Мозги в духовке

​Постоянно отвлекаетесь на мелочи? Это естественно: под давлением избыточной информации фокус внимания среднего человека постепенно снижается, и мы теряем концентрацию быстрее — хотя и не так быстро, как золотые рыбки. Как обычно, боремся с проблемой концентрации с помощью упражнений на внимание. Например, считать слова полезно для развития умственного внимания. Возьмите любую книгу и сосчитайте количество слов на странице. При этом не водите по странице пальцем или ручкой — используйте только глаза. Постепенно усложняйте упражнение: посчитайте слова на нескольких страницах или даже в целой главе. А чтобы вам легче было концентрироваться, тренируйте осознанность. Заведите дневник, в котором вы будете ежедневно отвечать на следующие вопросы: • Что вы сейчас делаете? • Зачем вы это делаете? • Что вы ощущаете? • О чем вы сейчас думаете? • На что уходит ваше время? • Действительно ли это то занятие, которое сейчас важно? Таким образом вы начнете осознавать свое внимание и уже к концу дня думать о том, на что его направить.

​Первые воспоминания появляются еще до рождения, а плохие воспоминания стираются быстрее хороших — вот лишь два удивительных факта о человеческой памяти. Именно память составляет фундамент наших личностей, а также является ключевым элементом при обучении — поэтому важно научиться использовать ее как можно эффективнее. Ученые установили, что мы запоминаем информацию лучше, если задействованы два закона — яркость впечатления и восприятие ощущений. Яркость впечатления Чем больше впечатлений вызывает факт или ситуация в самый первый момент, тем сильнее будет фиксация этого факта в памяти. Например, сюрприз всегда вызывает яркие эмоции за счет неожиданности происходящего и запоминается на годы. Восприятие ощущений Ощущений запаха, вкуса, прикосновения — наши основные инструменты для выживания, которыми мы пользуемся с рождения. То, к чему мы прикоснулись, почувствовали на вкус или запах, проникает в сознание гораздо глубже и надолго остается в воспоминаниях.

​Мнемонические техники облегчают запоминание новой информации: визуальные образы и ассоциации помогут вспомнить даже самый сложный пин-код. Это удобнее и безопаснее, чем записывать на бумаге, но все же требует немало тренировок и терпения. Поэтому сегодня рассказываем о немнемонических правилах запоминания — их можно использовать сразу после прочтения этого поста. Концентрируйтесь на важном Во время знакомства мозг получает много новых данных, но лучше всего усваивается визуальная информация. Именно поэтому мы легко запоминаем, во что человек был одет, но не можем вспомнить имя. Если при знакомстве сразу проговаривать имя собеседника, то вы буквально заставите мозг запомнить самое важное. Это работает с любой информацией: чем выше концентрация, тем надежнее запоминание. Правило семи Человек может удерживать в памяти до 7 объектов одновременно, а по недавним исследованиям — не более 4. Поэтому, когда нужно изучить слишком много блоков информации, разбейте их на 3-4 группы и запоминайте постепенно. Повторяйте Банальный на первый взгляд совет имеет важный нюанс: чтобы информация сохранилась в долгосрочной памяти, нужно повторять ее в течение 3-7 дней. И не забывайте про кривую Эббингауза: повторите изученное несколько раз в течение часа, а затем — ежедневно на протяжении недели. Классифицируйте Когда нужно запомнить длинный список имен, понятий или предметов, познакомьтесь с их классификацией или сами распределите их по категориям: например, список брендов можно разделить по сфере применения, ценовому сегменту или географическому признаку. Начинайте с базы Проще запоминать информацию из области, о которой мы уже что-то знаем: новые знания легко накладываются на старые данные. Поэтому перед освоением большого объема информации выучите базу, а затем переходите к основному массиву данных.

​Вспомните, как это было: вы бежите на остановку, но автобус уезжает прямо на ваших глазах. Давайте проверим, сколько деталей этого события по-прежнему хранится в вашей памяти: — адрес, по которому это произошло; — месяц или примерное время года; — опоздали ли вы в итоге или успели вовремя. Стоит немного напрячься, и образ встает перед глазами? С 80% вероятностью ваше воспоминание не соответствует действительности: оно было искажено заданным описанием, после чего мозг услужливо наполнил его воображаемыми подробностями в попытке ответить на поставленные вопросы. Каждый раз, когда мы обсуждаем произошедшее событие, мы рискуем вызвать эффект дезинформации — бессознательно изменить свое воспоминание под воздействием новых данных. Так, в знаменитом эксперименте 1974 года участников попросили по памяти оценить скорость машин на видео с ДТП. Ответ зависел только от формулировки вопроса: те, кого спрашивали о скорости перед столкновением, сильно занижали скорость, в то время как те, кто слышал о серьезной аварии, завышали ее. Более того, воспоминания могут быть не только искажены, но и созданы с нуля. Типичный пример этой ошибки сознания — память о детстве, построенная целиком на рассказах родственников и знакомых. Почему это происходит? Согласно основным теориям, мозг отдает предпочтение ложной информации о воспоминании, поскольку она является более актуальной. В отдельных случаях воспоминание может быть полностью перезаписано или объединено с неверными деталями в единое целое. Как этого избежать? Следует признать, что полностью изолировать себя от эффекта дезинформации невозможно — время и необходимость общения с окружающими неминуемо приведут к искажениям памяти. Чтобы запоминать события такими, какие они есть, большинство специалистов рекомендуют вести дневник или ежедневник, а также ограничить просмотр новостей.

