心理自助与互助

我们常常说 那些爱你的人 会在将来等着遇到你 其实不止是爱你的人 那些让你快乐的事物 也会在将来等着你 新的作者/音乐家/艺术家 会在将来等着你的发现和喜爱 新的爱好/技能 会在将来等着你去学习去着迷 有很多很多新鲜的东西 在将来某个时刻/等着为你带来惊喜 source

代际创伤挺奇怪的一点，就是它也许看起来并不像创伤。它更可能体现在一些莫名其妙的小事上，看似毫无道理，但是每个人的妈妈都会不约而同地去做这些事。 source

科研专家：这种病现有的诊断标准让很多病人无法获得诊断 公益组织：传播科研专家的信息，帮助更多病人了解自己的病情 医疗机构：开始根据研究结果拓宽诊断标准 获诊病人：终于得以了解自己的病情 无良媒体：神秘怪病正在疯狂扩散！世界要完了！ source

每当我沮丧至极 烦躁不堪 觉得自己的生活失去意义的时候 我都会想象 假如我去世之后突然有了重返世间的机会 但仅仅只有一天 在那一天里 那些曾经让我感到乏味愚蠢 甚至讨厌的事物 也许都会变得那么可爱起来吧 看 那个电灯开关 很久很久没看到电灯开关了呢 快看 我家门口的台阶还是裂开的样子 让我再好好看看 还有那里站着的 我的邻居 还是生龙活虎的老样子 她每句话之后都要加上“你懂” 以前我真的很讨厌这个口癖 而现在我根本想不明白讨厌的理由 万物都是那么美好 source

爱意轰炸（love-bombing）的定义：在肢体虐待/感情虐待的之前或之后，不断表达爱意。爱意轰炸的目的往往是为了逃避对自己虐待行为的追责。 爱意轰炸并不等于：对自己心爱的伴侣或者朋友不断表达爱意，并慷慨帮助Ta们。 创伤性联结（trauma-bonding）的定义：有意伤害对方，并利用对方受到创伤后的脆弱状态，然后再用拯救者的姿态去“帮助”对方。 创伤性联结并不等于：因为两个人有类似的创伤，互相更容易共情，从而建立起了某种关系。 煤气灯操纵（gaslighting）的定义：故意去混淆对方，让对方认为自己精神出了问题，以至于对事物的认知产生了偏差。 煤气灯操纵并不等于：两个人对同一件事情有不同的看法。 自恋型人格障碍（NPD, narcissistic personality disorder）的定义：一种遭到创伤之后常常会产生的人格障碍。患者常常因为自我迷恋、偏执、渴求社会认可、自我认知与现实脱节、在社会中格格不入而备受困扰。 自恋型人格障碍并不等于：你出轨的垃圾前任。 source

在遇到种族歧视、性别歧视、性向歧视等问题的时候，我发现“我不想成为这样的人”是比“我不是这样的人”更好的态度。 比如，在有人指出“这个事情是对身心障碍的人的偏见”的时候，比起立即针锋相对表明“我对有身心障碍的人怎么可能有偏见”，也许更好的做法是提醒自己“我不想对身心障碍的人心存偏见所以我得仔细想想刚才的说法和做法究竟有没有问题”。 也就是说，比起急于维护自己的形象，我们更该做的是审视我们是否违背了我们平等待人的本意、是否忽略了重要的信息、是否忽视了别人的需求、以及是否在错误的认知之下做出了伤害别人的事情。 source

请允许我再次为大家敲响警钟： 让我们把关注点放在“这件事情有没有伤害到别人”上，而不是“这件事是不是很恶心”上。 如果你不确定该怎么看待某个事情，又或者如果有人义正严辞告诉你某个你一时间想不明白的复杂事情该如何如何看待，然后让你“别想了赶快行动”，请一定要停下来问问自己，“这件事情有没有伤害到别人”。 你的做法是不是真的让那些受到伤害的人免受了至少一部分伤害？这些伤害是不是真实存在的伤害？如果你的做法减少了“某个假设情形下有人受伤害的可能性”却给另一些人造成了实实在在的伤害，那十有八九你是受到了某种宣传洗脑的误导，不小心成为了加害者的走狗。 source

