PRO100EVGENIA CHANNEL

Сгорел сарай, гори и хата🔥 … или «ничего у меня не получается!» Очень трепетный момент, когда делаешь плановые замеры и фото Да! 🫣 Бывают моменты, когда тело будто замирает или тебя чуть откатывает назад И стоит ли сразу ставить точку, если получается не так как ты хочешь? Стоило ли приложить столько усилий, чтобы сдаться? Тебя накрывает грустью и даже просыпается чувство какой-то вины. Может я что-то делала не так хорошо, как надо было? Девчонки, давайте пообщаемся на эту тему в комментариях💬 У кого какие мысли?

Стресс, как водка — всегда хочется закусить

Ну правда же?😅 Давайте бороться с ним вместе и идти к своим заветным целям🎯

Усталость, апатия и безразличие Если в этом посте мы разобрали физический стресс, то пришло время переходить к чему-то более серьезному🫣 Второй тип - психологический Я часто общаюсь с разными девушками в директе и каждый раз замечаю примерно такую картину: "Целыми днями, как белка в колесе. Дети, работа, муж, какие-то нескончаемые проблемы. Еще и собой недовольна. От одного ощущения, что я могу набрать еще больше уже в панике. И сделать с собой ничего не могу, этот стресс я продолжаю заедать. Ведь горит сарай, гори и хата" Какие ситуации больше всего вас выбивают из колеи?💌 Я сама на определенный период попала в этот омут и как недавно прочитала под своим рилс - расслабилась🌪 И это нормально, мы все люди В этом посте хочу поделиться парочкой способов, которые мне очень помогают отключить голову и выбросить негативные эмоции: 1️⃣Спорт Да, это прям must have если что-то бесит или тревожит. Ты пришла в зал, надела наушники с любимой музыкой и выплескиваешь энергию. Или когда едешь на велосипеде и просто наслаждаешься видом вокруг. Может кому-то понравится йога или бег. Откуда взять время? А вы попробуйте получить удовольствие от этого процесса. Не заметите как захочется выделить 2-3 часа в неделю🤗 2️⃣Найти увлечение/хобби Цель - добавить красок в жизнь (ярких и позитивных) Например, зимой меня ооочень затягивал процесс создания разных сумочек и украшений из бусин. Кто помнит? Вроде ничего особенного, а тебе нравится и ты расслабляешься. Вместо соц. сетей вечерком самое то👍 И, к слову, о них 3️⃣ Вы замечали, что частенько смотря на кого-то начинаешь сравнивать себя с этим человеком? Искать в себе недостатки и думать, что раз у тебя не получается, то ты не способна и т.д. Мы привыкаем к однообразной рутине, негатив становится образом жизни, а энергии неоткуда взяться. Остановись на мгновение и попробуй найти что-то хорошее, даже в сложной ситуации💖

Мы сами отбираем у себя силы и лишь добавляем побольше стресса🤌 ...или как постоянное нарушение режима дня влияет на состояние Сегодня легла в 2 часа ночи, вчера в 11, а в выходные могу и в 5 улечься. Кушаю по возможности и времени, иногда пропускаю приемы пищи. И многое другое🧐 Знаете, когда начинаешь разбираться в процессах организма, то бесконечно удивляешься НАСКОЛЬКО все взаимосвязано. Буквально одна шестеренка может затормозить работу кучи всего Я не буду читать нотацию из серии — "Всем нужно ложиться спать строго до 23:00. За 2 часа никаких гаджетов. Едим вот в такое время." Все-таки, мне ближе подход баланса и комфорта. А это дело индивидуальное💎 Рекомендую лишь выработать примерный удобный распорядок дня. Организм хоть и умная машина, но чересчур ленивая... Мы адаптируемся к ежедневной рутине, а отхождение от привычного может легко стать источником стресса. Особенно если делать это на постоянной основе Попробуйте в течении 1-2 недель ложиться и вставать в одинаковое время (возможно с погрешностью на 30-40 минут). Даже в выходные. Так же с питанием. Уверена, вы заметите, что просыпаться становится легче. А голод начнет просыпаться к определенному времени😉 У вас есть график для или он постоянно нестабилен? Предлагаю пообщаться в комментариях 💗

Как уволить стресс из своей жизни?

— Стресс сильно усложняет жизнь. — Я думала, стресс — неотъемлемая часть жизни. — Конечно, именно поэтому его и не вылечить.

