مشاور راه زندگی

وبینار "قوانین ارتباط عاطفی" دکتر ربابه نوری 🆔 @darmangaranecbt

تکنیک ساده ی حل اختلاف و مشکلات زناشویی رابطه زناشویی را درون دایره بزرگی که آن را «دایره حل اختلاف» می نامیم؛ تجسم کنید. در این دایره سه شخصیت حضور دارند: زن شوهر خودازدواج آنچه هر دو در هنگام ورود به دایره توافق دارند، این است که ازدواج نسبت به خواسته های فردی در اولویت است. تا زمانی که هر دو درون دایره نباشند، مذاکره ای انجام نمی شود، بلکه فقط جر و بحث وجود خواهند داشت. زوجین موفق از دیدگاه این تئوری، تلاش نمی کنند دیگری را مجبور به انجام کاری کنند. وقتی وارد دایره حل اختلاف می شوند در واقع توافق کرده اند به رابطه زناشویی خود آسیبی نرسانند. الف) دایره حل اختلاف در نیاز به قدرت اگر هر دو نفر نیاز شدیدی به قدرت داشته باشند، گرایش به فشار آوردن به دیگری و در نهایت بیرون راندن او از دایره حل اختلاف تقریبا اجتناب ناپذیر است. پیام این روابط ناخشنود و محکوم به شکست این است که در این زندگی برای هر دوی ما به اندازه کافی جا وجود ندارد. افراد با نیاز شدید به قدرت بدون اینکه متوجه باشند یکدیگر را از دایره حل اختلاف به بیرون می رانند. اگر هیچ یک از طرفین نخواهد بخشی از قدرت خود را واگذار کند مذاکره امکان پذیرنیست! ب) دایره حل اختلاف در نیاز به آزادی طرفی که نیاز بیشتری به آزادی دارد باید بگوید حاضر به چه توافق هایی است. او با پذیرش محدود کردن آزادی خود می تواند سرانجام خوشی را برای مذاکره به ارمغان آورد. ج) دایره حل اختلاف در عشق و احساس تعلق در دایره حل اختلاف برای نیاز به عشق و احساس تعلق به جای این که به دیگری بگویید چه می خواهید، بگویید حاضرید چه بپردازید و چه کاری برای او انجام دهید. فقط درباره کارهایی که مایلید انجام دهید؛ حرف بزنید نه درباره کارهایی که انتظارش را از طرف مقابل دارید. هدف مذاکره در این دایره، ارائه عشق و محبت است، تا وقتی که محور بحث؛ دادن(Giving) است و نه گرفتن( Catching)، شانس زیادی برای حل مشکل عشق و احساس تعلق وجود خواهد داشت .

‍ 🔰در برخورد با کودکان #قاطعیت داشته باشید «قاطعیت» یعنی تا حد امکان از کلمه «نه » کم استفاده کنید ولی وقتی هم که به بچه گفتید «نه» یا «نمی‌شه» دیگر از حرف خودتان کوتاه نیایید. او باید یاد بگیرد که نمی‌تواند با گریه و جیغ و بدرفتاری، کلمه «نه » مامان یا بابا را به «باشه» تبدیل کند.  پس لطفا اگر در شرایطی هستید که نمی‌توانید سر حرف خودتان بمانید اصلا به فرزندتان «نه» نگویید مثلا در مهمانی‌‌ها. ولی در سایر موارد به هیچ‌وجه از حرف خودتان کوتاه نیایید. «بی‌توجهی» یعنی اینکه در مقابل بدرفتاری‌های غیرخطرناک بچه مثل گریه و جیغ و نق‌نق عصبانی و ناراحت نشوید. سعی هم نکنید که بچه را آرام کنید. در عوض خودتان را بی‌خیال نشان دهید و با آوردن یک وسیله جالب، روشن کردن تلویزیون، آوردن خوراکی برای بچه و شوخی و خنده حواس او را از موضوعی که به خاطرش گریه می‌کند، پرت کنید. معمولا وقتی شما رفتارتان را بر اساس این روش تغییر می‌دهید، اوایل بچه بدرفتاری‌هایش بدتر و شدیدتر می‌شود ولی اگر شما بتوانید به روش خودتان ادامه بدهید ظرف یک هفته تغییرات را در رفتار کودکتان می‌بینید و بعد از چهار هفته (در صورت تداوم روش) مشکلات رفتاری‌اش تا حد بسیار زیادی کنترل می‌شود.

