Евгения Бендер|Матрица жизни

Играла в игру симулятор, такая продвинутая версия тамогочи. С помощью её можно сделать много жизненных выводов: капитал семьи, наследство, помощь родителей, недвижимость, поддержка при покупке жилья - всё это влияет на то, насколько быстро человек формирует материальную базу. В реальности у большинства всего этого нет и во многом мы двигаемся как слепые котята. Но одновременно с этим выставляем жесткие требования к достижениям и если к 30-35 годам нет семьи, детей, крутой машины и железного сейфа с деньгами, то считаем себя неудачниками. Самый жесткий критик тот, который находится внутри. И в этом смысле я тоже часто ведусь на требования. Постоянно что-то улучшить/заменить/переделать/добавить. Но вот недавно мне впервые пришла идея сделать ревизию своего «нематериального капитала» и знаете что? Я ахренела сколько всего научилась делать с нуля. Без помощи мамы, папы, дяди, а вот потому что было нужно или интересно) И у вас тоже думаю списочек внушительный окажется. Любое наше достижение или навык - капитал: умение вкусно приготовить, содержать дом в чистоте, уметь водить автомобиль и многое другое, что мы уже делаем на автомате, но безоговорочно является инвестицией в качественную взрослую жизнь. Почти все, что делали родители устарело и требовало капитального пересмотра даже на бытовом уровне. Поэтому сейчас больше и больше нахваливаю себя, спасибо терапии) И из этой части уже намного легче двигаться к другим целям. А сама игра крутая, можете попробовать - https://1in8b.life

Посмотрела лекцию Джеймса Холлинса, известного юнгианского аналитика, автора 23 книг, 86 лет. Вот ключевые идеи, о которых мало кто написал: 🩵Джеймс отмечает, что у людей может быть масса проблем, горя, но самые глубокие раны - душевные. Этимологически слово психотерапия (psyche) + (therapeia) означает уход за душой/забота о жизненной силе. Современная психология часто делает упор на медицину, чтобы быть признанной в научном сообществе, хотя все больше замечаем, что терапия - это скорее искусство. 🩵Да, по итогу умрут все, но как прожить жизнь с ощущением смысла? 1. Служить чему-то большему чем эго-потребностям. Найти свои цели и ценности. 2. Ощущение в жизни духа. Когда мы каждый день признаем, каковы мы по сумме собственных решений и выборов. И конечно, мы должны дать себе разрешение делать самостоятельные выборы. Нужно учиться отличать, какие голоса исходят из нашей души, а какие из семьи, профессионального сообщества. Всю жизнь мы будем заниматься тем, чтобы эти сигналы различать. Но данная работа всегда целительна. И от себя скажу, что сознанием мы можем все понимать и на следующий же день опять двигаться по старым рельсам. Начните «заботиться о своей душе», не бойтесь идти в терапию. Лучше однажды вернуться к себе, чем навсегда потеряться в чужих ожиданиях. А кому тоже интересно посмотреть лекцию, ссылка в комментариях😘

Я придерживаюсь мнения, что начинающему психологу не нужно хвататься сразу за все темы. Выбор профиля значительно упрощает обучение и дальнейшее продвижение. Особенно, если тема близка не понаслышке. С детства у меня закрепился тревожный способ функционирования и все логичные последствия: гиперконтроль, долгая сепарация с родителями, желание быть всегда хорошей, страх отвержения и т.д. Но человек адаптируется ко всем тараканам) и до определенного момента может прекрасно справляться со своей внутренней структурой. Жёстко меня накрыло уже после потери мамы в 2024 году, когда все накопленное внутреннее напряжение стало выходить через разные телесные симптомы: сонный паралич, экстрасистолы, отсутствие аппетита, панические атаки. Тогда то и пришлось начать глубоко копать. А после посещения групповой терапию, увидела сколько же людей мучаются от разных невротических расстройств🥲

Невротические расстройства - это группа обратимых функциональных нарушений психики, которые возникают на фоне длительного стресса, внутреннего конфликта или психотравмирующих ситуаций.