每当我提起我已经坚持戒酒多少天的时候，大家都会恭喜我，并祝我再接再厉。我很高兴，也很感谢大家的关心。但同时我也希望我们讨论成瘾康复的时候，衡量成就的标准不再局限于完全戒酒/戒毒的天数长短。 我已经50天滴酒不沾了，但这对我来说不是最重要的。更重要的是，以前我一破戒就会连喝好几个礼拜甚至几个月，而现在我一两天内就能做到及时止损；以前我情绪实在撑不下去的时候会喝到每晚不省人事，而现在我可以控制在小于六罐啤酒的量。我的一个朋友，下定了决心不再在没有监督的情况下独饮，而且也说到做到了，这也是很值得关注的事情。康复的道路远不止有“坚持戒酒/戒毒多少天”这么简单，我希望这一点能够普及到更多人，而不是过于简单的“全或无”一刀切，然后拒绝任何其它关于成瘾康复的深入讨论。 补充：这篇帖子又出现在我的主页了，所以我想再说一句，我看到评论区大家分享自己的各种小小胜利，我真心为你们骄傲。我现在终于在一年的戒酒后获得了阶段性的成功，所以我也恰好可以回顾我自己的一些小成果。有段时间虽然我工作日还会喝酒，但我学习了怎么在不靠酒精的情况下度过周末，如果缺少了这一步我想我走不到今天；我还学会了在喝酒的渴望刚出现的时候先等一个小时再决定要不要喝，正因如此后来我才能做到一整天抵御诱惑。这些小进步对我来说都意义非凡。我爱大家。希望大家都可以获得内心的和平。 source

我是医院急诊室的医护人员。我观察到这么几个事情： ❶ 很多长期坚持运动的人，因为运动太多，导致了膝盖受伤。 ❷ 很多偶尔运动一下的人，因为突然运动，导致了膝盖受伤。 ❸ 很多从来不运动的人，因为从来不运动肌肉失衡，导致了膝盖受伤。 是不是膝盖这个东西就是很容易受伤啊！ 我是按摩师。关于运动和软组织保护，我来说两句： ❶ 伸展运动很重要。不仅仅是在运动之前要伸展，而且哪怕你不做“真正的”运动，你也应该经常做伸展运动。 ❷ 按压和保暖可以增加我们的软组织的延展性和灵活性，使我们在活动的时候更不容易受伤。按摩、使用电热毯、泡热水澡都是很好的做法。 ❸ 多喝水。干燥的肌肉更容易粘连造成疼痛，而水份可以防止肌肉粘连。另外水还可以帮助脱落的疤痕组织和代谢废物（也就是那些让你痛让你痒让你不舒服的东西）排出体外。 ❹ 如果可能的话，仰卧睡觉。当然如果你有别的身体问题不能仰卧的话，也不要硬来。如果仰卧的时候你的腰背不舒服的话，你可以在膝盖下面放小枕头。如果你觉得脖子没有完全被枕头枕住的话，可以在脖子下方再塞一块小毛巾。给自己一些时间，即使一开始变成仰卧睡觉的时候你会半夜醒来，也可以再坚持仰卧睡觉一段时间。很可能等到你习惯之后，你的睡眠质量会恢复正常的。 ❺ 如果你必须侧睡的话，请给脖子下方没有枕住的地方塞一块小毛巾，并在两腿之间夹一个枕头，这会对你的腰背有很大的好处。 ❻ 如果你仰卧和侧睡都不行，必须要趴着睡的话，在你的肚子下方和脚踝下方塞上小枕头。 ❼ 定期做按摩。如果出去做按摩不方便的话，尽量泡热水澡，买按摩的仪器回来自己按，或者趴着让你家猫给你按摩。 ❽ 去心理治疗。情绪问题会带来身体问题，特别是软组织的问题。 ❾ 保暖，保持灵活性，保持延展性。 ❿ 对肌肉来说，除非你每天都会锻炼某一块肌肉，否则那块肌肉在放松的时候不应该特别清晰明显。锻炼肌肉没有什么问题，但即使放松的时候都有很明显的肌肉线条，说明你很可能是缺水了，或者是因为什么别的原因导致那块肌肉一直处于紧张状态之中了，这对健康是很不好的。 source

生命会找到属于自己的路。 你也一样。 source

只要你开始对所谓的“问题少年矫正产业”但凡有一点真正的了解，你都会感受到前所未有的愤怒和荒谬。这个行业从概念到实际操作，没有一处不是充满了罪恶。你大叫“难道没人发现这里的邪恶吗”，却发现毫无回声，你的声音被淹没在了社会的“习以为常”里，因为“矫正”常态之外的孩子，正是维系和制造所谓的常态的一环。是时候为青少年的权利而斗争了！ 问题少年矫正产业，军队产业，青少年监狱产业，青少年行为治疗产业 —— 在我们的社会你可以合法从事虐待青少年和孩子的工作，甚至选择还不少呢！ source

和别人交谈的时候，请留心避免无谓的抬杠和无谓的争强好胜。 首先，如果你发现自己有类似的行为，比如过于关注辩论而忽略了话题本身，或者回应别人的时候总想证明自己更有道理，这并不说明你就是坏人。这些都是人之常情，尤其是在缺乏安全感、受到威胁的时候，或者急于给别人留下好印象的时候。重要的是尽可能去注意到并避免这些行为。 当然了，你完全可以不同意别人的观点。意见相左本身并不是冒犯，有很多平和礼貌的方式可以表达。不过记得先扪心自问一下，你是不是发自内心地不赞同对方？还是说你下意识把“反驳对方”和“表现自己的才智自信”画上了等号？ 有些人可能会觉得，每次都提出异议或驳倒对方，才能证明自己的才智和自信。然而事实往往相反，这么做一般更像是不自信的表现，甚至可能让人显得无知。如果你在没必要的时候唱反调，或者总想要“战胜”和你交谈的人，那是很可能会给别人带来困扰或者不适的。很多人并不喜欢把交流当成比赛，毕竟那样很可能会让人很累。 source

