверхности сгибов рук и коленей. Лицо увлажняйте термальной водой, можно пользоваться матирующими салфетками.
✅️ 4 ПРАВИЛО
Во время жары аппетит может снижаться как у детей, так и у взрослых. Избегайте жирную, соленую и жареную пищу. Такая еда может усиливать жажду и вызывать отеки. Сократите простые углеводы, особенно вечером! Фрукты можно, но дозированно и в первой половине дня, а лучше употреблять ягоды. Полностью исключите алкогольные напитки.
✅️ 5 ПРАВИЛО
Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов: не стоит надевать обтягивающие джинсы, футболки из синтетических материалов. Обязательно помните о головном уборе.
✅️ 6 ПРАВИЛО
Если вы склонны к повышению артериального давления, держите в своей аптечке гипотензивные препараты для скорой помощи. Контролируйте артериальное давление 3 раза в день. В самом начале, гипертонические кризы могут протекать бессимптомно для человека.
✅️ 7 ПРАВИЛО
При использовании сплит-систем, кондиционеров не допускайте резких перепадов между комнатной и уличной температурой. Оптимально, чтобы разница была не более 10 градусов. Например, если на улице +32, то в доме отметка на кондиционере +22. Избегайте прямого попадания охлажденного потока воздуха.
🙏Берегите себя! Жара – это не только дискомфорт, но и реальная угроза для здоровья. Будьте внимательны к своему организму!
💬 А как вы спасаетесь от жары? Делитесь лайфхаками в комментариях! | 211 |
| 4 | Шашлыки: стоит ли переусердствовать?
Тёплыми летними днями так и тянет на природу — мангал, аппетитный дымок, сочное мясо… Но прежде чем отправлять новую порцию на шампур, давайте немного поговорим о гликации — малозаметной, но важной опасности, из-за которой шашлык не такой уж безобидный.
❗️Что такое гликация?
Это химическая реакция, при которой сахара соединяются с белками или жирами при высоких температурах, образуя конечные продукты гликирования (КПГ). Чем румянее корочка на мясе — тем больше этих веществ.
🔹 Чем вредны КПГ?
✔️ Приводят к старению кожи — коллаген теряет упругость.
✔️ Способствуют воспалению в организме.
✔️ Могут снижать чувствительность к инсулину, увеличивая риск диабета 2 типа.
✔️ Повреждают сосуды — это путь к атеросклерозу и гипертонии.
🍖 Шашлык — лидер по гликации
При жарке на углях, особенно до появления хрустящей корочки, в мясе образуется в десятки раз больше КПГ, чем при тушении или варке.
ТОП-3 самых “опасных” шашлыков:
1️⃣ Красное мясо (например, свинина или говядина) — чем жирнее кусок, тем выше уровень КПГ.
2️⃣ Курица-гриль с кожицей — подрумяненная корочка становится настоящим концентратом гликации.
3️⃣ Сосиски и колбаски — в них уже есть добавленные сахара, а жарка усиливает эффект.
🌿 Как уменьшить вред?
✅ Замачивайте мясо в правильных маринадах — лимонный сок, зелень, пряности вроде розмарина и куркумы снижают уровень КПГ.
✅ Используйте умеренный жар — не открытое пламя, а тлеющие угли.
✅ Добавляйте в меню овощи — кабачки, перец, баклажаны почти не образуют КПГ.
✅ Замените мясо рыбой или морепродуктами — в них значительно меньше вредных соединений.
💡 Что вместо шашлыка?
Попробуйте запекать мясо в духовке. Это не менее вкусно, но гораздо безопаснее.
Вывод:
Шашлык — это действительно вкусно, но не стоит превращать его в каждонедельную традицию. Чередуйте с более щадящими способами готовки, не забывайте о зелени и овощах — и организм скажет вам спасибо.
Как часто выбираетесь на шашлыки? | 247 |
| 5 | Где искать белок?
Белок - это структурный компонент практически всего в нашем теле: кожа, волосы, ногти, мышцы, связки, гормоны, пищеварительные ферменты, иммунные клетки, клетки крови и многое-многое другое.
Что может произойти с нами при дефиците белка?
🔻Ухудшение здоровья и Внешнего вида
🔻Железодефицит (При дефиците белка в рационе невозможно нормальное усвоение железа)
🔻Нарушение в работе щитовидной железы
🔻Проблемы с работой жкт и иммунитетом.