⚜آزادی- نیازی که ازدواج را به چالش میکشد:⚜ در زندگی مشترک این بدان معناست که از حیطه کنترل همسر خارج شویم. برخلاف نیاز به قدرت که سعی میکنیم دیگران را کنترل کنیم، در مورد آزادی مسئله دشوار در اینجاست که باید از چیزی دست بکشیم که ژن های ما به شدت از ما میخواهند رهایش نکنیم.. 💠🔅💠🔅💠 ماهیت ازدواج، از دست دادن آزادی های شخصی است. این یک قانون است که افرادی که نیاز به آزادی در آنان کمتر است، زندگی مشترک شادتری نسبت به افرادی دارند که آزادی بیشتری می طلبند . تنها راه حل مشکلات مربوط به نیاز آزادی، گفتگو است. اگر طرفین نتوانند بپذیرند که هر یک به مقدار معینی آزادی نیاز دارند، زندگی شان عاری از هرگونه خرسندی و شادی خواهد شد. 💠🔅🔅💠🔅🔅💠 کم نیستند افرادی که زندگی شان به طلاق می انجامد و پس از مدت کوتاهی احساس میکنند اکنون که دیگر از بند ازدواج رها شده اند، از با هم بودن میتوانند لذت ببرند. ✅گفتگو درباره آزادی شاید دشوارترین گفتگوی میان زوجین باشد و باید پیش از ازدواج میزان نیاز هریک از طرفین به آزادی در نظر گرفته شود. شاید زنی بتواند به همسرش بیاموزد که عشق و محبت بیشتری از خود نشان دهد و او نیز چنین کند، زیرا مرد از این کار احساس بهتری پیدا خواهد کرد. اما تشویق مرد به رها کردن آزادی اش برای دستیابی به احساس بهتر، کار بسیار مشکلی است. اگر از فردی بخواهیم بخشی از آزادی مورد نیاز خود را محدود کند، بدین معناست که از او بخواهیم دردی را تحمل کند که رنج آن بیش از ارزش ازدواج نزد اوست. 💠🔅💠🔅💠🔅 تنها امید در چنین سناریویی این است که نیاز به عشق و محبت در آن فرد از نیاز به آزادی او بیشتر باشد. افرادی که شدیدا عاشق یکدیگرند، با رضایت خاطر به یکدیگر آزادی میدهند و کاملا در عشقشان احساس امنیت میکنند. و به راحتی فضای آزاد مورد نیاز را در اختیار همدیگر قرار میدهند. 📖ازدواج بدون شکست 🖌ویلیام گلسر و کارلین گلسر 🖌مترجمان: خوش نیت نیکو- برازنده

🔶 راهکارهایی موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی میگنا- اضطراب می‌تواند ناشی از ترکیب عوامل مختلف شخصی، محیطی، و فیزیکی باشد. علائم اضطراب و نگرانی می‌تواند شامل تپش قلب، وسواس فکری، و اجتناب از قرار گرفتن در موقعیت‌های بخصوص شود. ۱- هنگامی که دچار اضطراب شدید نفس عمیق بکشید و عمل دَم و بازدم را به طور مرتب تکرار کنید. در ابتدا سرعت نفس کشیدنتان بالا باشد، ولی به مرور سرعت دم و بازدم خود را کاهش دهید. می‌توانید در هر عمل دَم تا شماره ۳ شمرده و سپس عمل بازدم را با شمارش تا عدد ۳ ادامه دهید. ۲- عضلات خود را شل کنید. بهترین راهکار برای بهبود تنش بدن، شل کردن عضلات است. برای این کار، محیطی آرام و ساکت را انتخاب کنید، دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. بکوشید همزمان با انجام نفس‌های عمیق، تک تک عضلات خود را از انگشتان پا تا سر شل کنید. ۳- زندگی سالمی داشته باشید. از جنبه فیزیکی فعال باشید، رژیم غذایی مناسبی را برگزینید، بیرون بروید و با دوستان مثبت اندیش خود معاشرت کنید. گذراندن اوقات با خانواده می‌تواند سطح اضطراب و نگرانی شما را کاهش دهد. ۴- جسور باشید. یکی از دلایل نگرانی و اضطراب افراد به ناتوانی آن‌ها در حضور در یک مکان خاص یا فعالیتی بخصوص مربوط می‌شود. برخی افراد همواره از قرار گرفتن در یک موقعیت بخصوص احساس نگرانی و اضطراب می‌کنند. این افراد همواره در ذهن خود از پیامد‌های قرار گرفتن در این موقعیت واهمه دارند. می‌توانید خود را در آن موقعیت قرار دهید.

⭕️این اشتباهات رابطه تان را نابود می کند منتظر ابراز عشق همسرتان هستید سر یک موضوع تکراری بحث مۍ کنید همسرتان را حق مسلم خود میدانید با هم غذا نمیخورید مدام با تکنولوژی ور میرید

پرتاب کردن‌هایی که از روی خشم و عصبانیت رخ می‌دهد را نادیده بگیرید، چرا که اگر کودک بفهمد به وسیله این رفتار می‌تواند نظر شما را جلب کند آن را بار‌ها و بار‌ها تکرار خواهد کرد. در عوض به او بگویید «اگر عصبانی هستی بهتره حرف بزنی، اینجوری من بهتر می‌فهمم مشکلت چیه.» به روش‌های مختلف او را به استفاده از کلمات و بیان احساساتش تشویق کنید. اگر کودک شما با پرتاب کردن مثلا یک مکعب چوبی در حال آسیب رساندن به کودک دیگری است، با‌‌ همان آرامش او را منع کرده و بگویید «این کار خطرناکه» و به طور موقت از روش محرومیت استفاده کنید که بسته به سن کودک از ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه می‌تواند باشد. مراقب تن صدای‌تان باشید، هیچ اشکالی ندارد اگر با تن صدا و لحن‌تان به کودک بفهمانید که از این کار او ناراحت شدید اما هرگز عصبانیت را در صدای‌تان نشان ندهید.

