🅕🅘🅣🅝🅔🅢🅢

🔰غذاهای مفید برای کبد🔰 1️⃣فندق 2️⃣آلوئه ورا 3️⃣انجیر 4️⃣خاکشیر 5️⃣شاهتره 6️⃣شاتوت 7️⃣دارچین 8️⃣آب زرشک 9️⃣روغن زیتون 🔟 عرق کاسنی

زیر بغل دمبل تک خم اینجا مخصوص شماست بامافیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

افرادی که صبر خوبی دارند، اتفاقات خوبی برایشان رخ میدهد و اتفاقت عالی برای افرادی که اتفاقات عالی را خودشان با تلاش خودشان محقق میکنند.” صبح همگی بخیر اینجا مخصوص شماست بامافیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

https://t.me/+_kAvvwxR-3JhZGI خوشحال میشم جوین شین

https://t.me/fitfjsggsj..

🔅هر روز حتي در مدت زمان خيلي كوتاه حركت پلانك را انجام دهيد. و اما پلانك😍💪 پلانك حركتي فوق العاده براى داشتن اندامى زيبا و خوش فرم در مدت كوتاه است. پلانك به قوي شدن بازوها، پاها، عضلات شكم و خوش فرم شدن باسن كمك مي كند.

غذاهای تامین کننده ۲۰ گرم پروتئین ✔️ - ۶۰۰ میلی لیتر شیر - ۴۵۰ گرم ماست ساده - ۳ عدد تخم مرغ - ۱۰۰ گرم ماهی - ۱۷ گرم پودر وی + مناسب وعده بعد تمرین و قبل خواب

❇️ﭼﺮﺍ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺯﯾﺮ ﺁﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ؟ ✅ﻓﯿﺰﯾﮏ ﺑﺪﻧﯽ ﻫﺮ ﻓﺮﺩ ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﻔﺎﻭﺕ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭﻟﯽ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﮑﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻤﻊ ﺷﺪﻥ ﺍﺳﺖ ✅ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﺩﻗﯿﻖ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﺷﺪﻩ ﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ ﺑﺎﺯ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﮐﻢ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺩﯾﺮ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻦ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ البته اگه درصد چربی بدنتون به خوبی کم بشه اینم آب میشه میره باید درصد چربی بدنتون زیاد کم بشه تا قشنگ تحت تاثیر قرار بگیره

روز جدیدی است که یک صفحه خالی آماده برای نوشتن آن وجود دارد، نوشتن متن در آن صفحه بر عهده توست. صبح بخیر اینجا مخصوص شماست بامافیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️