Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

ЖГУЧАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И КОРА 🔥 Залита на YT и ВКонтакте Рекомендую в этот раз всех удивить и просто взять и сделать, вот прямо сейчас, если можете себе позволить на 10 минут оторваться от телефона Даже вы сами удивитесь, попробуйте Быть может именно с этой тренировки начнется ваш большой путь в спорте И будет посеяно зерно привычки бережного отношения к собственному телу и здоровью 🫶 📱 Смотреть ВК 📱 Смотреть на YT В боте есть бесплатная программа тренировок для пресса и кора Идеально для старта 👌 Если станет проще принять решение - когда-то она была платной и люди охотно занимались и получали результат Но потом я открыл её всем халявщикам и в очередной раз убедился, что идея дрянь Вовлечение стремится к нулю 📉 Но я в вас всё ещё верю 🤝 Регулярно находятся единицы тех, кто отвественно всё делает и получает классный результат, даже по бесплатным программам 😼 Кота за крепкий кор и бесплатные материалы поехали дальше ⭐ Тренироваться в Трансформаторе 🤔 Записаться на персональную работу 💪 Открыть любую программу навсегда

БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРЕССИИ ПОДТЯГИВАНИЙ В количестве трех штук загружены в тренировочного бота и в Трансформатор 👌 С первым теплом можно выходить на улицу и работать Когда остальные подснежники только проклюнутся - ты уже будешь уверенно набирать форму Первая прогрессия: для тех, кто вообще не умеет подтягиваться Подробые объяснения, много ОФП и силовой работы Нужна площадка с разновысокими турниками Вторая: для тех, кто может сделать 5-10 подтягиваний самостоятельно или с резиной до 20 кг Никакой магии, только системность в тренировках и прогрессия Хватит одного домашнего турника Третья: для тех, кто уже делает свою десятку и больше и хочет спокойно, уверенно добавлять Гибкая прогрессия, работа над выносливостью и взрывной силой Все програмы бесплатны 🫶 Но прохождение в Трансформаторе, традиционно даст х3 эффективности: • Не будете откладывать, так как время подписки идет и программа досталась не на халяву • Раобота под четким контродем тренера: ставим технику, исправляем ошибки, отвечаем на любые вопросы Сам начал проходить третий вариант Вот только стартовый тест переделаю, подгрузил бицепс и получил недостоверный максимум 😅 Каждый год на свой ДР делаю количество подтягиваний ранвое количеству прожитых лет, вот уже 8-й год подряд В этот раз к концу августа подготовлю 36 чистых подтягиваний в строгой технике А значит в такой и буду выоплнять прогрессию 😼 Кота за годные бесплатные программы 👀 Пройти прогрессии под контролем в Трансформаторе 👌 Поверить в силу свой дисциплины и пройти прогрессию самостоятельно 🤔 Заглянуть в закрытый канал

ПРО КАРДИО И СИЛОВЫЕ 🤼 Прокатный конь обживается в стойле, первая пробежка на улице побегана, старт подготовки к триатлону официально дан В связи с этим и со скорым беговым сезоном, собрал основные панчи про совмещение силовых и кардио в один пост 👇 1. Кардио сжигает мясо 😱 Не сожжешь ни грамма, если: • Будешь компенсировать повышеный расход энергии едой • Оставишь силовые тренировки • Не будешь перегибать палочку и тебе хватит ресурса на восстановление 2. Силовые не дадут прогрессировать в беге, лишние мышцы будут мешать 🧐 До момента, когда упрешься в лимит из-за лишней для бега мышечной массы, тебя ждет много лет перманентного прогресса 3. Нельзя в один день делать и то и другое 🤔 Лучше, конечно, разделить по дням, но если нет возможности - то сначала силовая, затем аэробная Аккуратно, не ставя в один день две тяжелых развивающих тренировки 4. Если цель - похудение, то силовые вообще не нужны 🙄 Прямая дорожка к снижению базового обмена, потере мышц за ненадобностью и ухудшению качества тела Силовые нужны всем, а на этапе похудения - подавно 5. Перед силовой нельзя делать кардио - сожжешь гликоген и не сможешь полноцено тренироваться ☝️ Погреться 3-7 мин на эллипсоиде, гребном тренажере или байке - отличное начало разминки и способ разбудить симпатическую нервную систему Обеспечить приток крови к мышцам, выработку синовиальной жидкости суставами и обезопасить дальнейшую работу Чего не стоит делать - так это полноценную долгую тренировку 6. Чтобы горел жир нужно бегать натощак 🤦‍♂️ Чтобы горел жир нужен дефицит в разрезе недели, месяца и тд А бегать нужно так, чтобы это было удобно и требовало минимума условностей - так больше шансов не пропускать тренировки 7. Без праивльной техники и обуви бегать тяжело и травмоопасно 😫 Самое главное в беге - регулярность и дозирование нагрузки Только регулярные тренировки приведут к прогрессу, а плавное повышение объемов подготовит тело к безопасному бегу В технике же достаточно освоить пару базовых правил В обуви -подобрать ту, после которой не будет посторонних болей Остальное на старте только усложнит восприятие 8. Бегать - это тяжело и не всем дано от природы 🍷 Бегать тяжело лишь потому, что начинающие не умеют дозировать нагрузку, чувствовать темп и строить адекватную прогрессию Любой человек, который ненавидел бег вчера и максимум мог пробежать 30 метров до автобуса ценой трех остановок одышки, за месяц регулярных занятий налегке пробежит свою первую пятерку Выносливоость и адаптация к таким нагрузкам заложена в нас самой природой У человека колоссальный потенциал Видели ультрамарафонцев ? И вы так сможете Но зачем? ) 😼 Кота, если было интересно Чего не хватило - в комментарии 👀 С апреля освобождается три места на персональную работу, запись через личку 🏃‍♂️ Начать свой путь в Трансформаторе 🤔 Заглянуть в закрытый канал

