Lera Feller
رفتن به کانال در Telegram
результат с помощью простых инструментов, я помогу тебе начать регулярно заниматься своим телом и поменять жизнь
نمایش بیشتر904
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '24ژوئن '24
ژوئن '24
+2
در 0 کانال‌ها
مه '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+909
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 22 ژوئن | 0 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پست‌های کانال
| 2 |  mood: | 1 521 |
| 3 |  Тренировка на ягодицы дома, без дополнительного оборудования
🥹✨
выполняем упражнения в 2 подхода, каждый подход по 2 минуты + 1 минута отдыха между подходами
всего 8 подходов=~24 минуты на тренировку и ваши ягодицы будут гореть 🔥
пишите в комменты, со всем ли справились, мяу | 1 419 |
| 4 | мысли про ошибки и про важность действий☝🏽☝🏽☝🏽
в комментариях можете поделиться своим опытом, как вы справляетесь с сопротивлением к тому, чтобы начать что-то делать❤️🩹✨ | 1 442 |
| 5 | بدون متن... | 1 317 |
| 6 | вот такое написали под недавним кружочком, давайте разберемся, что делать в таком случае 👇🏼
Первостепенно, конечно, не ставить себе диагнозы самостоятельно и обратиться к врачу нужной специализации (клинический психолог, психиатр), в случае подтверждения диагноза-подобрать лечение, а если диагноз не подтвердился, срочно начинать работать над собой и тут поможет психолог, который поможет вам разобраться в проблемах, мешающих сдвинуться с места, поможет вам разобраться с негативными убеждениями и тд., в целом можно работать с этим самостоятельно, используя соответствующую литературу, но нужно обладать чередой личностных качеств для этой самостоятельной работы+это более долгий путь, так как придется его сначала выстроить самостоятельно, а потом как-то ещё пройти до конца…тут уже смотрите сами, что вам подходит больше
Далее важно начать строить фундамент для счастливой и качественной жизни в удовольствии
Есть 6 базовых позиций:
1) сон
2) солнечный свет (свет, темнота)
3) физическая активность
4) питание
5) социальные связи
6) контроль стресса
над каждым из этих пунктов важно работать ежедневно, со сном и физ.активностью, пожалуйста, примите и поймите то что я скажу дальше…предстоит работать всю жизнь, да, всю жизнь.
И, увы, никто, кроме вас самих не сможет сделать это за вас, ни тренер, ни психолог, ни мама с папой, ни даже боженька, только вы сами в силах взять ответственность за свою жизнь и начать её менять, поначалу (вообще всегда) будет криво и косо, вы будете допускать ошибки и не справляться, главное не останавливаться и позволить себе обосраться столько раз, сколько потребуется, лично я подбадриваю себя тем, что со временем все будет получаться лучше и я буду меняться и у меня есть выбор
НАЧАТЬ И УВИДЕТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ЧЕРЕЗ ГОД
или
НЕ НАЧАТЬ И НЕ УВИДЕТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ЧЕРЕЗ ГОД
прикол в том, что год все равно будет годом, время все равно будет идти и тут уже как вам кайф-действовать или бездействовать
Я выбираю действие, а ты? | 1 341 |
| 7 | какую треньку снять следующей? | 1 104 |
| 8 | здоровая спина чееееек✨💅
выполняем все движения по 10-15 раз или по 1 минуте, если лень считать
итоговое движение-фронтальную волну выполняем в 3 подхода по 2 минуты+отдых 1 минута
Важно тренировать все доступные движения, чтобы не словить бытовую травму, пока будете гладить кота и наклоны мы выполняем ежедневно, но не тренируем их, а зря….
Короче, делайте так каждый день и спина болеть не будет)))))
🤍🤍🤍 | 1 130 |
| 9 | بدون متن... | 1 038 |
| 10 | https://youtu.be/Z7Cj14_SOHA?si=MNb4hjZWfflp4S7P | 1 237 |
| 11 | воскресная зарядка в… | 1 334 |
| 12 | Короче, в воскресенье в 10:00, видимо, слишком рано, будем ориентироваться на 12:00
голосуйте | 1 246 |
| 13 | Почему я выбираю Algorithm💙
*рассказала о том, как проходят тренировки у большинства людей в тренажерном зале и высказала свое мнение по поводу всех этих телодвижений в тренажерах | 1 276 |
| 14 | بدون متن... | 1 283 |
| 15 | Всем приветик!!!
22 числа я провела первую «воскресную зарядку», которая на постоянной основе будет проходить каждое воскресенье в 10:00 по МСК
Хочу поделиться своими впечатлениями😊
-пришло на зарядку 7 прекрасных девушек и каждая очень старалась, я всем давала обратную связь и исправляла ошибки
-мне очень понравилось, что люди хотят заниматься физкультурой и пользуются всеми доступными для этого способами и я рада, что помогаю другим становиться лучше
-проанализировала прошлую зарядку и поняла, как можно улучшить их 😄🤌
-жду всех на следующей «воскресной зарядке»
❤️❤️❤️ | 1 299 |
| 16 | По техническим причинам начало в 12:10, готовьтесь, котики, будем строить королевскую осанку и избавляться от боли в спине😏🩷 | 1 221 |
| 17 | Воскресная зарядка✨
так я назову эти воскресные мини-тренировки в прямом эфире
длительность: 30-45 минут
оборудование: коврик
условия:
•выключенная камера
•выключенный микрофон
•адекватное поведение
•вовлеченность в процесс
❗️кто будет вести себя неадекватно, того баним навсегда в моем канале | 1 213 |
| 18 | Кто нажимает на мою кнопку тот лох)))) | 1 091 |
| 19 | будешь на трене в вскр 12:00? | 1 137 |
| 20 | В ЭТО ВОСКРЕСЕНЬЕ (и всё последующие воскресенья) в 12:00 по МСК состоится бесплатная тренировка по прямой трансляции
начнём двигать всё тело по-разному, будет и акро, и алгоритмы и вообще все что мне захочется, но все это будет полезным, эффективным и оооочень интересным🥹✨ | 1 138 |