САМЫЕ БОГАТЫЕ БЕЛКОМ ПРОДУКТЫ
Впереди планеты всей по содержанию белка - Красная икра (36 гр), чёрная икра (29 гр) 💰, икра минтая 22-28 гр в 100 гр.
В рыбе уровень белка варьируется от 28 до 14 грамм на 100 г продукта:
🔵 тунец 28 гр (не рекомендуется есть часто по причине интоксикации тяжёлыми металлами, в крупной рыбе их бывает много)
🔵 Лосось 18-23 гр
🔵 Минтай 24 гр
🔵 Сардина 24 гр
🔵 Креветки 24 гр
🔵 Мидии 23 гр
🔵 Устрицы 9 гр
Мясные продукты богатые белком:
🔴 Телятина 31 гр
🔴 Говядина 30 гр
🔴 Субпродукты (печень, сердце, желудки, язык) 29 гр
🔴 Кролик 29 гр
🔴 Баранина 28 гр
Птица:
🟡 Курица 30 гр (выбирайте фермерскую, вольного выпаса. Часто промышленная курица богата не только белком, но и гормонами роста и антибиотиками)
🟡 Индейка 30 гр
🟡 Утка 23 гр
Растительный белок:
🟢 Бобовые от 20 до 7 гр (самый богатый белком - нут)
🟢 Капуста и зелень от 4 до 2 гр
🟢 В овощах менее 1 гр
Молочные продукты:
⚪️ Больше всего белка в сыре от 33 до 14 грамм
⚪️ В твороге от 15 до 22 гр белка.
⚪️ В сметане, сливках, кефире, молоке и йогурте от 1,5 до 3 гр. Так же есть дополнительно обогащенные белком йогурты и т.д.
Яйца:
Неплохой источник белка - 13 грамм на 100 грамм продукта.
Сколько съедать белка?
В среднем 1,2-1,6 гр белка на 1 кг веса.
К примеру, если вы весите 67 кг, то ваша норма примерно 100 гр белка в сутки.
Важно ☝🏼в тех же 100 гр куриной грудки не 100 гр белка, а 25-30 гр!
Всегда обращайте внимание на упаковку того, что едите, там всегда прописаны КБЖУ. Можно пользоваться приложениями для подсчета. | 290 |
| 6 | Добавки для 40+
⠀
❇️ МАГНИЙ
Необходим для синтеза белка, функционирования многих ферментов, поддержания фаз детоксикации печени, для бесперебойной работы нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной систем и, конечно, для баланса гормонов в организме.
Принимать по 200-400 мг, привыканий не бывает.
❇️ ВИТАМИН D
Защитник ваших костей и настроения.
Обладает мощным противовоспалительным действием. Регулирует работу эндокринной и иммунной систем.
Принимать круглый год от 2000 МЕ.
Необходимая дозировка подбирается индивидуально по анализу крови на 25-OH витамин D.
❇️ ОМЕГА-3
Имеет хорошую доказательную базу по снижению сердечно-сосудистых рисков, уменьшает системное воспаление, помогает в профилактике тромбообразования и снижении триглицеридов. Нужна и для работы мозга.
❇️ КОЭНЗИМ Q10
Антиоксидант. Снижает уровень воспаления. Главный элемент в работе митохондрий. Без него нарушается выработка энергии в организме. С возрастом биосинтез снижается. Принимать можно курсами по 1-2 месяца 2-3 раза в год, в дозировке 50-100 мг. Обязательно добавлять при приеме статинов все время, пока их принимаете.
⠀
❇️ КОЛЛАГЕН
Главная молекула соединительной ткани - кожа, волосы, ногти, суставы, связки, кости, сосуды, структурные элементы внутренних органов. Коллаген придает жесткость, плотность. Выбирать гидролизат/пептиды для лучшего усвоения, принимать утром натощак курсами, а можно и длительно.
Лучше в сочетании с витамином С.
🥛 Кальций
Критически важен для профилактики остеопороза после снижения эстрогенов. Лучше получать из пищи: молочные продукты, сардины, кунжут, листовая зелень. Добавки - только если в рационе его действительно мало.
