АКАДЕМИЯ ЗДОРОВЬЯ ЕВГЕНИИ РУДЕНКО

СИСТЕМНАЯ ПРЕГРАВИДАРНАЯ ПОДГОТОВКА ⤵️ Можно сдать 20 анализов перед беременностью и всё равно упустить то, что действительно важно. Обычно подготовка к зачатию начинается с чек-листа: гормоны, инфекции, УЗИ, витамины… Но насколько полно эти обследования отражают состояние вашего организма? Например, за пределами стандартного списка могут остаться нарушения углеводного обмена, хронические заболевания ЖКТ, нутритивные дефициты и особенности репродуктивного здоровья. А ведь некоторые из этих факторов способны влиять на зачатие, течение беременности и развитие ребёнка. 🌿 В функциональной медицине мы смотрим на организм системно: оцениваем взаимосвязи, выявляем индивидуальные риски и стараемся скорректировать их ещё до наступления беременности. При этом больше анализов не всегда означает более качественную подготовку. Важно понимать, что именно мы исследуем и зачем. В карусели разобрала 6 направлений, которые стоит учитывать при планировании беременности. Сохраните публикацию, если планируете беременность, и поделитесь с теми, кому она может быть полезна. А вы проходили подготовку к беременности или ограничились стандартными обследованиями? Расскажите в комментариях 👇

Менопауза — это гораздо больше, чем снижение эстрогенов. Мы привыкли связывать менопаузу с приливами, нарушениями сна, изменениями настроения и прекращением менструаций. Но что в это время происходит с организмом в целом? 🔬 В октябре 2026 года в журнале Nature Medicine опубликовано масштабное исследование, в котором учёные проанализировали более 300 миллионов лабораторных результатов. И обнаружили интересную закономерность: 52 из 90 изученных лабораторных показателей демонстрировали статистически значимые изменения в период менопаузы. Причём речь не только о половых гормонах. Изменения затрагивали липидный обмен, показатели работы печени и почек, костный метаболизм, обмен железа и другие физиологические процессы. Особенно интересно, что некоторые изменения начинались задолго до последней менструации. Например, после прекращения менструальных кровопотерь у многих женщин повышается ферритин. Но это не всегда означает избыток железа: показатель необходимо оценивать с учётом воспаления, состояния печени и других лабораторных данных. Что для меня особенно важно в результатах этой работы? Менопаузу нельзя рассматривать исключительно как изменение уровня эстрогенов. Это период, когда стоит уделить больше внимания сердечно-сосудистому здоровью, состоянию костной ткани, углеводному и липидному обмену. При этом исследование не означает, что каждой женщине после 50 лет необходимо сдавать десятки анализов. Объём обследования должен зависеть от индивидуальных факторов риска и состояния здоровья. И ещё один важный момент: исследование выявило популяционные закономерности, а не доказало, что все обнаруженные изменения непосредственно вызваны снижением эстрогенов. Менопауза — не болезнь. Но это важный этап, когда профилактика возрастных заболеваний приобретает особое значение. В карусели подробно разобрала, что именно обнаружили исследователи и на какие показатели стоит обратить внимание. Сохраняйте пост и делитесь с женщинами, которым эта информация может быть полезна. #женскоездоровье

41 день после родов — и снова на подиуме Victoria’s Secret! 🩷 Барбара Палвин стала одной из самых обсуждаемых моделей показа 2026 года. А её тренер @danadair рассказал, как проходила подготовка. Что входило в программу? ✨ Силовые тренировки после разрешения врачей. ✨ Регулярная ходьба. ✨ Питание с акцентом на белок и высокую нутритивную плотность. ✨ Лимфодренажный массаж ближе к показу. При этом тренер признался, что не каждый день давался легко: были усталость, эмоциональные перепады и необходимость адаптироваться к новой жизни. Мне как нутрициологу особенно интересно, что в основе подготовки были вполне привычные инструменты. Но есть нюанс: мы не знаем ни точных нагрузок, ни того, насколько быстро Барбара вернулась к тренировкам. Восстановление после родов всегда индивидуально. И впечатляющий результат одной женщины не должен становиться обязательным ориентиром для остальных. В карусели подробно разобрала её подготовку и объяснила, какие моменты действительно заслуживают внимания. А вы как относитесь к возвращению на подиум через шесть недель после родов?