НОВАЯ ПРОГРАММА В БОТЕ 🧘 Наконец-то открыл Антихрупкость для приобретения в личную библиотеку навсегда в боте @budzzdorov_bot 📚 Как обычно, пока отснята не вся программа (а не хватает всего двух тренировок из 18-и) - первооткрывателям шикарная скидка 🤝 Антихрупкость - программа с историей 🍔 • Некоторые тренировки пришлось снимать по ночам • Перед созданием программа была переписана несколько раз с нуля • 5 тренировок первой версии программы были уничтожены уже после съмки и монтажа • От изначальной задумки - программы для укрепления спины, пресса и кора в целом, остался только блок в каждом занятии Сперва добавил в задачи программы улучшение мобильности, ибо без свободы движений избавиться от боли и дискомфорта невозможно Параллельно стал практиковать в собственной разминке выполнение сложнокоординационных связок движений и они тоже органично вписались в концепт программы Для экономии времени добавил в разминку упражнения в шаге на месте и адаптированные специальные беговые упражнения для выполнения не месте И поймал себя на мысли, что теперь это вовсе не “СПИНА и КОР”, а готовый инструмент для общего укрепления и ОФП перед силовыми и бегом В общем - интересный микс, лучшего названия которому придумать не смог 🤔 Искренне рекомендую иметь в запасе каждому - программа вышла прекрасной 🫶 А до 1 марта включительно еще и за халявную цену 😼 Кота за крепкий кор и гибкое тело 🎁 ОТКРЫТЬ НАВСЕГДА В ТРЕНИРОВОЧНОМ БОТЕ 👀 ПРОЙТИ ПО ПОДПИСКЕ ПОД КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРОВ В ТРАНСФОРМАТОРЕ

ПРО ПРОКРАСТИНАЦИЮ И ВЗРЫВНУЮ СИЛУ Бодро начал снимать видосики и так же бодро закончил 😁 То одно, то другое, то простуда и всегда находится объективная (нет) причина, почему не делаешь Проходили много раз в разных ипостасях да с разными людьми Этой коварной ловушке меня не поймать, рассмотрел её со всех сторон, даже внутрь лез специально 🪤 Прочувствовал как оно там, в эпицентре прокрастинации, живется Выход из нее только один, всего три ступеньки вверх: • Прозрачный ответ “зачем” тебе это Или мотивация, другим словом • Четкие задачи и внесение выпадающего дела в расписание • Просто брать и делать Ну а если откат случился, то только возвращение обратно к задаче имеет смысл Если она сама всё еще имеет смысл И так во всём 🤔 Новое видео про развитие взрывной силы для жима лежа уже в соцсетях Ваша активность там пойдет на пользу 📱 СМОТРЕТЬ ВК 📱 СМОТРЕТЬ НА YT 😼 Коты всё еще в почете 👀 Тренироваться под контролем тренеров в Трансформаторе 👌 Открыть любую программу и пройти самостоятельно 🤔 Прополоть баобабы в БАОБАБЕ

ТРЕНЕР И ЕСТЬ ТРЕНЕР Три недели назад получил приглашение поучаствовать в Минском Триатлоне 2026 в новой роли - в роли тренера по триатлону 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃 Организаторы запустили проект, в рамках которого две команды людей, никогда не занимавшихся триатлоном, будут готовиться к дистанции с нуля Я - тренер одной из них Весь процесс идет под запись в соцсети и даже на местный филиал ТНТ Хотя я и без этого бы сделал красиво 👌 Признаюсь - приятно, когда сам председатель федерации звонит и предлагает тренировать команду Значит не зря даже спустя 14 лет выпуска из универа продолжаю изучать ТМФВиС не ограничиваясь силовыми, да на своей шкуре всё прогоняю теперь 😅 В целом - предвкушаю интересный движ и рад снова оказаться в этой атмосфере Завтра первая совместная тренировка - будем плавать 🏊‍♂️ В том году сам участвовал в подобном проекте - бесценный опыт и причина открывшейся любви к триатлону Только тренировочного плана и контроля у нас не было В этом году учли, добавили PS неделя прошлая вся без тренировок, выбрался из берлоги только в пятницу Крэпки вирусняк поймал, с апреля меня ничто срубить не могло даже на день, а тут сразу на неделю вынесло И вы раздупляйтесь, весна на носу 😼 Кота за новое назначение и скорую весну 👀 Заниматься под контролем тренера в ТРАНСФОРМАТОРЕ 👌Открыть любую программу навсегда и работать самостоятельно

СДАВАЙСЯ и ПОБЕДИШЬ Иногда сдаться - единственно верное решение Принять обстоятельства такими, какие они есть Перестать размахивать веслами, плывя против течения 🥃 Если понимаешь, что скорость продвижения вперед ниже скорости самого течения Перестать сопротивляться фактам, повышать градус драмматичности, ждать чуда, легкого решения, ждать спасителя Именно принятие реальности в таких ситуациях даст тебе силы Скажи себе - это не сон Это есть Факт Попался Виноватых нет Есть только объективная реальность и в ней мы имеем следующее: • Факт А (напр. у меня лишний вес) • Факт Б (напр. мне нужно ухаживать за больным родственником) • Факт В (напр. на данном месте работы я никогда не смогу зарабатывать достаточно) Сдаюсь, не отрицаю факты, не сокрушаюсь по поводу несправедливости этого мира Адаптируюсь Экономлю ресурс и силы на то время, когда они мне понадобятся А вот теперь, когда мозг из бурлящей жижи снова стал машиной для анализа и принятия решений, подумай, что ты действительно можешь сделать в этой ситуации 🤔 А что из твоих действий - хаотичные телодвижения и выжигание ментального и физического ресурса Без абстракций - в жизни регулярно возникают такие ситуации По сути вся жизнь - такая ситуация Если у тебя нет лампы с джинном 🧞‍♂️ Да даже если и есть Человек создал бы себе проблем и поводов пострадать и в этом случае, 100% 😁 Неделя без публикаций выдалась, исправляюсь Собрал почти все тренировки за неделю в одно видео И даже поболеть один день успел 🤧 Нет, не перетрен 😼 Кота за возвращение 🎧 Трек из видео 🏃 Присоединиться к тренировочной группе ТРАНСФОРМАТОР 🎁 Открыть программу тренировок навсегда

