کانال آموزشی کوهپیمایی و طبیعتگردی

🏔🏔چربی‌سوزی در خواب با 5خوراکی جادویی 🛌 خواب یکی از ضروری‌ترین نیازهای بدن ماست، اما آیا می‌دانستید که می‌توانید از این زمان استراحت برای تقویت متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر بهره ببرید؟ بله، درست است! با انتخاب‌های مناسب غذایی، می‌توانید در طول شب به بدن خود کمک کنید تا چربی‌ها را بسوزاند. در اینجا 5خوراکی و نوشیدنی که می‌توانند به شما کمک کنند تا در خواب کالری بسوزانید،... 🟢 بادام، تقویت‌کننده سوخت‌وساز در شب 🟢 ماست، یک خوراکی مفید برای بازسازی عضلات 🟢 چای سبز، یک چربی‌سوز طبیعی 🟢 دارچین، تنظیم‌کننده قند خون در طول شب 🟢 گریپ‌فروت، میوه‌ای چربی‌سوز @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 سطح اکسیژن در ارتفاعات مختلف: 👈ارتفاع ۸۵۰۰ متر ۳۲٪ اکسیژن 👈ارتفاع ۷۵۰۰ متر ۳۹٪ اکسیژن 👈ارتفاع ۶۰۰۰ متر ۴۸٪ اکسیژن 👈ارتفاع ۴۵۰۰ متر ۵۸٪ اکسیژن 👈ارتفاع ۳۰۰۰ متر ۷۰٪ اکسیژن 👈ارتفاع ۱۵۰۰ متر  ۸۴٪ اکسیژن 👈سطح دریا ۱۰۰٪ اکسیژن @dobisel_academy

🏔🏔در خوردن این سبزیجات صرفه جویی نکنید 👇 🧅🫑🥬ریشه چغندر: حتی در مقادیر کم، چغندر دوز خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. اسید فولیک موجود در آن نیز برای تولید سلول‌های قرمز خون و جلوگیری از کم خونی ضروری است. 🥔🥕🥦جوانه، و انواع کلم: کلم بروکسل، کلم پیچ، گل کلم و همه انواع کلم‌ها منبع غنی از آنتی اکسیدان ها هستند. 🥬🥒🍅گوجه فرنگی: سرشار از لیکوپن است و عامل بالقوه ای برای پیشگیری از انواع سرطان‌ها 🌶🫑🥒فلفل قرمز: منبع بزرگ ویتامین‌های آ و سی 🧅🧄🥦پیاز: نقش مهمی در کاهش میزان سدیم بدن دارد و ترکیبات آنتی اکسیدانی و سولفور دارد که مانع رشد سلول‌های سرطانی می‌شود. 🥕🥬🥦هویج: منبع ویتامین آ و بتاکاروتن 🫑🥬🥦تربچه: منبع غنی از ویتامین سی است و حاوی ویتامین ب 6، منیزیم، آهن، کسلیم، فولات و پتاسیم 🥬🥦🌶اسفناج: منبع خوبی برای اسید فولیک، ویتامین آ و ویتامین کا @dobisel<academy

🏔🏔چرا بهتر است نان را قبل از مصرف منجمد کنیم؟ 🍞 هنگامی که نان منجمد میشود طی فرایندی، نشاسته آن به نوعی نشاسته تبدیل می‌شود که به آن نشاسته مقاوم می‌گویند. نشاسته مقاوم، برخلاف نشاسته معمولی، در روده کوچک به طور کامل هضم نمی‌شود و به همین دلیل، تأثیر کمتری بر افزایش قند خون دارد. 🥖همچنین مطالعات نشان داده‌اند که منجمد کردن و سپس یخ‌زدایی نان سفید، می‌تواند شاخص گلیسمی (GI) آن را به طور قابل توجهی کاهش دهد. شاخص گلیسمی، معیاری است که نشان می‌دهد یک ماده غذایی با چه سرعتی قند خون را افزایش می‌دهد. بنابراین، نان منجمد شده، تأثیر کمتری بر افزایش قند خون نسبت به نان تازه دارد. @dobisel_academy

🏔🏔 گتر فقط برای تمیزی نیست👇 خیلیا فکر می‌کنن گتر فقط برای گلی نشدن شلواره. اما تو صعودهای زمستونی، گتر مثل یه عایق حرارتی عمل می‌کنه و با جلوگیری از نفوذ برف به داخل کفش، جلوی یخ‌زدگی انگشتان پا رو می‌گیره @dobisel_academy