Никак. А вот научиться понимать какой он бывает и знать какое противоядие вовремя использовать - легко!😈 Стресс можно разделить на 3 основных типа: физический, психологический и метоболический Под каждый тип сделаю отдельные посты, информации много 🫠 Физический стресс - самый понятный и простой Когда мы его испытываем? - смена часовых поясов (от 4х часов) - воспалительные процессы (аллергия, перелом, болезнь...) - постоянное нарушение режима дня (это разберем в отдельном посте) - усиленные физические нагрузки ... то есть, когда мы испытываем любой физический дискомфорт = организм получает порцию стресса Лучшее средство против - избавиться от причины. Или постараться ее минимизировать🤗 Вроде все просто, но кому знакомо: "Ну поболит перестанет, а делать надо", "Сил нет вообще, но отдохнуть сейчас не могу", "Мышцы в шоке от вчерашней тренировки, надо как-то доползти до зала сегодня. Фигура сама себя не слепит"? Важная заметка про пример с мышцами☝️ Кто-то однажды сказал, что нагрузка помогает молочной кислоте быстрее расходиться и снимать мышечную боль. Если после тренировки вам сложно и неприятно двигаться - не надо иди снова заниматься! Мышцы не готовы, они еще не восстановились. Дайте еще денек себе, а если потребуется 2.

Реакции готовы✔️ Посту быть 💖 В организме все устроено вполне просто и логично: кушаешь достаточно - вес стабильный кушаешь чуть меньше - худеешь кушаешь больше нужного - плавно набираешь Я бы могла написать мини-книгу с возможными причинами. В прошлом посте затронули тему перееданий и самые распространенные проблемы с которыми сталкиваюсь в своей практике. План действий для самостоятельной боробы: ☺️Найти причину из-за которых это происходит. Принять то, что у тебя есть какая-то проблема, только кажется легко. А по факту, мы с ходу находим сотню обоснований и отговорок😉 Просто не замечаем вещей, которые казалось бы на поверхности. ☺️Следующий шаг: понять собственно почему так происходит. Например, сегодня я съела пиццу, когда была сытой из-за мероприятия. Мне было некомфортно отказаться от угощения, когда все так вкусно ели... ☺️Поставьте себе цель - "Научиться отличать сигналы голода и насыщения" Стараться отслеживать моменты физического голода, а импульсивные приемы пищи сократить до 2-3 раз в неделю. ☺️Пересмотреть свое питание. Может причина перееданий и бесконечных перекусов в том, что нет полноценных приемов? 🧐 ☺️Если причина в стрессе, то лучший вариант найти замену сладостям, чтобы справиться с эмоциями. Стресс можно, условно, разделить на 3 типа. Если интересно, то дайте знать "+" в комментариях📩 Расскажу подробнее. ☺️Поддержка и человек, которому можно просто по-человечески выговориться. ☺️Вдох-выдох и терпение. Переедания = привычка, которая в 8 из 10 случаях уже устойчиво въелась в жизнь. Очень важно понимать, что это не решить за один день. Буду максимально честна с вами! Каждый случай максимально индивидуальный... Дать общее решение, которое поможет всем - нереально. Нужно комплексно разбираться. Хорошая новость в том, что это точно можно исправить. Я сама тому пример и сотни моих девчонок🫶 Не забывай главное - у тебя все получится! Главное желание и маленькие шаги к большому результату

Почему мы так склонны объедаться? Особенно ощутимо это в выходные😅 То на дачу поехать, шашлычки-машлычки. То в гости пригласили, а отказываться от угощений неудобно, даже если и голода толком нет. Ну и сотни других причин... Да и согласитесь, нам в разы облегчили жизнь доставками и готовой едой. Разные усилители вкуса и разнообразие всякого фаст-фуда манят сами собой. Мне кажется, что есть 3 основных фактора из-за которых мы чаще переедаем: 1️⃣ Комфорт В основном речь о ощущении наполненности желудка. это провоцирует выработку гармона лептина, который отправляет сигнал мозгу, а тот запускает другие процессы в организме. Это вполне легко скорректировать добавив в тарелку больше овощей, зелени и фруктов. 2️⃣ Наше воспитание Ну вот кому в детстве не грозили, что никуда не пустит пока тарелку пустой не оставишь? А как же награда за то, что ребенок все съел в виде какой-то сладости? Как-то делилась одним упражнением, чтобы справиться с этой проблемой - пост тут. 3️⃣ Эмоции Когда тебе очень грустно, тяжело или просто скучно - рука сама тянется к заветной шоколадке. Хоть связывай😅 Чаще это тоже последствие привычек, которые когда-то уложились в голове.Я думаю, что здесь лучшим решением будет найти то, что отвлекает. Хобби, прогулка, тренировка, чтение... Набираем 50 "🔥" и выйдет пост с рекомендациями, как минимизировать переедания