227 ТРЕНИРОВОК ЗА 200 ДНЕЙ Или 1,135 тренировок в день 📈 Столько зафиксировал в дневнике, который веду прямо в группе участников ТРАНСФОРМАТОРА с 23 июля Это не считая ЛФК между делом и мелочей, а-ля подтянуться, если шел мимо турника или сделать что-то с кем-то за компанию Среди них, навскидку, минимум четверть - тренировки с собственным весом, без инвентаря И чем больше тренирую и работаю с разными людьми, чем более богатым набором инструментов пользуюсь - тем больше ценю и уважаю домашние тренировки 🫶 А ведь когда-то считал их тратой времени с околонулевой эффективностью Тому было три сновных причины • Искажение значения слова “эффективность”, на которое смотрел только через призму однобокого восприятия физической формы • Не занимался этим направлением, не изучал и имел убеждение «домашние тренировки - однообразно и скучно (и неэффективно) • Не было запаса выносливости и избегал всего, где нужно её проявлять Но что было то было 😁 Тем более - было давным -давно, сильно больше десятка лет назад Сейчс же могу от души советовать домашние тренировки и как бонус к занятиям в зале и как самостоятельный инструмент Идеальное решение для старта без отлагательств Не нужен зал, абонемент, дополнительное время, оборудование, опыт, красивая форма Просто запланируй и сделай В удовольствие И с пользой 📱 Шортс с примером тренировки ВК 📱 То же на YT 😼 Десятки интересных программ домашних тренировок, созданных с душой, ждут вашего первого шага 👀 В Трансформаторе для прохождения под контролем тренеров 👌 В ФитнесБоте для доступа навсегда и самостоятельного прохождения 🤔 А в Баобабе ответ, почему понимая, что надо вы всё никак не начинаете

ПРО СИЛОВОЙ ПОТЕНЦИАЛ 💪 Быстрый разбор на примере жима лежа То, сколько ты жмешь и то, сколько реально можешь пожать - разные миры И речь не о том, чтобы во время жима тебя взбодрить электрическим разрядом, хотя так мышцы могут показать, на что способны 😁 А о том, что лимит у большинства любителей - не реальный запас сил, а три кита, которые стоят под ним 🐋Техника Траектория Стабильность плеча и лопатки Положене стоп, ягодиц и тд Недочеты в каждом уровне отнимают килограммы и делают жим травмоопасным увлечением 🐳Отсутсвие страха больших весов Его наличие проявляется в двух ипостасях: 1. Жим комфортных психологически весов и субмаксимальных - два разных жима Как только штанга обретает вес - стирается память о технике и все ошибки лезут наружу 2. Страх отключает мышцы и уверенность Штанга опускается на грудь и придавливает плитой Просто опустил и сдалася, после вялой попытки в 0,2 секунды сопротивления 💎 Умение развивать максимальное усилие в кратчайший срок Для того, чтобы разблокировать эту опцию, нужно даже предельные веса жать так, будто задача не просто выпрямить руки, а сделать это максимально быстро Старайся ускорять штангу на каждом сантиметре амплитуды, не давая импульсу затухнуть до полного выпрямления рук Это позволит включить максимальное количество двигательных единиц в работу единовременно Мышца состоит из множества волокон Мышченое сокращение - это сокращение отдельных волокон в ней, а не всей мышцы целиком, простыми словами Волокна же объединены в маленькие группы, к которым подходит один общий провод, включающий их в работу Это и есть двигательная единица: группа волокон + один провод на всех Пустил ток по проводу - сокращается вся группа 👌 Взрывное усилие позволяет включить в работу больше двигательных единиц единовременно и развить бОльшую силу Поэтому, как бы медленно ни двигалась штанга - твоя задача стараться ускорить её, а не просто допихивать наверх Как делает большинство посетителей зала 🤷‍♂️ Приучи себя развивать взрывной импульс - ощути колоссальную разницу при схожем, на первый взгляд, внешнем контуре движения Пока не выпрямил локти - ускоряйся ☝️ Запомни и повторяй каждый раз перед жимом 🤝 😼 Кота за следующий пост развитии взрывной силы и поехали дальше 💬Смотреть ролик ВК 📱Смотреть его же на YT 🏃‍♂️ Построить форму под контролем тренеров в ТРАНСФОРМАТОРЕ 🤝 Бот с программами тренировок в вечный доступ 👁️ Открыть двери закрытого канала

БЕЗЛИМИТ ШАНСОВ НА УСПЕХ 🕶 Практически в любом деле есть у каждого из нас Слился - не дал себе шанс Взялся снова, скорректировав действия - дал Все одно: похудение, спорт, решение психологических проблем или переезд в Камбоджу Подставляй своё - за редчайшим исключением правило справедливо всегда 👩‍⚖️ У меня так было с попытками решить свои проблемки и поплыть 🏊‍♂️ Свежим видео не только расскажу о них, но и дам себе еще один шанс вернуться к регулярному производству контента 🤝 Шоб все снова тут стали подписчиками популярного блогера 🤑 Шучу, конечно - это давно перестало быть мало-мальской мотивацией Свежий ролик 🍞👇 📱 СМОТРЕТЬ НА YT 📱 СМОТРЕТЬ ВК А можете прямо здесь грузить - как нравится 🤜🤛 🏃‍♂️ Тренироваться со мной в ТРАНСФОРМАТОРЕ 🤝 Тренироваться со мной лично 👁️ Зайти в закрытый канал

