нежно о здоровье

#Книги, которые могут помочь в поисках мотивации: 📚 "Сила воли" Келли МакГонигал - эта книга рассказывает о том, как развить силу воли и самодисциплину, чтобы достигать своих целей. 📚 "Думай и богатей" Наполеона Хилла - классическая книга, которая рассказывает о философии достижения успеха и раскрытии внутреннего потенциала. 📚 "Не откладывай на завтра!" Брайана Трейси - практические советы по преодолению лени и прокрастинации. 📚"Сила привычки" Чарлза Дахигга - помогает понять механизмы формирования привычек и как их использовать для самосовершенствования.

Выберите те книги, которые соответствуют вашим личным потребностям и проблемам с мотивацией. Регулярное чтение и применение полученных знаний помогут вам обрести внутреннюю силу и наполненность.

Применение семян для регуляции женского цикла:💃 🔴В первой половине цикла (дни 1-14, фолликулярная фаза): - 1 ст.л. семян льна - 1 ст.л. тыквенных семян 〰️Эта комбинация - настоящий эликсир для регулирования эстрогена. Лигнаны льна связывают и выводят излишки этого гормона, а цинк в тыквенных семечках помогает предотвратить его чрезмерную конверсию в тестостерон. 🔴Во второй половине цикла (дни 15-28, лютеиновая фаза): - 1 ст.л. семян подсолнечника - 1 ст.л. кунжутных семян 〰️Эта смесь богата лигнанами, цинком и селеном, необходимыми для поддержания оптимального уровня прогестерона. Линолевая кислота также помогает сбалансировать эстроген и прогестерон. Не забудьте измельчать семена в кофемолке или блендере, чтобы усвоение полезных веществ было максимальным. Добавляйте их в коктейли, салаты, каши - как вам удобно. Важно соблюдать ротацию и не смешивать семена из разных фаз в один день. 📍Для дополнительной поддержки можно принимать рыбий жир (около 1500мг ЭПК и ДГК) в первую половину цикла и масло примулы вечерней во вторую. Тогда действие семян усилится!

Давайте вместе позаботимся о гармонии наших гормонов и женском здоровье с помощью этих простых, но действенных ежедневных практик. Здоровье начинается с маленьких, но важных шагов!

❌Запор: больше, чем просто физическое расстройство. Для многих людей запор – это не только неприятный физический симптом, но и сигнал о более глубоких проблемах. Согласно психосоматическому подходу, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта тесно связаны с эмоциональным состоянием человека. ⤵️Что говорит о вашем запоре с психосоматической точки зрения? 🟢Подавленные эмоции - Запор может быть проявлением неразрешенных внутренних конфликтов, гнева или печали, которые вы прячете внутри себя.😕 - Когда мы не позволяем себе открыто выражать и проживать свои чувства, это может заблокировать естественные физиологические процессы.😡 🟢Недостаток контроля - Запор иногда свидетельствует о том, что вы чувствуете нехватку контроля над своей жизнью или ощущаете себя беспомощным. - Трудности с опорожнением кишечника могут быть бессознательной попыткой восстановить ощущение контроля.🫡 🟢Страх перемен - Запор может отражать ваше нежелание принимать новое или меняться. Он символизирует "застревание" в прошлом.😦 - Неспособность "выпустить" что-то новое в жизнь может приводить к застою и физическим проблемам.

Решение проблем с запором не всегда лежит только в плоскости физических симптомов. Исследование эмоциональных, психологических и ментальных аспектов может помочь выявить и устранить первопричину. Практика самопознания, осознанности и работа с психологом могут стать ключом к восстановлению здоровья.

