Отдыхать Не Работать | Саморазвитие
رفتن به کانال در Telegram
Канал трудоголика о том как много успевать и не выгорать. Админ: @Arhitekt0R
نمایش بیشتر7 453
مشترکین
-424 ساعت
-467 روز
-23530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '240
در 0 کانالها
نوامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+584
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+459
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+937
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+870
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+2 669
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+4 866
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+3 114
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+764
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+2 317
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+3 062
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+5 075
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+4 035
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+515
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+15 086
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | 0 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | 0 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | 0 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
Поговорим о важном для участников нашего сообщества в этот вторник 2 октября:
🟢Не понимаешь куда двигаться ("День сурка")?
Всё делаешь "правильно", а счастья нет
🟢Все идёт не так, но не понятно, что именно не так
🟢Не можешь создать отношения
🟢Постоянные финансовые проблемы или не получается пробить потолок, выгорание.
🟢Есть проблемы со здоровьем и что с этим делать
🌟Так вот, есть универсальные ключики от двери к счастью.
Обо всем этом поговорим в субботу 31 сентября на бесплатном стриме с экспертом в области оптимизации своей реальности и идентификации "Я" - Мариковым Александром.
Приходи, это очень важно для тебя, путь в новую жизнь начинается с маленького шага
Свои вопросы к эфиру можете задавать тут:
https://t.me/identificationSelf
Полезности от Эксперта:
▫️Идентификация "Я",
▫️Личные разборы, рисуем картину мира заново
▫️Повышение частоты
▫️Наставничество, обучается всем тонкостям оптимизации личной реальности и Идентификации "Я"
▫️Консультации
| 2 |  Как развить напористость и достичь успеха в работе
Когда мы говорим о напористости в работе, защите своего мнения и результатов трудовой деятельности, некоторые почему-то путают это с агрессией или враждебностью. Хотя по факту нет ничего плохого в том, чтобы вы отстаивали свое мнение, когда полностью уверены в собственной правоте, и аргументируете свою позицию.
📌 Вот несколько советов, как улучшить эту черту характера:
▪️ Цените себя и свои возможности. Они так же важны, как и все остальные.
▪️ Знайте свои потребности и желания. Научитесь выражать их, не ущемляя прав других.
▪️ Выражайте негативные мысли в позитивном ключе. Это нормально злиться , но вы также должны сохранять уважение.
▪️ Получите положительный отзыв. Принимайте комплименты с благодарностью, учитесь на своих ошибках, просите о помощи, когда это необходимо.
▪️ Научитесь говорить «нет». Знайте свои пределы и не позволяйте другим использовать вас. Ищите альтернативы, чтобы все были довольны результатом. | 2 049 |
| 3 | Советы по тайм-менеджменту для женщин
Сегодня хочу уделить внимание "слабому" полу.
Мы большую часть времени проводим на работе, посвящая себя зарабатыванию денег, продвижению по карьерной лестнице, а вот женщинам же приходится работать, вести домашнее хозяйство, воспитывать детей, причем в большинстве случаев одновременно.
❗️ Работающим женщинам тайм-менеджмент очень нужен. Но классические рекомендации в этом случае малоэффективны. Тайм-менеджмент по-женски предлагает следовать таким простым рекомендациям:
▫️ Не нагружать себя делами. Максимум их должно быть не больше 10. И это, включая мелкие задачи.
▫️ Не считать планирование ограничением свободы. Это высвобождение времени на себя.
▫️ Научиться говорить твердое "нет". Это умение понадобиться на работе, когда кто-то пытается переложить дополнительные обязанности.
▫️ По возможности некоторые вопросы решать по телефону или с помощью интернета.
👉🏻 Как все успевать — главный вопрос, на который отвечает тайм-менеджмент для женщин. | 1 518 |
| 4 | Какую роль играет самоуважение в рабочем процессе?
👉🏻 Представьте себе сотрудника, сомневающийся в своих способностях, боится делать ошибки.
Чтобы повысить самоуважение, сотрудник применяет несколько психологических принципов:
✔️ Работа над самооценкой. Он ведет журнал достижений, где записывает свои успехи.
✔️ Развитие навыков. Он берется обучение, тренинги или консультации с опытными коллегами.