ЗАБЫТОЕ СТОП-СЛОВО 🫠 Смог заработать на жизнь ? Теперь заработай больше Ищи точки роста Выходи на уровень выше Осваивай новые рынки Не стой на месте Продолжай есть, когда уже сыт 😱 Масштабируй уровень доходов 🤬 👊 Только про масштабирования уровня счастья и покоя ни слова Культ зарабатывания напрочь срывает с катушек и уже стал одним из главных триггеров тревожных состояний 😰 Всплеск дофамина, когда деньги капают на карту, люди воспринимают как прямое доказательство тому, что деньги 🟰 счастье Но правда в том, что счастье не с тем, кто больше заработал Оно с тем, кто осознал, что ему ХВАТАЕТ 🤔 Кто научился отличать реальные потребности от навязанной шляпы Кто понял, что в гонке не будет финиша: кнопка «хватит» поломана, накопление и потребление затуманивают разум Кто научился на самом деле ценить то, что имеет, а не слышать в этом выражении набор раздражающих слов 😠 Гонка за деньгами еще и увлекательное занятие, спору нет Особенно для тех, кто не знает, чем ещё можно себя увлечь и как успокоить Отождествляет себя со “статусом”, в который ему помогают уверовать деньги До смерти боится этого статуса лишится Финансовый вопрос - интересная, многогранная тема Всегда есть много но Но самое главное но заключается в том, что наши реальные потребности куда ниже, чем навязанные, а потребительские возможности - не тот критерий, по которому стоит сравнивать себя с другими и делать выводы Но ещё и в том, что от количества денег зависит твоё состояние только пока ты кормишь убеждение, что взаимосвязь прямая Свежая, благоухающая булочка с корицей тоже поднимет уровень дофамина 🥮 А проснуться в здоровом теле, здравом уме и без удавки тревоги и навязчивых мыслей на шее - запредельное счастье Но не так-то то просто это прочувствовать, пока фокус замылен, убеждения играют в чехарду в черепной коробке, а ценности загружены из инстаграмов и ютубов 🤦‍♂️ Завари чаёк, подойди к окну, посмотри из теплой квартиры на морозную улицу ☕️ Вдоох-выыыдох Проследи за тем, как воздух прошел свой путь в твоем теле У тебя все получится: заработаешь, похудеешь, найдешь то, что ищешь Как только начнешь действовать из состояния уверенности и покоя - процесс пойдет многократно быстрее и в нужную сторону А для счастья нет никаких условий У тебя уже есть всё, что нужно Нужно лишь выкинуть мусор из головы, и научиться видеть и чувствовать это 🤔 👁 Больше публикаций в закрытом канале БАОБАБ 🏃‍♂️Тренировочный проект ТРАНСФОРМАТОР 🤝 Программы тренировок в вечный доступ

ЛУЧШЕ МАЛЕНЬКОЕ ЧТО-ТО, ЧЕМ БОЛЬШОЕ НИ#УЯ Есть типичная ментальная ловушка, в которую хоть раз, да попадал каждый 🪤 А кто-то, вляпавшись однажды, не может выбраться годами 😶Решил подержать дефицит, но съел вне плана булку с маком? Веселись оно конем - сегодня напихаюсь по плешку, а дефицит завтра начну 😳 Уже вечер, а из планов не сделано ни-че-го ? Черт с ним, добью день ютюбчиком, а завтра точно сделаю 🍷 Планировал какие-то важные для себя перемены, начинания, но опять саботировал ? Ладно, начну с понедельника Хотя там праздники… А потом кошку к ветеринару В общем - начну, как время будет, во👌 Многократное повторение этого паттерна ведет только к его закреплению и большему недовольству собой Его можно воспроизводить годами, занимаясь самообманом Каждое воспроизведение делает магистраль нейронных связей, ассоциированных с саботажем, шире, прочнее, привлекательнее для того, чтобы кататься по ней снова и снова 🏄‍♂️ Свернуть с этой магистрали можно только начав протаптывать новую дорожку 🧠 Первым делом проверив на акутальность то, что никак не получается начать делать Есть вероятность, что это тебе это действительно не нужно И мозг справедливо протестиует против попыток оживить призраки компенсаций, за которыми давно нет здравого смысла Если же речь про очевидно важные для тебя вещи, то 👇 • Поймав себя на саботаже - сделай хоть что-то маленькое, как будто незначительное, но сегодня Удели этому 5 минут, напиши план, создай папку, скачай файл Но сделай сейчас 🤔 И завтра кусочек И послезавтра • Если речь о питании - не насилуй себе мозг из-за того, что план в 2000 калорий был ударно перевыполнен еще до обеда Просто адекватно проведи остаток дня И прими факт того, что отклонения от плана, зажоры, спонтанные булки и проч - это естественная, неминуемая часть пути Ты не робот, не архимаг из элиты Буддийских монахов Это просто часть пути Не делай себе мозг, а лучше сделай правильные выводы по горячим следам 🔍 Построй настояющую причинно-следственную связь: какое событие запустило триггер переедания или какая систематическая ошибка в твоих действиях к этому регулярно возвращает ? Абсолютно в любом вопросе схема актуальна 👌 Пользуйся на здоровье и помни, что мозг - компьютер, который подчиняется четким, довольно объемно описанным принципам работы Либо изучаешь и действуешь исходя из этого понимания Либо годами совершаешь нелепые, очевидные ошибки в упоротой уверенности, что именно в твоём случае будет по другому 😼 Кота за веселое напоминание о лете, которое придет даже за самой холодной зимой 👁 Закрытый канал БАОБАБ с инструкциями к мозгу 🏃‍♂️ТРАНСФОРМАТОР — для системных тренировок на результат 🤝 Бот с программами тренировок в вечный доступ