Комнатные растения🍀 Растения в доме оказывают множество положительных эффектов на жизнь и здоровье человека. Вот основные аспекты, в которых комнатные растения могут улучшить вашу повседневную жизнь: 💚Очищение воздуха: - Комнатные растения поглощают углекислый газ и выделяют кислород, помогая очистить воздух в помещении. - Некоторые растения также могут фильтровать и удалять вредные летучие органические соединения.🌴 📎Наилучший эффект в снижении токсикантов в воздухе имеют: 🌸Шеффлера (формальдегид, толуол, бензол) 🌸Спатифиллум (формальдегид, бензол) 🌸Азалея (формальдегид) 🌸Плющ вьющийся (трихлорэтилен, формальдегид. бензол, окись углерода) 🌸Хлорофитум (бензол, формальдегид, окись углерода, ксилолом) 💚Снижение стресса и улучшение настроения: - Взаимодействие с растениями и наблюдение за ними может снижать уровень стресса и тревоги.🥥 - Присутствие растений в помещении способствует ощущению спокойствия и расслабленности. 💚Повышение продуктивности: - Исследования показывают, что растения в офисах и учебных пространствах повышают концентрацию и внимание. - Работая или занимаясь в окружении растений, люди демонстрируют более высокую производительность.🌞 💚Улучшение физического здоровья: - Некоторые растения обладают целебными свойствами и могут помогать при респираторных заболеваниях или аллергиях.🌞 - Комнатные растения способны повышать уровень влажности воздуха, что благотворно влияет на кожу. 💚Повышение креативности: - Присутствие растений в пространстве стимулирует творческое мышление и вдохновляет. - Ухаживая за растениями, люди испытывают прилив энергии и вдохновения.🌴 Выбирайте комнатные растения, которые подходят именно вам, и наслаждайтесь их положительным влиянием на ваше здоровье, настроение и общее благополучие.💚

Как правильно питаться? Вот несколько ключевых правил для сбалансированного рациона: 1️⃣"Правило тарелки":

- Разделите свою тарелку на 4 равные части: - 1/4 тарелки - белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) - 1/4 тарелки - сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи) - 1/2 тарелки - овощи (разнообразные свежие или приготовленные)

- Это простой и наглядный способ обеспечить баланс основных пищевых групп в каждом приеме пищи.🦋 2️⃣Включайте в рацион клетчатку: - Ешьте больше цельных злаков, овощей, фруктов и бобовых. 🍍Клетчатка улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кишечника. 3️⃣Выбирайте полноценные источники белка: - Предпочитайте мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена. Белок необходим для роста и восстановления тканей.🥚 4️⃣Ограничивайте переработанные продукты: - Сокращайте потребление рафинированных углеводов, сахара, трансжиров. Они могут навредить здоровью. 5️⃣Пейте достаточно воды: - Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода важна для всех органов и систем.🥤 Придерживаясь этих простых правил, вы сможете составить сбалансированный и полезный рацион для поддержания здоровья!💛

#Книги🤍 посвященные влиянию питания на работу мозга: 🤍"Еда и мозг" Дэвида Перлмуттера и Кристина Лоберга - Описывает, как различные продукты могут влиять на когнитивные функции, настроение и общее состояние мозга. Фокусируется на питании, которое может улучшить здоровье мозга. 🤍 "Кишечник и мозг" Майкла Моссли - Раскрывает взаимосвязь между кишечником и мозгом, демонстрируя, как кишечная микрофлора влияет на когнитивные процессы и психическое здоровье. 🤍 "Питание для мозга" Нила Барнарда - Автор - эксперт в области питания и неврологии. Книга содержит практические рекомендации по диете, которая может улучшить память, внимание и общее функционирование мозга. 🤍"Диета для мозга" Лизы Москони - Основана на научных исследованиях о связи питания с болезнью Альцгеймера и деменцией. Предлагает целостный подход к питанию для поддержания здоровья мозга. 🤍 "Еда, которая меняет мозг" Кристофера Л. Чейза и Дэвида Пирлмутера - Раскрывает, как различные нутриенты, содержащиеся в продуктах, могут положительно влиять на когнитивные способности, настроение и память

Эти книги помогут лучше понять, как питание и микробиота кишечника взаимодействуют с мозгом и какие изменения в рационе могут привести к улучшению умственных функций.