✔️ Позитивное мышление. Он начинает преодолевать негативные мысли и самокритику.
Благодаря применению этих принципов, сотрудник начинает видеть свою ценность и вклад в команду, а также получает большую уверенность в своих способностях и профессионализме, что отражается на его работе и отношениях с коллегами и начальством.
Вывод: самоуважение играет важную роль в рабочем процессе, влияя на уверенность, мотивацию, работу в команде, стрессоустойчивость и продуктивность работника. | 1 611 |
| 5 | Пирамида Франклина: путь к достижению ваших целей
Пирамида Франклина является одной из самых известных техник тайм-менеджмента.
📌 Ее секретом является целостное представление пути к своей мечте. То есть, не столько постановка сиюминутных задач и краткосрочных целей, сколько представление всего маршрута к мечте целиком.
Поделюсь с вами одним важным практическим советом в использовании этой методики — время от времени корректируйте ваши планы. Учитывайте возникающие обстоятельства и изменения, которые от вас не зависят.
▪️Ежедневный план можно изменять в течение дня — бывает, что неправильно рассчитали время на выполнение какой-либо задачи, либо ошибочно определили приоритет.
▪️ Краткосрочный план корректируйте 1 раз в 4-6 недель.
▪️ Долгосрочный план пирамиды можно корректировать 1 раз в 6 месяцев.
▪️ Генеральный — не чаще 1 раза в год.
👉🏻 Многим покажется непростой задачей выполнение всех пунктов пирамиды целей Франклина. Однако стоит только начать, и все окажется гораздо проще, чем казалось вначале. | 1 617 |
| 6 | Почему пешая прогулка является лекарством для мозга
❗️ Полтора-два часа ежедневной пешей прогулки по парку или набережной могут оказаться настоящим благом для нашего здоровья и настроения. Особенно это актуально для тех, кто проводит большую часть своего времени за компьютером.
👉🏻 Во-первых, такая прогулка дает нашим глазам и мозгу необходимый отдых. Ведь длительная работа за компьютером может вызвать усталость глаз и перенапряжение мозга.
👉🏻 Во-вторых, ритмичная прогулка создает особую атмосферу, похожую на медитацию. В таких моментах можно отключиться от повседневных забот и просто наслаждаться моментом.
Кроме того, природа имеет способность успокаивать и восстанавливать нашу энергию. Возможность провести время на природе, в окружении зелени и цветов, помогает снять напряжение и подзарядиться положительной энергией.
💭 Лично мне достаточно одного часа пройтись по парку, чтобы мои мозг перезагрузился. А в вашем расписании есть время для ежедневной прогулки? | 2 117 |
| 7 | Медитация на дереве: как 40 секунд созерцания помогают успокоить ум
Когда мы долго сосредотачиваемся на одной задаче, наш мозг перегружается информацией, что приводит к стрессу и усталости. Исследования показывают, что природа может помочь сбросить накопившийся стресс и восстановить психическое равновесие.
📌 Итак, предлагаю сделать упражнение:
Сядьте поудобнее, расслабьтесь и просто посмотрите на дерево или его изображение в течение 40 секунд, и вы почувствуете, как ваш ум успокаивается. Природные элементы вызывают приятные чувства, которые помогают нам расслабиться. Маленькие растения на столе или изображения деревьев могут создать атмосферу природы в рабочем пространстве и поддерживать наше благополучие.
👉🏻 Этот простой ритуал созерцания дерева может быть прекрасным способом отдохнуть и снять стресс в течение рабочего дня. | 1 550 |
| 8 | Музыкальный фон для продуктивной работы
Во время интенсивной работы или периодов повышенной нагрузки на ум, расслабляющая музыка может стать вашим союзником.
👉🏻 Фоновая инструментальная музыка обладает способностью успокаивать и помогать сосредотачиваться.
Когда ум утомлен и нужно сохранять продуктивность, просто включите расслабляющую музыку во время работы. Это может помочь вам расслабиться, снять напряжение и уменьшить стресс. Классическая музыка, благодаря своей мелодичности и гармонии, способна настраивать мозговые волны на более спокойный и сосредоточенный режим.
📌 Совет: подберите музыкальные композиции, которые вам приятны и не отвлекают от работы. Создайте плейлист, который будет сопровождать вас во время работы или повышенной активности.
