شاعرانه
رفتن به کانال در Telegram
268
مشترکین
-124 ساعت
-17 روز
-330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '26
مه '260
در 0 کانالها
آوریل '260
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+3
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+6
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+878
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+993
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 386
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+1 301
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+1 040
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مه '230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '230
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '230
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+1 007
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '220
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+2
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+990
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+1 403
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '210
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+377
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 19 مه | 0 | |||
| 18 مه | 0 | |||
| 17 مه | 0 | |||
| 16 مه | 0 | |||
| 15 مه | 0 | |||
| 14 مه | 0 | |||
| 13 مه | 0 | |||
| 12 مه | 0 | |||
| 11 مه | 0 | |||
| 10 مه | 0 | |||
| 09 مه | 0 | |||
| 08 مه | 0 | |||
| 07 مه | 0 | |||
| 06 مه | 0 | |||
| 05 مه | 0 | |||
| 04 مه | 0 | |||
| 03 مه | 0 | |||
| 02 مه | 0 | |||
| 01 مه | 0 |
پستهای کانال
| 2 | منابع منیزیم کدامذ؟
منابع اصلی منیزیم عمدتاً غذاهای گیاهی هستند و بدن به راحتی میتواند از آنها جذب کند.
منیزیم برای عملکرد:
عضلات و گرفتگی آن،
اعصاب،
قلب،
استخوانها ،
و کاهش استرس خیلی مهم است.
اینجا لیست مهمترین و غنیترین منابع غذایی منیزیم رو برات مینویسم (تقریباً بر اساس میلیگرم در هر وعده معمولی):
دانهها (بهترین منبع):
تخم کدو تنبل (۲۸ گرم ≈ ۱۵۰–۱۶۰ میلیگرم)،
دانه چیا (۳۰ گرم ≈ ۱۰۰–۱۱۵ میلیگرم)،
تخم کتان (۱ قاشق غذاخوری ≈ ۴۰ میلیگرم)،
کنجد و تخمه آفتابگردان هم عالیاند.
مغزها و آجیل:
بادام (۲۸ گرم ≈ ۷۵–۸۰ میلیگرم)،
بادام هندی (کاشو) (۲۸ گرم ≈ ۷۵–۸۳ میلیگرم)،
بادامزمینی و گردو هم خوباند.
سبزیجات برگدار تیره:
اسفناج پخته (نصف فنجان ≈ ۷۸–۱۵۷ میلیگرم)،
برگ چغندر، Swiss chard و سبزیجات مشابه.
حبوبات:
لوبیا سیاه (نصف فنجان پخته ≈ ۱۲۰ میلیگرم)،
عدس، لوبیا قرمز، نخود و سویا،
غلات کامل:
کینوا (نصف فنجان پخته ≈ ۶۰ میلیگرم)،
جو دوسر، برنج قهوهای، گندم کامل و نان سبوسدار.،
میوهها:
آووکادو (یک عدد متوسط ≈ ۵۸ میلیگرم،
موز (یک عدد بزرگ ≈ ۳۲–۳۸ میلیگرم)،
انجیر خشک و برگه زردآلو هم
خوباند.
سایر منابع خوب:
شکلات تلخ (بالای ۷۰٪ کاکائو، ۲۸ گرم ≈ ۶۴–۶۵ میلیگرم)،
ماهیهای چرب (مثل سالمون و ماکرل),
ماست و شیر (بهخصوص ماست یونانی)،
نکته مهم: نیاز روزانه تقریبی بزرگسالان حدود ۳۱۰–۴۲۰ میلیگرم است (بسته به سن و جنسیت).
با خوردن ترکیبی از این غذاها (مثلاً کمی آجیل + سبزیجات + حبوبات یا غلات کامل در روز) معمولاً به راحتی تأمین میشود.
اگر کمبود شدید داری یا علائم خاصی (گرفتگی عضله،
خستگی،
بیخوابی) داری، بهتره با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنی.
منابع غذایی ایرانی دارای منیزیم کدامند؟
ادامه دارد.
شاد وتندرست باشید. | 1 |
| 3 | نیت سوم 💚❤️ | 1 |
| 4 | نیت دوم 💚❤️ | 1 |
| 5 | نیت اول 💚❤️ | 1 |
| 6 |  💎 جمعه 8 اسفند 1404💎
#تک_نیت 🌻 | 1 |
| 7 | سرسبز دل از شاخه بریدم، تو چه کردی؟
افتادم و بر خاک رسیدم، تو چه کردی؟
من شور و شر موج و تو سرسختیِ ساحل
روزی که به سوی تو دویدم، تو چه کردی؟
هر کس به تو از شوق فرستاد پیامی
من قاصدِ خود بودم و دیدم تو چه کردی
مغرور، ولی دست به دامانِ رقیبان
رسوا شدم و طعنه شنیدم، تو چه کردی؟
«تنهایی و رسوایی» ، «بیمهری و آزار»
ای عشق! ببین من چه کشیدم تو چه کردی
#فاضل_نظری | 2 |
| 8 |  بدون متن... | 4 |
| 9 |  بدون متن... | 5 |
| 10 | ب قول خسروشکیبایی..
حال همه ما خوب است
اما توباور نکن
میدانی هرقلبی دردی دارد
فقط نحوه ی ابراز آن متفاوت است
برخی آن را درچشمانشان پنهان میکنن
و برخی در لبخندشان | 5 |
| 11 |  بدون متن... | 4 |
| 12 | َ
پرده افتاد ...
صحنه خاموش
آسمان و زمین مانده مدهوش
نقشها رنگها چون مه و دود
رفته بر باد
مانده در پرده گوش
رقص خاموش فریاد
پرده افتاد ...
صحنه خاموش
وز شگفتی این رنگ و نیرنگ
خنده یخ بسته بر لب
گریه خشکیده در چشم
پرده افتاد ...
صحنه خاموش
و آن نمایش
که همچون فریبنده خوابی شگفت
دل از من همی برد پایان گرفت
و من
که بازیگر مات این صحنه بودم
چو مرد فسون گشته خواب بند
که چشم از شکست فسون برگشاید
به جای تماشاگران یافتم خویشتن را
شگفتا ! که را بخت آن دادهاند
که چون من
تماشاگر بازی خویش باشد ؟
وز این گونه چون من تراشد
فریب دل خویشتن را
که آخر رگ جان خراشد ؟
بلی ...
پرده افتاد و پایان گرفت
فسونکاری این شب بیدرنگ
و من در شگفت
که چون کودکان
بخندم بر این خواب افسانه رنگ ؟
و یا در نهفت دل تنگ خویش
بگریم بر اندوه این سرگذشت ...؟
_هوشنگ_ابتهاج
🌹♥️ | 5 |
| 13 |  بدون متن... | 5 |
| 14 |  بدون متن... | 5 |
| 15 |  بدون متن... | 5 |
| 16 |  بدون متن... | 5 |
| 17 |  بدون متن... | 4 |
| 18 |  بدون متن... | 5 |
| 19 |  بدون متن... | 4 |
| 20 |  بدون متن... | 5 |