А какие книги нравятся вам?⬇️

#Подборка классных пенок для умывания на Willdberries: ⏺️Пенка для умывания от Индекс натуральности https://www.wildberries.ru/catalog/171175952/detail.aspx?size=284139031 ⏺️Пенка для умывания «Белый рис» от kleona https://www.wildberries.ru/catalog/140071014/detail.aspx ⏺️Пенка для умывания Vitamin от ChocoLatte https://www.wildberries.ru/catalog/159110670/detail.aspx

Самые полезные привычки, которые могут значительно улучшить здоровье и качество жизни:😊 ⏺️Регулярные физические упражнения🤍 Уделение времени для физической активности хотя бы 30-60 минут в день помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, регулировать вес и улучшать настроение. ⏺️Здоровое и сбалансированное питание🤍 Привычка питаться свежими, натуральными продуктами, богатыми питательными веществами, клетчаткой и антиоксидантами, способствует поддержанию оптимального веса и профилактике многих заболеваний. ⏺️Достаточный ночной сон🤍 Качественный сон длительностью 7-9 часов в сутки важен для восстановления организма, поддержания иммунитета и когнитивных функций. ⏺️Регулярное потребление воды🤍 Привычка пить достаточное количество чистой воды (30мл на кг идеального веса) на протяжении дня помогает поддерживать водный баланс, улучшать пищеварение и функции кожи. ⏺️Практика медитации или йоги🤍 Регулярные упражнения для релаксации и управления стрессом способствуют снижению тревожности, улучшению концентрации и общего самочувствия. ⏺️Ограничение вредных привычек🤍 Отказ от курения, употребления алкоголя в избыточных количествах и других вредных привычек предотвращает множество болезней. ⏺️Посещение профилактических осмотров🤍 Регулярные визиты к врачу, сдача анализов для профилактических обследований помогают выявлять и предотвращать развитие заболеваний на ранних стадиях.

Формируя такие полезные привычки, вы закладываете прочный фундамент для долгой и здоровой жизни.

Эфирные масла 💧 - это концентрированные природные экстракты растений, обладающие мощными целебными свойствами. Их использование может принести немало пользы для здоровья и красоты. ➖Основные преимущества эфирных масел: 🤍Антибактериальные и противовирусные свойства. Многие эфирные масла, такие как масло чайного дерева, лимона или лаванды, эффективно борются с бактериями, грибками и вирусами. 🤍Снятие стресса и улучшение сна. Ароматы лаванды, ванили или иланг-иланга оказывают успокаивающее действие, снижая тревогу и напряжение. 🤍Противовоспалительный эффект. Некоторые эфирные масла, например масло розмарина или мяты, обладают противовоспалительными свойствами. 🤍Обезболивающее и спазмолитическое действие. Эфирные масла мяты, эвкалипта или кедра могут помочь при мышечных болях и спазмах. 🤍Улучшение кровообращения и ускорение заживления ран. Масла розмарина, пачули или герани стимулируют регенерацию тканей. 🤍Борьба с акне и другими кожными проблемами. Масло чайного дерева, лимона или корицы обладают выраженными антибактериальными свойствами. 🤍Повышение концентрации и памяти. Эфиры розмарина, перечной мяты или лимона стимулируют умственную активность.

Эфирные масла - это подлинные дары природы, которые могут оказать благотворное влияние на здоровье, при условии их грамотного и безопасного применения.

#экоразбор популярного геля для умывания от BIODERMA ⏺️peg-90 glyceryl isostearate - может увеличить проницаемость кожи ⏺️laureth-2 - вызывает раздражение Все не так плохо, но есть более достойные замены, за лучшую цену. Расскажу о них в следующем посте⬇️

Сахарозаменители🥞 Не все они так просты. Подсластители делятся на две категории: ⏺️калорийные ⏺️некалорийные (имеют сладкий вкус, но не имеют калорий) 💙Калорийные: фруктоза и сахарные спирты. 🍉 Фруктоза (синтетическая и натуральная) - организм не может переработать больше 30гр фруктозы без вреда для здоровья, включая и фрукты.

Не нужно есть пол арбуза или гроздь винограда, достаточно 1-го небольшого фрукта в день.

Избыток фруктозы 🍎негативно влияет на печень, может приводить к развитию метаболического синдрома , а также быть одной из причин СРК (сидром раздраженного кишечника). 🍭Сахарные спирты: сорбит, ксилит, маннит, изомальт. Влияют на уровень сахара в крови, при нарушении микрофлоры вызывают вздутие, диарею, газообразования. 💙Бескалорийные: аспартам, ацесульфам, цикламат, сахарин, сукралоза, стевия, стевиозид, эритрит. Вы можете думать, что похудеете за счет таких заменителей, но скорее наоборот🔄. После употребления сладкого мозг ждет прихода энергии, но этого не происходит из-за отсутствия калорий, соответственно насыщения не наступает, что приводит к набору веса.