Путь был долгий, но у меня получилось войти в ремиссию без приема антидепрессантов! И конечно, психолог, который видел этот ужас изнутри, куда эффективнее поможет клиенту, чем любой теоретик. Я научилась работать со всем спектром тревожных расстройств: - Фобические (навязчивые страхи, фобии, избегающие поведение) - Панические - Обсессивно-компульсивные (ОКР) - Стрессовые - Соматофорные и др. В текущих реалиях тревога у большинства людей стала фоновой и с этим обязательно нужно работать. Ещё невозможно разобраться в своих внутренних конфликтах без терапевта, только он способен обойти все защиты, которые мы выстраиваем. Поэтому как ни крути, все начинается с себя. Продолжаем?🔥

Сейчас я работаю как психолог, хотя ещё два года назад не видела себя в этой профессии. Мои проекты всегда были про саморазвитие и движение к себе. Но когда ты коуч/ментор/наставник у тебя нет никаких рамок, сплошная свобода. А в психологии все казалось таким строгим, начиная от профессиональной этики, выбора метода и даже внешности🤨Что можно говорить? Как вести соцсети? Как должен выглядеть психолог? Какое образование иметь? Многие мифы развеялись уже в первый год, стоило только окунуться в новую среду. Вот почему важно не двигаться в одиночку. Я поняла, что в любой помогающей деятельности важен твой интерес к теме, структурность и ролевая позиция. Да, есть определенные требования, но их не так много. Остальное уже зависит от личного стиля. Зато в психологии я могу видеть проблемы ещё глубже, мне не нужно заставлять клиента, бесконечно мотивировать, обещать что-то. При этом моя сила никуда не делать, я все также хорошо держу поле, умею быстро находить суть, объяснять сложные вещи простым языком. Ох, а как красиво строится терапевтический процесс. В психотерапии ты уже не боишься слез клиента, а наоборот их ждешь. Дальше расскажу какой профиль для работы я выбрала и какие клиенты ко мне приходят. Интересно?❤️

Когда я закрыла свои онлайн проекты, хотелось вернуть все назад. Опять оказаться на вершине успеха. И я пыталась… Но из старых руин ничего нового не возведешь. Пришлось ни один год искать новые кирпичики, болезненно расставаться со старым фундаментом. Но даже этот период был очень красивым, пусть не таким «блогерским», не таким ярким, зато очень настоящим. Благодаря «затишью» лучше узнала себя, близких. Получила драгоценное время и новые более глубокие знания, что позволят мне стать ещё более ценным учителем и специалистом. А что если это вовсе не кризис? Наверное лучше вовремя совершить переоценку, чем мчаться вслепую и под конец осознать, что бежал не туда. Периоды разные нужны, периоды любые нам важны.

Я не вошла в список Форбс 30 до 30. И ещё много чего не случилось. Однажды я стала заложники некой иллюзии про «жили долго и счастливо», это когда тебе хочется, чтобы все постоянно росло вверх. Заканчиваешь школу, институт, выбираешь профессию, растешь по карьерной лестнице, выходишь замуж, рожаешь детей и.т.д. Но жизнь - это нечёткое расписание) коррективы вносятся постоянно. Что-то получается «запихнуть» в социальные сроки, но большую часть - нет)). У кого-то статистика лучше.

Периодизация жизни - это система деления жизненного цикла человека на качественно отличающиеся этапы с характерными особенностями развития.

И вот признать и отгоревать, то что уже никогда не случится очень важно. Например я уже точно не стану молодой мамой, у моих потенциальных детей не будет родных бабушек, я не войду в список форбс до 30 и ещё много чего. Но нет никакого смысла мерить свою жизнь по стандартам, от этого неврозы и депрессии появляются. Куда важнее признать, что большая часть масштабных планов не реализуется, перестать корить себя за это. Потому что легче нести бремя тяжелейшей ответственности за всех и вся, чем признать, что ты не контролируешь 90% происходящего. П-парадокс. И это осознание не означает, что нужно сложить лапки, а скорее освободиться от груза ожиданий, научиться не делить все только на «черное и белое».

Эта осень выдалась действительно красивой🍁 #paris

Что такое solo dates? И почему это важно для ментального здоровья? На днях я встала в 5.30 утра, чтобы собраться на свидане с собой😌

Solo date - это период, когда человек сознательно выделяет время для себя, отказываясь от социальных контактов и чужих ожиданий в пользу собственных интересов, отдыха и самопознания.

