PRO100EVGENIA CHANNEL

«Я же сделала тренировку, значит можно побольше покушать» Разбираем на типичной ситуации👇🏻 У 80% людей нет возможности ходить в зал/тренироваться в первой половине дня. Логично, что тренировка выпадает на вечер, при этом… 🍝Плотный завтрак + полноценный обед + перекусы в течении дня. И на ужин остается легкий прием пищи. После тренировки чувство голода усиливается. Дело тут в гормонах, о которых уже рассказывала в этом посте📌 Легкий ужин не помогает полностью насытится, а уснуть с приличным чувством голода — тот еще квест😅 В итоге, на ужин мы съедаем больше с мыслью «ну тренировка же была, расход калорий больше - могу добротно покушать» Как итог, вместо дефицита мы незаметно переходим на поддержание и желанного результата нет. ✔️Это отличный вариант, если стоит цель рекомпозиции (работа над качеством тела, без явного похудения или набора). Если желание убрать лишнее, то нужно правильно распределять приемы пищи, с учетом тренировок, и радоваться цифрам на весах🤍 💬 В какое время обычно тренируетесь и замечаете ли вы повышенный аппетит после?

#тренировка #здоровье #пп #питание #нутрициология #рацион #здоровоепитание

☀️Лето, плавки и... МОРОЖЕННОЕ Делюсь с вами простыми домашними рецептами. Ну и, разумеется, менее калорийными и более полезными 💖 Худеть можно и НУЖНО вкусно!

#рецепты #пп #нутрициология #питание #похудение #рацион #здоровье #здоровоепитание

Я до сих пор не верю, что это случилось🤩 А ведь путь начался еще в 2018 году. Прошло СТОЛЬКО времени от идеи, до реализации🙈 Но в 20 году столкнулись с ковидом и все началось сначало. Всю историю создания рассказала в чат-боте, нажимайте на этот текст и смотрите🤍 С начала 2023 года, я и несколько испытателей, пользовались моей продукцией и сейчас уверена на все 💯, что это РАБОТАЕТ! Вся подробная информация по каждому продукту есть в чат-боте - https://t.me/pro100evgenia_store_Bot. Переходите, знакомьтесь и если появятся вопросы, то обязательно задавайте их здесь или в любой другой соц.сети😇 В следующем посте оставлю небольшую инстукцию по боту⬇️

Редко делюсь закадровым процессом работы🙈Вчера были съемки для материалов к сопровождению Когда девчонки ко мне приходят, то получают все необходимые пособия и видео, чтобы полноценно разобраться в питании и выполнять нагрузку с правильной техникой🫂 Касаемо растяжки - регулярные тренировки влияют на амплитуду движений, делают тело более гибким, сохраняют здоровье суставов, способствуют расслаблению и снимают стресс То что нам нужно, правда?😉 И... вишенка на тортике то, что многие элементы способны улучшить осанку и помочь справиться с животиком Ощущать свое тело, помогать мышцам расслабиться, чувствовать силу и баланс - чудесное состояние 🤩

