Психология эмиграции ✈️

Подкаст «Это переходит все границы»: путеводитель по темам, часть 1 Не все знают, что у меня с 2020 по 2024 год выходил подкаст «Это переходит все границы» (кстати, потом это название перекочевало и в книгу, так оно мне нравится). Мы записали его вместе с моей дорогой Инной, и за два сезона много о чём успели поговорить. Подкаст получился очень классный, и мне захотелось напомнить вам о нём. Собрала все наши эпизоды по темам, чтобы вы могли быстро найти то, что про вас прямо сейчас. Получилось много, поэтому разбила на два поста. В этой части про то, что происходит с человеком в эмиграции: адаптация, дом, отношения, дети. Вторая часть будет позже, про языки, страны, тело и психику. 🧠 Про адаптацию, идентичность и поиск дома 👉Эпизод 1, «Этапы адаптации в эмиграции». Самый первый наш выпуск, разбираем 4 этапа адаптации по Калерво Обергу. Если вы только начали слушать, лучше начать отсюда. 👉Эпизод 3, «Самоидентификация в другой стране». Стыдно ли оставаться человеком своей культуры в новой стране, или нужно стартовать с чистого листа. 👉Эпизод 17, «Чувство дома в эмиграции». Один из моих самых любимых. Десять героинь из разных стран рассказывают, как они искали и находили дом после переезда. 👉Эпизод 15, «Переезд обратно в родную страну: стыд, радость и комфорт реэмиграции». Про то, как живётся тем, кто решил вернуться, и почему этот опыт совсем не повод стыдиться. 👉Эпизод 18, «Жизнь в стране кардинально другой культуры». Что происходит с человеком, когда новая страна совсем непохожа на его собственную. 👉2 сезон, эпизод 3, «Путь обратно». Соло Инны о её повторной эмиграции в Италию, на этот раз из военной Одессы, с маленьким сыном. Очень личный эпизод. ✈️ Про решение о переезде и нелюбовь к стране 👉Эпизод 4, «Мотивация к переезду». Три истории из Лондона, Вены и Лос-Анджелеса. Какая мотивация работает, а какая выгорает на полпути. 👉Эпизод 10, «Нелюбовь к стране и несбывшиеся ожидания». Гостья Лена влюбилась в Китай, а потом не нашла себя в Израиле. 👉Эпизод 23, «Что выбрать, отношения или мечту об эмиграции?» История Димы и Ксюши, которые выбрали по-разному и сохранили отношения на расстоянии. 👉2 сезон, эпизод 15, «Мне не нравится новая страна, что делать?» с врачом-психиатром Анастасией Кудрявцевой. Когда антипатия проходит, а когда это сигнал двигаться дальше. 🫂 Про дружбу, отношения и стереотипы 👉Эпизод 11, «Дружба в эмиграции: как заводить новых друзей и не потерять старых». Три истории от тех, кто на новом месте дружбу нашёл, потерял или собрал по всему миру. 👉Эпизод 14, «Дружба в эмиграции: как (не) потерять старых друзей после переезда». Тут фокус смещается на сохранение тех, кто остался. 👉Эпизод 21, «Стереотипы об эмигрантах и наши корни». Как меняется отношение к собственной малой родине и что делать, когда всё надоело объяснять. 👉2 сезон, эпизод 4, «Дружба онлайн и встреча офлайн». Записан на улице в Валенсии после нашей с Инной первой очной встречи через три года совместного подкаста. 👉2 сезон, эпизод 16, «Сингл в Берлине: эмиграция и дейтинг» с Сашей Áрест, авторкой блога «Саша пишет про Берлин». Чего ждать от свидания с бароном. 🐸 Про детей и семью 👉Эпизод 22, «Эмиграция в детстве». Истории взрослых, которые пережили переезд в детстве, и того, как это повлияло на их взрослую жизнь. 👉2 сезон, эпизод 6, «Дети в эмиграции, или дети третьей культуры». Кто такие TCK, и как поддержать ребёнка, который растёт между культурами. 👉2 сезон, эпизод 10, «Беременность и бабушки в эмиграции» с Русланой Орленко, телеведущей и мамой двойни, живущей в Германии. Слушайте нас на всех подкаст-платформах. Психология эмиграции ✈️ #подкаст #психологияэмиграции