302 УПРАЖНЕНИЯ 🏆 Уже загружено в базы на YT и ВК, еще больше сотни стоит в очереди на съемку, включая гимнатиску и тяжелую атлетику 🏋🏻‍♂️ Всё в открытом доступе - пользуйтесь на здоровье, черпайте идеи и изучайте базовые правила техники выполнения 🤝 📱 ВК залиты в группу 📱 YT - на отдельном канале А чтобы не ломать голову, как разрозненные упражнения превращать в программы тренировок и наделять конкретными задачами и смыслом - есть ТРАНСФОРМАТОР 🤔 • Зашли, выбрали программу тренировок и работаете четко по инструкциям • Снимаете видео выполнения - тренеры корректируют и обучают технике • Появились вопросы - задали тренерам и доктору в любое время • Полистали смешные видосики - переключились на видеоуроки по 3-5 мин в трансформаторе - вернули баланс польза/развлечения И еще десятки полезных функций за халявную цену: месяц тренировок дешевле ОДНОЙ консультации или ПТ в зале Две недели на тест для новых участников: не зашло, не нашли своё - оформляю возврат 🤝 Откровненно не понимаю, зачем переплачивать в десятки раз за персональные тренировки; продолжать заниматься сомнительными вещами по сомнительным программам без какого-либо контроля, возможности во всем разобраться и обратиться за помощью, когда есть ТРАНСФОРМАТОР🤔 😼 Кота за сотни часов съмок и монтажа базы упражнений 🤜🤛 Стать участником проекта ТРАНСФОРМАТОР 🔓 Открыть прогамму тренировок в вечный доступ

ТАЙНОЕ ПРАВИТЕЛЬСТВО 👁 Знаешь о нём или нет — оно управляет твоими поступками, решениями, эмоциями и состоянием Оно первопричина твоих неудач и твоих успехов 🥷🥷 Два члена тайного правительства — автоматические мысли и убеждения То, как настроен сегодня твой мозг реагировать на всё с тобой происходящее Что бы ты ни делал — будешь упираться в рамки убеждений Думал ты о них, пытался выявить или впервые слышишь это слово в таком контексте — итог один 🥷 Ещё один член тайного правительства — система жизненных приоритетов Не важно, выписал ли ты их на бумажку или нет — они уже чётко выстроены, строго иерархичны Эта работа проделана на уровень глубже твоего осознания сегодня У тайного правительства запрашивай ответ, почему ты начинаешь и сливаешься, почему именно на тренировку снова не хватило времени Хотя на видосики — хватило Здесь же ищи ответ, почему вещи, которые в теории выглядят 100% выполнимыми, ну никак не хотят выполняться Возможно ли в теории позаниматься 15 минут в день? Конечно. Тяжело ли выйти на прогулку? Нет, до двери три метра, одеться — 2 минуты. Возможно ли начать есть на 1800 калорий? Да, более чем. Возможно ли просто взять и сделать, как говорят мотиваторы? Да, конечно, плёвое дело, прям чувствую — прёт! Но по факту что-то всё время идёт не так, как было в теории 🤔 Не нужно всё списывать на лень Ты не делаешь не потому что ленивый - это не так Ты не делаешь потому что сопротивление сильнее сегодняшней мотивации за Лень, прокрастинация — это симптомы, естественная реакция на конфликт, разбушевавшийся на уровне мышления Против твоего желания пойти в зал, например, встали десятки блокирующих это действие мыслей, убеждений и страхов Да ещё и тренировки в системе твоих приоритетов не то что внизу — их вообще там пока нет. Природная тяга мозга к простому и понятному; к удовольствию прямо сейчас; к избеганию неприятностей и страхов, о которых кричит тайное правительство — мощнейший аргумент против любых начинаний БОСС аргументов 😎 Но его списывают на шутку и противопоставляют теоретическую возможность что-то там сделать фактическому природному механизму, пережившему сотни тысяч лет эволюции Ещё наивнее — надеяться на ресурс остатков атрофированной силы воли, которая была годами кормлена быстрым дофамином по первому требованию Когда кто-то говорит: «Всё дело в мышлении» — большинство воспринимают это как пустословие и повторяет другим тоже чисто в виде ассоциации, которая пришлась как будто к месту «Всё в головееее, в голове, ага-ага» Или искажают до попрошайничества у Вселенной, в которых она - Вселенная, танцует магический танец ради исполнения желания мартышки в голове 😵 Но здесь речь о понимании базовых принципов работы мозга, понимании самой природы человека Переть против которой — абсурд Либо ты понимаешь, как устроен мозг и действительно меняешь мышление, забирая часть полномочий у тайного правительства или подкидывая ему нужные тебе задачки Либо вечно мечешься и страдаешь, не понимая первопричину своих неудач, эмоций и состояний, наступая на одни и те же грабли по кругу хоть до могильной плиты Подумай об этом в следующий раз запуская по новой сценарий, который уже обернулся фиаско 🤔 😼 Кота от всех осиливших гигантский текст в одну страницу среднестатистической книги 👁 БАОБАБ: о том, как подписать мирный договор с тайным правительством. 🏃‍♂️ТРАНСФОРМАТОР — мой тренировочный проект 🤝 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК в вечный доступ