"У меня нет времени: семья, работа, дела, уборка" Я понимаю вас, что среди всей суеты найти время для себя бывает невероятно сложно. Да что уж говорить "для себя"... Иногда и поесть забываешь ☝️Этому хочу посвятить пост Ситуация: ☺️Утром перекусила на бегу, что успела найти. ☺️Днем куча работы, дела. Хорошо если взяла с собой контейнер. ☺️В течении дня перекусы, чтобы заглушить желудок. ☺️Ужин, который проходит уже с накопленным чувством голода. Ведь в течении дня полноценных приемов пищи не было. Здравствуйте, переедания👋 🔥 - если знакомо В какую копейку может влететь нам такой режим? - в большую🙈 Начиная от лишнего веса, заканчивая проблемами ЖКТ. Тут мог быть большой список, но основной акцент хочу сделать на вариантах решения😇 Первое и основное, что нужно сделать - начать планировать рацион на неделю📃 ➕экономия бюджета, т.к. становится меньше спонтанных покупок ➕приготовление дома зачастую выходит дешевле, чем питание в кафе 💬К примеру: Пн/вт - с вечера воскресенья запарить овсянку, добавлю туда банан. На обед в ланч-бокс положу гречки + запеченая курочка + овощи. На ужин запечем рыбу и какую-либо овощную смесь тушеную. Ср/чт - быстрый завтрак: творог+ягоды+отруби шариками. На обед в бокс: рис+куриная печень тушеная+овощи. На ужин: запеканка из цветной капусты с куриным фаршем. Пт/сб - на завтрак сделать тосты с легким твороженным сыром, ветчина из индейки, овощи. На обед: ц/з макароны + индейка + овощи. На ужин: овощной салат и куриная грудка, фаршированная сыром и помидорами На перекусы в течении недели: хлебцы, немного орешков, греческий йогур, яблоки. ✅Итого - рацион сбалансирован и разнообразен. Готовьте раз в два дня на всю семью, хвалите себя и наслаждайтесь полезной и домашней едой в любой ситуации💖 Поделитесь в комментариях: вы планируете рацион заранее или хаотично придумываете и готовите в течении недели❓

Просто начни делать💪🏼 Силы и желания подтянутся Кто замечал такое, что сначала прям ну очень сложно преодолеть себя и пойти на прогулку/тренировку/пробежку… Но уже спустя 15-20 минут - ты ни капли не жалеешь🥰 После еще и гордишься собой

Даже совсем незначительные, но регулярные, действия — способны принести офигенные результаты

Всем доброе утро☀️

🦞Блюда из ресторанов — друг или враг? Питание в заведениях, зачастую, мешает людям худеть, даже если они заказывают а-ля «ПП блюда» Уходить в крайность и больше никогда не кушать в ресторане - идея так себе. Зачастую в меню спасают запеченая курица или рыба, овощи или гарнир. Но давайте возьмем для сравнения то, что приготовлено вами и повором: Домашние сырники и ресторанные сырники могут отличаться по калорийности в 2 раза вообще запросто! При одинаковом размере порции И салат, паста, авокадо тост, суп и т.д. Кто знает, какое настроение было у повора в процессе приготовления😅 На мерояприятиях, праздниках, когда сильно захочется - можно и даже нужно 😋Важно, что 80-90% времени в приоритете остается сбалансированный рацион Это играет свою роль в общей калорийности рациона и помогает легче прийти к цели. И даже экономит траты на еду))

Время сладкоежек🍭 Сколько же можно сладкого в день и при этом снижать вес? Можно худеть даже если рацион полностью будет состоять из конфет, шоколада и булочек - главное держать дефицит. 😉Мы с вами понимаем, что это точно не будет здоровым рационом. Да и насыщения толком не будет, придется терпеть голод. Если смотреть на сахар с точки зрения пользы для здоровья: Мы смело можем оставить - 10% от суточного рациона (рекомендация ВОЗ) ☺️это ~ 40-50г сахара тут учитываем, что сахар содержится не только в сладостях, но и в джемах/сиропах/кетчупах и даже в хлебе (смотрим составы) Я не поддерживаю полный отказ от сладкого или любых других продуктов😇 С моими девчонками максимально подстраиваем рацион под их вкусовые предпочтения, сохраняя любимые вкусняшки. Всего в меру❤️

О том, что жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 полезны, знают все. Но далеко не все любят рыбу... Мы так устроены, что наш организм лучше всего усваивает питательные вещества именно из еды. И омегу легко получать и без рыбы😉 Например, чтобы получить одновременно омегу 3-6-9 в салат добавляем немного фасоли, чайную ложку семян льна и кукурузного масла✅ Главное не превышаем жиры: 1-1,5 гр на 1 кг веса 🔥- если было полезно и не забудь поделиться с близкими #питание

Главное желание, а возможность найдется всегда🥰 Правда?