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

#вопросответ о психологической подготовке к эмиграции

Добрый день. Недавно подписалась на канал, с удовольствием читаю. Мы с мужем выиграли грин-карту США, переезд планируем в декабре-январе. Настроены на полноценную эмиграцию, но до этого никогда не переезжали, из-за чего огромное количество самых разных переживаний, которые больше носят психологический характер: насколько тяжело будет справиться с адаптацией, как много времени это займет, получится, не получится, что делать если и прочее. Понятно, что ответы на все эти вопросы мы получим только после переезда и все они будут индивидуальны, но можно ли как-то психологически подготовить себя к эмиграции? В нашем случае у нас есть для этого время и не хочется его упустить, успокаивая себя тем, что "все будет хорошо". Можете что-то порекомендовать?

Этот вопрос пришёл ко мне довольно продолжительное время назад 🌚 к вопросу о моей скорости ответов. Возможно, вы уже переехали, но тема актуальна для многих, так что отвечаю широко. Полностью подготовиться заранее не получится, многое станет ясно только на месте, вы в этом абсолютно правы! Но время до отъезда действительно можно потратить с пользой, и вот над чем я бы предложила подумать. Три кита адаптации Есть такая концепция «трёх китов»: язык, социальные связи и дело. Это три сферы, от которых сильно зависит, насколько комфортно вам будет в первые месяцы. 👉Язык. Если чувствуете, что в бытовых ситуациях теряетесь, имеет смысл дотянуть до уровня, на котором не страшно звонить в страховую или разговаривать с врачом, а ещё постараться понять, насколько сильно на вас влияет социальная тревога и если да, то попробовать поработать с ней с психологом или другим помогающим практиком. 👉Социальные связи. Их можно начинать плести ещё отсюда: найти чаты по вашему будущему городу, посмотреть, кто из знакомых или знакомых знакомых уже там живёт, подписаться на локальные комьюнити. Когда приедете, у вас уже будет к кому прийти с вопросом «а где тут нормальный стоматолог», и это очень поддерживает. 👉Дело. Это не только работа, это всё, чем вы будете занимать свои дни. Если работа не появится сразу, важно иметь что-то ещё: учёбу, хобби, волонтёрство, что-то, что структурирует день и даёт ощущение «я чем-то занят_а». Без этого первые месяцы могут очень сильно просесть. Мотивация: push или pull В психологии эмиграции мотивацию делят на push и pull: что-то нас выталкивает или что-то притягивает. Pull — это хорошая стартовая позиция: есть внутренний ответ на вопрос «зачем я здесь», и в трудные моменты за него можно держаться. Но полезно сформулировать его конкретнее, чем «хотим жить в другой стране». 👉Чего именно вы там ждёте? 👉Какой жизни, какого ощущения себя? Осторожно с исцеляющими фантазиями Исцеляющие фантазии — это когда мы рисуем себе картинку: переедем, и всё наконец наладится. Будем больше гулять, лучше себя чувствовать, найдём работу мечты, станем той версией себя, которой давно хотели быть. Такие фантазии помогают решиться, они дают силы двигаться. Но если в них слишком верить, реальность потом очень разочарует. Попробуйте уже сейчас задать себе пару вопросов: 👉Как я на самом деле представляю себе первый год, без розовых очков? 👉Были ли у меня в жизни истории, когда я сильно обожглась об ожидания, и что мне тогда помогло выкарабкаться? Что в вас самих поможет адаптироваться Ещё пригодится вот этот пост про личные качества, которые помогают и мешают в адаптации. Гибкость мышления, внутренний локус контроля, способность жить без жёсткого сценария — всё это очень выручает. И если вдруг узнаёте себя не с той стороны, не расстраивайтесь, эти штуки тренируются со временем. И главное — любопытство Попробуйте ехать с любопытством. Оно сильно облегчает всё остальное: помогает не навешивать на новый опыт ярлыки заранее и оставляет место для того, чтобы эмиграция вас удивила. А она удивит, это я вам обещаю. 🫴🫴🫴 А что вам помогло в первые месяцы после переезда? И отдельно — автору вопроса: если вы уже переехали, очень интересно, как получилось у вас? Какие страхи оправдались, а какие нет?

