676
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-37 روز
-1230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
آوریل '25
آوریل '25
+2
در 0 کانالها
مارس '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+45
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+28
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+752
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 آوریل | 0 | |||
| 07 آوریل | 0 | |||
| 06 آوریل | 0 | |||
| 05 آوریل | 0 | |||
| 04 آوریل | 0 | |||
| 03 آوریل | 0 | |||
| 02 آوریل | +1 | |||
| 01 آوریل | +1 |
پستهای کانال
Девушки!
Ваше умение - это быть солнцем в любой системе координат, а нам остается лишь отражать этот свет :)
Вы — тот самый фундамент, на котором строятся великие истории и наша задача — не укреплять его, а оберегать и не дать треснуть..)
С праздником ☺️
| 2 | پیام صوتی | 409 |
| 3 |  Мой трекер тренировок, люблю систему, люблю порядок, люблю ставить галочки ✅😍 | 406 |
| 4 |  پیام ویدیو | 308 |
| 5 |  Ходьба в гору, параллельно слушая подкаст о дисциплине и составляя план питания в таблице excel.. вот это я понимаю - «планы на вечер» 🏕 | 316 |
| 6 |  پیام ویدیو | 248 |
| 7 |  Кардио ≠ Враг Мышц 👌
1. Капилляры = Больше Питания для Мышц
Кардио увеличивает сеть капилляров вокруг мышц → кислород и нутриенты доставляются быстрее➡️
Результат: больший рост силы и соответственно мышц)
2. Сжигай Жир, Сохраняй Мышцы
30-40 мин кардио через день не мешают гипертрофии, если:
- Делаешь после силовой или в отдельный день;
- Не голодаешь → ешь 1.8-2.2 г белка/кг. 🍼
3. Сердце → Насос для Анаболизма
Сильное сердце прокачивает больше крови за удар → мышцы получают креатин и глюкозу быстрее ❤
#оспорте | 285 |
| 8 | پیام صوتی | 254 |
| 9 | 40 минут, ср. пульс 123 ❤️ | 253 |
| 10 |  پیام ویدیو | 255 |
| 11 | Мужчины!
Поздравляю только тех, кто растит силу не только в зале,
но и в умении держать слово, в дисциплине мысли и следованию к своим идеалам 🥃
Девушки — без вас этот праздник был бы пустым звуком.
Ваша энергия, как идеальная тренировка:
даёт ресурс, когда кажется, что силы уже на нуле)) | 279 |
| 12 |  پیام ویدیو | 1 |
| 13 | پیام صوتی | 1 |
| 14 | پیام صوتی | 291 |
| 15 |  پیام ویدیو | 284 |
| 16 |  Сон 🥱
Мужчины, спящие менее 5 часов в сутки, имеют на 10-15% более низкий уровень тестостерона, чем те, кто спит 7-9 часов. А. Дзидзария
Как спать?
-Ложись и вставай в одно и то же время.
-Спи в темной, тихой и прохладной комнате (18-20°C).
-Используй плотные шторы или маску для глаз.
-Уменьши использование гаджетов за час до сна (хотя бы режим желтого экрана поставь).
-Избегай интенсивных нагрузок за 2-3 часа до сна.
-Избегай тяжелой пищи перед сном.
На скрине - мой сегодняшний сон)
#оздоровье | 300 |
| 17 |  +1Сегодня выходной, вышел на дневную тренировку ног.. слишком жарко (+29), поэтому сделал легкую, для тонуса))
Вечером - прогулка, добрал свой минимум шагов (10к)
Теперь по плану вечерняя рутина.. 🧘♀️ | 273 |
| 18 |  Доброе утро ☀️
Мой завтрак..
Я уже писал, что он почти всегда одинаков.. включает в себя: овсянку, семена чиа, льна, тыквы, скуп протеина, банан, ягоды (сегодня смородина), горький шоколад и молоко.. :)
Рассмотрим подробнее +-
Что работает идеально:
1. Белок: ~50 г — супер для утра Этого хватит, чтобы остановить катаболизм после сна.
2. Жиры: ~30г (из семян, шоколада и молока) — достаточно для гормонального фона.
Тыквенные семечки + чиа = омега, цинк и магний для тестостерона.
3. Антиоксиданты: Темный шоколад + ягоды (витамин С) — защита мышц от окислительного стресса после тренировок.
---
Что можно улучшить:
Многовато фруктозы и лактозы (сахаров). Можно заменить банан на дополнительные 100г ягод — меньше сахара, больше клетчатки и уменьшить кол-во молока (заменить на миндальное, кокосовое, овсяное и т.д.)
Вывод:
Завтрак почти идеальный и сбалансированный, особенно для мужчин 😚
#опитании | 269 |
| 19 |  Ср. пульс 143 ❤️
Полёт нормальный, температура +22 | 260 |
| 20 |  پیام ویدیو | 243 |