🏔🧈مصرف روزانه‌ی ترکیبی در قهوه می‌تواند باعث کاهش وزن شود ☕️تحقیقات نشان می‌دهد که ترکیبی در قهوه ممکن است به افراد کمک کند تا مقدار کمی از وزن بدن خود را کاهش دهند‌. کافستول یک ترکیب طبیعی است که در قهوه‌ی بدون فیلتر یافت می‌شود و ممکن است برای جنبه‌های خاصی از سلامت متابولیک مفید باشد. @dobisel_academy

🏔🏔 نقاب برفی👇 🔴 توده ای از برف که به وسیله باد به هم فشرده شده و بالای ارتفاع و یا خط الراس به صورت اویزان و معلق وجود دارد. نقاب به هیچ وجه قابل اطمینان نیست. بهترین روش دوری از ان است. @dobisel_academy

🏔🏔اصول مسیریابی و جهت‌یابی در کوهستان 👇 🟢 نقشه و کامپاس 🟢 آشنایی با محل 🟢 ارزیابی مهارت‌ها 🟢 برنامه‌ریزی مسیر 🟢 مراقبت از محیط طبیعی 🟢 بررسی شرایط آب و هوا 🟢 ایمنی شخصی 🟢 ارتباطات 🟢 آموزش اولیه @dobisel_academy

🏔🏔 گسترش بیماری‌های تنفسی و آنفلوآنزا: 👈 رعایت موارد الزامی:👇 🔴 شستشوی منظم و اصولی دست‌ها و بهره‌گیری از مواد ضدعفونی‌کننده در صورت دسترسی 🔴 دوری از روبوسی، دست دادن و ارتباطات بدنی غیرلازم 🔴 به کار بردن ماسک در اجتماعات و محیط‌های مسقف 🔴 اطمینان از تهویه مطلوب سالن‌ها و خودداری از استفاده مشترک از خوراکی‌ها 🔴 حفظ فاصله فیزیکی بین افراد 🔴 مانع شدن از ورود افراد دارای نشانه‌های سرماخوردگی به فضاهای ورزشی 🔴 مشاوره با پزشک در صورت بروز هرگونه نشانه بیماری 🔴 بیشتر نوشیدن مایعات، مصرف سبزیجات تازه، میوه‌ها و غذاهای سرشار از ویتامین C برای تقویت سیستم دفاعی بدن @dobisel_academy

🏔🏔علائم خطر سرطان معده 🔴 درد و نفخ شکمی مقاوم به درمان، سیری زودرس، کم‌خونی غیرمنتظره به‌ویژه در مردان یا زنان خارج از دوران بارداری و عادت‌ماهانه، کاهش وزن شدید، تهوع و استفراغ مقاوم به درمان، خون در استفراغ یا مدفوع است که در صورت بروز باید جدی گرفته شود. 🔴 استرس می‌تواند با تضعیف سیستم ایمنی در ابتلا به سرطان معده مؤثر باشد در مقابل اصلاح سبک غذایی، مصرف نکردن فست‌فود و پرهیز از استعمال دخانیات و دسترسی به خدمات بهداشتی مناسب می‌تواند خطر ابتلا را کاهش دهد. 🔴 برای پیشگیری از بیماری‌های گوارشی و سرطان معده، بهتر است آبمیوه‌های تازه، لیموترش و نارنج جایگزین انوع ترشی شود. برخی افراد بخش کپک‌زده مواد غذایی مانند مربا یا ترشی را جدا کرده و باقی آن را مصرف می‌کنند که این اقدام نادرست است و مواد غذایی کپک‌زده باید به طور کامل دور ریخته شود. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔عوارض گرسنه خوابیدن 1. اختلال در خواب 2. امکان افزایش وزن 3. از دست دادن توده عضلانی 4. افت انرژی 5. بد خلقی 6. ریزش مو @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔مازوت‌سوزی در نیروگاه‌ها یکی از مهم‌ترین عوامل تشدید آلودگی هوا در ایران است. ضررهای آن از چند جهت جدی و خطرناک است: 🔺️ تولید آلاینده‌های بسیار سمی و سنگین سوخت مازوت (نفت کوره) یکی از آلوده‌ترین سوخت‌های فسیلی است و هنگام سوختن، حجم بسیار زیادی از آلاینده‌های زیر را وارد هوا می‌کند: • گوگرد دی‌اکسید (SO₂) → عامل اصلی باران اسیدی و تنگی نفس • اکسیدهای نیتروژن (NOx) → تشدید آسم و بیماری‌های تنفسی • ذرات معلق ریز (PM2.5 و PM10) → خطرناک‌ترین عامل برای ریه و قلب • فلزات سنگین مثل وانادیوم، نیکل، سرب → سرطان‌زا و بسیار مضر برای کودکان 🔺️ تشدید سریع آلودگی هوا در شهرهای بزرگ وقتی نیروگاه‌ها مازوت می‌سوزانند، به‌ویژه در زمستان که وارونگی دما رخ می‌دهد، آلاینده‌ها در نزدیکی سطح زمین گیر می‌کنند و: • شاخص آلودگی هوا به‌سرعت به وضعیت قرمز و بنفش می‌رسد، • میزان بستری بیماران قلبی و ریوی افزایش پیدا می‌کند، • تعطیلی مدارس و ادارات تکرار می‌شود. 🔺️ اثرات مستقیم بر سلامت انسان براساس تحقیقات سازمان بهداشت جهانی: • مازوت‌سوزی باعث افزایش سکته قلبی و مغزی می‌شود. • احتمال سرطان ریه را بالا می‌برد. • روی رشد مغزی کودکان اثر منفی دارد. • موجب ضعف سیستم ایمنی و افسردگی می‌شود. 🔺️ آسیب به محیط‌زیست و خاک گوگرد و فلزات سنگین حاصل از مازوت: • روی خاک می‌نشیند و آن را آلوده می‌کند، • به‌مرور وارد آب‌های زیرزمینی می‌شود، • برای گیاهان و جانوران بسیار سمی است. @dobisel_academy

