SM

Після такої важкої ночі вирішила не скасовувати свої плани і пішла на тренування з боксу, яке запланувала ще тиждень тому🥊 І ви знаєте- це було найкраще рішення! Вкотре переконуюся, що спорт-це найкраща самодопомога! Стресую-роблю тренування Тривожусь-роблю тренування Злюсь-роблю тренування Не маю енергії- роблю тренування І в кінці завжди почуваю себе в мільйон разів краще! Рухатися-найкраще, що ми можемо зробити для свого тіла🫂

Зараз у моєму онлайн фітнес-клубі Selspiration цілий розділ присвячено харчуванню: 35+ лекцій та подкастів, які допомагають налагодити харчову поведінку та вчать інтуїтивному харчуванню✨ Я надаю дійсно працюючі інструменти і завдяки впровадженню простих звичок, дівчата здобувають харчову свободу Зараз до нас можна приєднатися з найбільшою знижкою в році - мінус 30%😍 на всі абонементи Деталі ➡️тут⬅️

🎙️Подкаст: «Моя історія з солодким: від постійних заборон і зривів до свободи в харчуванні і смаколиків щодня без шкоди фігурі»

Дівчата, маю вам признатися🙈 Я просто неймовірно сильно люблю горішки зі згущенкою💔 От для мене прям не існує нічого смачнішого! І знаєте що? Я їм їх майже щодня! Легко вписую у свій раціон так, щоб він залишався збалансованим, але при цьому не відмовляю собі в такому задоволенні, бо блін, життя занадто коротке, щоб не кайфувати від улюблених продуктів😁

ЧОРНА П’ЯТНИЦЯ В SELSPIRATION ✨ Найвигідніший момент приєднатися до клубу Дівчата, якщо ви давно придивляєтесь до мого онлайн фітнес-клубу Selspiration -зараз ідеальний час зробити цей крок 🤍 Від сьогодні і до 1 грудня діють знижки –30% на всі абонементи. Такої пропозиції більше не буде протягом року. ЧОМУ ВАРТО ПРИЄДНАТИСЯ САМЕ ЗАРАЗ: •Це найбільша знижка року. 6-місячна підписка виходить всього по 398 грн/місяць — так дешево клуб не коштував ніколи. •Клуб- це повноцінна система, що працює. • основні тренування, які грамотно поєднують різні напрями • додаткові короткі тренування • подкасти й лекції з харчування, які допомагають налагодити харчову поведінку • неймовірне жіноче комʼюніті, яке підтримує і мотивує •Клуб створений спеціально для жінок, які хочуть почуватися краще, а не «вичавлювати максимум». Жодного виснаження на тренуваннях чи заборон у їжі. Тільки компетентні тренування, підхід до тіла з повагою і реальна турбота про себе. Якщо ви чекали знак - це він🌟 Оформити абонемент можна тут ⤵️ https://t.me/selspiration_start_bot?start=BlackFridayTG

ЯК ЦЕ ВСЕ РОБИТИ✨

ВСЕ ПРО ВОДУ💧 Від того, чи достатньо ми пʼємо води дуже залежить наше самопочуття та зовнішній вигляд, тож давайте розбиратися:

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ПИТИ ВОДИ:

Потреба в кількості води індивідуальна (залежать вага, активність, клімат, стан здоров’я), але є загальна формула: ~ 30-35 мл води на 1 кг маси тіла. Приклад: Якщо вага = 60 кг, тоді 60 × 30-35 мл = 1 800-2 100 мл (≈ 1.8-2.1 л) води на день. Якщо активність висока, пітливість велика, температура середовища підвищена — ця цифра має бути вищою.

ЧОМУ ВАЖЛИВО ПИТИ ВОДУ:

1. Вода впливає на апетит і енергію. Дослідження показують, що навіть легке зневоднення (всього 1–2%) може знижувати рівень енергії, концентрацію і підвищувати відчуття голоду. Часто ми плутаємо спрагу з апетитом,тому, коли хочеться щось «перекусити», іноді варто просто випити декілька склянок води води. 2. Допомагає регулювати рідинний баланс і зменшити набряки. Це звучить нелогічно, але якщо ти п’єш замало, тіло, навпаки, утримує воду. Коли ж води достатньо, то наші нирки працюють ефективніше, і зайва рідина не затримується. 3. Підтримує травлення. Вода допомагає шлунку виробляти достатньо шлункового соку та ферментів. Якщо її бракує, процес перетравлення їжі сповільнюється, що може викликати важкість, здуття або навіть запори. 4. Зменшує калорійність раціону. Якщо замінити солодкі напої водою, це автоматично мінус десятки (а іноді й сотні) зайвих калорій на день. Пити воду замість різних солодких напоїв- дуже класна звичка для підтримки ваги. 5. Впливає на зовнішній вигляд. Коли організму вистачає рідини , наша шкіра виглядає більш пружною, свіжею, зменшуються темні кола під очима і загалом шкіра більш пружна.

ЛАЙФХАКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ПИТИ ДОСТАТНЬО ВОДИ:

•Придбай велику пляшку — рекомендую літрову. Гарна пляшка мотивує більше пити: коли бачиш об’єм — легше контролювати. •Розбий прийом на етапи: • Зранку: випий 1 л до 12:00. • Далі після обіду ще ~0,7-1 л. • Решту — до вечора. Цей підхід створює структуру, дозволяє звикнути. •Нагадування: постав собі в календарі або таймері кожну годину-півтори напоминання — «пий води». Маленькі кроки = звичка. •Якорі-звички: наприклад, після кожного походу в туалет — візьми 2-3 ковтки води. Організм уже “відзначив” щось → додаємо воду. •Додай «смакову нотку»: якщо просто вода здається нудною,додай м’яту, лимон, огірок, ягоди. Так звикнути пити більше фоди значно легше) •Зв’язок з рутиною тренувань: після тренування — випий 300-500 мл води перед іншими напоями. Організму потрібна рідина для відновлення. Порада: контролюйте колір сечі, він може нам вказувати на те, чи достатньо ми пʼємо. Наприклад: блідо-солом’яний колір-добре. Темніший відтінок може бути сигналом, що потрібно більше пити. Зробіть воду частиною своєї рутини, і ви помітиш, як зменшаться набряки, покращиться тонус шкіри та навіть настрій✨

У суботу провела прямий ефір- тренування в інстаграм✨ Закликаю вас дійсно почати тренування з понеділка і виконати функціональний силовий пілатес разом зі мною Запис ефіру ➡️тут⬅️

Якщо ви давно планували повернутися до тренувань (або спобувати тренування зі мною) - це ваш знак!✨ Завтра (субота 25 жовтня) о 10:00 за Києвом я проведу безкоштовне тренування в прямому ефірі в моєму Інстаграм Буде тренування з мого улюбленого напрямку- функціонального силового пілатесу на все тіло. Це тренування- це поєднання таких напрямків, як: класичний пілатес, силові вправи, функціональні вправи. Завдяки поєднанню різних напрямків тренування виходить дуже збалансованим і тіло отримує різноманітне навантаження А в кінці тренування ви відчуєте заряд енергією та силами, а не виснаження! Тож запрошую вас провести суботній ранок разом, з турботою про себе та своє тіло🫂

🎙️Подкаст «Як повернутися до тренувань після перерви (і не здатися на другий день)»

Зараз найкращий час, щоб почати тренуватися регулярно І в Selspiration регулярні тренування в задоволення стають реальністю, відгук вище⬆️ Нагадую, що зараз є можливість приєднатися до клубу зі знижкою -15% 😍 вказуйте промокод «осінь 25» в →боті клуба ← і приєднуйтеся до нас

ЗНИЖКА -15% НА ВСІ АБОНЕМЕНТИ В ОНЛАЙН ФІТНЕС-КЛУБ SELSPIRATION 🤍 Любі, знаю, що влітку тренуватися регулярно дуже важко, бо у всіх багато подій, справ та подорожей. Осінь- ідеальний час, щоб почати турбуватися про себе і приділяти більше часу рутині, яка допомагає мати внутрішній ресурс, гарний настрій та високий рівень енергії Щоб допомогти вам зробити цей перший крок на зустріч собі, я підготувала подарунок - знижку -15% на всі абонементи в мій онлайн фітнес-клуб Selspiration 😍 Оформивши підписку ви зможете: ✨ почати тренуватися з радістю та регулярністю, ✨ впровадити нові звички у харчуванні, ✨ відчути щоденну підтримку нашої спільноти, ✨ отримати простір для розвитку й турботи про себе. Вказуєте промокод «осінь 25» в боті клуба і приєднуйтеся до нас зі знижкою⤵️ https://t.me/selspiration_start_bot?start=TelegramSM

Цієї суботи, 26 липня, я провела відкрите тренування на природі — лише для учасниць мого клубу Selspiration✨ ⠀ Це було тренування на все тіло: ми поєднали різні напрямки — функціональні вправи, елементи пілатесу, дихальні практики — і змогли максимально відчути своє тіло. Тренування подарувало кожній заряд енергією та відчуття сили! І поки ми тренувались, нас ловила фотографиня. Тож кожна дівчина отримала естетичні спортивні фото, які будуть нагадувати про цей день🫂 Наприкінці тренування я роздала дівчатам картки-афірмації — кожна отримала свою, інтуїтивно, як знак на день. А ще я підготувала маленький сюрприз: символічні стікери, в які я вклала душу Для мене такі зустрічі — це завжди щось більше, ніж просто спорт. Це неймовірний обмін енергією і цікаві знайомства. Це відчуття, що ти серед “своїх” ⠀ І кожного разу я ловлю себе на думці, яке це щастя — бути в колі однодумців. Щаслива, що змогла створити таке чудове комʼюніті🤍