То, что описывает всех нас Моя коллега из Финляндии Евгения Углова (Женя, привет!) выпустила разбор теории миноритарного стресса, и мне очень захотелось рассказать про эту теорию здесь. Как по мне, она отлично описывает опыт многих эмигрантов и объясняет, почему переезд — это трындец так сложно, и хорошо подхватывает последние обсуждения в чате. Эмигранты — почти всегда меньшинство: по языку, акценту, документам, происхождению, иногда сразу по нескольким параметрам. Сама эта социальная позиция создаёт хроническую нагрузку, которую основное большинство жителей страны просто не несёт. И если вы давно живёте с фоновым ощущением «мне тяжелее, чем многим вокруг меня», то, возможно, вам не показалось. В модели Майера выделяется несколько ключевых процессов: 👉Внешние, или дистальные, стрессоры Микроагрессия, отказ в работе из-за происхождения, негативные комментарии о языке, юридические ограничения для определённых групп. То, что можно зафиксировать и назвать. 👉Постоянная настороженность Даже когда прямо сейчас ничего не происходит, мозг готовится заранее: «как отреагируют на мой акцент?», «безопасно ли говорить на своём языке в этом районе?». В психологии это называют гипербдительностью, и сама она — уже хронический стресс. 👉Интернализированный стресс Когда давление общества частично становится вашей внутренней правдой: стыд за акцент, сомнения в своей ценности, желание быть «менее заметным» меньшинством. Дискриминация будто переходит снаружи внутрь. 👉Скрытие идентичности (особенно узнаваемое для эмигрантов) Смягчить акцент, чтобы «звучать местно». Не упоминать, откуда. Не говорить на родном языке в общественном месте. Иногда взять себе локальное имя. Это работает как защита, но истощает: приходится постоянно мониторить себя, и в обмен на безопасность теряется доступ к своей группе. Что помогает выдерживать? Поддержка своей группы и ощущение, что эта часть тебя нормальная и значимая. Меньшинство, которое чувствует свою легитимность, переносит стресс лучше. Мне нравится, что у этого переживания есть имя, как и у соластальгии, про которую я писала раньше. Когда у эмигрантского опыта появляется название, его легче отделить от ощущения «со мной что-то не так». Для тех, кто хочет глубже в теорию, — свежий обзор Frost & Meyer 2023, где спустя 20 лет смотрят, что в теории изменилось. А вы узнаёте у себя миноритарный стресс? В каких ситуациях он всплывает чаще? © Психология эмиграции ✈️ #психологияэмиграции #теорияэмиграции

Если вы давно не писали подруге, это ваш знак Сходила в гости к Вере и Оле в подкаст «Когда мы встретимся», финал их сезона про дружбу в эмиграции. Получился очень тёплый и честный разговор, который, мне кажется, может поддержать, если вам сейчас одиноко и хочется больше теплоты в отношениях с близкими, неважно, уехали вы или остались. Поговорили обо всём, что у Веры и Оли накопилось за сезон: 👉что такое контекст жизни и почему важно доносить его до других, 👉метафора льдин: что происходит с дружбой на расстоянии, 👉один очень вредный миф об эмиграции: что надо срочно искать местных друзей, 👉как поддержать подругу в депрессии, если вы далеко (и где наши лимиты), 👉почему в эмиграции мы не столько теряем себя, сколько отращиваем новые части себя. Вера и Оля ведут проект «Проспект Мира» про возвращение к мирной жизни после конфликтов на постсоветском пространстве. У них есть и другие сезоны, очень рекомендую подписаться. Эпизод можно послушать на всех платформах: Apple Podcasts | Яндекс Музыка | YouTube | Spotify | Другие платформы Приятного прослушивания! © Психология эмиграции ✈️ #подкаст #психологияэмиграции