👆🏻 Этот простой метод может помочь улучшить вашу продуктивность и благополучие, сделав рабочий процесс более приятным и расслабляющим. | 1 237 |
| 9 | Создать "зону беспокойства" необычный совет для трудоголиков
Это простой и эффективный способ справляться с тревогами и заботами, которые могут отвлекать нас во время работы.
📌 Вот как это можно сделать:
✔️ Выделите время. Подберите определенное время в день, когда у вас есть возможность сосредоточиться на своих заботах и тревогах.
✔️ Создайте специальное место. Это может быть уютный уголок в вашей квартире или специальное место на улице, где вы можете наслаждаться природой.
✔️ Запишите свои мысли. Не стесняйтесь выражать свои чувства и эмоции на бумаге. Это поможет вам освободиться от них и увидеть их более ясно.
✔️ Практика осознанности. Сосредоточьтесь на своих чувствах и мыслях, но не оценивайте их и не пытайтесь изменить.
✔️ Постепенный переход к рабочим задачам. Позвольте себе отпустить свои заботы и сосредоточиться на текущей работе.
👉🏻 Практика "зоны беспокойства" позволит вам выразить свои эмоции, что может помочь вам справляться с ними эффективно и уменьшить их влияние на ваш рабочий день. | 1 061 |
| 10 | Заботьтесь о своем здоровье: проходите ежегодный осмотр у врача
Ежегодный осмотр является важным мероприятием для всех, особенно для тех, кто усердно работает и постоянно занят делами.
👉🏻 Когда вы сильно заняты, легко упустить некоторые мелкие изменения или симптомы, которые могут указывать на возможные проблемы со здоровьем.
Проведение ежегодного осмотра у врача общей практики поможет вам регулярно контролировать ваше здоровье и обнаруживать возможные проблемы на ранней стадии, когда они еще легко поддаются лечению.
❗️ Осмотры помогут проверить основные показатели, такие как артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и другие показатели. Это особенно важно для людей, которые работают много и часто испытывают стресс, так как стресс может негативно сказаться на здоровье.
Помимо общего осмотра, врач сможет дать вам советы по поддержанию здоровья, направить к узкому специалисту, например, к офтальмологу, гастроэнтерологу и др.
Будьте здоровы! | 938 |
| 11 | "Zara" и "Louis Vuitton" создавали свои бренды десятилетиями, ты можешь создать свой бренд одежды за пару месяцев!
Меня зовут Татьяна Матюшина - создатель бренда "MATÜ" с оборотом более 100 млн., и я приглашаю Вас на бесплатное обучение, где расскажу какие шаги нужно предпринять, чтобы создать свою первую коллекцию и окупить ее за 1-2 месяца.
За 2 часа мы с вами погрузимся в fashion-бизнес: вы определитесь с нишей, научитесь искать поставщиков изделий и разработаете свою первую коллекцию которая попадет в спрос. А также обсудим нюансы запуска бренда в 2023 году. Пользы будет много, заранее приготовьте заметки или тетрадь.
https://matuacademy.com/?utm_source=tg&utm_campaign=28.08&utm_medium=justgosm&utm_content=t3.1
После регистрации вы получите чек лист «Как выбрать нишу» и выиграете сертификаты на покупку тканей 🔥 | 302 |
| 12 | Как смена обстановки влияет на продуктивность
Когда мы работаем в одном и том же месте день за днем, наше внимание может начать ослабевать, а энергия уменьшаться.
📌 В такой ситуации смена обстановки может оказаться эффективным способом поднять настроение и стимулировать нашу продуктивность.
Приведу несколько вариантов:
✔️ Работа на улице — это одно из самых приятных и освежающих изменений обстановки. Шум листвы, пение птиц, зеленые просторы — все это способствует расслаблению и восстановлению энергии.
✔️ Кафе или кофейня. Атмосфера таких мест может быть вдохновляющей и стимулирующей. Звуки разговоров, аромат свежесваренного кофе и уютная обстановка могут способствовать повышению творческой активности.
✔️ Даже работа в другой комнате вашего дома может помочь разнообразить вашу рабочую обстановку.