Также важны: железо (часто женщины склонны к его дефициту), цинк, селен, йод, медь, витамины группы В. Их не надо пить просто так наобум. Нужно сдать анализы чтобы оценить наличие дефицита.
Отдельно хочется сказать про белок.
Часто либо белка в рационе мало, либо он плохо усваивается. А после 40 лет начинается постепенная потеря мышечной массы, поэтому поддержание достаточного уровня белка очень важно.
Суточная норма минимум 1,2 грамм на килограмм веса, если присутствует физическая активность, то необходимо ещё больше белка: 1,5-2 г.
А что вы принимаете для поддержки своего здоровья? | 291 |
| 7 |  بدون متن... | 301 |
| 8 | ХРОМ
Хром является необходимым элементом для человеческого организма.
Он задействован во многих процессах и его целью является поддержание баланса уровня сахара в крови.
Эффекты:
✅ Повышает чувствительность к инсулину и количество инсулиновых
рецепторов, регулирует уровень глюкозы крови, снижает триглицериды и холестерин.
✅ Также посредством отрицательной обратной связи с поджелудочной железой хром снижает выработку инсулина.
Это имеет двойной эффект:
1) уменьшение гиперинсулинемии при СД2;
2) предотвращает чрезмерное поглощение глюкозы из крови и развитие гипогликемии.
✅ Снижает тягу к сладкому.
В ИССЛЕДОВАНИИ (Применение хрома в качестве вспомогательного средства при лечении сахарного диабета 2 типа: результаты объединенного анализа) говорится, что прием добавок хрома достоверно снижал уровень глюкозы натощак, гликированного гемоглобина после нескольких месяцев приёма (по сравнению с группами, которые его не принимали), уровни общего холестерина и триглицеридов, повышая уровень липопротеидов высокой плотности.
Таким образом, анализ показал, что добавки с хромом могут быть дополнением к фармокологическому лечению у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.
💊 Дозировка: 200-400 мкг в сутки с едой. Курс приема до 3-х месяцев, затем перерыв 1 месяц.
Пиколинат - одна из самых биодоступных форм, хорошо усваивается и не раздражает ЖКТ.
Пробовали добавлять этот минерал? Как Вам эффект? | 302 |
| 9 |  بدون متن... | 290 |
| 10 | Сегодня день медицинского работника 🩺 поздравляю всех причастных с праздником 🫶🏼
А еще 21 июня — всемирный день смузи 😁
Смузи - это доступный и быстрый способ добавить массу полезных нутриентов в рацион и добрать свою норму клетчатки.
Смузи и ЗОЖ давно стали синонимами.
Но далеко не все смузи полезны❗️
Часто в их основу идут сладкие фрукты, фруктовые соки, мёд и т.д. Ну и горсть шпината для приличия.
Что получаем с этим коктейлем?
Концентрированный фруктозный удар по печени и поджелудочной железе. Гликемический индекс такого «суперфуда» легко переплюнет шоколадный торт.
А дальше по классике:
🔻резкий скачок глюкозы,
🔻мощный выброс инсулина,
🔻откат вниз,
🔻голод и тяга к сладкому уже через час.
И так по кругу.
А теперь умножьте это на ежедневный ритуал такого «полезного завтрака» и в итоге получите:
🔘 инсулинорезистентность,
🔘 набор веса,
🔘 хроническое воспаление,
🔘 нарушения микробиома,
🔘 гормональный дисбаланс,
🔘 и другие неприятные последствия.
И одна из причин в вашем «полезном» стакане.
Но это не значит, что смузи — это всегда плохо!
Это значит, что большинство смузи сделаны неправильно.
Настоящий функциональный смузи не вызывает глюкозных пиков, насыщает надолго, поддерживает микробиом, улучшает детокс-потенциал печени и даёт организму то, чего большинству из нас катастрофически не хватает в современным рационе — разнообразной клетчатки, фитонутриентов и антиоксидантов.
Но ключевое — для этого нужно знать, что туда класть и как это сочетать между собой.
Основой такого смузи будут овощи и зелень, а не фрукты.
Разница принципиальная.
И, кстати, это один из немногих способов накормить детей овощами без скандалов и истерик. Никто не поймет, что в его «шоколадном смузи» прячутся шпинат, кабачок и брокколи, а половину нормы клетчатки уже выполнили.
❌ Противопоказания:
ЗАПРЕЩЕНО пить смузи при любых заболеваниях ЖКТ в фазе обострения.