Режим «выживать» активирован 😄

7 детей на троих. Возраст — 38, 39 и 45 лет. И они снова покоряют подиум Victoria’s Secret! 🔥 Помните, как мы восхищались ангелами в 2000-х? Прошло почти 20 лет, а Адриана Лима, Кэндис Свейнпол и Рози Хантингтон-Уайтли выглядят невероятно! 💗 Генетика? Деньги? Секретные процедуры? Или всё-таки дисциплина? Я разобрала их тренировки, питание и секреты поддержания формы. И самое интересное — многие их привычки доступны каждой из нас! Крылья в комплект не входят, а вот план тренировок — да! 😉 Листай, сохраняй и вдохновляйся! 💬 А кто из ангелов, на твой взгляд, выглядит эффектнее всего?

Прежде чем принимать добавки, проверьте насколько ваш рацион включает данные продукты. Дефициты развиваются не из-за отсутствия добавок, а из-за не сбалансированного питания. Вы либо едите одно и то же, либо у вас нутритивно бедный рацион, либо и то и другое. Какие продукты из представленных кушаете меньше всего? Делитесь в комментариях. Благодарю за репост 🙏🏻

Основано на реальных событиях 😁

А родителям — разобраться в изменениях этого непростого периода и понять, как поддержать рост, гормональное созревание и здоровье ребёнка.

В пубертате самое главное — обеспечить организм ресурсами для роста и гормонального созревания. В этот период одновременно растут кости и мышцы, развивается мозг, меняется работа репродуктивной системы. Потребности в энергии и питательных веществах увеличиваются. С точки зрения системного подхода, который используется в функциональной медицине, важно учитывать несколько взаимосвязанных вещей. Достаточное питание и энергия. Даже разнообразный рацион может оказаться недостаточным, если подросток мало ест, пропускает приёмы пищи или много тренируется. Длительная нехватка энергии может мешать набору костной массы, нарушать менструальный цикл, а у юношей — сопровождаться снижением тестостерона. Особенно важно учитывать это у подростков, занимающихся спортом. Белки, жиры и углеводы в ежедневном рационе. Белок нужен для роста тканей: его источники — мясо, рыба, яйца, молочные продукты при переносимости, бобовые. Жиры обеспечивают энергию и помогают усваивать жирорастворимые витамины. Углеводы поддерживают учёбу, движение и тренировки. Строгие диеты, исключение целых групп продуктов и попытки «подсушиться» могут затруднить обеспечение этих потребностей. Профилактика дефицитов. Особого внимания заслуживают железо, кальций, витамин D и цинк. Железо важно для кроветворения и переноса кислорода; потребность в нём возрастает при росте, а у девушек добавляются менструальные потери. Кальций и витамин D необходимы для формирования костей. При ограничении животных продуктов отдельно оценивают обеспеченность B12. Добавки подбирают с учётом рациона, факторов риска и обследования. Поддержка щитовидной железы. Для её работы необходимы достаточное питание и поступление йода. При длительном недоедании организм может снижать уровень активного гормона Т3, экономя энергию. Однако это не равнозначно самостоятельному заболеванию щитовидной железы. Усталость, зябкость, запоры или замедление роста требуют оценки причин; списывать всё на дефициты нельзя. Йод и «комплексы для щитовидки» вслепую тоже не подходят: избыток йода способен нарушать её функцию. Питание, поддерживающее углеводный обмен. Практическая основа — полноценные приёмы пищи, достаточное количество клетчатки, овощи, фрукты, крупы, бобовые, сочетание углеводов с белком и жирами. Сладкие напитки и постоянные перекусы сладостями не должны вытеснять обычную еду. При этом подростку нужны углеводы, особенно при высокой активности. Важный нюанс: во время пубертата чувствительность к инсулину естественным образом временно снижается. Поэтому повышенный инсулин сам по себе ещё не означает патологическую инсулинорезистентность. Его оценивают с учётом стадии полового созревания, роста, массы тела, семейного анамнеза и показателей глюкозы. Сон, движение и восстановление. Подросткам обычно необходимо 8–10 часов сна. Регулярная физическая активность поддерживает обмен веществ, мышцы и кости; ориентир — около часа движения ежедневно. При спортивных нагрузках особенно важно, чтобы питание и отдых соответствовали расходу энергии. Пищеварение и психологическое состояние. Постоянные боли в животе, диарея, выраженные запоры, снижение веса, страх еды или навязчивое стремление похудеть заслуживают внимания. Они могут мешать подростку полноценно питаться. Важно замечать эти изменения и сохранять спокойное отношение к еде и телу без давления и критики внешности. Оценивать нужно всю картину: как подросток растёт, проходит половое созревание, питается, спит, переносит нагрузки и восстанавливается. Замедление роста, выраженная усталость, потеря веса, прекращение менструаций или повторные травмы — повод обратиться к врачу и (обязательно!) к нутрициологу. Обследование и коррекцию питания подбирают под конкретную ситуацию. Я работаю с подростками, в том числе с профессиональными спортсменами: оцениваю питание, физическое развитие и восстановление, учитывая нагрузки и этап полового созревания. Помогаю скорректировать рацион, выявить возможные дефициты и признаки нарушений, требующих обследования у врача, подобрать индивидуальную нутритивную поддержку.