Сегодня прошу вас помочь студентке Высшей Школы Психологии Марии, тоже эмигрантке. Она изучает взаимосвязи личностных характеристик и показателей адаптации у эмигрантов. Опрос займёт 15-20 минут, а ваши ответы помогут лучше понять, как личностные особенности связаны с адаптацией в новой стране. Исследование полностью анонимно, все данные будут использоваться в научных целях. Можно получить обратную связь по результатам исследования в конце мая у самой Марии @astrolioness 🔱Ссылка на опрос тут. Единственное, Мария просит пройти до 30 апреля 🙏🏻 Огромное спасибо за участие и вклад в науку ❤️

#лонгриднавыходные: #книга «Читая «Лолиту» в Тегеране» Дочитываю «Читая «Лолиту» в Тегеране» Азар Нафиси и хочу поделиться, пока свежо. Очень классная книга, приятное и интересное чтение, но не самое простое. Нафиси преподавала западную литературу в Иране. Потом началась Исламская революция, и страна, где девушки носили мини-юбки, занимали министерские посты, превратилась в страну, где вернули браки с девяти лет и заставили всех носить чадру. Когда преподавать стало невозможно, она собрала семь студенток и стала тайно встречаться с ними у себя дома — просто читать Набокова, Остин, Фицджеральда. Книги, которые запретили. Конечно, прямые параллели тут проводить не стоит. Но когда читаешь, на каком-то эмоциональном уровне узнаёшь очень много похожего. И в цитатах, которые прикладываю, это чувствуется особенно сильно. Про то, как тоталитарная система заставляет людей участвовать в собственном подавлении. Про личное пространство, куда не проникнет тирания. Про тоску по дому и момент, когда возвращаешься и понимаешь, что дома больше нет. И про вечный вопрос «уезжать или нет», который оказывается очень личным решением. В общем, очень рекомендую. Необязательно интересоваться Ираном, чтобы узнать в этой книге что-то своё. Читали? Если да, поделитесь, что зацепило, мне будет ценно. Если нет, очень рекомендую на выходные. © Психология эмиграции ✈️

Как справляться с тревогой, когда мир вокруг слишком изменчив и нестабилен? Мы живём в очень нестабильное время. Новости каждый день усиливают тревогу: сложно планировать, сложно принимать решения, сложно чувствовать опору. Сфера образования за границей тоже стала гораздо более напряженной: стипендии закрываются, университеты признаются нежелательными, даже сдача языковых экзаменов может вызывать риски. Мы попросили проект «Психология эмиграции» и его основательницу и психологиню Евгению поделиться советами о том, как справляться с этим состоянием и не терять свой путь. Читайте в карточках.

Тема тревожности никогда в нашем мире не устареет, походу. Дала небольшое интервью порталу World Abroad об этом.

Куда уехать, если нужно уехать завтра Интерес к эмиграции из России снова растёт, тревожных новостей хватает, и я знаю, что не у всех есть время на подготовку. Вместе с проектом Релокац собрали памятку для граждан РФ: куда можно выехать без визы и лишних формальностей. Ситуация в мире меняется быстро. Перед выездом обязательно проверяйте актуальную обстановку в стране. 📁 Если у вас нет загранпаспорта: Армения, Кыргызстан, Казахстан. 🛂 Если загранпаспорт есть и не хочется лететь далеко: Грузия, Азербайджан, Таджикистан, Узбекистан, Турция, Черногория, Сербия, Египет. 👍 Если есть загранпаспорт и возможность улететь дальше: Мексика, Аргентина, Бразилия, Колумбия, Уругвай, Парагвай, Чили, Эквадор, Таиланд, Шри-Ланка, Вьетнам, Индонезия, Южная Корея, Доминикана, Филиппины, ЮАР. ❌Если вы политический активист или боитесь преследования, стоит избегать стран, где есть соглашения о правовой помощи или тесное взаимодействие с РФ: Казахстан, Сербия, Турция, Таиланд, Таджикистан, Египет, Кыргызстан, Азербайджан, Узбекистан, Индонезия, Китай, Вьетнам и некоторые другие. Армения при этом официально заявляла, что не выдаёт людей, преследуемых по политическим мотивам. 🧳Самые простые варианты для быстрого выезда: 🔵Армения и Узбекистан — можно быстро заехать, снять жильё и жить с регистрацией, нужен только загранпаспорт. 🔵Грузия — можно находиться до 365 дней без визы. 🔵Сербия — въезд на 30 дней с возможностью продлевать через визаран. Это не «переезд навсегда», а первый шаг, чтобы стабилизироваться. А дальше уже можно спокойно разбираться с документами, легализацией и планами. В этой статье проект Релокац подробно разобрал, что нужно для въезда, сколько можно оставаться без ВНЖ и какие есть быстрые способы легализоваться. © Психология эмиграции ✈️ #полезныессылки