При наличии гастрита, язвы и прочих эрозивных повреждений слизистой
ЖКТ в анамнезе лучше пить смузи ПОСЛЕ завтрака (не натощак).
При воспалении слизистой также не стоит добавлять лимонный сок, лучше исключайте его.
Смузи надо готовить непосредственно перед употреблением, т.к. зелень окисляется.
КОНСТРУКТОР СМУЗИ
✔️Овощи: огурец, палочка сельдерея, цуккини
✔️Зелень: Шпинат, листья салата, кейл.
Петрушка, кинза, укроп - не могут быть основной для смузи, это только "дополнительные" ингредиенты.
✔️Жиры: авокадо, масло МСТ, кокосовое масло.
✔️Жидкая основа: кокосовое молоко или любое растительное, вода
✔️Белок: семена чиа, льняное семя
✔️Фрукты, ягоды: яблоко, груша, киви, апельсин, персик, нектарин, ананас, банан, ягоды (Клубника, голубика, черника, ежевика, малина и др.)
✔️Специи: имбирь, корица. | 308 |
| 11 |  На что смотреть в составе Вы теперь знаете 🤓 | 260 |
| 12 | КАК ВЫБРАТЬ КОЛЛАГЕН, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ?
Кажется, о коллагене не говорит только ленивый. Но в море добавок и советов легко утонуть. Как выбрать тот самый, который не просто «для галочки», а действительно поддержит кожу, суставы и связки?
Давайте по полочкам, на что смотреть в первую очередь:
1️⃣ ФОРМА. Ищем на упаковке: «гидролизованный коллаген» (или коллагеновые пептиды). Это уже расщепленный белок с короткими цепочками аминокислот. Он усваивается в разы лучше, чем обычный и СТИМУЛИРУЕТ СИНТЕЗ СОБСТВЕННОГО КОЛЛАГЕНА.
2️⃣ ВИД. Бывает морской (из рыбы), бычий, куриный. По большому счету без разницы, но ключевое - это качество сырья и обработки. Поэтому хороший коллаген не может стоить слишком дешево.
3️⃣ Коллаген эффективно сочетать с витамином С, т.к. в клетке на первых этапах биосинтеза коллагена витамин С является кофактором гидроксилаз.
Часто он уже есть в составе и дополнительный прием не требуется.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ВЫВОДЫ:
✔️Качество: Лидеры по технологиям гидролиза - японские производители. Их пептиды часто эталонны.
✔️Сроки: Настройтесь на длительный прием (от 2-3 месяцев). Видимый эффект на коже требует времени и терпения.
✔️Возраст: После 30 лет приём качественных пептидов коллагена на постоянной основе - отличная и обоснованная инвестиция в качество соединительной ткани и активное долголетие.
✔️Принимайте коллаген натощак за 40-60 минут до еды.
Основная моя мысль:
Коллаген реабилитирован и работает.
Выбирайте умно, поддерживайте организм комплексно и результат не заставит себя ждать 😉
Делитесь своим опытом приема коллагена в комментариях. | 262 |
| 13 | Коллаген бесполезен? Да или нет?
Многим кажется логичным: «Зачем пить коллаген, большая белковая молекула, если в желудке он все равно разберется на стандартные аминокислоты? И кто даст гарантию, что эти аминокислоты отправятся именно в кожу, а не на другие нужды организма?» Эта «боль» о бесполезности - корень многолетних споров даже среди врачей.
Что необходимо знать:
1️⃣ Коллаген — это оптимальный источник специфических аминокислот, критически важных для соединительной ткани. Он дает телу именно то сырье, которое ему особенно нужно для обновления.
2️⃣ В 2025 году пришло долгожданное и крайне интересное подтверждение, которое вывело дискуссию на новый уровень. В авторитетном журнале Journal of Nutritional Biochemistry появилось исследование, открывающее второй, сигнальный механизм действия коллагена. Коллагеновые пептиды — это еще и «инструкция» для клеток, стимулирующая их на активную работу по производству собственного коллагена.
Теперь у нас есть мощная, двухуровневая аргументация, снимающая старые сомнения.