​Тренируйте мозг 15 минут в день и выиграйте электрокар Tesla! Интеллектуальный марафон Brain Game в самом разгаре: присоединяйтесь к участникам, решайте головоломки, упражняйтесь на специальных тренажерах для мозга и сражайтесь на дуэлях в приложении Synergy Brain Game (уже доступно в App Store и Google Play). За каждое пройденное задание участнику начисляются баллы. Призеров марафона ждут тур на двоих в Кремниевую долину (3 место) и сертификат на образование в полтора миллиона рублей (2 место), а победитель станет счастливым обладателем Tesla Model 3. Все упражнения основаны на специальных тренажерах, разработанных нейропсихологами. Марафон позволит не только бороться за ценные призы, но и улучшить память, реакцию, восприятие, внимание и нестандартное мышление. Регистрируйтесь и вступайте в гонку за Tesla Model 3!

​Упражнение «Зеркало» Насколько хорошо мы знаем собственную психологию? Простой способ понять свое эго и раскрыть то, что вы в себе отрицаете: В течение дня следите за своими эмоциями, пока общаетесь или наблюдаете за людьми. Когда чувствуете раздражение, подумайте, что именно в поведении человека вас возмутило, и запишите эти качества в столбик. Рядом с каждым укажите примерный процент силы раздражения. К концу дня у вас получится подобный список: Безответственность — 60% Неискренность — 80% Жадность — 45% Лицемерие — 75% Попробуйте применить к себе каждое качество, которое раздражает вас более чем на 50%: вспомните ситуации, где вы сами его проявляли — не сдали вовремя проект или недосказали правду. Психологи называют это проекцией: то, что нас раздражает в других, и есть скрытые стороны нашей натуры. Бывает и обратная проекция: когда раздражающий фактор указывает на наше скрытое желание обладать этим качеством — например, уверенность в себе или чувство юмора.

​Чем мышление предпринимателя отличается от мышления обычного человека? Владелец бизнеса должен постоянно держать в уме массу информации, быстро реагировать на меняющиеся условия и уметь просчитывать риски, чтобы не совершить ошибку. Подробнее о принципах ведения бизнеса и принятия решений смотрите в интервью с Вадимом Лобовым, президентом Корпорации «Синергия». Предприниматель со стажем долгое время оставался непубличным, хотя именно он — автор многих амбициозных идеи и вдохновитель проектов Корпорации. Сегодня Вадим Лобов отвечает на острые вопросы, делится опытом управления командой и говорит о взаимодействии с партнерами в специальном материале выпускника «Синергии» Павла Гительмана.

​«Мороз и солнце, день чудесный...» — помните? Сколько еще школьных стихотворений вы сможете вспомнить? Когда-то мы учили их десятками, но теперь вряд ли расскажем больше пяти. Дело в том, что есть два типа памяти — механическая и логическая. Механическая память — это «зубрежка» нужного материала, а логическая — осмысленное усвоение, которое позволяет запомнить информацию на долгий срок. Есть несколько простых способов развить логическую память: — анализируйте информацию, задавая все новые вопросы по теме самому себе и другим людям; — систематизируйте материал, а затем раскладывайте на отдельные элементы; — ищите взаимосвязи между фактами и явлениями; — узнавайте что-то новое самостоятельно, не ограничиваясь учебником; — пересказывайте изученное своими словами. Вы также можете тренировать логическую память при помощи игр и упражнений. Предлагаем упражнение «Вольный пересказ». Прочитайте следующий текст один раз или попросите, чтобы кто-нибудь прочел вам его вслух. Затем запишите содержание так, чтобы при этом не терялся смысл. «Мириелю пришлось испытать судьбу всякого нового человека (1), попавшего в маленький городок (2), где много языков (3), которые болтают (4), и очень мало голов (5), которые думают (6). Ему пришлось испытать это (7), хотя он был епископом (8), и именно потому, что он был епископом (9). Впрочем, слухи (10), которые люди связывали с его именем (11), были всего только слухи (12), намеки, словечки, пустые речи (13), попросту говоря, если прибегнуть к выразительному языку южан, околесица (14)». В этом тексте 14 смысловых единиц. После того, как вы записали свой пересказ, посмотрите, сколько смысловых единиц осталось у вас. Для тренировки можно брать разные тексты, постепенно увеличивая их длину, чтобы научиться выделять и запоминать смысловые блоки из любого информационного сообщения.

​Научные способы улучшить память Быстрый тест на качество долгосрочной памяти: когда вы последний раз по-настоящему высыпались? Если ваш ответ не «сегодня», то удивляться проблемам с запоминанием не стоит. Посмотрим, от чего еще зависит прочность воспоминаний — и как ее улучшить, даже если отоспаться получится нескоро. Чтение вслух. Информация прочнее закрепляется в долгосрочной памяти, если мы проговариваем ее вслух. Таким образом работают сразу три механизма запоминания: визуальный, речевой и слуховой. Сбалансированное питание. Пища, насыщенная жирами и холестерином, способствует ухудшению мозговой активности в целом, а лучшим для памяти считается средиземноморский рацион: овощи, фрукты, морепродукты и орехи. Физические упражнения. Гимнастика увеличивает приток кислорода к мозгу и положительно влияет на все его функции, включая запоминание. Записи от руки. Письмо от руки стимулирует ретикулярную систему — а значит, вы обращаете больше внимания на то, что делаете. Законспектировать от руки на автомате не получится. Дозирование информации. Следует разделять большие объемы информации на части и делать перерыв между их запоминанием: так остается время для осмысливания и обработки. Постоянные упражнения. Тренировки необходимы для поддержания оптимальной формы не только тела, но и мозга. Неиспользуемые навыки быстро теряются, поэтому развивать память нужно каждый день — например, выполняя задания в приложении Synergy Brain Game.