МЫСЛЬ ИДЁТ ПЕРВОЙ 🧠 За ней уже конкретные действия и твоё отношение абсолютно ко всему, включая себя Не торопись читать дальше - дай себе минуту чтобы понять строки выше 💭… Вася и Петя шли по улице, болтали о том о сём Навстречу шел бухой Славик и вдруг сипатым хрипом прокуренных связок сотряс создух звуком В звуке можно было распознать “Дебилы, бля, неудачники! Прочь с дороги, Слава идет!” Вася был там Петя был там же Вася улыбнулся и пошел дальше, забыл через минуту про Славика Для него звук его брани то же, что звук ворон, которые каркают на ветках То же карканье он слышит и когда начальник с воспаленными белками глаз орет на отдел И когда в комментариях к его видео об основах программирования для новичков пишут гадости И даже когда слышит некоторые из своих мыслей 🤫 Петя же заметно погрустнел Что-то ёкнуло у Пети Пришел домой, не поцеловал жену, наорал на детей за плохо сделанные уроки и лег смотреть в потолок 🫠 Потом рука сама потянулась за телефоном Очнулся на втором часу листания, опять пропустил тренировку и пошел, хмурый, жрать Если бы Петя не впал в деструктивное уныние и не отвлекся на срочную микродозу легкого дофамина То мог бы послушать себя и понять, ПОЧЕМУ его так зацепил рандомный алкаш Славик Обнаружил бы примерно такие мысли, которые вереницей мчатся мимо и оставляют след в виде негативных эмоций, пока не поймаешь каждую за хвост и не рассмотришь внимательно 👀 “Даже алкаш Славик видит, что я неудачник - это всем очевидно” “Даже он уверен в себе, а я тряпка, это видно - поэтому он так и сказал” “Я никто, мне столько-то лет, а я ничего не добился” “Другие в этом возрасте уже ого-го, а я…” “Перспектив никаких” и тд Славик просто зацепил кнопку запуска жевания привычной мыслительной жвачки, которую Петя приклелил изнутри черепной коробки давным-давно Но вместо того, чтобы выкинуть, каждый раз жуёт и лепит обратно Осознанно И не осознанно тоже Встретите Петю - скажите ему одну важную вещь 🤝 Посейте в нем зернышко, которое прорастет в Нового Петю Или, точнее, так: вернет его к настоящему Пете, без жвчки в башке 👇👇👇 Наши мысли Представления о мире и себе Убеждения Ярлыки, которые на себя вешаеем: «я такой», «я сякой», «я перфекционист», «я невезучий», «я люблю это», «не люблю то», «я боюсь воды, высоты, маску клоуна» и тысячи других ⚠️ Всё это — не истина. Не рамки, в которых придется ужиматься всегда Не факты Не ты сам ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОБЪЕКТЫ ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ 🧘 Научившись наблюдать за ними, распозновать их - сможешь подписать пакт абсолютной свободы выбора И выйти наконец-то из роли беспомощной жертвы, живущей в плену фэнтези, существующего только в твоей голове 😼 Кота поддержки Пете и коту из видео и поехали дальше 👁 БОЛЬШЕ О МЫШЛЕНИИ В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ 🪜 АРХИВ ПУБЛИКАЦИЙ и ПРАВИЛА ЗАКРЫТОГО КАНАЛА 🏃‍♂️ ЗАНЯТЬ ОДНО ИЗ 50-и МЕСТ В ТРАНСФОРМАТОРЕ и ЗАНИМАТЬСЯ С УМОМ

СИЛУШКА БОГАТЫРСКАЯ 💪 Потихонечку возвращается 🤞 Моими стараниями, общими молитвами В пятницу пощупал 130 х 3 со страховочных упоров Отличное упражнение, которое не прощает ошибок в траектории и расхлябанность плеча-лопатки Ошибка = плита вместо штанги, которую вообще непонятно как сдвинуть с места Еще раз пробовал найти рациональное объяснение, зачем мне работать с большими весами 🤔 Нашел только иррациональное, но приемлемое 🤝 Поэтому, план прежний: за силовой цикл вернуть свои +/- 150 в жиме, не растеряв беговые кондиции и приумножив плавательные 🐬 После жима сделал комплекс в одном из любимых регламентов: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 каждого движения за минимальное время Делал становую 100 кг Фронатльные приседания в комфортную колену амплитуду 50 кг Жим лежа 70 кг Справился за 18 минут, было плотно и потно, приводящие и разгибатели спины припоминают мне это второй день Еще раз вспотел, пока вытирал за собой зал 😌 Итого: Выносливость +2 Сила + 0,1 Сила духа +1 Адаптируйте регламент под свои кондиции, выбирайте разные уппражнения и вперед - хороший объем за короткое время + задание, которое интересно и тяжело делать 📋 Если, конечно, это соответствует задачам вашей тренировки А если соберетесь идти вперед не в тумане наощупь, а по четкому маршуруту под контролем тренеров и доктора - стройте маршрут в ТРАНСФОРМАТОР В этот раз набор не буду закрывать, пока не переступим минимальную планку активных участников 🤏 Пока мест достаточно, программ тренировок тоже в избытке, на любой уровень, вкус, инвентарь и его отсутствие 👌 Также, есть опция тренировок по своей программе, но под контролем наших тренеров: разбор программы, коррекция техники онлайн, советы по оптимизации и тд Всем найдется местечко и польза в стенах нащего лампового тренировочного проекта 🤩 🎶 Музыка из видео 😼 Традиционный Кот в реакции 🤜🤛 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ 🏃 ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ НАВСЕГДА В БОТЕ

СТОЙКОЕ ОТВРАЩЕНИЕ К СПОРТУ Вот что может подарить профильный ВУЗ будущим преподавателям🎁 С кем бы ни общался, в каком бы универе ни учился коллега - стабильно, история повторяется Большиснтво преподов умели привить отвращение к своему предмету и виду спорта в целом Печальная, повсеместная история, но есть в ней и хорошее Прошло 14 лет прежде, чем в голову пришла мысль “а что если катнуть на лыжах добровольно?” Мало того, что пришла, так еще и слово “лыжи” не вызвало флэшбеки и мгновенное отторжение Сегодня криво-косо, но с огромным удовольствием катнул по красивейшему лесу Через минут 30 даже что-то вроде конькового хода изобразил На этом катании окончательно рухнул и последний барьер из трех, осташихся в наследство в т.ч. с универа

