[Ali’sWell🌱- قناة #كوتش_علي]

🔺🔻 اختصار إرشاداتنا في هذه القروبات: 🔺الكيتو وسيلة لإصلاح مقاومة الانسولين، و إصلاحها يسبب اننا ننحف ويعتدل السكر ونتفادى الأمراض المزمنة 🔺نسبة الكيتونات ليست مهمة وما في داعي قياسها 🔺أفضل الأكل هو الأكل البيتي من مكونات طبيعية. يفضل الإمتناع عن الاكل المعلب واللحوم المصنعة والبروتين بار حتى لو مكتوب عليها كيتو وأن محلات "الأكل الصحي" ليست المصدر الصحيح للأكل الكيتوني. المصدر الصحيح هما الجزار والخضار 🔺غلط التركيز على التنحيف والتجويع والمكملات ليست بديل عن الغذاء الطبيعي 🔺غلط التركيز على الوزن وإنما القوام والإحساس بالراحة الجسدية والنفسية 🔺التغذية مهمة ولكن الصيام والرياضة والنوم الجيد هي العناصر الأخرى للصحة 🔺عند إصلاح مقاومة الإنسولين والرغبة في إدخال الكارب يجب الإستمرار على النمط الكيتوني الي يركز على اللحوم وسلطة الورقيات و الإهتمام يكون بالكارب من مصادر طبيعية حسب هذا التسلسل: الخضار ثم الفواكه ثم البقوليات ولا بأس احيانا بعض الرز والخبز 🔺الفواكه الأفضل هي المحلية في موسمها بكميات معتدلة

الإجابات الصحيحة على هذه الاستفتاءات في قروب كيتو صحة وصيام على هذا الرابط t.me/AlisWell_Keto

🔻🔺 المصاب بمقاومة الإنسولين دايما جائع ولابد يأكل كارب (رز خبز حلى بطاطس) حتى لو كان سمين. مثال يوضح الفكرة تنكر حامل اطنان ديزل موقف لأن التانكي الصغير خلص. الحل؟ وصل المكينة بالخزان الكبير ولا توقف ابدا. تحسين مقاومة الإنسولين تمكن الاستفادة من مخزون الطاقة في دهون السمنة مما يسبب فقد تدريجي للدهون المخزنة وتحسين القوام. لما تتحسن مقاومة الإنسولين يصبح لدينا مرونة إيضية. اذا اكلنا كارب نستفيد منه. واذا صمنا عن الكارب نستفيد من الطاقة في الخزان الكبير. لذلك الكيتونيين جوعهم قليل ويقدرو يصومو متقطع وشرعي وصيام ماء بسهولة ويمارسو الرياضة وهم صايمين. لذلك ممكن يحضرو اجتماعات ويكون عندهم حضور ذهني وهم في وضع صيام متقطع.

🔻🔺 الخضار أعلى الصورة هي الأكثر ملائمة للكيتو. الرقم بجانب النوع هو كمية الكارب في 100 جرام منه. اي نوع اكثر من 1 كارب نأكله بإعتدال. فقط الورقيات الي الكارب فيها حول 1 متاح نأكل منها كمية مفتوحة. اي خضار غير الي في الصورة مثل الجزر غير مناسب لمن يسعى للتنحيف وتصحيح مقاومة الإنسولين.

🔻🔺 فتحت محادثة صوتية جماعية الي يحب يتحدث عن تجاربة الصحية او اي موضوع صحي آخر يتفضل على الرابط @AlisWell_Keto