Надя Андреева - нутрициолог об энергии

Высоки шансы, что ваши клетки голодают, хотя вы можете есть достаточно калорий! Что в первую делают женщины в попытках похудеть? По моим наблюдениям ‒‒ ищут низкокалорийную диету. Но вместо стройной фигуры, получают огромные проблемы со здоровьем, потому что ограничивают не только калории, но и количество питательных веществ вместе с ними. Организм начинает голодать на клеточном уровне и недополучает то, что ему необходимо для полноценной работы. Что происходит при хроническом недоедании: 🙁 Нарушение обмена веществ Небольшой дефицит калорий приводит к стабильной потере веса (300-500 калорий в день). Больший же дефицит может вызвать ухудшение работы щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов, чтобы снизить общий расход калорий и производимой энергии. Когда сила воли и желание контролировать калории заканчивается, начинается жор и срывы на фоне уже замедленного метаболизма. Вы пытаетесь похудеть, но вес стоит на месте… 🙁 Нарушение менструального цикла или отсутствие менструаций Низкокалорийные диеты и недостаточное количество жировой ткани может привести к бесплодию и гипоталамической аменорее, которая характеризуется отсутствием менструаций в течение 6 и более месяцев. 🙁 Скачкообразный уровень сахара в крови Недополучение белков и жиров, в сочетании с физическими нагрузками, провоцирует низкий уровень сахара в крови. Чтобы почувствовать себя лучше, вы тянетесь за сладким, что приводит к скачкам сахара в крови, и, как следствие, к перееданию или к срывам на вредную пищу. 🙁 Высокий уровень гормонов стресса Если вы постоянно недоедаете и чрезмерно интенсивно тренируетесь, ваша печень не может накопить необходимый уровень гликогена для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Организм вынужден вырабатывать гормоны стресса, чтобы стимулировать процесс создания новой глюкозы. Это приводит к бессоннице, трудностям с засыпанием. Если уровень гормонов стресса поднимается высоко, они могут не давать вам уснуть или разбудить вас посреди ночи. 🙁 Снижение уровня половых гормонов В результате дефицита питательных веществ снижается уровень прогестерона, тестостерона и эстрогена. И первый признак, который на это указывает ‒ интенсивное выпадение волос. 🙁 Хронические запоры Есть несколько причин, по которым хроническое недоедание приводит к запору. Наиболее очевидная то, что каловые массы состоят из отходов переваренной пищи, поэтому если вы не получаете достаточное количество пищи, вашему стулу не из чего формироваться. Также запор распространенный симптом гипотиреоза, поскольку активный гормон щитовидной железы стимулирует перистальтику кишечника и обеспечивает бесперебойную работу системы пищеварения. Когда уровень гормона ТЗ падает, перистальтика кишечника замедляется, и это может привести к хроническим запорам. 🚨Все эти симптомы изнашивают организм и приводят к преждевременному старению! В борьбе с лишним весом на низкокалорийных диетах, мы теряем вовсе не объемы на животе и боках, а собственное здоровье и красоту. Хорошая новость в том, что признаки недоедания стабилизируются на сбалансированном, богатом питательными веществами питании. На программе Летнего детокса мы работаем с питанием, образом жизни, нервной и гормональной системами. Наша 5-шаговая методика омоложения построена на сбалансированном сезонном рационе, когда: ваша пищеварительная система отдыхает, в то же время организм усваивает максимум питательных веществ. За 21 день вы сформируете новые привычки питания, движения и режима дня, которые приведут к желаемым изменениям. Продажи мы откроем на эфире 9 июля, а пока вы можете записаться в анкету предзаписи, чтобы получить лучшие условия для участия>>> А ваши клетки недоедают или напитаны?

Спасибо вам за теплые слова под постом о моей бабушке 💖 Для меня в целом очень важны примеры женщин, которые с возрастом радуются жизни, активны и хорошо выглядят. Пару лет назад я начала следить за Джоан Макдоналдс. И вчера она поделилась, что ее опубликовали на обложке журнала Women's Health 🔥 Джоан начала заниматься здоровьем после 70 лет. Сейчас ей 77. Она делится своими тренировками, что она ест, как наслаждается жизнью. Мне кажется, для нас всех важны такие примеры, что меняться никогда не поздно. Тело всегда делает шаг навстречу, если мы обращаем на него внимание. Джоан в этом большое вдохновение: без без таблеток, без каких-то сумасшедших диет, без гормонов, просто старомодным способом внимания к себе и ежедневных действий.

Готовлю для вас что-то очень особенное. Сдвинули дату мастер класса с 4го на 10ое. Я списалась к генетиком из Trueage diagnostics, самым научно доказанным тестом на биологический возраст на данный момент. Им пользуются на олимпиаде омоложения (rejuvenation Olympics). Мы до этого общались на звонке и она мне прислала таблицы с показателями, которые они используют для оценки скорости старения организма. Постараюсь показать и объяснить эти маркеры, так как большую часть вы можете сдать в лаборатории местно. Вопрос интерпретации и потом практических шагов, чтобы показатели улучшить.