Про эмиграцию часто говорят, что это сброс всех привычных настроек и способов справляться со стрессом (как я писала в постах о том, что мы чувствуем себя то трёхлетками, то подростками). А для людей с СДВГ и аутизмом (а их среди эмигрантов немало) смена среды может быть особенно изматывающей. Новые социальные коды, разрушенные рутины, ощущение что ты вдвойне «не такой». Поэтому мне как нейроотличной эмигрантке близка тема канала психолога Юли Ан «нейро(разнообразная) психология». Юля живет в Аргентине и много работает с эмигрантами, в том числе с аутичными и людьми с СДВГ. На канале она пишет о том, как устроен нейроотличный мозг, почему такие большие перемены как эмиграция часто обостряют проблемы и как с этим жить. Советую обратить внимание на посты о том, почему все вокруг вдруг заговорили про аутизме и СДВГ (спойлер: это не мода), об аутизме и эмиграции особенно откликается тем, кто чувствует себя чужим вдвойне, и о том, как перестать тратить столько денег при СДВГ. А ещё Юля ведёт расширенный тренинг навыков для взрослых с СДВГ, где люди с СДВГ и РАСДВГ со всего мира 3 месяца учатся лучше организовывать свою жизнь и меньше прокрастинировать. Юлю я знаю лично и рекомендую — подписывайтесь! #рекомендации

#вопросответ о жизни в туристическом месте Хочется на этой неделе опубликовать ещё один ответ, не буду отказывать себе в этом 😁

Как быть, если в твоей стране туристический бум? Ты открываешь инстаграм и куча знакомых приехали сюда или часто приезжают, у них классные места, красивые фотки. И ты, который живет свою глупенькую жизнь, без каждодневного похода в красивые локации, иногда ленишься просто выйти из квартиры, решаешь свои бытовые дела. И как то становится грустно

Здравствуйте! Спасибо за вопрос — я, честно говоря, ровно сегодня думала об этом сама. Я живу в очень красивом месте: средиземноморское побережье Испании, регион Валенсии. Сюда приезжает очень много туристов — ради моря, природы, спортивных активностей. А я просто живу свою ежедневную жизнь: работаю, хожу в магазин, встречаюсь с друзьями — и далеко не всегда получается этим наслаждаться. Но мне кажется, штука именно в том, что наслаждаться красотой можно только тогда, когда есть какая-то бытовая рутина. Мы же уезжаем в отпуск для того, чтобы переключиться, посмотреть что-то новое, получить новые впечатления. И ровно для этого было придумано такое понятие, как staycation — когда остаёшься в своём городе и пробуешь побыть там туристом. Это шанс посмотреть на привычное место другими глазами и лайфхак, как попробовать сделать его любимым, если отношения с городом эмиграции так и не сложились. Один из лучших моих отпусков был именно тогда, когда я по определённым причинам отменила поездку и просто осталась в Валенсии. Ходила на пляж, читала книги, сходила в ресторан, прогулялась по красивым местам в центре. Посмотрела на свой город новыми глазами. И сегодня, когда я думала о том, как мне всё привычно и какие-то вещи в Валенсии уже бесят, я увидела, что сейчас время цветущих апельсинов — а это один из моих самых любимых запахов (жаль, что запах через экран не передать) . И это напомнило мне, в каком месте я живу и что ценного здесь можно для себя найти. Поэтому спросите себя: есть ли что-то в вашем городе, что вы давно хотели попробовать, но откладывали? Пусть это будет вашим знаком наконец не откладывать. 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

#вопросответ о чувстве вины в эмиграции

Доброго времени суток, Евгения! Большое спасибо за полезную информацию, которую выкладываете в канале. Хочется ещё почитать (или послушать) ваши рекомендации по борьбе с чувством вины, когда оно регулярно зашкаливает во всех направлениях и делает невыносимым все сферы жизни: «Эмигрировал, значит бросил», «Перевёз семью — испортил ей жизнь», «Отдыхаешь в отпуске, а мы тут пашем».