Предлагаю добавить активности🔥 1 — О каких изменениях в фигуре мечтаете? Похудеть/набрать/поработать только над качеством тела? 2 — Что мешает вам больше всего? 3 — Какими способами пытались добиться цели? Отвечайте на вопросы в комментариях, а я постараюсь дать обратную связь🤍

😅Сколько таких понедельников на счету? А вообще, надеюсь, что этот все же станет той отправной точкой к вашей цели🫂

Лето на пороге, ура!!! Меня тепло и солнышко прям заряжает. Хочется больше двигаться, гулять ☀️ А вас❓

Что бы вы почувствовали, окажись вы на месте Даши? Рассматривали бы себя во все зеркала? Примеряли старые вещи, чтобы увидеть разницу? Подумайте над этим, ведь очень скоро и вы можете оказаться на ее месте🚀 Даша уверена, что ключевым стало то, что она отказалась от бессмысленых попыток и научилась комфортно соблюдать баланс. Раньше дряблость, целлюлит, хаотичное питание, недовольство собой. А сейчас подтянутая и гладкая кожа, больше сил, желание продолжать. "Наверное, главное сила воли, чтобы выдержать кучу ограничений" - подумаете вы. 🙃А вот и нет Когда рацион составлен грамотно, то тяга к сладкому отпадает сама. А даже если хочется, то ты легко сможешь вписывать любые блюда в рацион и придерживаться КБЖУ. Я научу тебя этому и в любой момент отвечу на любые вопросы. Как итог - лишние см начнут таять прямо на глазах🤩 Чтобы повторить ее успех - нужно немного скорректировать питание и уделять себе до 1 часа в день. Как прийти к заветной фигуре - рассказываю индивидуально после заполнения анкеты🤍 ➡️ https://forms.amocrm.ru/rttwxlv

— Скажи мне 3 главных слова… — Можно похудеть навсегда🚀 Правда ли это? Определенно - да! Есть ли определенные условия у этой сделки? Да🤷‍♀️ ❌Это не значит, что придется сидеть на диете до конца своих дней. 😅Врагу не пожелаешь ✅Это значит лишь то, что достаточно один раз перестроить свое питание и образ жизни и стройность обеспечена. И ЭТО ВОЗМОЖНО Но прежде чем раскрыть эту тему, у меня к вам вопрос⬇️ Девчонки, кто давно перестраивает питание, замечали что спустя какое-то время пробуешь свою любимую вкусняшку и она кажется тебе уже вовсе не такой вкусной?

Правда: это НИКАК не влияет на похудение❗️ доказано исследованием The Hebrew University of Jerusalem 78 человек на протяжении полугода употребляли углеводы преимущественно на ужин🌃 Этих людей разделили на 2 группы, которые питались на пониженной калорийности: 20% белка, 30–35% жира, 45–50% углеводов. Исследования доказали, что обе группы худели практически одинаково. Различия в уменьшении жировой массы незначительны. Но... Особо продвинутые в теме питания сейчас скажут о глюкозе😱И на это ученые дали свой ответ. Если точнее - его всплеск во второй половине дня позволяет легче переносить дефицит калорий и меньше чувствовать голод. 2 самых основных правила, которые обязательно нужно соблюдать за ужином: 1️⃣Минимизировать жирную и тяжелую пищу: ее сложнее переварить, и это может нарушить ваш сон 2️⃣Ужинать не позже, чем за два-три часа до отхода ко сну 🔥- если хотите чаще посты о разных исследованиях #питание

Сбалансированный прием пищи - залог долгой сытости, заряда энергии и отсутствия желания покусотничать🤪 💾Сохраняй себе мини-инструкцию, как собрать любой прием пищи без подсчетов калорий: 25% сложные углеводы (рис, гречка, булгур, киноа, спагетти и т.д.) 25% белок (курица/рыба/яйца/творог - все, что любите) 50% клетчатка (овощи/фрукты) остается лишь добавить немного жиров (масло, орехи, семена), но аккуратнее т.к. жиры, как правило, перебирают чаще всего ⬇️И поделюсь с вами одним лайфхаком, чтобы проще соблюдать норму жиров🥑 В один прием пищи использовать 1-2 источника с жирами, не более. То есть, к ужину можно добавить немного авокадо и остальным источником жирой оставить мясо Какую тарелку собрали бы вы на ужин❓ #питание