Фактически - рухнул он давно, просто сегодня была сделана первая запись в пустой книге “Лыжи без искажений: рельный опыт”

🏃‍♂️ Первый барьер - легкая алетика Я искренне ненавидел бег, никогда не представлял себя бегущим, не понимал тех, кто находит в нем что-то хорошее Находил сотни аргументов за то, что бег вреден и долго повторял “бег - не моё”, что укрепляло веру в это Но не факт этого ☝️ 🏊‍♂️ Второй барьер - плавание Моя ахиллесова пята, дыра в физическом развитии долгие годы Плавание брал штурмом несколько раз - всегда заканчивал плохо Исход очевиден, но только сейчас, с высоты полученного оыта Слишком много давления, борьбы с Матушкой-Природой в виде попыток оспорить инстинкты и устройство мозга, преодолений, драм и прочего шума, который мешал просто делать то, что нужно делать Именно мышление и действия, которые были его результатом, отменяли возможность прогресса Не физуха и не техника 🎿 Третий барьер - лыжи Тут чистая сила старых убеджений и ассоциаций Болванки в голове при упоминании о лыжах прокручивала одни и те же картинки в долю секунды, раньше, чем я успевал их осознать • Убитые лыжи • Мокрые ботинки • Мокрая до трусов одежда • Одышка • Неуклюжие попытки ехать, психи, нервы • Забитые мышцы и усталость, с которой теперь идти на свою тренировку • Обшарпанная аудитория в полуподвале • Зубрежка нудной теории о лыжных смазках Болванку перестал воспроизводить давно А на днях почуствовал впервые реальное желание встать и поехать Как получится, без ожиданий Взял лыжи напрокат и поехал в кайф, хоть и не всё получалось Когда я находился в скитаниях и поиске себя родимого, делал много разных психологических задачек От терапевтических до попсовой ерундистики - переделал всё 👌 Во многих нужно было ответить на три вопроса: 1) Что ты любишь делать? 2) Что у тебя получается хорошо ? 3) В чем твоя миссия ? (ох уж эта высокопарная миссия, которую стремятся навязать всем со старта) Тогда я честно отвечал примерно так: “Влюблять людей в спорт и менять их жизнь к лучшему благодаря привычкам, которые идут на пользу здоровью, психике и переменам в мышлении и отношении к себе” Прошли годы - могу еще раз постаивть подпись под этими строками ✍️ А универ и даже самые нелюбимые преподаватели, помимо шикарной базы знаний, косвенно научили: • Делать так, чтобы люди получали удовольствие от тренировок несмотря на физические страдания • Не использовать спорт как наказание, особенно на этапе сопротивления к тренировкам • Пробовать новое, расширять магистрали нейронных связей, диапазон адаптации и заменять предвзятое отношение на реальный личный опыт Наши убеждения касательно спорта в целом, отдельных его видов, личных способностей и абсолютно всего в этом мире - лишь фэнтези, которое мы разворачиваем в голове и с которым не хотим расставаться по ряду причин Подвергайте их сомнению, актуализируйте и очищайте мало-помалу картину действительности от шума, её искажающего 📺 😼 Кота за прекрасную зиму прямиком из детских воспоминаний и поехали дальше 🧿 НАЧАЛИ ПЛОТНУЮ РАБОТУ С УБЕЖДЕНИЯМИ В БАОБАБЕ ⭐️ ДОСТУПНЫЙ СПОРТ В РАЗНЫХ ЕГО ИПОСТЯСЯХ В ТРАНСФОРМАТОРЕ

БАЛАНС РУТИНЫ ☯️ Купил слот на Минский триатлон 2026 Повторю Олимпийку, сравню результат с прошлогодним 👀 Дистанция 🏊‍♂️ 1 км плавание 🚴 45 км велогонка 🏃 10,5 км бег Старт в конце июля, времени предостаточно 👌 До марта в личных тренировках силовой цикл: ращу мясо, чтобы сжечь по весне, восстанавливаю силу Всё, что касается выносливости, сейчас на поддержании, чтобы начать аэробную подготовку на пару ступенек выше, чем год назад 🪜 Составляя программы себе, ученикам или в ТРАНСФОРМАТОР, придерживаюсь простых принципов и вам советую присмотреться👇 1. Сначала определяем задачи программы 2. Затем создаем структуру программы и каждой тренировки микроцикла 3. Зная задачи и структуру подбираем инутсрументы (упажнения), которые помогут эти задачи выполнить максимально эффективно И если структура создается сразу на всю программу, то подбор инструментов - гибкий, творческий процесс 🤔 Для решения одной задачи можно использовать разные инструменты (упражнения) - важно понять и помнить И тогда вы больше не будете рассматривать упражнения в вакууме, пытаясь классифицировать их как хорошие / плохие вне контекста задачи Алгоритм выше делает программы программами, а не списком упражнений, который как-нибудь, да сработает И вселяет в них душу, делая живыми и интересными Эдаким приключением с линейным сюжетом, который можно пройти на разных уровнях сложности 🎮 Создание программ - это творчество в том числе Баланс рутина - интерес важен, особенно на старте Рутину-рутину оставьте атлетам, которые готовятся к Олимпийским Играм и в очередной раз пошли all in А пока вы пытаетесь подружиться со спортом, прописать его среди повседневных забот и приручить - не нужно растрачивать ресурс силы воли без подпитки эндорфинами от самого процесса Физическая активность по умолчанию умеет доставлять удовольствие на уровне биохимии Нужно лишь дать ей время и возможность преодолеть сформировавшиеся за годы барьеры, не делая их еще крепче С 6:30 утра в зале: не выспался, натер пузо, зато снял тренировку и сфоткался в пустом зале для картинки к посту 😁 😼 Кота, если прочли до этой строки и да пребудет с вами баланс в тренировках ⭐️ ТРАНСФОРМАТОР: НАБОР ОТКРЫТ 🏃‍♀️‍➡️ПРОГРАММЫ В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП 🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ БАОБАБ 🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