"Женя, как быть?" Мой директ взрывается💣 Сейчас внимательно. Берем ручку и записываем… ❗️В чемодан обязательно кладем кухонные весы и продолжаем вести подсчеты А сейчас… забываем, что вы только что прочитали и выдыхаем. Теперь серьезно🔽 ✅ Если в отеле будет зал, то будет здорово продолжать тренировки. Но в более лайтовом режиме, для удовольствия🤌🏻 📎Если зала нет, а тренироваться хочется — берем с собой фитнес-резинки. 📎 Хотите отдохнуть от спорта — держите на уровне внетренировочную активность: больше гуляйте по новым местам и чуть дольше плавайте. ✅ Ешьте что хотите, главное соблюдать главные принципы питания. Не набрасываться на всю еду будто отнимают, а попробовать все в разумных пределах. Не забывая про белковые продукты, крупы, овощи и фрукты. Не бойтесь привезти 2-3 лишних кг. Вероятно это просто скопится водичка. Вернувшись домой вы быстренько вернете вес в норму, через неделю привычного режима🥰 ⛔️И никаких разгрузочных дней Лучший вариант, когда ты задолго до отпуска выстроила свои пищевые привычки и тебе неважно отпуск, праздник, день рождение. Они не позволят набрать вес. Этому я учу девочек на своих проектах🫶 А у вас как дела с режимом в отпуске?

НЕ СОВЕРШАЙ МОИХ ОШИБОК! Кому знакома ситуация, когда вроде по формам и весу все устраивает, но... Там складочки, там целлюлит, в майке кожа сборится на сгибе руки — с вас ❤️ Собрала 3 основные ошибки и рассказала единственный, известный мне, рабочий способ с этим справиться Можно самостоятельно, например, с помощью моих постов. А можно получить помощь и готовый план от меня🤌 Каждый выбирает свой путь и каждый из них правильный🥰 Главное - действовать на пути к цели!

Уверена, что похудение это обязательно одна гречка и запреты? Я помню период, когда свято верила в то, что чем меньше я ем, тем лучше. Быстрее меняется фигура и я получу желанную цифру на весах. Но нет😅 Это работает совсем иначе... И какого было мое удивление, когда я начала вкусно и сытно кушать, а вес пошел вниз.

Поэтому мои девчонки на ведении всегда держат в голове одну фразу - "чтобы худеть надо есть!"

Смотри какой рацион может быть, при этом лишние см будут таять на глазах😉 Это не значит, что тебе нужно кушать так. У всех разные нормы. А это лишь пример 🫰 #питание

Согласитесь, настроение поднимается, когда легко влезаешь с в платье, которое надевала пару лет назад🥰 Или когда вместо привычного размера, выбираешь размер меньше. Сейчас занимаюсь медленным улучшайзингом своих форм) Но это лишь дополнение к моим уже выстроенным привычкам, а не результат гонки и похудения на диетах/голодовках. К тому же, летом соблюдать питание в разы легче! Щепотка мотивации🤌

"Боюсь увеличивать рабочий вес, но ягодицам не хватает нагрузки" Кто еще переживает по этому поводу? Для вас есть несколько лайфхаков, как стимулировать рост мышц сохраняя прежние веса: 🟣Старайтесь работать медленнее и с максимальной концентрацией. Представляя себе как работает мышца. Уверена, что после ощутите новые ощущения))) Даже с небольшими весами можно прекрасно прочувствовать нагрузку 🟣Делайте выпады/приседы/жимы ниже обычного. Только не забывайте контролировать поясницу. Сохраняем лишь естественный прогиб. 🟣 Прокачивайте каждую ногу отдельно. Например, в румынской тяге можно перевести вес на опорную ногу, а вторую отвести назад на мысок. Она поможет сохранять баланс. После того, как оттачиваете эту вариацию, можно добавить подъем балансирующей ноги вверх (в единую линию со спиной) 🟣Хотите ощутить мышцы на максимум? Дроп-сеты, суперсеты и многоповторные упражнения — отличный вариант) Желаю всем подтянутых и округлых ягодичек, а если нужна помощь или совет - мои личные сообщения для вас всегда открыта 💖 #тренировки

Вот почему питание и спорт — это про ЖИЗНЬ, а не только размер одежды ✨🫶🏻 А у вас сейчас есть цель на фигуру/питание/образ жизни?