Эндометриоз и беременность: когда важно совпасть во времени Когда беременность долго не наступает, хочется понять: что именно мешает? Одно из исследований помогает взглянуть на этот вопрос через готовность эндометрия — внутренней оболочки матки. Чтобы беременность началась, эмбриону нужно прикрепиться к эндометрию. Период, когда тот готов его принять, называют окном имплантации. Это следующий этап после оплодотворения. Поэтому даже правильно выбранные дни близости не гарантируют, что все дальнейшие процессы совпадут по времени. 🔬 Что обнаружили учёные? Исследователи сравнили образцы эндометрия 41 женщины с эндометриозом и 55 женщин без него. Они изучали белок PCX, распределение которого меняется по мере подготовки ткани к имплантации. При эндометриозе некоторые изменения в железах эндометрия происходили раньше. Это позволило предположить: окно имплантации может быть короче или смещаться во времени. Представьте встречу: важно, чтобы эмбрион оказался в матке тогда, когда эндометрий готов его принять. Если сроки готовности меняются, согласовать эту встречу теоретически может быть сложнее. Что это означает для женщины с эндометриозом? Исследование предлагает возможное объяснение части сложностей с зачатием. Но оно не показывает, что происходит у каждой конкретной женщины. Учёные не измеряли, на сколько часов или дней сокращается окно, и не проверяли, как обнаруженные изменения связаны с наступлением беременности. Поэтому по этой работе нельзя рассчитать свои «правильные дни», выбрать лечение или сделать вывод, что беременность невозможна. Для меня ценность исследования — в более глубоком понимании эндометриоза. Подготовка эндометрия заслуживает внимания, а индивидуальный план действий стоит обсуждать с гинекологом или репродуктологом. В карусели — простое объяснение того, что нашли учёные и какие вопросы пока остаются открытыми. Источник: Samarajeewa и соавт., F&S Science, 2025. DOI: 10.1016/j.xfss.2024.11.002