🟦 نکات کلیدی برای کنترل خشم و عصبانیت افرادی كه كنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای كنترل عصبانیت دارند. نكات زیر، مسائل مهمی می‌باشند كه به شما در كنترل عصبانیت كمك می‌كنند. این نكات را به خاطر سپرده و به‌كار بندید. نكته اول : این سوال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع ۱۰ سال دیگر هم برایم مهم است؟» به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید. نكته دوم : از خود بپرسید: «بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟» اگر كسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری كردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد. نكته سوم : تصور كنید كه خود شما نیز همان كار (كاری كه موجب عصبانیتتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول كنید كه گاهی اوقات شما نیز جلوی یك راننده دیگر درمی‌آیید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟ نكته چهارم : از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این كار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد كه این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و كسی نمی‌خواسته شما را ناراحت كرده و بیازارد. نكته پنجم : سعی كنید قبل از گفتن هر كلامی تا عدد ۱۰ بشمارید. انجام این كار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند. نكته ششم : شمارش تا ۱۰ را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این كار را با یك تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد كمك می‌كند تا احساس راحتی كنند. نكته هفتم : می‌توانید سرعت شمارش اعداد را كندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یك كشتی بخار، دو كشتی بخار و… شاید شمارش كشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یك شكلات، دو شكلات و… یا هر چیز دیگری كه برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد. نكته هشتم : تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمایید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر كنید. این كار را در مكان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید. 🌹🍃🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

🔶 راهکارهایی موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی میگنا- اضطراب می‌تواند ناشی از ترکیب عوامل مختلف شخصی، محیطی، و فیزیکی باشد. علائم اضطراب و نگرانی می‌تواند شامل تپش قلب، وسواس فکری، و اجتناب از قرار گرفتن در موقعیت‌های بخصوص شود. ۱- هنگامی که دچار اضطراب شدید نفس عمیق بکشید و عمل دَم و بازدم را به طور مرتب تکرار کنید. در ابتدا سرعت نفس کشیدنتان بالا باشد، ولی به مرور سرعت دم و بازدم خود را کاهش دهید. می‌توانید در هر عمل دَم تا شماره ۳ شمرده و سپس عمل بازدم را با شمارش تا عدد ۳ ادامه دهید. ۲- عضلات خود را شل کنید. بهترین راهکار برای بهبود تنش بدن، شل کردن عضلات است. برای این کار، محیطی آرام و ساکت را انتخاب کنید، دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. بکوشید همزمان با انجام نفس‌های عمیق، تک تک عضلات خود را از انگشتان پا تا سر شل کنید. ۳- زندگی سالمی داشته باشید. از جنبه فیزیکی فعال باشید، رژیم غذایی مناسبی را برگزینید، بیرون بروید و با دوستان مثبت اندیش خود معاشرت کنید. گذراندن اوقات با خانواده می‌تواند سطح اضطراب و نگرانی شما را کاهش دهد. ۴- جسور باشید. یکی از دلایل نگرانی و اضطراب افراد به ناتوانی آن‌ها در حضور در یک مکان خاص یا فعالیتی بخصوص مربوط می‌شود. برخی افراد همواره از قرار گرفتن در یک موقعیت بخصوص احساس نگرانی و اضطراب می‌کنند. این افراد همواره در ذهن خود از پیامد‌های قرار گرفتن در این موقعیت واهمه دارند. می‌توانید خود را در آن موقعیت قرار دهید.

♧ ⁠⁣راه‌های کاهش ⁣استرس ♧ 🔺یاد بگیرید که برنامه‌ریزی کنید. آشفتگی، بی‌نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه‌ها می‌تواند تولید استرس کند. ⁣🔺شناسایی محدودیت‌ها و ضعف‌ها ما هرگز نمی‌توانیم کامل و بی‌نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند. ⁣🔺در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید. شما هر از گاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف‌نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی، سرگرمی‌ها و بازی‌هایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت‌بخش باشند. ⁣🔺 شخصی مثبت، سازنده ومفید باشید. ⁣🔺 یاد بگیرید که گذشت داشته باشید وعقاید دیگران را تحمل کنید. ⁣🔺 از رقابت‌ها و چشم و هم چشمی‌های بیجا و غیرضروری پرهیز کنید. ⁣🔺به‌طور مرتب ورزش کنید. ⁣🔺یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد. ⁣ 🔺 مشکلات و مسائل خود را درون خود نگه ندارید وبا مشاور وافراد قابل اطمینان مشورت کنید. ⁣🔺 تفکر خود را عوض کنید و به مسائل با آرامش نگاه کنید. ✒️عارفه پورفتحیه روانشناس