🌾

Аспартам (E951)

может вызывать

головные боли, депрессии, судороги, бессонницы, потери памяти, боли в суставах и так можно продолжать еще долго. А он, между прочим, содержится в любимой многими коле зеро.

🥭Одними из самых невредных сахарозаменителей являются стевия и эритрит, но лучше их использовать не постоянно, а в переходный период во время отказа от сахара.

#Подборка экологичных кремов с хорошим составом: 1. Питательный крем для лица с зеленым чаем Matsesta Цена: 569 руб. 2.Восстанавливающий крем для лица CBD Lervana Цена: 650 руб. 3. Крем №3 Мастерская Олеси Мустаево Цена: 600 руб. 4. ДНЕВНОЙ крем для лица "Облепиха" с экстрактами трав и маслом Ши kleona Цена: 670 руб.

*цены указаны на данный момент

ставь ❤️, чтобы видеть больше подобных постов

Биоритмы Наши биологические часы. Именно они задают ритм нашей жизни. 🌾Сон. В нашем организме естественным образом вырабатывается гормон —мелатонин, он выполняет множество функций, одна из которых крепкий сон, а следовательно восстановление организма. Исходя из биоритмов мелатонин начинает свою выработку для подготовки ко сну приблизительно к 9 вечера и до глубокой ночи. К утру он снижается, вместо него повышается гормон кортизол, он же и будит нас с утра, но о нем в следующий раз. Поэтому, если вы совершаете эти действия: ⏺️ложитесь спать позднее 23:00 ⏺️пользуетесь гаджетами и искусственным освещением ночью ⏺️не гуляете на свежем воздухе ⏺️имеете вредные привычки (злоупотребление алкоголя, курение) ⏺️пьете много кофе это снижает выработку мелатонина и ухудшает ваш сон. Вы можете спать сколько угодно, но чувствовать себя разбито, либо же сделать свой сон качественным, полноценным и ощущать бодрость и энергию с самого утра. Самое главное — это слушать свое тело, оно то никогда вам не соврет.

#экоразбор Критичные ингредиенты la roshe-posay Nutritic крем 🤍MINERAL OIL - Создает окклюзионную пленку на коже. Может вызывать раздражение кожи и аллергические реакции. Возможно является канцерогеном (при содержании в аэрозольных формах) из-за возможного присутствия опасных примесей. 🤍DIMETHICONE - Забивает поры. Сушит кожу. Не разлагается в природе. 🤍BIS-PEG-18 METHYL ETHER DIMETHYL SILANE - Повышает проницаемость кожи для других веществ. Может содержать канцерогенные примеси. 🤍SYNTHETIC WAX - Может забивать поры, может быть разная реакция на разные виды синтетического воска. 🤍ALUMINIUM STARCH OCTENYLSUCCINATE - Может раздражать кожу. 🤍CERA MICROCRISTALLINA - Загрязняет окружающую среду. Продукт нефтепереработки. 🤍PARAFFIN - Вызывает раздражение кожи. Загрязняет окружающую среду. 🤍DIMETHICONOL - Создает пленку на волосах и коже, несмываемую водой. Забивает поры. Комедогенное вещество. Не разлагается в природе. 🤍AMMONIUM - Токсичен. 🤍DISODIUM EDTA - Увеличивает проницаемость кожи. Может вызывать раздражение кожи. 🤍CAPRYLYN GLYCOL - Может вызывать индивидуальную реакцию. 🤍ACRYLATES COPOLYMER - Может вызывать аллергии. Загрязняет окружающую среду (микропластик). 🤍PHENOXYETHANOL - Может вызывать аллергическую реакцию и раздражать кожу. 🤍DISODIUM ETHYLENE DICOCAMIDE PEG-15 DISULFATE - Вызывает раздражение кожи и слизистых. проверку не прошел!

