کانال آموزشی کوهپیمایی و طبیعتگردی

درود بر همه عزیزان🌹 مطمئنا در این روزهای سخت و نگران که از لحاظ روحی در شرایط مطلوب و ایده آلی نیستیم ، و خبر دقیقی از سلامتی همه عزیزان نداریم ، امیدوارم حال همه دوستان خوب باشد و به روزهای خوب و خوش برگردیم و به آن چیزی که لایق همه ما ایرانیان هست برسیم. به امید پیروزی👍💙🌹 @dobisel_academy

🏔🏔8 نشانه‌ اولیه سکته قلبی یک ماه قبل از یک حمله قلبی، بدن شما با این 8 سیگنال اخطار خواهد داد:👇 1. خستگی 2. درد شکمی 3. بی خوابی 4. تنگی نفس 5. ریزش مو 6. ضربان قلب نامنظم 7. عرق کردن بیش از حد 8. درد قفسه سینه @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔خواب خوب باعث ثبات قند خون می‌شود! 🛌یافته‌های پژوهشگران نشان می‌دهد الگوهای خواب با ثبات قند خون مرتبط هستند و خواب خوب (خواب کافی و به‌موقع به رختخواب‌رفتن) باعث افزایش ثبات قند خون می‌شود. 🛌تنظیم قند خون نقشی مهم در سلامت متابولیک (سوخت‌وسازی) دارد و نوسانات سطح قند خون با عوارض دیابت مرتبط است. @dobisel_academy

🏔🏔ارتباط بین مصرف میوه و سبزیجات و کاهش خطر زمین خوردن در بزرگسالان مسن👇 🥬🍒🫑🫒پژوهشگران ارتباط بین مصرف میوه و سبزی و خطر زمین خوردن مضر در بزرگسالان 50ساله و بالاتر را بررسی کردند. 🥦🥝🌶🍓تقریبا 67درصد از افراد وارد شده مصرف ناکافی سبزی و میوه داشتند، در حالی که 4.2درصد زمین خوردن مضر را تجربه کردند. تقریبا 52درصد زن و افراد واردشده به‌طور متوسط 62.4سال سن داشتند. این پژوهش نشان می‌دهد که بهبود مصرف سبزی‌ها و میوه‌ها به‌طور بالقوه می‌تواند خطر زمین خوردن را کاهش دهد، اما پژوهش بیشتری برای تایید علیت و کشف سازوکارهای اساسی مورد نیاز است. @dobisel_academy

🏔🏔 بیاناتی چند از استاد عزیز عبدی مسن ترین اورست نورد ایران

🏔🏔 تمام خواص مویز و اثرات شگفت انگیز آن در بدن 👈 یک تصفیه کننده طبیعی خون 👈 برای تاخیر در نشانه های پیری پوست 👈 برای درمان پوکی استخوان 👈 برای درمان ریزش مو 👈 برای جلوگیری از سفیدی مو 👈 برای درمان کم خونی 👈 برای کاهش کلسترول بد 👈 مفید برای کنترل فشار خون 👈 برای کنترل گرسنگی 👈 مناسب برای دندان 👈 دارای الیاف مفید است 👈 مفید برای استخوان @dobisel_academy

🏔🏔دانه چیا پر از ویتامین است و خواص شگفت‌انگیز دارد 👈دانه چیا منبع غنی از مواد مغذی است که تأثیر مثبتی بر سلامت و کنترل وزن دارد، همچنین هر 100 گرم دانه چیا تا 34 درصد فیبر مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می‌کند. 👈این دانه اندازه بسیار کوچکی دارد و در دو رنگ سیاه و سفید و گاهی خاکستری، قرمز و قهوه‌ای دیده می‌شود. پوسته خارجی خشک و سفت این تخم وقتی در آب قرار می‌گیرد، با جذب بالای آب به شکل ژله‌ای غلیظ درمی‌آید. دانه چیا سرشار از فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا -3، امگا -6 و امگا -9، ویتامین‌های C و B و مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، منیزیم و روی است. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔چای زنجبیلی و این همه خواص باورنکردنی 🍵کاهش التهاب 🍵کمک به گردش خون 🍵کاهش و درمان استرس و اضطراب 🍵تقویت سیستم ایمنی بدن 🍵کمک به کاهش وزن 🍵درمان بیماری آلزایمر 🍵درمان سرفه و سرماخوردگی @dobisel_academy ‎‌‌