Это не просто свободное время, а спланированный день, когда внимание полностью сосредоточено на себе. Как такая практика влияет на психику: 1. Снижает стресс. Постоянное пребывание в информационном потоке и необходимость соответствовать ожиданиям окружающих повышают уровень кортизола. Solo date даёт передышку: в этот день можно не подстраиваться под других, что естественным образом снижает напряжение.  2. Помогает лучше понять себя. Наедине с собой проще прислушаться к своим истинным желаниям, потребностям и эмоциям, отделить их от чужих. Это путь к большей эмоциональной независимости. 3. Восстанавливает креативность. В состоянии покоя, без давления дедлайнов и необходимости постоянно взаимодействовать с кем-то ещё, мозг лучше генерирует новые идеи. (моё любимое)💡 4. Укрепляет самооценку. Когда регулярно уделяете время себе и удовлетворяете свои потребности, вы показываете себе, что они тоже важны. 5. Возможность попробовать новое. Это шанс заняться тем, что давно хотелось, но на что не находилось времени: посетить музей, сходить на мастер-класс, съесть мороженое в одну харю в конце концов. Главные критерии solo date: • Цифровая тишина • Отсутствие жесткого планирования • Сенсорное удовольствие (вкусная еда, любимая музыка, приятная одежда) в моем случае добавились перья😍 Что может пойти не так?😪 Часто в потоке дел и обязанностей нам сложно выделить время для себя, поднимается чувство вины перед близкими. Или стыд за бездействие, кажется, что день проходит непродуктивно, как же это не за*бать себя взрослыми задачами? А у кого-то от одиночества возникает тревога. Со всем этим можно эффективно поработать в личной терапии и наконец начать жить так, как хочется. И не на 8 марта или Новый год, а в любой день, хоть в понедельник...

Хочешь знать, почему не помогает ни один специалист, ни одна таблетка и ни один ретрит? Почему ходишь по кругу? Вся твоя жизнь управляется одним органом, о котором ты вообще не думаешь - центральная нервная система (ЦНС). Она решает всё: «что происходит» и «куда направить ресурсы». ЦНС держит в руках вегетативку: дыхание, пульс, температуру, пищеварение. Поэтому ты не можешь «взять себя в руки» силой воли, когда система в разносе. Дальше ГГН-ось: гипоталамус, гипофиз, надпочечники. Как только мозг ловит сигнал «опасность» взлетает кортизол и адреналин. Разовый стресс это ок, для этого система и создана. Но если сигнал не выключается и становится фоновым начинается истощение. В режиме выживания организм тушит «неважное»: репродукцию, пищеварение, усвоение полезных веществ. Ему сейчас не до размножения и не до переваривания, ему бы выжить🥲 Поэтому можно годами ходить по врачам, сдавать анализы, пить витамины и ничего не менять. Почти любое недомогание, кроме острых инфекций, в первую очередь упирается в состояние ЦНС - это моя позиция из практики. Нервная система не восстанавливается в суете, залипании в телефоне и информационном шуме. Не восстанавливается без нормального сна и отдыха❗️

Прежде чем идти лечить тревогу, неврозы, депрессию - выясни, в каком состоянии твоя ЦНС. Потому что если ресурса нет, терапия просто не зайдёт, тело не потянет процесс изменений.

А часть симптомов, которые годами таскаются как диагноз, может уйти сама после нормального восстановления. Все мои клиенты знают базовые правила выхода из истощения. Это не разовая история, а то, что нужно отслеживать всю жизнь. Вот тест✨через пару минут будет ясно, где ты сейчас: в ресурсе, на грани или в глубоком истощении ⬇️ Выход есть из любого состояния.

Как не обманывать себя. На примере платья 👗 В эти выходные зашли с мужем в новый магазин. Мой взгляд с первой секунды зацепился за платье нежно голубого цвета, с акцентным низом😍А я люблю всё такое экстра. Тут же побежала его примерять. Ощущения словила прекрасные, хоть оно и чуть широковато по бокам. Из примерочной вышла как королева, даже без бюстгальтера😅 В любом случае человек я импульсивный, решила взять пару дней на обдумывание. Дальше началось самое интересное. Платье требует стилизации, работы с проймой. Нужно понять: какая сумка, какие туфли подойдут. Сейчас классика для меня скучна - хочу внедрять эклектику, винтаж. Обычные лодочки и клатч точно не сюда. Что я посчитала по итогу? Не его стоимость. И даже не дальнейшие вложения. А количество энергии, которое у меня есть в свободном доступе. Хочу, чтобы оно лежало в шкафу? Нет. Хочу упростить его бежевыми туфлями? Нет. Хочу создать интересный образ, как дизайнер? Да! Да! Сколько на это уйдет времени? В лучшем случае месяц. Может больше. Готова? Пока нет 🙂‍↔️ Вот и порешали. Вещь должна не только понравиться. Она должна соответствовать моему текущему интересу. А сейчас это творческие эксперименты. Чтобы платье дошло до активного гардероба, требуется много усилий. Но сейчас мой фокус на работе. И здесь подключилась взрослая часть. Но не как критикующий родитель. А как заботливый. Потому что реализация как психолог - это то, что для меня важно на текущем этапе. А стилизация скорее хобби. Есть вещи, которые стоят $100, но обходятся психике в $2000. Это платье чистый холст, которое потенциально превращается в проект. Здесь важно: Не запретить желание. Не немедленно его удовлетворить. А выдержать: «Я хочу. Мне нравится. И я всё равно могу не покупать». Это же как себя надо хорошо знать, черт возьми. Даже в таких, казалось бы, мелочах. И сколько слоев можно распаковать в одном дне🌝 Не каждый шанс нужно превращать в обязательство. Вот почему личная терапия - это не только выход из неврозов и депрессий. Это навык знать свои ценности, ориентиры и раскладывать любую ситуацию осознанно. Сейчас есть место ко мне на сессии, по всем вопросам @evbender Что думаете? Вам бывает сложно отказаться от чего-то?