Таким образом, прием качественного коллагена (в форме пептидов) — это не миф, а научно обоснованная стратегия. Мы не просто кормим организм белком, а даем ему целенаправленную поддержку и стимул изнутри, что и подтверждается теперь на уровне регуляции генов. Это серьезный шаг от теории к доказанной практике.
💭 Вы принимаете коллаген?
В следующем посте расскажу как выбрать качественный коллаген. | 295 |
| 14 | КОЛЛАГЕН
Это структурный белок, составляющий основной каркас всех соединительных тканей организма.
1/4 всего белка в организме - коллаген.
Он присутствует в коже, волосах, ногтях, сосудах, суставах, связках, костях, хрящевой ткани и др.
Коллаген состоит преимущественно из трех аминокислот: глицина, пролина и гидроксипролина.
Причины дефицита коллагена:
🔻С возрастом его выработка начинает уменьшаться
🔻Дефицит кофакторов для синтеза в рационе.
Организму требуются специальные аминокислоты, которые содержатся, по большей части, в продуктах животного происхождения.
Дефицит витамина С иногда полностью останавливает образование коллагена.
Нехватка меди, цинка, железа и кремния также отрицательно сказывается на синтезе белка.
🔻Дисбаланс работы органов ЖКТ.
🔻Обилие сладкого в рационе.
Любители фруктозы и глюкозы страдают от гликации. Волокна эластина и коллагена «склеиваются» и не могут нормально функционировать.
🔻Внешние факторы:
Стрессы, избыточное ультрафиолетовое излучение, курение, загрязнение воздуха.
🛒Продукты богатые коллагеном:
Костный бульон 🥣, Яйца🥚, Курица 🍗, Субпродукты 🍖, Морепродукты 🦐, Животный желатин.
Кому нужен коллаген❓
❇️ Возраст 30+
❇️ Есть проблемы с кожей, волосами и ногтями
❇️ Для укрепления связок, костей, сосудов, при занятиях спортом
❇️ При дефиците белка и аминокислот.
Домыслов о его применении очень много, но опираться мы должны прежде всего на исследования! Об этом буду рассказывать дальше 🤔 | 286 |
| 15 | Гинкго билоба 🍃
Является одним из наиболее широко изученных растительных препаратов для улучшения когнитивных способностей, поддержки памяти, улучшения кровообращения головного мозга.
Это отличный антиоксидант, содержит высокие уровни флавоноидов и терпеноидов, защищающие клетки головного мозга от воздействия свободных радикалов.
Исследование на более 3000 пожилых людей в течение нескольких лет показало, что прием гинкго снижает заболеваемость болезнью Альцгеймера, улучшает память, внимание и другие когнитивные способности.
Эффекты:
❇️ Мягкий кроверазжижающий эффект, схожий с эффектами аспирина, но при этом не оказывающий негативного влияния на слизистую желудка.
❇️ Противотревожный эффект
В исследовании 170 человек группа, получавшая высокую дозу гинкго, сообщила о снижении симптомов тревоги на 45% больше, чем в группе плацебо.
❇️ Обладает противовоспалительным системным эффектом.
❇️ Повышает выработку оксида азота, что приводит к расширению сосудов, а значит к улучшению кровообращения. Эти эффекты касаются не только головного мозга, прием улучшает либидо у женщин и имеет хороший эффект у мужчин с эректильной дисфункцией.
❇️ Гинкго усиливает действие других ноотропов, увеличивая приток крови в головной мозг, также лучший эффект будет наблюдаться если сочетать гинкго с докозагексаеновой кислотой, фосфатидилсерином, фолиевой кислотой и В12.
💊 Рекомендуемая доза и курс приема составляет: 120-240 мг/сут в течение 3-х месяцев.
Стоит выбирать именно экстракт листьев гинкго, а не экстракт ореха гинкго или порошок целой травы.
Экстракты листьев хорошо изучены и имеют больший эффект.
Гинкго безопасен и хорошо переносится для большинства людей. Но, если вы принимаете препараты для разжижения крови, антидепрессанты или лекарства/ травы, которые влияют на уровень серотонина, вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать его❗️
🏥 Примеры из аптеки:
Гинкоум эвалар 40 мг / 80 мг
Гинкго билоба Эвалар 40 мг / 120мг
Гинкго билоба-Тева 40 мг / 80 мг
Танакан 40 мг и др.