شگفت از این آمادگی در چنین سنی 😮 @dobisel_academy

🏔🏔انبه، شیرینی مفید برای دیابتی‌ها! 🥭بر اساس پژوهشی جدید، مصرف روزانه 100 کالری انبه (حدود 2 فنجان) می‌تواند میزان حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و به تنظیم قند خون کمک کند، بدون اینکه به افزایش وزن منجر شود‌ و در نتیجه، خطر ابتلا به دیابت نوع 2را کاهش دهد. 🥭نتایج نشان داد مقاومت به انسولین در افرادی که انبه مصرف کردند کاهش قابل‌توجهی داشت. عملکرد سلول‌های بتا در تولید و ترشح انسولین برای حفظ سطح طبیعی گلوکز نیز بهبودی چشمگیر داشت. 🥭نکته دیگر این بود که ترکیب بدنی گروه مصرف انبه ثابت ماند، در حالی که گروه کنترل که مواد غذایی با میزان کالری مشابه مصرف کرده بود افزایش جزئی اما معناداری در وزن بدن داشت. این موضوع انبه را به گزینه‌ای سالم برای قلب در مقایسه با تنقلات شیرین دارای کالری مشابه تبدیل می‌کند. @dobisel_academy

🏔🏔 حد و مرز خود را در کوهنوردی بشناسیم: 🔴 بدون خطر مرگ، کوهنوردی دیگر ، کوهنوردی نیست ولی در کوهنوردی من به دنبال مرگ نیستم، دقیقا برعکس آن ، من سعی در زنده ماندن دارم. اما زنده ماندن بدون وجود خطر مرگ نیز بسیار آسان است. 🔴 کوهنوردی هنر زنده ماندن در شرایط سخت است که شامل خطر مرگ هم میشود. بهترین کوهنورد کسی نیست که تلاش میکند تا یکی دوبار کارهای احمقانه بکند و سپس بمیرد. بلکه بهترین کوهنورد کسی است که سعی میکند بزرگترین کارها را انجام دهد و زنده بماند.... 🔴 شما باید نزد خودتان در نظر بگیرید که فلان کار را میتوانید انجام دهید و یا نمیتوانید. این یکی از اصلیترین قسمتهای کوهنوردی است که هر لحظه باید یادتان باشد. پیش خودتان بگویید : 👈این حد و مرز من است. بیشتر از این نمیتوانم، باید پائین تر از این حد توقف کنم و اگر شما از این حد بالاتر بروید مطمئنا در کوهنوردی کشته خواهید شد و هنر کوهنوردی زنده ماندن است نه مردن... @dobisel_academy

🏔🏔 کوهستان ویژه پیشگیری از حوادث و سرمازدگی کوه‌نوردان: 🔴 اصل طلایی زمان‌بندی: آغاز فرود پیش از ساعت ۱۳ در فصل پاییز و زمستان، ساعت ۱۳ آخرین زمان ایمن برای آغاز فرود محسوب می‌شود. تأخیر در فرود، کوه‌نوردان را در معرض افت شدید دما، تاریکی، خستگی مفرط و سرمازدگی قرار می‌دهد. بررسی‌ها نشان می‌دهد بسیاری از حوادث کوهستان نه در مسیر صعود، بلکه در فرودهای دیرهنگام رخ می‌دهند. 🔴 مدیریت انرژی: ۴۰ درصد صعود، ۶۰ درصد فرود باور رایج مبنی بر سخت‌تر بودن صعود، همواره صحیح نیست؛ چراکه از نظر فیزیولوژیک و ایمنی: ۴۰ درصد انرژی بدن در صعود مصرف می‌شود. ۶۰ درصد انرژی برای فرود ایمن مورد نیاز است. @dobisel_academy