​Как работать долго и не уставать? Когда горят сроки, а впереди еще несколько часов напряженной умственной работы, хочется сжать зубы и идти напролом. В долгосрочной перспективе такой метод не очень эффективен — он не учитывает биологические особенности мозга. Вот несколько способов воспользоваться своими ресурсами с умом, чтобы работать, а не заставлять себя работать: Не доводить мозг до выгорания. Японский ученый Ацунори Арига доказал, что кратковременное отклонение от задачи улучшает нашу способность концентрироваться на этой задаче в течение долгого времени. Не перегружайте мозг однообразной работой, иначе он просто выключится — лучше время от времени переключайтесь и отдыхайте. Не забывать отдыхать. Составьте четкий график работы и отдыха или выберете уже существующий. Метод «Помодоро» советует работать 25 минут и отдыхать 5 минут, согласно методу «52/17» самый продуктивный график — 52 минуты работы и 17 минут отдыха, а по методу «Пульс-Пауза» рекомендовано работать 90 минут и отдыхать от 15 до 30 минут. Не мешать работу с отдыхом. Если вы разделили свое время на рабочее и отведенное для отдыха, не забывайте, что в рабочие промежутки вы должны быть заняты только работой. Уберите со стола все лишнее, отключите уведомления на телефоне, закройте посторонние вкладки в браузере, а если работаете из дома — попросите близких вас не беспокоить. ...или отдых с работой. Важно не только делать перерывы, но и честно их использовать. Ставьте таймер и полностью отвлекайтесь от текущих задач. Например, сделайте несколько простых физических упражнений, перекусите, чтобы пополнить запас энергии, пообщайтесь с коллегами или друзьями в соцсетях или посмотрите забавное видео.

​Ясность вашего ума в старческом возрасте зависит от сегодняшних привычек. Риск развития деменции и болезни Альцгеймера можно снизить: для этого придется сменить образ жизни на более здоровый и начать уделять время занятиям, повышающим пластичность мозга. Работу мозга ухудшают вредные привычки, сидячий образ жизни, жирная пища, высокое кровяное давление, диабет, а также одиночество, отсутствие стремлений и интеллектуальных занятий. А вот что нужно делать, чтобы сохранить свои умственные способности: — больше общаться с друзьями и родными — ставить цели и следовать за ними — регулярно делать физические упражнения — есть полезную для мозга пищу (фрукты, овощи, зелень, рыбу) — отказаться от фастфуда, курения и алкоголя — следить за своим здоровьем — тренировать свой мозг специальными упражнениями, чтением, настольными играми Самое сложное — внедрить эти простые привычки в повседневную жизнь. Не откладывайте на завтра или понедельник, начните сегодня. Позвоните другу, запишитесь на обследование к врачу и полистайте канал Synergy Brain Game, чтобы сделать несколько упражнений для мозга. Например, прочтите разноцветный текст, разгадайте таблицу Шульте или разомните пальцы рук.

​Мозг по частям: нейропсихологическая концепция Лурии Понять функцию каждого участка мозга и предотвратить сбои в его работе помогает нейропсихология — наука, совмещающая знания о поведении и строении головного мозга. Одна из главных теорий нейропсихологии — теория Лурии — разделяет мозг на части в зависимости от процессов, которые они контролируют. Согласно концепции Лурии, работа мозга делится на три блока: Энергетический блок — он обрабатывает информацию, поступающую от вашего организма: голод, температуру тела, рефлексы. Главной его задачей является поддержание бодрости, тонуса и жизнеспособности организма, поэтому при поражении этого отдела появляется постоянная усталость, ухудшаются внимание и память. Операциональный блок, наоборот, реагирует на информацию из внешнего мира. Это значит, что ключевыми рецепторами служат органы чувств. Взаимодействие зрения, обоняния, осязания и слуха с зонами обработки информации определяет нормальную работу этого отдела: при повреждении этой зоны появляются проблемы с ориентацией в пространстве, восприятием звука и изображения. Регулятивный блок — это своеобразный процессор, который отвечает за целеполагание, логику и, как ни странно, работу опорно-двигательного аппарата. Регулятивный центр сосредоточен в лобных долях мозга — соответственно, при повреждении этого участка проявляются инертность и неспособность принимать решения, а также возникают проблемы с простыми действиями: например, ходьбой или мелкой моторикой. Все три блока взаимосвязаны: при повреждении одного ухудшается работа других.

​Нервные клетки не восстанавливаются. На самом деле это не так. Просто мы не умеем это делать и не знаем, как использовать связь между мозгом и телом, чтобы помочь своему организму справляться со стрессом, болезнями и влиянием экологии. Как можно исправить ситуацию? Спать правильно. Даже когда мы ничего не делаем, мозг продолжает работать — как автомобиль в пробке. Постепенно мозг «засоряется» — с этим борется глимфатическая система: во время сна она очищает мозг и восстанавливает ДНК. Мозгу необходим хороший ночной сон: к вечеру в теле накапливаются метаболические продукты, и ночь — лучшее время, чтобы очистить организм. Старайтесь меньше смотреть в экран телефона перед сном: синий свет сокращает секрецию мелатонина, «гормона сна». Не пренебрегать ментальным здоровьем. Медитация делает мозг более устойчивым к внешним воздействиям. Следите за своим состоянием: ваше тело всегда отражает не только физические проблемы, но и психологические. Стресс влияет не только на работу мозга, но и всего остального организма, поэтому не забывайте заботиться о своем ментальном здоровье с помощью йоги или других практик. Больше двигаться. Любое движение значительно улучшает вашу биохимию, будь это тренировка в спортзале или просто прогулка. Физические упражнения насыщают кровь кислородом, усиливают иммунную систему и способствуют созданию новых нейронов. Во время упражнений также секретируется BDNF — это вещество помогает легким усваивать кислород, и вы регулируете баланс жидкости в организме. Выбираться на природу или хотя бы завести дома несколько растений в горшках. Растения вырабатывают фитонциды, которые действуют подобно нашей иммунной системе. Они могут бороться с инфекциями, а также понижают уровень гормона стресса кортизола в крови.

