Диетические рецепты

Вкуснейший куриный чесночный рулет 🔸 На 100 грамм - 147 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/10/3 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка – 200 г ▫️ Творожный сыр – 160 г ▫️ Твёрдый сыр – 90 г ▫️ Помидоры – 2 шт ▫️ Сливки – 2 ст.л ▫️ Сметана – 2 ст.л ▫️ Зелень (укроп/петрушка) – по вкусу ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Соль, перец – по вкусу ▫️ Лаваш – 100 г ▫️ Желток – 1 шт 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #курица #сыртворожный

Сырные оладушки 😋 🔸 На 100 грамм - 145 кКал 🔸 Б/Ж/У - 11/8/6 Ингредиенты: ▫️ Творог 2% – 180 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Мука рисовая – 1 ст.л ▫️ Сыр тертый – 60-70 г ▫️ Зелень – немного 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #творог #сыр

Бездрожжевой хлеб из цельнозерновой муки 🍞 🔸 На 100 грамм - 170 кКал 🔸 Б/Ж/У - 7/3/30 Ингредиенты: ▫️ Мука пшеничная цельнозерновая – 200 г ▫️ Мука ржаная цельнозерновая – 170 г ▫️ Кефир 2.5% – 250 г ▫️ Сода пищевая – 0.5 ч.л ▫️ Соль – по вкусу 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈  #хлеб

⚠️ С вами хочет связаться администратор канала Уже 3 дня вы игнорируете сообщение Мы дарим вам бесплатный доступ к закрытому каналу Живи вкусно! | Простые рецепты В нем собрана самая большая база вкусных,быстрых и простых рецептов ❗️Это последнее приглашение! У вас осталось 2 часа, чтобы вступить в канал: https://t.me/+6jm4hFCQyxAzMWQy

Белковый салат с тунцом на праздничный стол 🔥😋 🔸 На 100 грамм - 105 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/5/2 Ингредиенты: ▫️ 3 отварных яйца ▫️ Зелень по вкусу ▫️ 1 банка консервированного тунца в собственном соку ▫️ 1 средний огурец ▫️ 100 г сметаны 10% ▫️ 50 г твёрдого сыра 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #салат #тунец #праздничныйстол

Как быть с похудением в жару? 1) Не пихать в себя еду через силу 2) Плотные сбалансированные приемы пищи оставляем на завтрак и ужин ( за 3 часа до сна) - просто пересмотрите свой рацион и время приемов пищи 3) В течение дня питаемся небольшими порциями: белковые блюда, салаты, сезонные фрукты и овощи 4) Выбираем еду, которую не надо греть 5) Сокращаем быстрые углеводы ( не опять, а снова😂). Чрезмерное употребление вызовет отеки 6) Отказаться от тренировок, либо перенести их на раннее утро, поздний вечер ( но могут быть проблемы с засыпанием) 7) то, что должно было быть первым пунктом: ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ не соков, не лимонадов, не кваса, не алкоголя, а ВОДЫ. Все, вышеперечисленное не утолит жажду и усилит обезвоживание Летом дефицит соблюдать проще, но на первое место выходит забота о сердечно-сосудистой системе, так что..берегите себя❤ 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #полезное

Вкусный твистер как в KFC (ПП) 😋 🔸 На 100 грамм - 165 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/8/12 Ингредиенты: Для курицы: ▫️ Филе куриного бедра – 110 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Мука – 10 г ▫️ Кукурузные хлопья для панировки (или сухари) – 20 г ▫️ Подсолнечное масло – 2 г ▫️ Соль, сухой чеснок – по вкусу Для сборки: ▫️ Тортильи – 2 шт ▫️ Сметана 15% – 50 г ▫️ Зелень – 5 г ▫️ Ломтик плавленного сыра – 1 шт ▫️ Салат айсберг – 25 г ▫️ Помидоры черри – 50 г 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #курица

Куриные бёдрышки в обалденно вкусном соевом маринаде 😋👍🏻 🔸 На 100 грамм - 180 кКал 🔸 Б/Ж/У - 15/12/2 Ингредиенты: ▫️ Куриные бёдра – 700 г ▫️ Соевый соус – 6 ст.л. ▫️ Масло растительное – 1 ст.л. ▫️ Томатная паста – 1 ст.л. ▫️ Копченая паприка – 0,5 ч.л. ▫️ Обычная паприка – 1 ч.л. ▫️ Сахар коричневый – 1 ч.л. ▫️ Сухой чеснок – 0,5 ч.л. ▫️ Перец – щепотка 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #курица

5 советов: как начать пить больше воды

Норма воды: 30 мл на кг вашего нормального веса. Например, 60кг*30мл = 1,8л в день

▫️Не начинайте пить сразу много воды, если до этого не пили совсем. Добавляйте, например, 1 стакан в день, пока не дойдете до нормы ▫️Используйте бутылку для воды - носите с собой в течение дня многоразовую бутылку для воды, чтобы легче было пить воду на ходу. ▫️Разбавляйте воду - добавьте в воду немного вкуса, разбавив ее свежими фруктами или травами, например, лимоном, лаймом, огурцом или мятой. ▫️Установите напоминания - используйте приложение или установите напоминания на телефоне или компьютере, чтобы напоминать себе о необходимости пить воду в течение дня. ▫️Используйте трекер привычек для мотивации. Каждый день отмечайте галочкой, если сегодня выпили норму воды, это повышает дофамин и помогает закрепить привычку 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #полезное

Самый вкусный кабачковый рулет ❤❤❤ 🔸 На 100 грамм - 78 кКал 🔸 Б/Ж/У - 5/4/6 Ингредиенты: Для теста: ▫️ Яйцо – 3 шт ▫️ Кабачок – 2 шт (средние) ▫️ Сметана 15% – 50 г ▫️ Мука – 65 г (3-4 ст.л.) ▫️ Соль – по вкусу Для начинки: ▫️ Творожный сыр – 130 г ▫️ Сметана 15% – 50 г ▫️ Чеснок – 3 зубчика ▫️ Укроп – по вкусу ▫️ Соль – по вкусу ▫️ Помидор – 90 г 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #кабачок #перекус #закуска #сыртворожный