那些可以帮助你从极度沮丧中走出来，又几乎不耗费任何精力的小事情： ❶ 打开你电脑的高亮颜色设置，然后换个颜色。 ❷ 更换你照片墙上的照片。 ❸ 如果没有时间清理房间的话，花一点点精力把你房间乱糟糟的杂物归拢一下。 ❹ 改变你的通勤路径，哪怕只是改变一小段路。 ❺ 如果你一定要刷手机的话，从床上爬起来，坐到椅子上刷吧。随便换个地方都行。 ❻ 拿个酒杯出来喝水或者喝果汁，因为你可以打破那些本就不存在的条条框框。 ❼ 去超市买最便宜的那束花带回家。它和它边上那些更贵的花比起来可能很不起眼，但它在你房间里会很好看的。 ❽ 记录一些你不会发出去的想法。即使你不愿意把这些想法分享出去，这些想法至少是值得被记录下来的。 ❾ 把你很多年前爱听的歌单拿出来再听一遍。 source

甲：如果你接受别人的善意，对方是会感到欣慰的。这个道理我说过很多遍了，但我还是要继续说，因为理解这个道理之后我真的改变了很多。很多人希望自己可以帮上忙，很多人希望自己可以传递善意，很多人希望自己可以对别人的生活产生正面的影响。不是所有帮助都需要回报，你可以接受别人的善意，而不是总是计算着想要保持住更多的人“欠你人情”的状态。 乙：甚至有时候拒绝一些随手的帮助，会让对方觉得自己不被信任或者不被需要。 丙：不只是人际关系，社群关系也是这样 —— 这包括你的朋友圈子、家人圈子、室友圈子、邻里圈子、和街坊圈子。如果某个社群里的人可以经常互相搭把手互相帮忙，那整个社群都会变得更慷慨，“需要帮助”也不会被看成一件坏事。而所有这一切变化，都需要社群成员“愿意接受帮助”。如果所有人都拒绝别人的帮助，整个社群都会因此崩塌的。 source

在岁月中成长的美好之处在于，我们会逐渐意识到 —— 很多所谓的“规则”其实并没有什么道理，我们完全可以破坏这些规则，过出我们想要的生活。 比如我想的话，我可以把海报贴在家里的任何地方，不仅仅是卧室里。比如我想的话，我可以坐着洗澡，也可以坐着做饭。比如我想的话，我可以一周七天吃一样的早饭中饭和晚饭。比如我想的话，我可以不穿上衣在家里自由地走来走去。比如我想的话，我可以上身穿了连衣裙，下身再搭配牛仔裤。 就像莎士比亚说的那样，我可以按照我的方式去生活。我可以把生活打造成我想要的样子。我可以活出我自己的样子。每一件我按自己心意安排的小事，都是我幸福的源泉。 source

对我自己来说 当我理解 我并没有什么愿意付出一生追求的理想 而是希望自己直到人生暮年都可以去做各种各样还算喜欢的事情 我一下子舒坦也幸福了很多 source

如果你对“如何照顾好自己”提不起兴致的话，我们可以换个说法，告诉自己这是“自我身心的系统维护”。 source

真正爱你的人，会愿意为你的舒适和轻松付出努力，并且乐在其中。 对于很多经历过忽视和虐待的人来说，重新开始生活的关键一步，在于认识到这个道理。真正爱你的人，不会因为要顾及你的需求就不耐烦。真正爱你的人，会愿意了解你的需求。真正爱你的人，会因为你遭受不公而担忧愤怒，而不是觉得你“小题大做/麻烦真多”。真正爱你的人，会因为你找到了更幸福的活法而为你感到高兴，并愿意帮助你去追求那种幸福。真正爱你的人，会愿意努力在你在低谷的时候为你带来笑容，而不是和你说什么“开心一点/学会知足”。 source

我爸最近心绪繁杂，我就跟他说：“在心理治疗的时候，如果有什么事情太过复杂，没办法通过简单的利弊列表来决定，我们就会做一个小练习 —— 想象你所有情绪都围坐在一起，像开会一样分别发言，而你是会议的主持人。” 我爸一言不发，眼睛直愣愣的，像是在想什么，于是我就继续准备午饭了。几分钟之后，我爸突然开口：“这会议可把我搞得太难受了。” source

让我们直面生活的真相： 1. 没有人会从天而降来拯救你。你不能一直坐在那里，然后指望有人替你解决所有问题。你真的得认真整理认真思考，然后亲自行动起来。 2. 但有大概90%的情况，所谓“亲自行动起来”其实只是鼓起勇气走到某个合适的人的面前，清晰地开口说“我需要一点帮助”。 source