​Из-за непрерывного потока информации, быстрого темпа жизни и вечной нехватки времени мы воспринимаем информацию фрагментарно, стараясь уловить суть быстро и в сжатом объеме. Иными словами, страдаем клиповым мышлением. Разберемся, какое влияние на нас это оказывает и как избежать негативных последствий. 🔺 Как влияет: • вместе с полезными сообщениями получаем много информационного шума • хуже концентрируемся • теряем способность к анализу • легче поддаемся эмоциям, манипуляции и хуже отличаем правду от лжи • снижается эмпатия: от трагических новостей можем легко перевести внимание на яркий баннер 🔺 Как бороться: • много читать: старайтесь прочесть в день хотя бы несколько страниц — это развивает самодисциплину, креативное мышление и навык формулирования мыслей • устраивать информационный детокс: периодически отказывайтесь на день от интернета, сложного анализа и напряжения — будьте наедине с собой или с родными, гуляйте на свежем воздухе, отдыхайте • пишите: ведите дневник или просто записывайте собственные мысли, начав с нескольких предложений и постепенно увеличивая объем • усложняйте потребляемую информацию: попробуйте добавить в плейлист джаз или классику, на вечер выберите старый черно-белый фильм или артхаусное кино, а в выходные насладитесь живописью в галерее • дискутируйте: участвуя в обсуждениях, вы открываете больше аспектов и точек зрения — это учит анализировать и мыслить более системно Но есть и хорошая новость: клиповое мышление дает нам информационную разгрузку: невозможно питать мозг только научными статьями и образовательными фильмами — иногда нужно давать отдых сознанию и более простой информацией.

​По-настоящему интересные книги мы часто прочитываем не отрываясь — даже если приходится отложить все другие дела и потратить на это пару дней. Но куда девается эта бешеная концентрация внимания, когда речь заходит о работе или учебе? Почему мы вынуждены бороться с сонливостью и отвлекаемся на все подряд? Эффективно работать над задачами нам мешают... • Соблазны. Во время работы есть соблазн отвлечься на ленту в соцсетях, посмотреть парочку видео и так далее. • Помехи. Нам могут мешать сосредоточиться чересчур общительные друзья, родственники, коллеги в офисе и даже затеявший ремонт сосед. • Бегство от себя. Рассеянность — это бунт подсознания против нелюбимого дела. • Страх критики и неудачи. Мы боимся доделать дело, потому что за этим последует не поощрение, а наказание. Как с этим бороться? • Самоограничения. Избавиться от соблазна открыть ненужные сайты в рабочее время помогут программы SelfControl и Freedom. • Уединение. Попробуйте работать в одиночестве и на время работы отключить все уведомления и звонки на смартфоне. • Ведение дневника. Записанные мысли оставляют в покое подсознание. • Расстановка приоритетов. Выполняйте первыми не те задачи, которые вам нравятся, а наиболее важные.

​Когда стакан наполовину пуст: к чему приводит негативное мышление Эволюция позаботилась о том, чтобы человек серьезно воспринимал все потенциальные угрозы — наш мозг мгновенно закрепляет в памяти тревожные сигналы и отрицательные переживания, в то время как на запоминание положительных впечатлений может уйти до 10 секунд. Природа не наградила бы человечество такой особенностью, если бы мы не умели извлекать из нее пользу. Поэтому в сложных жизненных ситуациях негативное мышление может активизировать ваш скрытый потенциал и стать билетом к спасению. Объективная оценка ситуации Внимание к провалам и неудачам позволяет увидеть картину целиком. Так, во время Второй мировой войны венгерский ученый Абрахам Вальд предложил укреплять дополнительной броней те части самолетов, которые не были задеты во время боевых вылетов — ведь если в таких местах образовывалась пробоина, самолет не возвращался и не попадал в статистику. Готовность к худшему Например, самураи представляли себя мертвыми перед каждым сражением — это было не просто частью ритуала, но и психологической подготовкой, которая помогала отбросить страх и другие эмоции во время боя. Моделируя нежелательные сценарии, человек способен найти решение еще до того, как проблема возникнет в реальности. Однако тем, кто привык видеть мир исключительно в негативном свете, следует быть осторожнее — чрезмерная выработка гормона стресса кортизола способна привести к снижению самооценки, блокировке творческого потенциала и эмоциональному выгоранию из-за неумения радоваться мелочам. Если вы чувствуете, что стали пессимистом, займитесь медитацией или иной всепоглощающей деятельностью, которая принесет вам положительные эмоции.

​«Не помню» — самое дорогое слово. Забывая детали диалогов, мы упускаем нить беседы и теряем потенциальных друзей, клиентов, партнеров. Обратное тоже верно: прокачивая свою память, мы получаем возможность усвоить новую информацию, овладеть полезными навыками и изменить свою жизнь в любой сфере. Как развить свою память? Вот несколько советов от эксперта в этой области Андрея Сафронова. Пересказывайте полученную информацию в конце дня. Если ничего не делать с изученным материалом, к концу дня вы забудете 70%. Поэтому введите привычку пересказывать новые знания друзьям, родственникам или самому себе. Составьте список вопросов по вашему конспекту. Представьте себя в роли сурового учителя — что бы он спросил у вас? Задайте себе эти вопросы по вашему конспекту. Запоминайте информацию с помощью картинок. Не зубрите сухие строчки учебника, а сразу представляйте все написанное через визуальные образы. Связывайте отдельные детали общими ассоциациями и историями. Важно запоминать все элементы во взаимосвязи. Для этого отлично подойдут ассоциации — чем страннее, тем лучше. Пример. Давайте рассмотрим, как с помощью этих советов выучить слово на японском: ичи (один). Сначала придумайте для цифры и японского аналога яркие визуальные образы, а потом ассоциативно свяжите образы друг с другом. Стрела (похожа на цифру 1) и Индеец, который ЧИхает (ИЧИ). Ассоциация: стрела летит в индейца и он чихает. Представляйте эту картинку в голове и повторяйте слово на японском: «ичи». После того, как вы придумали эту ассоциацию, подождите минут 20 и спросите себя: как сказать на японском «один»? Позже вечером не забудьте продемонстрировать близким, что вы выучили новое слово. Готово! Теперь вы долго не забудете, как будет «один» по-японски. Таким же способом, всего за 5-10 минут можно научиться считать до 10 или запомнить другую нужную вам информацию.