А вы знали о свойствах Гинкго Билоба? | 323 |
| 16 |  Шоколадно-авокадовый мусс
Ингредиенты:
½ стакана замоченных фиников без
косточек
1 чайная ложка ванильного экстракта
1-1½ чашки пюре из авокадо (2-3
авокадо)
70-90 г какао-порошка (черного, без
сахара)
½ стакана воды
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Смешайте в блендере финики, подсластитель и ванильный экстракт до однородной массы.
Добавьте пюре из авокадо и какао-порошка и взбивайте до кремообразного состояния.
Добавьте воду и перемешайте до однородного состояния. Разложите по порционным формочкам.
Подавать при комнатной температуре или охлажденным.
Хранить в закрытой посуде в холодильнике до 3 дней или в морозильной камере до 2 недель. | 275 |
| 17 |  Салат «Клубника и шпинат»
Ингредиенты:
6 чашек свежего шпината
2 чашки порезанной на кусочки клубники
½ мелко нарезанной красной луковицы
1 авокадо, нарезанный на кусочки
100 г козьего сыра
¼ чашка измельченного предварительно замоченного миндаля
1 ½ столовых ложки предварительно замоченных тыквенных семечек
Заправка:
50 мл оливкового масла Extra Virgine
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка меда или кленового сиропа
¼ столовая ложка горчицы
Соль, перец
Приготовление:
В маленькой миске хорошо перемешайте все ингредиенты для заправки, и отставьте в сторону.
Смешайте все компоненты салата в большой миске.
Вылейте заправку в салат и перемешайте до однородности.
Охладите в течение 20 минут, затем подайте. | 241 |
| 18 |  Рецепты «Магниевой кухни»
Пикантные тыквенные семечки
Ингредиенты:
4 столовые ложки кокосового масла
2 чашки сырых тыквенных семечек
2 чайных ложки соуса табаско
½ чайной ложки кайенского перца
Приготовление:
Нагреть масло в большой сковороде на среднем огне.
Добавить семена тыквы и жарить 2-3 минуты, пока они не начнут потрескивать и не станут золотисто-коричневыми.
Добавьте кайенский перец и табаско, перемешайте и продолжайте готовить еще минуту.
Переложить на противень, выстланный пергаментной бумагой, аккуратно разложить в один слой и отложить для охлаждения перед подачей на стол. | 228 |
| 19 | Ванна с магниевой солью
🛁 Магниевые ванны способствуют снижению мышечного тонуса и спазмов, улучшают кровообращение и расширяют поры для лучшего вывода токсинов.
Магнезия сульфат обладает антицеллюлитными, противовоспалительными и омолаживающими свойствами.
Кроме этого, магниевые ванны поддерживают нервную систему, мышцы, очень полезны при бессоннице, недосыпе и запорах.
Ванна с магнием: инструкция по применению:
Набираем ванну и высыпаем 500 гр - 1 кг соли. Меньше сыпать не надо, иначе это будет просто бессмысленно. Температура воды должна быть 37-38 градусов С (теплая, но не горячая)
Погружаемся в ванну до уровня сердца (сердце должно быть над водой). Шею и плечи можно поливать из ковшика
Лежим в ванне 30 минут.
После окончания процедуры не нужно ополаскиваться водой. Просто встаём и легко промакиваем кожу полотенцем. После этого сразу ложимся спать 😴
Чтобы добиться терапевтического эффекта необходим курс - 10 ванн через
2-3 дня, после - раз в неделю-две.
А можно принимать магниевую ванну ситуационно - для расслабления или если испытали стресс.
Противопоказания:
❌ Обострение цистита
❌ Вирусные заболевания
❌ Повышенная температура
❌ Менструация
❌ Гипертония, ССЗ
Если у вас нет ванны, из соли делаете крем (смешать соль с водой), нанести на тело, как маску, и походить примерно 10 минут, после чего смыть под теплым душем.
Или сделать ванночку для ног в тазике.
Магниевое масло 🧴
✅ Проникает через кожу.
✅ Может использоваться при патологии со стороны ЖКТ и плохой всасываемости.
Не наносить на повреждённую кожу!
Пощипывание при нанесении - нормальная реакция.
Где купить: epsom salt (магниевая соль, английская соль) продается на WILDBERRIES, OZON и др. | 272 |
| 20 | Опросник_на_выявление_дефицита_магния.pdf | 280 |