📂Сохраняю ответы на вопросы из историй

Правильный ужин - залог крепкого сна и отсутствия ночного кусочничества Сохраняй пост и не забудь поблагодарить "❤️" - Филе куриной грудки + бурый рис + тушеные овощи - Куриная грудка, фаршированная сыром и помидорами - Салат: консервированный тунц (в собственном соку), огурец, помидор, яйцо, зелень, щепотка кунжута - Сырная запеканка с филе индейки - Омлет + моцарелла + зелень + помидор - Творог + низкокалорийный сироп + отруби - Запеченное филе минтая с сыром и овощами - Спагетти из кабачка с помидорами + куриная грудка - Капустные котлеты + греческий йогурт + зелень - Тушеная капуста с грибами + филе куриной грудки на гриле - Салат: куриное филе на гриле, салатная смесь, моцарелла, огурец, тушеные шампиньоны - Запеканка из цветной капусты и куриного фарша - Кабачки в духовке с фаршем и сыром - Скумбрия на сковороде гриль + овощи - Салат: нут (можно взять консервированный), помидор, сыр фета, огурец, помидор, щепотка семян льна, немного оливкового масла - Гречка + легкий сыр + яйцо пашот + овощи - Фарш из говядины + томатная паста + сыр легкий + макароны из полбы Не забываем добавлять порцию овощей и ужин готов👍

Частичка #тренировки на низ🥰 Хочу поделиться основными пунктами, как повысить эффективность тренировок в 2 раза: 1️⃣Не забывайте про разминку и заминку Многие почему-то любят пропускать этот этап. Разминка помогает подготовить тело к нагрузке и разогревает мышцы. Заминка - минимизирует мышечную боль и ускоряет восстановление после нагрузок. 7-10 минут в начале и конце тренировки🥰 2️⃣Не занимайтесь для галочки Согласитесь, занимаясь спортом мы чаще всего преследуем конкретную цель: похудеть, улучшить качество тела или набрать мышечную массу. Если в момент тренировки вы не ощущаете нагрузки, то вероятно нужно менять программу. 3️⃣ Не истязайте себя нагрузками Здесь так же, как в питании. Нужен БАЛАНС. Да, реально крутой результат будет только при комфортном режиме. Например, 3 силовых в неделю + 1 кардио ☝🏼Очень условно, все зависит от вашей цели На чьей стороне ты? 😎 — силовые 🔥 — кардио

Почему в жару снижается аппетит?🧐 Согласитесь, что как только наступает жаркий период уже нет такой тяги к еде. Порой вообще забываешь поесть и чувство голода притупляется. Нашла интересное исследование по этой теме и оказывается все дело в терморегуляции🌡 Когда на улице жаркая погода, то наши терморецепторы посылают сигнал в мозг - "нам нужно охладиться!". Тогда мы нагреваемся еще больше или потеем. Причем тут чувство голода? 🍜Пищеварение производит много тепла, которым поддерживается температура тела Именно поэтому питаться в жару бывает даже сложно, ведь организм и без еды уже нагрет. А добавлять еще больше сил на охлаждение сложнее, чем притупить чувство голода. ✅Получается, что лучше времени заняться своим преображением, чем сейчас, не найти!

😇 Сможете ли вы на глаз определить где больше всего калорий?)

Лишь часть того, чем можно разнообразить свой рацион🤍 📂Сохраняй себе подборку и не забудь про —🔥 Остается лишь рассчитать кбжу, сделать правильный дефицит/поддержание или профицит (зависит от цели) и распределить блюда в пределах своей нормы🤌🏻 На моем сопровождении девчонки получают готовое меню с рецептами, под их вкусовые предпочтения и индивидуальные параметры☺️ Даже не нужно задумываться о том, как тебе правильно распределить бжу и что приготовить ➕— если бы хотела так же #питание

Если быть честной: генетика играет роль в том, каким будет наше тело/волосы/кожа/здоровье/когнитивные способности и даже сила воли ❗️НО далеко не определяющую Даже если с самого детства, ты была достаточно слабенькой, хватала все болячки, спорт и ты несовместимы и т.д. Возможно ли вести активную жизнь, иметь сильное тело, выносливость, забыть о тех проблемах с питанием/лишним весом, и многое другое, без того выбора, который мы делаем ежедневно? Например⬇️ ☺️ Проснуться всего на 10 минут раньше, чтобы сделать зарядку ☺️Один раз разобраться в основах питания и научиться собирать сбалансированную тарелку ☺️Добавлять в свои прием пищи овощи ☺️Завести привычку пить воду Каждый наш день - это выбор... Кто-то ждет "волшебного пенделя" и "того самого дня", а кто-то действует и получает результат🫂 Каждая сможет выглядеть и чувствовать себя лучше. Нам всегда есть к чему стремиться. Не для кого-то, для себя. Для лучшей жизни. 🤞🏽 🔥- если согласна со мной 😐- всему виной: генетика, тяжелые кости и гормоны