​Почему недостаточно быть просто умным или эрудированным? Знание делится на статическое и динамическое. Статическое знание — это эрудиция: своеобразное сырье, которое должен переработать интеллект. Умение обрабатывать, анализировать и применять накопленные сведения составляет динамическое знание. Одно невозможно без другого: именно поэтому эрудиция и интеллект плохо работают по отдельности. Недостаток информации не делает человека глупым: средневековые медики верили в болезни, вызванные дисбалансом главных жидкостей в организме — но не потому, что были глупы, а потому что не обладали современными знаниями. Недостаток интеллекта не делает человека глупым: у него по-прежнему остаются его знания. Психолог Франц Левинсон-Лессинг разделял ученых на эрудитов, обладающих знаниями во многих областях, и творчески продуктивных интеллектуалов. И те, и другие — ученые, но со своими достоинствами и недостатками. Однако для полноценного развития необходим баланс между эрудицией и интеллектом. Что делать, чтобы одно не преобладало над другим? Вот несколько советов: • Стремитесь не просто к получению знаний, а к их пониманию. • Ваша задача — не просто запомнить. Получая новую информацию, усваивайте ее, обрабатывайте и сопоставляйте с тем, что вам уже известно. • Всегда рассуждайте о чем-то: так вы ищите уточняющие факты, расширяете багаж знаний и тренируйте память. • Если есть возможность, применяйте полученные знания на практике: это улучшит запоминание.

​Как стать умнее: 5 правил для развития мышления. Часть 2 Развивать ум можно в разных направлениях: скорость реакций, креативность, общая эрудиция. На прошлой неделе мы начали рассказывать о правилах, следование которым помогает прокачать мышление. Сегодня выкладываем продолжение: Используйте одновременно несколько чувств. Попробуйте занятия, которые одновременно задействуют все ваши чувства. Например, актерские курсы со спонтанной импровизацией или игры наподобие «Что? Где? Когда?». Пользуйтесь полезными приложениями. Установите несколько развивающих приложений и пользуйтесь ими в очередях или дороге — начать можно с Synergy Brain Game. Проходите онлайн-курсы. Программу допобразования можно составить под любой запрос: экспресс-курсы, фундаментальное образование, отработка практических навыков или тренинги для софт-скиллов. Выберите то, что вам подходит. Играйте в настольные игры. Например, шахматы развивают память, логику и воображение, мафия тренирует внимание и проницательность, а «Имаджинариум» — фантазию. Ничего не делайте (иногда). Давайте мозгу периодически отдыхать. Переключайтесь на физические упражнения или длительные прогулки, чтобы собраться с силами и найти новые идеи.

​Британский савант Дэниел Таммет может производить в уме действия с числами, состоящими из 100 знаков. Как говорит сам вундеркинд, числовые последовательности предстают в его сознании как пейзажи, а «в голове как будто возникает вселенная с ее четвертым измерением». Чтобы приблизиться к результатам Дэниела Таммета, попробуйте использовать эти хитрые приемы: 🔺 Для быстрых вычислений в уме • Чтобы из числа X вычесть 9, сначала вычитайте из X 10, а затем прибавьте 1. Аналогично — с числами 7 и 8. • Чтобы умножить X на 9, сначала умножьте X на 10, а затем вычтите из результата число X. • Чтобы умножить X на 5, разделите X на 2 и умножьте на 10. • Чтобы умножить X на 25, разделите X на 4 и умножьте на 100. • Чтобы умножить двузначное число X на 11, между первой и второй цифрой числа X вставьте сумму этих цифр. Например, чтобы умножить 32 на 11, пишем 3 и 2, а между ними их сумму: 352. 🔺 Для быстрого запоминания больших чисел • Перед тем, как выучить большое количество цифр, прочитайте их несколько раз. • Не пытайтесь запомнить все сразу: разбейте процесс на 30-минутные отрезки. • Связывайте с каждой цифрой букву: 1 – А, 2 – Б, 3 – В. Буквы запоминать легче. • Проводите ассоциации. Например, если вам нужно запомнить число 29350: вам 29 лет, а 350 — последние цифры вашего номера. • Делайте конспекты и выделяйте в них самое важное. Используйте схемы, интеллект-карты, маркеры. • Повторяйте материал и помните о кривой забывания Эббингауза. • Пересказывайте изученное — хотя бы самому себе, обращаясь к зеркалу.

​Почему одни люди умнее других? За последние столетия человечество выдвинуло десятки теорий, объясняющих сущность интеллекта и предлагающих универсальный метод его оценки. Разбираемся, какие идеи имеют под собой основание, а какие — не более чем миф. Генетика. Теория о том, что уровень интеллекта определяет наследственность, появилась одной из первых: как правило дети, родившиеся в семье умных и образованных родителей, отличались выдающимися способностями. В XXI веке ученые пришли к выводу, что основная причина возникновения этого феномена — специфика среды и воспитания. Однако тесты показали, что и гены оказывают некоторое влияние на IQ человека. Уровень жизни. IQ-тесты широко применяются для оценки когнитивных навыков человека и доступны не только специалистам, но и обычным людям. Интересен тот факт, что со временем результаты тестов могут меняться — человек способен набрать больше баллов, повысив свой уровень жизни. Поэтому неудивительно, что в тестах на IQ присутствует смещение по ряду признаков: культурному, социально-экономическому, расовому и половому. Интеллект и пол. Что касается идеи о существовании «мужского» и «женского» мозга — она возникла благодаря исследованиям, определившим, что мозги разных людей содержат серое и белое вещество в разном процентном соотношении. В мозге мужчин обычно преобладает серое вещество, отвечающее за обработку информации, а в мозге женщин — белое вещество, отвечающее за ее передачу. Это приводит к разному подходу при решении задач, но на эффективности и уровне интеллекта, согласно тестам, никак не отражается.