🏔🏔این علائم پنهان آب مروارید را نادیده نگیرید👇 👁اگرچه تار و ابری شدن بینایی، معروف‌ترین علامت آب مروارید است، این وضعیت تنها علامت این بیماری نیست و یکسری علایم دیگر وجود دارد که متاسفانه ممکن است نادیده گرفته شوند. از این علایم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: 👀 تغییر در درک رنگ‌ها (رنگ‌ها کم‌رنگ شده و با ته‌رنگ زرد یا قهوه‌ای دیده می‌شوند) 👀 ابتلا به دوبینی 👀 دیدن هاله اطراف منابع نوری 👀 حساسیت به نور شدید 👀 کاهش توانایی دید در شب 👀 نیاز به تغییر مداوم تجویز عینک یا احساس کثیفی دائمی عینک

🏔🏔آیا خوردن تخم‌مرغ می‌تواند از زوال عقل جلوگیری کند؟ 🥚یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که خوردن یک تخم مرغ در روز می‌تواند احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. 🥚🥚در مطالعه‌ی اخیر منتشر شده در مجله Nutrients، محققان ارتباط بین مصرف تخم مرغ و زوال عقل را در میان بزرگسالان چینی بررسی کردند. مصرف روزانه تخم مرغ ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. 🥚🥚 مصرف بیش از حد تخم مرغ (بیش از دو بار در روز) یا عدم مصرف آن اثرات قابل توجهی نشان نداد و به شواهد بیشتری نیاز است. @dobisel_academy

🏔🏔 اثرات ارتفاع بر فیزیولوژی بدن انسان: 🟡 افزایش تهویه ریوی 🟡 افزایش غلظت گلبول های قرمز خون و هموگلوبین 🟡 افزایش ظرفیت انتشاری ریه ها 🟡 افزایش میزان عروق بافت ها 🟡 افزایش مصرف اکسیژن سلول ها علی رغم  po2 پایین، که افزایش این عوامل به مداخله گرهای زیادی از جمله سن، جنس، زمان قرارگیری در ارتفاع، ارتفاع محل، آهن موجود در بدن، عفونت موجود در بدن، بیماری ها و... بستگی دارد. @dobisel_academy

🏔🏔گوشت قرمز و سرطان روده بزرگ 🍖 دهه‌ها پژوهش مصرف زیاد گوشت قرمز را با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده‌ی بزرگ مرتبط دانسته است و این تنها در مورد خود گوشت نیست. بلکه شیوه‌ی پردازش و پخت آن است. 🍖 هنگامی که گوشت قرمز در دمای بالا کباب، سرخ یا دودی می‌شود، آمین‌های هتروسیکلیک (HCAs) و هیدروکربن‌های معطر چندحلقه‌ای (PAHs) تولید می‌کند، ترکیب‌هایی که به DNA آسیب می‌رسانند و رشد سلول‌های سرطانی را تقویت می‌کنند. گوشت‌های فرآوری‌شده، مانند بیکن و سوسیس، حاوی نیترات و نیتریت هستند که می‌توانند ترکیب‌های سرطان‌زا را در روده ایجاد کنند. 🍖 راه حل تنها حذف کامل گوشت قرمز نیست، بلکه تمرکز بر تعادل است. اولویت دادن به غذاهای گیاهی غنی از فیبر، همراه با منابع پروتئین بدون چربی، می‌تواند به کاهش التهاب و حمایت از سلامت بلندمدت روده کمک کند. @dobisel_academy