МОМЕНТ, КОГДА БРОСИЛ КУРИТЬ 🚬 Наступает, когда докурил последнюю сигарету. Не когда договрился на пять вместо двадцати Или заменил сигареты на электронку Договариваться с привычками - значит вести с ними диалог на их условиях А их условие одно - остаться любой ценой Пока ты договариваешься на спорт 100 проц с понедельника; адекватное питание после праздников - залипаешь в жвачке нарушенных обещаний и недовольства собой Хорошая новость - ты осознаешь, что проблема есть и вроде как хочешь решать Плохая - ты можешь увязнуть здесь на годы, чередуя откаты - жвачку - откаты - жвачку Всё, что касается привычек, прокрастинации, образа мыслей и действий - вещи куда коварнее, чем ты думаешь Бороться с ними ресурсом силы воли - как чистить машину зубной щеткой в пургу в Сибири Это гидра, в лапы которой попал пульт управления биохимией, эмоциями и твоим состоянием И пока пульт у неё - размахвать кулачками бесполезно В игрушках не дэнди бывал лишь один момент, когда боссу можно нанести удар В остальное время приходилось уворачиваться и бегать 🏃‍♀️ Здесь похожий сценарий ☝️Босс уязвим в короткий период между ИМПУЛЬСОМ сделать действие и самим действием В этот короткий миг ты можешь знатно рубануть по гидре не позволив миллисекундному импульсу развернуться в полноценный сценарий, перехватив инициативу, приняв осознанное решение • Не закурить, когда рука зачесалась

Из последнего у меня - не поднять голову из воды при первом позыве, когда показалось, что сейчас задохнешься или поймаешь паничку, а продолжить спокойно плыть, переключив внимание

• Не принимать решение скипануть тренировку, как только желание и готовое оправдание родились в голове • Не схватить телефон для деструктивного пожирания контента и новостных пабликов, которые вгоняют в стресс и крадут здоровье А отловить мысль об этом и приняв осознанное решение не разворачивать её в действие ☝️ Не успел поймать импульс и сценарий развернулся - этот раунд не за тобой, но не унывай: будет ещё куча шансов Столько, сколько сам себе дашь Научившись отлавливать момент, когда гидра уязвима Научившись понимать, что именно провоцирует этот момент Научившись спокойно переносить атаки гидры, без истерик и самобичевания Однажды перестанешь бороться с игрой Выключишь. Удалишь, перерастешь Заберешь пульт у гидры и будешь держать в своих руках И тогда тебя больше не будут мучать вопросы как бросить курить, перестать саботировать тренировки, обрастая жиром и проблемами, или как заставить себя делать то, что тебе нужно Адекватный по отношению к собственному телу, психике и здоровью образ жизни станет единственным приемлемым сценарием Договариваться об этом с кем-либо станет абсурдом 😼 Кота, если уловили текст и да пребудет с вами сила 🧿 ВЫХОДИМ ИЗ ФЭНТЕЗИ И ОТБИРАЕМ ПУЛЬТ У ГИДРЫ ЗДЕСЬ ⭐️ ТРЕНИРОВКИ И АДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ ЗДЕСЬ 📖 ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ ЗДЕСЬ

АНТИХРУПКОСТЬ😀 Никакого отношения к одноименной книге не имеет 🙅‍♂️ Антихрупкость - это глобальная концепция, манифест отношения к собственному телу и понятию хорошая форма Это право комфортно жить в собственном теле, не избегать движений и знать, что можешь себе позволить любую активность без последтсвий ⛷️ 🏊‍♂️ 🏃 🏋🏻‍♂️ Сначала родился манифест, за ним - структура первого этапа программы - за ней и видео первых тренировок, которые прикрепил в ссылках ниже 👇 Но занял этот путь больше полутора лет, так как всё дважды было разнесено до фундамента и построено по-новому Пока не стало полностью удовлетворять 👌 В итоге первый этап программы выглядит так: ▫️ 18 тренировок с собственным весом ▫️ 6 блоков по 3 задания ▫️ Прогрессия нагрузки сложности движений от блока к блоку Задачами блока назначены: ▫️ Укрепление спины, пресса, ягодиц: кора в целом ▫️ Улучшение мобильности ТБС, грудного отдела и плечевого пояса ▫️ Работа над координацией и нейромышечными связями ▫️ Мягкое развитие выносливости ▫️ Помощь в коррекции осанки ▫️ Подготовка тела к безопасной работе с отягощениями и практически любым видам нагрузок Подходит для всех, можно делать соло, можно добавлять к любой другой программе тренировок факультативно Первые 3 задания в свободном доступе 🫶 Остальные - только для участников ТРАНСФОРМАТОРА Тестируйте, делитесь впечатлениями 🤜🤛 Тренировка 1 📱 Смотреть ВК 📱 Смотреть на YT Тренировка 2 📱 Смотреть ВК 📱 Смотреть на YT Тренировка 3 📱 Смотреть ВК 📱 Смотреть на YT 😼 Да пребудет с вами уверенность в собственном теле ⭐️ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО В ТРАНСФОРМАТОРЕ 🧿 НАВЕСТИ ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ В БАОБАБЕ 📖 ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