​Ожидание подошло к концу: сегодня мы запускаем годовой марафон прокачки мозга. Надеемся, те советы и упражнения, которыми мы делились, оказались полезными — пора переходить от теории к практике. С этого дня вы будете получать новые задания каждую неделю. Занимайтесь с играми-тренажерами для мозга, решайте головоломки и участвуйте в дуэлях с другими участниками марафона, чтобы победить всех соперников и выиграть Tesla Model 3. Оставляйте заявку на участие на сайте, если еще не сделали этого, и вступайте в схватку интеллектов. Удачи!

​Суперинтеллект уже давно перестал быть уделом вундеркиндов, которые в 12 лет заканчивают школу и получают докторскую степень. Сегодня интеллектуальные суперспособности может развить в себе практически любой человек: к ним относят скорочтение, память, вычисление в уме, дедукцию, музыкальный слух. Делимся актуальными научными данными о развитии незаурядных умственных навыков. Скорочтение. В среднем человек прочитывает 200 слов в минуту, но исследования показывают, что скорость можно увеличить до 1000 слов. Однако чем она выше, тем ниже процент понимания материала. Память. Объем памяти фактически безграничен и его можно наращивать тренировками. Ученые выявили несколько закономерностей в работе памяти. Например, лучше запоминается осмысленная информация, которую мы применяем в повседневной жизни. Количество повторений не всегда влияет на запоминаемость, а через час мозг «стирает» до 60% полученной информации. Скорость реакции. В среднем человеку нужно от 100 до 200 миллисекунд, чтобы отреагировать на свет, звук или прикосновение. Проявление рекордной реакции — сборка Патриком Понсом кубика Рубика за 4,7 секунд. Чтобы достичь такой скорости, нужно исключить вредные привычки, всегда высыпаться, контролировать эмоции, давать себе размеренные физические нагрузки, а также играть в теннис, футбол и другие игры на реакцию. Интеллект. Средний уровень IQ — 100-110 баллов, однако рекордсмены доходят до 200-250 пунктов. Исследователи считают, что интеллект на 40-80% зависит от наследственности. Еще на 25-35% интеллект формируется за счет внешних факторов, но это касается в первую очередь детей — в старшем возрасте это влияние уже не так заметно. Непосредственное влияние оказывают воспитание, отношения в семье, годовой доход семьи, размер дома. Другим важным фактором ученые называют правильное питание.

​Как стать умнее: 5 правил для развития мышления. Часть 1 Мозг пластичен и его нужно тренировать. Причем развить можно не только память или внимание, но и гибкость ума, остроумие и креативность. Составили для вас 5 простых правил, ежедневное следование которым поможет развить мышление. Отвечайте на свои вопросы. Если вас что-то заинтересовало, потратьте время, но отыщите ответ. Придумывайте идеи. Каждый день генерируйте по 10 идей: они могут быть связаны с работой, творчеством, путешествиями и т.д. Во-первых, это заставляет мозг придумывать что-то новое, во-вторых, часть идей можно воплотить. Сомневайтесь. Не принимайте утверждения на веру — старайтесь искать подтверждения. Критическое мышление и дотошность в поиске истины развивают ум. Делитесь знаниями. Пересказывайте друзьям и близким то, что недавно узнали. Это помогает лучше запоминать, дополнять и осмыслять информацию. Практикуйтесь. Применяйте новые знания в работе, даже если на первый взгляд информация кажется оторванной от реальности. Например, знание психологии поможет сделать крутой контент, а основы социологии применимы в маркетинге. Возведенные в привычку, эти правила не только сделают ваш ум острее, а мировоззрение шире, но и помогут добиться высокого уровня самоконтроля и дисциплины.

​Ваши нервные клетки в безопасности: 2020 подошел к концу, и с сегодняшнего дня вас ждут только приятные поводы для волнения. Мы надеемся, что вы накопили достаточно сил, чтобы выполнить все новогодние обещания и начать новую жизнь, потому что она уже ждет вас: до марафона Brain Game осталось всего три дня. Лучший подарок, который можете подарить себе только вы сами: стать немного лучше и умнее, чем в прошлом году — а мы поможем вам это сделать. С наступившим Новым годом!

​Однотипные задачи даже в большом количестве расслабляют наш мозг: он, как и мышцы, быстро привыкает к одинаковым нагрузкам и требует вносить разнообразие и повышать сложность. Заведите эти полезные привычки и поддерживайте мозг в хорошей физической форме: Полюбите перемены. Чтобы сохранить молодость мозга, почаще бросайте ему вызов: например, меняйте распорядок дня, привычный маршрут от дома до супермаркета или ешьте другой рукой. Читайте разное. Если вы привыкли читать исторические произведения, попробуйте бизнес-литературу или современный роман. Читайте разных авторов и выбирайте случайные книги. Ведите словарь. Исследования показывают, что когнитивные навыки развиваются благодаря лексическим упражнениям — например, с помощью ведения словаря. Записывайте в блокнот незнакомые слова, проверяйте их значение и старайтесь сразу использовать в речи. Занимайтесь привычными делами с закрытыми глазами. Принимайте душ, вытирайте посуду, ешьте мороженое — все как обычно, но с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг создавать новые нейронные связи. Выключите телевизор. TV-передачи дают готовые образы, а не заставляет мозг думать и анализировать. Из-за продолжительных просмотров телевизора ухудшается память, снижается уровень интеллекта и аналитическое мышление.