🏔🏔کمبود ویتامین B باعث عصبانیت می‌شود؟ 💊 ویتامین‌های گروه B در خلق و خو به‌ دلیل نقشی که در متابولیسم بدن دارند بسیار تاثیرگذارند. اگر کسی دارای مقادیر کم ویتامین B و به ویژه B12 باشد، احتمال دارد علائم افسردگی را تجربه کند. به ویژه B12 در کاهش خستگی شناخته شده است. 💊 ویتامین 3نیز که در تولید سروتونین نقش دارد بسیار اهمیت دارد. در افراد مبتلا به افسردگی، سطح سروتونین آنها پایین است. توزیع ویتامین B3در مواد غذایی زیاد است و عمدتا کمبود آن کمتر پیش می‌آید. مگر کسی مشکلات گوارشی داشته باشد. اما جذب ویتامین B1 و B2 از طریق مواد غذایی کمتر است. B2  بیشتر در شیر و لبنیات یافت می‌شود. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔چرا پوشیدن جوراب به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید؟ ⁠ 🛌 وقتی بدن در معرض گرما قرار می‌گیرد با حمام کردن، شستن پاها یا پوشیدن جوراب گرم سازوکار کاهش دمای بدن فعال می‌شود. گرما باعث انبساط عروق خونی می‌شود و جریان خون را در سطح پوست افزایش می‌دهد. این فرایند گرما را از بدن خارج می‌کند و دمای بدن را به شکل مؤثر کاهش می‌دهد. درحالی‌که خون به سمت پوست حرکت می‌کند، گرمای مازاد از بدن خارج شده و باعث کاهش دمای بدن می‌شود که به خواب شما کمک می‌کند.⁠ ⁠ 🛌 چرخه خواب و بیداری با تغییر دمای هسته بدن ارتباط تنگاتنگ دارد. دمای بدن در ساعات پایانی عصر و اوایل شب به اوج خود می‌رسد و در طول شب به‌ تدریج کاهش می‌یابد و به بدن سیگنال می‌دهد که وقت خوابیدن است. @dobisel_academy