👉🏻 Смена обстановки помогает "сбросить" мозг и дает ему возможность отдохнуть от повседневных рутинных задач. | 976 |
| 13 | Игры и креативные задания: как превратить работу в увлекательное приключение
👉🏻 Одним из способов добавить игровые элементы в работу является использование необычных кодовых имен для задач и проектов.
Например: вместо того, чтобы называть задачу просто "подготовить отчет", можно дать ей креативное имя, которое будет отражать ее суть или цель ("Операция Шпион"или "Миссия Креативность")
👉🏻 Также можно придумать награды за выполнение сложных проектов или достижение определенных целей.
Например: виртуальные значки или звезды за каждый успешно завершенный проект. Или это может быть реальная награда, такая как возможность взять дополнительный день отпуска.
👉🏻 Добавление игровых элементов в работу также может помочь сделать ее более командной и сплоченной.
❗️ Когда мы сталкиваемся с нестандартными и интересными заданиями, наш мозг начинает работать по-новому, и мы начинаем искать необычные решения.
Расскажите, а у вас есть какие-то особые игровые "фишечки" на работе? | 1 051 |
| 14 | Творческие паузы: вдохновение вне рабочих задач
Каждый из нас имеет уникальные интересы и хобби, которые приносят радость и удовлетворение. Когда мы погружены в рабочие задачи, наши творческие устремления могут оказаться на заднем плане.
📌 Поставить хобби в центр своего расписания — это один из способов сделать нашу жизнь более насыщенной и вдохновляющей. Когда мы уделяем время тому, что нам нравится, мы наполняемся положительными эмоциями, влияющими на наше состояние на работе.
👉🏻 Рисование, игра на музыкальном инструменте, пение, фотография, готовка, садоводство. Важно найти то, что приносит вам радость и удовлетворение.
Творческие паузы также могут стать источником вдохновения для рабочих задач. Мы можем прийти к новым идеям и решениям, которые мы бы не нашли, если бы постоянно сидели за своим рабочим столом.
👆🏻 Давайте дадим себе возможность наслаждаться тем, что нам нравится, и обогатим нашу жизнь яркими и творческими моментами. | 1 064 |
| 15 | Отдохни от времени: проведи "День без часов" для покоя и восстановления
Для тех, кто всегда с графиком и расписанием, проведение "Дня без часов" может стать настоящим спасением и источником вдохновения.
❗️ В современном мире, где время — самый дефицитный ресурс, многие из нас забывают о том, что такое настоящая свобода и спонтанность. Поэтому "День без часов" —это возможность переосмыслить ценность времени и насладиться каждым моментом без спешки и суеты.
Итак, расскажу поподробнее:
✏️ Важно выбрать особенный день для проведения этого эксперимента — день, когда у вас нет важных дел, когда вы можете позволить себе находиться в настоящем моменте.
✏️ Смело откладывайте будильник, забудьте про часы и календарь. Вместо этого, следуйте своим желаниям и настроению.
"День без часов" приглашает вас насладиться моментами без гонки за временем. В этот день вы имеете свободу выбора.
👉🏻 Проведение "Дня без часов" станет для вас драгоценным опытом, который захочется повторить не раз. | 915 |
| 16 | "Карточки для вдохновения": маленькие заметки, большие успехи
Часто наша рутинная повседневность может приводить к утрате вдохновения и энтузиазма. Вот где "карточки для вдохновения" могут пригодиться.
📌 "Карточки для вдохновения" — это простой, но эффективный инструмент для поддержания мотивации и фокуса на наших целях.
Поделюсь некоторыми идеями, как использовать их:
✔️ Запишите на карточках ваши любимые мотивационные цитаты или фразы, которые вас вдохновляют. Например, "Не бойтесь идти медленно, бойтесь стоять на месте".
✔️ Напишите свои долгосрочные и краткосрочные цели на отдельных карточках.
✔️ Напишите утверждения, которые поддерживают ваше самоощущение и повышают уверенность в себе. Например, "Я смогу!".
✔️ Прикрепите напоминания о заботе о себе, например, "Найдите время для отдыха".
✔️ Напишите свои мечты и желания в ярких деталях. Например, "Путешествую по всему миру".