​Как использовать знания нейронауки для улучшения нашего мышления — например, в сфере бизнеса? Об этом рассказал Андрей Курпатов, создатель современной модели психотерапии. На основе информации о разных типах мышления мы можем смоделировать так называемое векторное кольцо. Суть метода в том, чтобы объединить разные взгляды на один и тот же предмет и при синтезе получить полноценное объемное видение. Векторное кольцо в бизнесе выглядит так: Внутренний контур (суть бизнеса) — это продукт, прибыль, которую вы собираетесь получить, и ключевые люди, без которых не сможете достичь прибыли. Средний контур (бизнес-процессы) отвечает на вопрос «как». Как мы создаем продукт и получаем прибыль? Как мы используем финансовую модель, чтобы наладить себестоимость и весь экономический процесс? Внешний контур (ценность для клиента) — ответ на вопрос «зачем мы нужны клиенту». Кто такой наш клиент? Не может быть одного продукта, который подойдет всем и сразу. Таким образом собирается векторное кольцо, где в центре — сущностные вещи, далее средний контур — производственный процесс, инфраструктура и финансовая модель. Завершает все внешний контур: поиск клиентов, каналы дистрибуции и маркетинг как способ коммуникации с клиентом и представления вашего продукта. Как только вы моделируете это кольцо, приходит понимание, что каждый контур взаимосвязан с остальными. Например, говоря о продукте, нельзя забывать о клиенте, для которого он делается. Благодаря этой модели складывается полная картина всех элементов и процессов бизнеса: вы начинаете мыслить более масштабно и открываете новые возможности для развития вашей компании.

​Каждый день в мире выпивается более 2 миллиардов чашек кофе: многие уверены, что напиток помогает обрабатывать информацию, концентрироваться на работе и фиксировать события — проще говоря, улучшает память. Правда или нет — разбираем факты. Бодрящее плацебо Чашка кофе дарит бодрость: учащает сердцебиение и повышает кровяное давление. Первые два месяца кофеин еще и ускоряет выработку дофамина — гормона, активирующего работу мозга, но после периода привыкания ощущение прилива сил от утренней чашки кофе — не более чем психологический эффект, поддерживающий зависимость. Контекстная память Влияние кофеина на память зависит от ситуации: если человек пил кофе и пытался запомнить информацию, то во время поглощения этого напитка ее воспроизведение дастся намного легче. Воображаемые воспоминания Люди, которые употребляли напитки с содержанием кофеина, хуже вспоминают информацию без подсказок и зацепок. Кроме того, они более склонны к подмене забытых данных выдуманными. Ранний подъем Одно из исследований показало, что кофеин положительно влияет на память «жаворонков»: их активность мозга не снижается к полудню, а проблемы с запоминанием откладываются до вечера. Долгосрочные последствия Употребление кофеина может предотвратить проблемы с памятью в пожилом возрасте, но в целом ухудшает эпизодическую память. Также наблюдается небольшое улучшение долговременной памяти у людей, систематически пьющих кофе в течение нескольких лет.

​Люди творческих профессий неслучайно полны оригинальных идей — занятия искусством способствуют развитию нейронных связей, раскрепощают и «прокачивают» мозг. Вот несколько простых хитростей, которые позволят имитировать творческую деятельность: Изучите окружение Каждый день выбирайте определенную тему для наблюдения: одежду людей, их жесты, дизайны машин или виды растений. Проанализируйте причины, по которым объекты вашего наблюдения выглядят именно так, и никак иначе. Смените руку Устройте мозгу встряску и активируйте творческий потенциал. Если вы правша, попробуйте провести целый день, пользуясь левой рукой как основной: держите ручку, открывайте двери и печатайте на телефоне. Если вы левша — поступите наоборот. Побудьте рассказчиком Начинайте каждый день с сочинения интересной истории, которую вы расскажете друзьям или коллегам — это поможет улучшить не только память, но и социальные навыки. Решите гипотетическую проблему Пофантазируйте: например, вы предприниматель и перед вами стоит определенная задача. Как вы продадите первую партию товара? Какие стратегии используете для победы над конкурентами? Как ваша организация может помочь человечеству? Заставьте мозг строить теории и новые нейронные связи.

​Дежавю, или Почему вам кажется, что вы уже могли видеть этот пост Примерно 2/3 людей хотя бы раз в жизни испытывали это чувство — уверенность, что в прошлом они уже пережили ситуацию, с которой в реальности сталкиваются впервые. В конце 19 века французский философ Эмиль Буарак предложил термин для обозначения данного феномена и положил начало целого ряда гипотез его возникновения. Итак, вы можете испытать дежавю, если… ...у вас плохая память. Эксперименты показывают, что люди склонны запоминать детали, но не ситуацию в целом. Встретив знакомый предмет обстановки, мозг способен экстраполировать его на новую ситуацию и убедить владельца в том, что с ним все это уже происходило. ...у вас есть нарушения в работе височной доли или гиппокампа. Эти области отвечают за формирование долговременной памяти, а также обработку визуальной и звуковой информации. В случае рассинхронизации процессов сравнения новых воспоминаний с уже имеющимися человек может действительно начать путать прошлое и настоящее. ...вы уже видели это на экране. Кинематограф открыл перед человечеством целый мир — зритель способен побывать в любой точке планеты не выходя из дома. Образы, хранящиеся в нашей памяти, играют с нами злую шутку и заставляют воспринимать увиденное в кадре как наш собственный опыт. То же самое происходит с заядлыми путешественниками, которые всюду видят знакомые планировки и архитектурные приемы.