🏔🏔 اصطلاحات پایه کوهنوردی👇 🟢 کوه؟ برجستگی‌های با ارتفاع ۶۰۰ متر به بالا که عموما بلندتر و شیب دارتر از تپه هستند ودر اثر چین خوردگی زمین ، فرسایش و فعالیت آتش فشانی بوجود می آید. 🟢کوهنوردی چیست؟ به بالا و پایین رفتن به صورت پیاده از ارتفاعات طبیعی کوهنوردی گفته می‌شود. 🟢 تپه چیست؟ به بلندی های با ارتفاع کمتر از ۶۰۰ متر تپه گفته می شود. 🟢 قله چیست؟ به بلندترین قسمت هر کوه قله گفته می شود. 🟢 قله اصلی چیست؟ به بلندترین قله یک کوه قله اصلی گفته می‌شود. 🟢 قله فرعی چیست؟ به سایر قلل در یک خط الراس قلل فرعی گفته می‌شود. 🟢 رشته‌کوه چیست؟ به زنجیره‌ای از کوه‌های به هم پیوسته رشته‌کوه گفته می‌شود 🟢 یال چیست؟ به محل برخورد در دامنه‌های شیب‌دار در بالاترین نقطه تماس(شیب محدب و برآمده بین ۲ دره) یال گفته می‌شود. 🟢 خط‌الرأس چیست؟ به خط اصلی بلندترین یال بین ۲ قله (محل تقسیم آب) خط‌الرأس گفته می‌شود. 🟢 گردنه چیست؟ به پایین‌ترین نقطه خط الراس‌های ۲ نقطه گردنه گفته می‌شود. 🟢 دره چیست؟ به محل برخورد ۲ دامنه شیب‌دار دره گفته می‌شود. 🟢 خط‌ُّالقَعر چیست؟ به ژرف‌ترین نقاط بستر رودخانه یا دره خط‌القعر گفته می‌شود. 🟢 صخره چیست؟ به سنگ‌های یک‌پارچه و بزرگ که صعود با یک طناب ۴۰ متری ممکن باشد صخره گفته می‌شود. 🟢 گرده چیست؟ به یال هایی که شیب آنها زیاد بوده و سنگی هستند گُرده گفته می‌شود. 🟢 دیواره چیست؟ به سنگ‌های یک‌پارچه و بزرگ که صعود با یک طناب ۴۰ متری ممکن نباشد دیواره گفته می‌شود. 🟢 راه پاکوب چیست؟ به مسیری که در اثر رفت و آمد کوه‌پیمایان و کوهنوردان ایجاد می‌شود پاکوب گفته می‌شود. 🟢 راه مالرو چیست؟ به مسیرهای جهت رفت و آمد حیوانات اهلی مالرو گفته می‌شود. 🟢 جان‌پناه چیست؟ به مکانی به اندازه یک اتاق کوچک در ارتفاعات برای بیتوته موقت جان‌پناه گفته می‌شود. 🟢 پناهگاه؟ به مکانی که دارای بنای ساختمانی متوسط تا بزرگ برای استراحت و اطراق استفاده می‌شود پناهگاه گفته می‌شود. 🟢 قرارگاه چیست؟ به پناهگاه مجهز به خدمه و امکانات اولیه‌ی، آب، برق و… قرارگاه گفته می‌شود. 🟢 زیگزاگ چیست؟ در شیب‌ها در جهت بالا و پایین به سمت چپ و راست حرکت می‌کنیم تا شیب کم شود؛ به این شیوه پیمایش زیگزاگ گفته می شود 🟢 تراورس چیست؟ به حرکت عرضی در پیمایش کوه از یک یال به یال دیگر تراورس گفته می‌شود. 🟢 شن اسکی چیست؟ مسیری که در کوه دارای شن‌های کوچک می‌باشد و در هنگام فرود می‌توان روی آن سر خورد و پایین آمد. به این شیوه حرکت شن اسکی گفته می‌شود. 🟢 نقاب چیست؟ توده‌ای از برف که به وسیله باد بر بالای کوه به صورت آویزان فشرده می‌شود و هر آن احتمال شکسته شدن و فرو ریختن آن می‌رود (در سنگنوردی به بالاترین نقطه شیب معکوس گفته می‌شود) نقاب گفته می‌شود. 🟢 بیواک چیست؟ به بیرون ماندن شبانه (در اصطلاحات تجهیزات لوازم کوهنوردی کیسه‌ای که هنگام شب‌مانی بر روی کیسه خواب جهت حفظ دما کشیده می‌شود) بیواک گفته می‌شود. 🟢 بهمن چیست؟ به توده عظیم برف که در اثر فرو ریختن نقاب برفی یا ذوب شدن یا صدا در کوه بوجود می‌آید بهمن گفته می‌شود. 🟢 ارتفاع‌زدگی چیست؟ رقیق بودن هوا و کم رسیدن اکسیژن در ارتفاعات منجر به بیماری‌هایی می‌شود؛ به این تغییر حالت، ارتفاع‌زدگی گفته می‌شود. 🟢 برف کوری؟ از جمله مشکلاتی که بدلیل عدم استفاده از عینک آفتابی مناسب در کوه ایجاد می‌شود، برف کوری است. @dobisel_academy