После 40 кожа начинает стареть быстрее? И при чём здесь гормоны, инсулин и даже силовые тренировки? Недавно я послушала очень интересный выпуск подкаста The Dr. Hyman Show доктора Марка Хаймана — одного из известных представителей функциональной медицины в США. 🎙 Выпуск от 7 октября 2026 года: Why Your Skin Isn’t Healing: The Gut, Hormone & Inflammation Connection («Почему ваша кожа не восстанавливается: связь кишечника, гормонов и воспаления»). Гость выпуска — доктор Мамина Турегано (Mamina Turegano), дерматолог, которая сочетает традиционную дерматологию с интегративным подходом к здоровью кожи. Меня особенно заинтересовала часть разговора о том, как гормональные и метаболические изменения влияют на старение кожи у женщин. Мы привыкли связывать появление морщин с возрастом, солнцем и недостаточным уходом. Но процессы, происходящие внутри организма, тоже имеют огромное значение. 🧬 Например, эстрогены. Они участвуют в регуляции активности фибробластов — клеток, отвечающих за производство коллагена и других компонентов внеклеточного матрикса. После менопаузы снижение уровня эстрогенов может сопровождаться довольно быстрыми изменениями структуры кожи. По данным классических исследований, в первые пять лет содержание коллагена в коже может уменьшаться примерно на 30%. Это усреднённая оценка, а не неизбежная потеря для каждой женщины. Но есть и другие интересные механизмы. Гликация коллагена. При длительном воздействии повышенной глюкозы образуются конечные продукты гликирования (AGEs), которые могут изменять структуру коллагеновых волокон, делая их более жёсткими. Окислительный стресс. Избыточное образование активных форм кислорода способствует повреждению клеточных структур и компонентов кожи. И даже физическая активность! Меня особенно заинтересовало исследование 2023 года, в котором 61 женщину среднего возраста включили в программу аэробных или силовых тренировок продолжительностью 16 недель. Оба типа нагрузок улучшили некоторые показатели эластичности кожи, а в группе силовых тренировок дополнительно обнаружили увеличение толщины дермы. Конечно, это небольшое исследование, и говорить о доказанном омолаживающем эффекте силовых тренировок пока рано. Но направление очень интересное! ✨ Какой вывод я сделала для себя? Здоровье кожи тесно связано с общим состоянием организма. Полноценное питание, достаточное количество белка, физическая активность, метаболическое здоровье, сон и грамотный уход могут вносить свой вклад в поддержание её структуры и функций. Именно поэтому мне так близок системный подход функциональной медицины: рассматривать взаимосвязи между процессами, происходящими в организме, и понимать, какие из них действительно можно изменить. 💬 А вы замечали, что после 35–40 лет ваша кожа стала меняться — даже при привычном уходе?

Щитовидка и эндометриоз: неожиданная связь Когда мы обсуждаем эндометриоз, обычно говорим об эстрогенах. Но исследователи изучают и влияние гормонов щитовидной железы. В работе, опубликованной в PNAS в 2019 году, обнаружили: Т4 — тироксин — способен усиливать размножение клеток эндометриоза в лабораторных условиях. Что именно показали? В клетках очагов был изменён обмен тиреоидных гормонов, включая локальное накопление Т4. Под действием Т4 и Т3 клетки очагов активнее размножались и вырабатывали больше активных форм кислорода — участников окислительного стресса. В мышиных моделях при повышении тиреоидных гормонов эндометриоидные импланты были крупнее. Почему это интересно? Исследование указывает на возможную роль тиреоидных гормонов в биологии очагов. Значение может иметь не только уровень гормона в крови, но и то, как конкретная ткань его перерабатывает и на него реагирует. Что это означает для женщин? Пока это преимущественно экспериментальные данные. Они не доказывают, что высокий Т4 в анализе крови вызывает рост очагов у конкретной женщины. И не дают оснований отменять левотироксин или менять лечение щитовидки. Но открывают важное направление исследований: как обмен тиреоидных гормонов внутри очага связан с его ростом. Эндометриоз требует широкого взгляда — с вниманием к механизмам заболевания и границам наших знаний. Сохраните, чтобы вернуться к исследованию. Источник: Peyneau и соавт., PNAS, 2019. DOI: 10.1073/pnas.1820469116