Доброе утро, дорогие женщины! Итан сегодня рано разбудил. Говорил что-то во сне. Потом сам уснул, а я лежала и думала. Чувствую что мое 40 летие запускает процессы переоценки в том как я отношусь ко многому, в том числе ко времени. Мы с мужем каждый день много разговариваем о наших желаниях, потребностях, планах. О том, как строить обучение детей и какой опыт для них создать. Я мало здесь пишу о нашем пути домашнего образования для детей, но в жизни это очень важная и большая часть моего дня. Приняли решение не возвращаться в Майами в декабре, а провести 2 месяца с моей семьей и сестрами. Семья для меня очень важная ценность. Наверное, всех девочек нужно в детские учить жонглированию, чтобы во взрослой жизни это потом получалось как-то более естественно и грациозно 😅 Когда в жизни много задач и движущихся аспектов, то базовые вещи, включая питание и тренировки, должны быть простыми и систематизированными, иначе все летит в тартарары. А пока база не стабильна, то думать о стратегии жизни просто нет пространства. Тарелочки за вчера: Завтрак: квашенная капуста с морковкой, гречневый хлеб, слабо соленый лосось, салат из ботвы свеклы и свеклы. Плюс выпила 20 гр коллагена. Обед: лещепки из овсяной муки и цуккини, салат из разных листьев с огорода, суп с кабачком и курицей. Плюс не на фото: персик и слива Ужин: чечевичная паста, брокколи, креветки с чесноком. Помидорки с огорода. Сейчас 4ый день цикла и аппетит меняется заметно по сравнению с аппетитом во второй половине цикла. Замечали такое?

Главный секрет молодости от моей 88-летней бабушки Вчера созванивалась со своей прекрасной бабушкой, обсуждали как у кого дела. Она для меня одна из больших, самых важных вдохновительниц на долгую жизнь и активное долголетие. В свои 88 она каждый день делает гимнастику, следит за питанием, любит наряжаться, ходить в театр и на танцы, валяется и играет с правнуками на полу. Каждый год мы стараемся проводить несколько недель вместе то в Штатах, то в Испании. Прошлым летом бабушка жила с нами 2 недели и ничуть не отставала в ежедневных походах по горам, в зарядке с тренером, придерживалась нашего чистого питания, с радостью обедая салатом из чечевицы и ужиная местной белой рыбой с овощами. Она очень легко перестраивается на новый режим, новый стиль жизни, и это в ее возрасте, конечно, уникальное качество. Так же, как у многих наших бабушек, кто родился до войны и детство которых было во время войны, ей пришлось пережить плохое питание, голод, раннюю смерть отца, работу с детства в три смены. Она потеряла палец на станке, потому что заснула после длинных смен😢 Работала на сложной работе и заработала себе инвалидность. У нее был в свое время и гастрит, и язва от плохого питания. Но тем не менее она не потеряла свой дух и позитивный настрой. Бабушка просыпается с улыбкой, благодарит жизнь за все, что та ей подарила: и плохое, и хорошее🙏 Когда мы несколько лет назад вот так сидели в женском кругу вместе с сестрами, нашими детьми, со свекровью и молились за наш женский род, то она просто с улыбкой сказала: «Я счастлива, что могу радоваться с моими внуками и правнуками и считаю, что я начала полностью жить, когда мне исполнилось 80 лет». Почему одни женщины остаются цветущими и после 60, а другие стареют раньше времени? ☝️Старение происходит как снаружи, так и внутри и касается каждого органа. И прежде чем направить все силы на поиск новой диеты или антивозрастного крема нужно понять, что происходит внутри нас, чтобы поддерживать молодость всего тела, а не только лица и попы. 😳 Вялотекущий воспалительный процесс влияет на все системы организма: Кожа. Хроническое воспаление нарушает функцию печени, почек и приводит к сыпи, дерматиту, экземе, акне, псориазу, ранним морщинам и пигментации. Энергия. Нарушается работа митохондрий, а они ответственны за энергию во всем теле. Желудочно-кишечный тракт. Нарушается интегральность слизистой кишечника, может появиться изжога, вздутие, запоры, тяжесть и боли в желудке. Мозг. Хроническое воспаление вызывает ухудшение памяти, плохую концентрацию, болезнь Альцгеймера, симптомы депрессии. Мышцы. Вызывает слабость и боль в мышцах. Стрессы, недосыпы, перекусы на бегу, чаепития с десертиком 3 раза в день, пропуск завтрака или обильный ужин – все эти привычки не проходят бесследно. Каждым своим приемом пищи вы делаете выбор либо в направлении раннего старения, либо поддерживаете себя. Вы можете оставаться красивой, легкой и привлекательной в любом возрасте, стать примером для своих детей, чтобы они были здоровы и благодарили вас. А можете стать среднестатистической бабушкой уже после 50, чья жизнь сводится к сидению перед телевизором и сплетням. Посмотрите в будущее и угадайте, что вас ждет🧐 Как вы себя чувствуете на данный момент? Какие есть привычки, и что они на данный момент поддерживают? С учетом вашего прошлого, с учетом состояния здоровья ваших родителей, бабушек, дедушек, в каком направлении двигаетесь вы? Дело не в генах, не в финансах и пластических операциях! Моей бабушке также приходится делать тот же выбор каждый вечер, что и вам: когда съесть ужин, что съесть, закусить ли печенькой, сделать ли зарядку с утра. Чтобы выбрать зарядку и здоровый ужин, не нужна гора денег. Нужно четкое намерение и план! Именно таким планом я делюсь на летнем детоксе! Зарегистрироваться в анкету предзаписи и получить лучшие условия можно по ссылке>>> Ваше желание и намерение в ваших руках.