пишите в комментарии, что еще разобрать🤍

Неочевыдные привычки, которые вредят вашему здоровью📎: 🌸 Не чистить зубы сразу после пробуждения - за ночь во рту накапливается много бактерий из-за меньшей выработки слюны во сне, если вы проснулись и первым делом начали пить воду или завтракать - вы их съедаете, следовательно, патогенная микрофлора попадает в желудок. 🌸Сидеть в гаджетах во время еды - это вредно по нескольким причинам. Первая: ухудшается пищеварение т.к мозг сосредоточен не на еде, а на сторонней информации, вторая: переедание, вы не замечаете сколько еды съедаете.🧘‍♀ 🌸Использовать косметику и бытовую химию с токсичными составами - все, с чем вы контактируете так или иначе взаимодействует с вашим организмом и может оказывать негативное влияние. 💖 Важно выбирать экологичные продукты, особенно те, с которыми у вас прямой контакт (крема, помады, моющее для посуды, стиральный порошок, зубные пасты). 🌸Неправильно дышать - многие дышать поверхностно, лишая этим себя кислорода. Рекомендуют дышать диафрагмой (по другому еще называют дыхание в живот), легкие больше насыщаются кислородом, диафрагма также способна массировать внутренние органы, активирует блуждающий нерв, что в свою очередь улучшает пищеварение. В интернете есть много информации как можно этому научиться.👟

#экоразбор Критичные ингредиенты la roshe-posay substiane для контура глаз 🍐CYCLOHEXASILOXANE - может вызывать раздражение кожи. 🍐ISOHEXADECANE - загрязняет окружающую среду, продукт нефтепереработки, токсичен при высоких концентрациях. 🍐HYDROXY PROPYL TETRAHYDROPYRANTRIOL - не разрешен к применению в натуральной косметике. 🍐DIMETHICONE - забивает поры, сушит кожу, не разлагается в природе. 🍐PEG-100 STEARATE - повышает проницаемость кожи, может вызывать раздражение глаз и кожи, загрязняет окружающую среду. 🍐PROPYLENE GLYCOL - может вызывать аллергическую реакцию и раздражение на коже. 🍐PEG-20 STEARATE - повышает проницаемость кожи, может вызывать раздражение глаз и кожи, загрязняет окружающую среду. 🍐BIS-PEG-18 METHYLETHEDMETHYLSILANE - повышает проницаемость кожи для других веществ, может содержать канцерогенные примеси. 🍐DIMETHICONOL - создает пленку на волосах и коже, несмываемую водой, забивает поры, комедогенное вещество,не разлагается в природе. 🍐DISODIUME DTA - увеличивает проницаемость, может вызвать раздражение. 🍐POLYSORBATE 80 - вызывает раздражение на поврежденной коже и слизистой. 🍐ACRYLAMIDE -может накапливаться в тканях, забивает поры. 🍐PHENOXYETHANOL - может вызывать аллергическую реакцию и раздражать кожу. проверку не прошел!

#экоразбор Критичные ингредиенты la roshe-posay toleriane очищающий гель-уход 🍐PROPYLENE GLYCOL - может вызывать аллергическую реакцию и раздражение на коже. 🍐AMMONIUM POLYACRYLOYLDIMETHYL TAURATE - токсичен. 🍐POLYSORBATE 60 - может вызвать раздражение на поврежденной коже и слизистой. 🍐DISODIUM EDTA - увеличивает проницаемость кожи, может вызывать раздражение. 🍐CAPRYLYL GLYCOL - может вызывать индивидуальную реакцию. 🍐T-BUTYL ALCOHOL - может вызвать раздражение. большое количество критичных ингредиентов - не используем!

пишите в комментарии разбор какого средства хотели бы узнать ⬇️

Всем привет!💙 💗Это канал о правильном и осознанном подходе к жизни, здесь будут собраны интересные рецепты, идеи, разборы продуктов, косметики и море полезных постов для вашего здоровья.☕ 💗Давайте познакомимся. 👟 Меня зовут Карина. В данный момент по образованию я медицинская сестра 💉и нутрициолог.🧘‍♀ 💗В своем блоге я хочу давать много классной информации для счастливой жизни – ведь здоровье это основа счастья💕 Для связи: @ryni71 ⏩https://t.me/boost/karina_nutritionist ⏩

Знаете ли вы кто такой нутрициолог?

интересуетесь ли вы здоровым образом жизни?