​Уведомления на телефоне, проезжающая за окном машина, мысли в голове — поводы отвлечься возникают постоянно. Как улучшить способность концентрироваться? Прислушайтесь к этим советам: Избавьтесь от отвлекающих факторов. Найдите тихое место на время своей работы и попросите близких вам не мешать. Хорошо отдохните перед работой и зарядитесь позитивным настроем — ведь часто мы отвлекаемся из-за того, что нас что-то тревожит. Ограничьте зону своего внимания. Ресурсы внимания ограничены, поэтому важно разумно их распределять. Помните, что многим людям многозадачность идет во вред — старайтесь уделять внимание одному делу полностью. Живите настоящим моментом. Если мысли постоянно в прошлом или будущем, сосредоточиться на текущих делах очень сложно. Обращайте внимание на ваши физические ощущения, на мир вокруг вас — это поможет сфокусироваться на настоящем. Делайте перерывы. Сидеть за работой часами вредно — не забывайте прерываться на чай, прогулку или разминку для глаз. Это не займет много времени, но заметно улучшит вашу умственную концентрацию. Питайтесь правильно. Для поддержания работоспособности и повышения концентрации внимания включайте в свой рацион следующие продукты: рыбу, какао и горький шоколад, выпечку из муки грубого помола, брокколи и цветную капусту, яйца, семена льна и тыквы. Ежедневно следуйте этим простым правилам и используйте различные практики и упражнения, чтобы прокачать сосредоточенность. Тогда вы сможете достигать большего и концентрироваться на вещах, которые действительно этого стоят.

​Метод Сильвы или хвалят, или критикуют. Кто-то считает этот метод простым и эффективным в развитии интуиции и творческих способностей, а кто-то говорит о его полной ненаучности — попробуем разобраться. В чем суть метода? Основа метода — погружение мозга в состояние спокойствия, характерное для засыпания, глубокого расслабления и медитации. Такое состояние позволяет более эффективно использовать оба полушария мозга и стереть ограничения в восприятии времени и пространства — автор называет его альфа-ритмом. Одна из техник, которая позволяет добиться этого состояния — техника расслабления. Медитативный покой достигается при помощи способа «3-2-1», или обратного отсчета: • примите удобное положение, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко, закройте глаза; • представьте числа от 3 до 1 или от 10 до 1, проговаривая каждое число трижды про себя; • для большего эффекта сопровождайте каждую цифру расслабляющими утверждениями, например: «Я расслабляюсь все больше и больше». Постепенно вы почувствуете, как ваше тело и разум расслабляются. По словам Сильвы, при помощи этого метода можно повысить свой IQ, раскрыть свою интуицию и креативность и избавиться от вредных привычек. Как относиться к методу и пользоваться ли этими техниками — решать вам.

​Почему одни вещи забываются, а другие — хранятся в памяти годами? Есть два способа овладеть большим количеством знаний и навыков: улучшить память, увеличив ее объем, или научиться контролировать принцип, по которому наш мозг запоминает информацию. Советские ученые Анатолий Смирнов и Петр Зинченко сделали ставку на второй способ и пришли к следующим выводам: У человека гораздо больше шансов запомнить то, что непосредственно связано с его задачей. Представьте, что перед вами 15 карточек: на каждой есть изображение и случайное число. Когда вас попросят разделить изображения по смыслу — вы запомните их, но забудете числа. Если вам дадут задание расположить карточки в порядке возрастания чисел — вы без труда назовете цифры, а вот с изображениями возникнут трудности. События, вызывающие сильные эмоции, почти всегда откладываются в памяти: победы и поражения, приятные сюрпризы и неудачи, а также детали, вызывающие удивление или смех. Например, если приехать на вокзал заранее, мозг удалит рутинную поездку из памяти. Но если вы опаздывали и чудом успели вовремя, то сможете похвастаться четкостью воспоминаний — назвать цвет поезда и описать попутчиков. Мозг бережет нашу нервную систему и склонен вытеснять все воспоминания, так или иначе связанные с неприятными ощущениями. Мы с легкостью забываем адреса и дни рождения людей, с которыми у нас плохие отношения, или детали поездок, которые нас разочаровали. Как использовать эти выводы? Превращайте процесс изучения нового материала в интересное занятие, вызывающее положительные эмоции.

Как часто вы находили решающие аргументы в споре, когда он уже закончился? Чтобы это реже случалось, важно понять, по каким принципам работает наш мозг и как извлечь из этого пользу. Продолжаем делиться полезными книгами о работе мозга. Как избавиться от вредных привычек, развивать память, и научиться мыслить нестандартно — читайте в карточках.

​Информации в современном мире очень много и каждый день становится все больше. Хочется усвоить максимум и ничего не упустить — и в этом помогает чтение. Чем быстрее вы читаете, тем быстрее получаете знания. Как определить свою скорость чтения? Поможет формула: V = W1min х K V — скорость чтения M1min — количество слов в минуту K — коэффициент понимания После прочтения вам задают 10 вопросов, если вы отвечаете на все, значит, ваш коэффициент понимания = 1. Если ответили только на 6 вопросов, ваш коэффициент понимания = 0,6. Взрослый человек читает со скоростью 120-180 слов в минуту. После курса скорочтения скорость возрастает в 3-4 раза, достигая 350-400 слов в минуту. Топ-скорость — 1000-2000 слов в минуту, а рекорд мира — 25 000 слов в минуту. При обучении скорочтению приобретаются следующие навыки: • подавление артикуляции в процессе чтения — если вы ее используете, то больше 200 слов в минуту прочесть не сможете; • избавление от регрессии — возвращения к уже прочитанной части текста; • расширение поля зрения, чтобы читать сразу всю строку; • развитие антиципации — предугадывание, предвидение смысла предложения; • расширение словарного запаса; • выбор способа работы с текстом; • устойчивое внимание. Стоит помнить, что нет такой скорости, которая подходит для любого текста. Все зависит от вашей цели. Но обучение методике скорочтения позволяет усваивать информацию в несколько раз быстрее.