Размещайте эти карточки в местах, где они будут всегда под рукой – на рабочем столе, на холодильнике или в сумке. | 880 |
| 17 | Метод "Дышите глубоко и медленно": успокойте ум и тело за считаные минуты
В мире суеты и постоянных задач, мы часто оказываемся под давлением стресса и напряжения.
Поделюсь с вами одним простым методом, который может помочь быстро справиться с этими негативными эмоциями — это метод глубокого и медленного дыхания.
👉🏻 Когда чувствуете, что стресс начинает вас охватывать, найдите несколько минут свободного времени. Сядьте в удобное положение или просто стоя, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Придайте внимание каждому вдоху и выдоху. Сделайте глубокий вдох через нос, постарайтесь вдохнуть максимально глубоко, наполнив легкие воздухом. Потом медленно и плавно выдохните через рот. Повторите этот процесс несколько раз.
❗️ Этот метод прост и эффективен в борьбе с повседневным стрессом на рабочем месте. Вы можете применять его везде — перед важной встречей, во время перерыва на работе или даже дома, когда чувствуете, что нуждаетесь в релаксации. | 915 |
| 18 | Самомассаж: как снять стресс и расслабиться прямо дома или на работе
Самомассаж — это простой и эффективный способ снять стресс и уменьшить мышечное напряжение прямо дома или на рабочем месте.
📌 Пример пятиминутного самомассажа для снятия стресса:
▫️ Начните с разминания мышц задней поверхности шеи и плеч. Сожмите свободный кулак и быстро барабаните вверх и вниз по бокам и задней части шеи. Затем большими пальцами нарисуйте крошечные круги вокруг основания черепа. Медленно помассируйте остальную часть кожи головы кончиками пальцев. Затем постучите пальцами по коже головы, двигаясь спереди назад, а затем по бокам.
▫️ Теперь помассируйте лицо. Массируйте крошечными круговыми движениями большими или кончиками пальцев, обращая внимание на виски, лоб и мышцы челюсти.
▫️ Закройте глаза, неплотно прикройте лицо руками и сфокусируйтесь на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, чтобы успокоить ум и тело.
👆🏻 Попробуйте проводить такой мини-сеанс самомассажа регулярно. | 1 051 |
| 19 | Ванна вместо рабочего стола: как расслабляющая ванна помогает трудоголику восстановить энергию
Расслабление и освобождение от повседневных забот имеют важное значение для нашего благополучия.
👉🏻 Принять горячую расслабляющую ванну является прекрасным способом отвлечься и позаботиться о себе. Горячие ванны стимулируют кровообращение, помогая расслабить мышцы и успокоить нервную систему.
Если вы хотите усилить положительный эффект горячего купания, то можно использовать травы для приготовления воды. Некоторые травы, такие как лаванда, ромашка или эвкалипт, имеют успокаивающие свойства и могут помочь вам расслабиться еще больше. Добавление эфирных масел или солей для ванн также может создать ароматическую и расслабляющую атмосферу.
👉🏻 Не забывайте о преимуществах горячей ванны для вашего физического и эмоционального благополучия. Это время, когда вы можете заботиться о себе, позволить своему организму расслабиться и восстановиться. | 1 196 |
| 20 | Смех — секрет уменьшения стресса и повышения эффективности
Когда мы смеемся, организм выделяет эндорфины — гормоны радости и удовольствия, которые снижают уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол, и способствуют расслаблению.
📌 Не забывайте включать элементы юмора в свою повседневную жизнь на рабочем месте:
▫️ Рассказывайте шутки и анекдоты. Поделитесь забавными историями с коллегами, чтобы создать положительную атмосферу в коллективе.
▫️ Создавайте позитивные моменты. Придумывайте небольшие розыгрыши или приятные сюрпризы для коллег. Это поможет разрядить обстановку и поднять настроение всем вокруг.
▫️ Поддерживайте позитивную обстановку. Закрепляйте хорошее настроение в коллективе. Улыбайтесь, общайтесь с коллегами с чувством юмора и поддерживайте позитивную атмосферу вокруг себя.
👆🏻 Используйте смех в повседневной жизни и на работе, чтобы поддерживать хорошее настроение, повышать свою продуктивность и справляться с вызовами трудовой жизни с оптимизмом и легкостью. | 1 068 |