Возможно, фотография не до конца отражает, но в среднем порция за прием пищи около 400 грамм. В среднем 4 порции в день.

Надежда, у вас такие порции маленькие. Мне 32 и я этим не наемся. У каждого своя порция или это сбои в организме?

Питание под задачи на детоксе На детоксе я проведу эфир, где покажу на примерах, как читать свои анализы и исходя из этого подбирать стратегию питания. Также на выпускном, где участницы детокса будут делиться результатами, расскажу на нескольких примерах, каким образом стоит питание поменять или какием моментам стоит уделить внимания больше, учитывая реакции в теле. Например, если мы смотрим на человека, у которого гипотериоз, то ему нельзя идти в низкоуглеводное питание, ему нельзя обычное интервальное голодание, ему важно работать с желчеоттоком. Понимание таких нюансов помогает расставить приоритеты именно в вашем случае. На тарифе с куратором вы сможете также, учитывая свои симптомы, получить рекомендации, на что обратить внимание и как пройти пройти детокс, чтобы иметь наилучший результат. Записаться в анкету предзаписи и получить лучшие условия>>>

Спасибо, что делитесь! Очень интересно про питание под задачи. Будет ли про это на детоксе?

Доброе утро, дорогие женщины! Осталось 6 дней тарелочек! И потом сразу проведу новый мастер класс по научным методам замедления старения. Эти дни пока собираю информацию и копаюсь в исследованиях, нахожу все больше примеров как люди снижают свой биологический возраст. Сейчас есть тесты чтобы измерить биологический возраст всех органов так что времена тыкать пальцем в небо и надеятся на лучшее в прошлом. Сейчас достаточно данных чтобы строить ‘омолаживающий’ режим питания на научных данных. Вчера после статьи про целлюлит был интересный комментарий. Ставлю его в скриншоты. Девушка уже со мной не один год и это на самом деле база. Но внутри есть много нюансов и один большой камень преткновения. Какие нюансы? Не все овощи равны, пропорции белков и углеводов, крахмала и фруктозы, клетчатки и полифенолов имеют большое значение. Например, я вижу что многих смущает присутствие круп и бобовых. Это же углеводы! А на российском интернете это сейчас враг номер один! Недавно чуть ли все хотели сидеть на кето или каком-то варианте низко-углеводной диеты. Но если посмотреть на сообщества голубых зон (зон в мире где больше всего долгожителей), то они как раз крахмала едят много. В среднем у них 60% калорий идет из сложных углеводов. При этом источников быстрых углеводов и переработанных продуктов с углеводами у них почти нет. Плюс чаще всего сезонно есть вариации. И в этом очень большой ключик и подсказка. Вообщем будем разбирать все эти детали подробно! Какой большой камень преткновения? Это не достаточно знать. Это нужно превратить в каждодневный образ жизни. То есть нужно делать. Знания нужно перевести в реальную жизнь. Чтобы создать новый паттерн питания, нужно постоянно погружать себя с среду где можно сделать вместе. Это очень помогает наработать новые привычки и постепенно запомнить как себя ощущает тело. В этом план сезонные детоксы идеальный вариант! Вчера тарелочки: 8:30 лосось, кейл с киноа, помидоры с огорода. 12: салат из листьев свеклы, лука и свеклы. Рис с овощами и курицей. Помидорки с огорода. 16:00 салат из тертой морковки и свеклы с ложкой кокосового йогурта. Половинка большого помидора. Кролик в духовке. Плюс было несколько кусочков дыни. 19:00 чечевица и брокколи и цветная капуста. 2 л оливкового масла Кажется, помидоры сейчас у меня любимый продукт 😂 вкуснее всех ягод! Просто волшебные выросли в этом году!