Теперь буду чаще выкладывать подборку моментов из выходных. Фото, видео, просто кадры. Зачем? Во-первых, чтобы транслировать жизнь, энергию то, что меня вдохновляет прямо сейчас. Во-вторых, напоминать о ценности момента. Выходные пролетают быстро. А потом ты ныряешь в рабочие процессы и как-то быстро все стирается. То, ради чего ты вообще старался, чтобы эти дни прошли именно так. Всегда важно замечать, что тебя радовало, что давало наслаждение. Что было по-настоящему твоим… P.S. От души советую фильм «Король говорит», смотрели его в кинотеатре под открытым небом. Особенно полезен помогающим практикам, в нём идеально показано, как важно выстраивать ролевую позицию с клиентами.

Чтобы быть счастливым, нужно научиться собирать пазлики. Ключевая цель: понять, какая жизнь подходит именно тебе. Твоему внутреннему ребёнку. Твоему внутреннему взрослому. И уметь дисциплинированно соединять это в единую картинку. Подзадача: понять свой тип нервной системы, ценности и приоритеты. Что для тебя важно. Контекст: Во взрослой жизни мы не можем избежать ответственности, обязанностей, работы. Но можем давать место тому, что дает энергию.

Нашему двигателю. Нашему либидо.

Это баланс «хочу» и «надо». Кажется, что всё просто. Но люди чаще всего не позволяют себе своих «хочу». Нам мешают стыд, вина, привычка быть отличницей. То, что расслабляет, часто вызывает чувство вины. А ещё на все твои «хочухи» должны быть силы. Приведу пример. Четыре дня в неделю - работаю. Сессии, клиенты, маркетинг, ролики, посты, обучение. Один день полностью для моей творческой субличности. В этот день я подбираю образ, который мне нравится. Еду куда-то, гуляю без цели. Чаще всего в одиночестве. Потому что не хочу подстраиваться ни под кого, как серфер 🏄‍♀️ исключительно на своей волне. Выходные - семья, социальные контакты, встречи с друзьями, бытовые дела. И чтобы на всё это хватало энергии, жадно берегу свой ресурс. Понимаю: если буду залипать в соцсетях, поздно ложиться, неправильно питаться - перейду в режим выживания. Схема чудная. Но в ней много подводных камней. Много внутренних разрешений. Для этого нужна психологическая работа. Со специалистом, который поможет без стыда прийти к той жизни, которая действительно делает тебя счастливее. Кому актуально добро пожаловать в терапию @evbender Потому что счастье - это не случайность. Счастье - закономерность действий.

Для меня трэдс - это банк идей для контента. Иногда состояние «рука - лицо🤦‍♀️» от того, какие вопросы задают люди. Вообще заметила, что очень много запросов про тревогу, навязчивые мысли, апатию… И почти все спрашивают совета, мол как с этим справится? Что вам помогает? Дайте пожалуйста какое-нибудь упражнение… Стоп, стоп, стоп ✋🏻 Любой способ избавиться от чего или временно заглушить - это сигнал для мозга, что это действие нужно зафиксировать, оно помогло выжить. То есть словили тревогу - включили медитацию и все…уф, вроде полегчало. А по факту сделали себе хуже. В следующий раз будет ощущение, что только практика может помочь и вообще нужно делать это усиленнее. При этом ничего не меняется. Кароче, важно разбираться с причиной, а не пытаться успокоиться. За всеми невротическими состояниями лежат внутренние конфликты, нерешенные проблемы в жизни/режиме/отношениях/работе… Самому очень сложно найти корень. Так как человек филигранно обманывает себя каждый день. Только осознать вторичные выгоды, чего только стоит. Даже думать не надо, просто со скоростью ветра записываться на сессию. Давайте будем меньше терпеть🥹