Здравствуйте! Спасибо за вопрос. Очень сочувствую, что в вашей эмиграции так много вины. Вина — это социальная эмоция, и она важная. Когда мы вольно или невольно нарушаем чьи-то границы, причиняем кому-то боль, вина говорит нам: нужно исправиться. Справиться с ней можно тремя способами: наказать себя, получить прощение от того, кого обидели или возместить причинённый ущерб. В этом смысле вина — полезный инструмент. Проблема начинается тогда, когда она становится токсичным камнем, который мы несём просто так, без адреса и без конкретного человека напротив. И вот тут я хочу задать вам вопрос: а действительно ли ВЫ виноваты? Когда я читаю ваш вопрос, мне кажется, что ваша вина не перед кем-то конкретным, а перед обществом в целом, перед самим фактом выбора эмиграции. В чём конкретно ущерб, который вы причинили своим выбором? Кому и чем испортили жизнь? Потому что очень часто вина — это голос из детства. Особенно в постсоветском пространстве, где любовь и признание давались только тогда, когда соответствуешь чьим-то ожиданиям. Не высовывайся, не выбирай для себя, не отдыхай, пока другие работают. Этот голос никуда не уходит, и в эмиграции он звучит особенно громко — поводов «не соответствовать» становится только больше. Очень рекомендую книгу Ильи Латыпова «Между роботом и обезьяной» — там он очень подробно и очень по-человечески разбирает чувство вины. Мне кажется, она поможет вам лучше понять: перед кем и за что вы на самом деле виноваты. 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

Эмигрантское бинго, вторая часть Когда я создавала эту карточку, то думала о том, насколько важно находить точки соприкосновения в сложном опыте эмиграции. Иногда мы сталкиваемся с тем, что окружающие не могут до конца понять наши трудности, и это рождает чувство раздражения или одиночества. Пункт «раздражало, что местные не понимают, как тебе сложно» — один из таких. Мне хочется, чтобы это бинго стало не просто игрой, а возможностью увидеть, что вы не одни в своих переживаниях. 💙 Делитесь вашими карточками бинго в комментариях! Если вы пропустили первую часть, она была про первый этап адаптации и столкновение с реальностью эмиграции. © Психология эмиграции ✈️ #психологияэмиграции #изучитьсебя

Иногда я замечаю, что мой мозг не отключается. Просто не может. Вечером лежу, глаза закрыты, а внутри крутится список дел, непрочитанные письма, и почему-то всплывает разговор двухнедельной давности, который вроде бы давно закончился. И я знаю, что у многих из вас похоже. Эмиграция сама по себе — это фоновая нагрузка, которая никуда не девается, даже когда «всё хорошо». А сверху ещё новости, работа, документы, отношения на расстоянии. В какой-то момент тело начинает сигналить: хватит. Но мы не слышим, потому что привыкли терпеть. Поэтому хочу познакомить вас с Лизой и её каналом «Релаксационная». Лиза — коуч и исследователь нейронаук, и мне нравится, что она не просто объясняет, почему нам плохо, но и даёт конкретные упражнения, которые можно попробовать прямо сейчас. Без обещаний волшебных трансформаций, но с реальными инструментами. Вот несколько постов и подкастов, которые мне особенно откликнулись: 👉Как выйти из перегруза? — гайд для тех, кто чувствует, что силы на исходе. 👉Парадоксы энергии: почему нет сил? — подкаст, который помогает разобраться с истинными причинами усталости. 👉Почему мы кричим на любимых? — про то, как усталость прорывается именно там, где безопасно. 👉А если вам нужны конкретные инструменты для снятия напряжения, то начните вот с этих упражнений. Подписывайтесь на канал Лизы: раз в две недели выходят новые подкасты, а уже в апреле Лиза запускает клуб по управлению собой. Там будет про тревогу, про энергию, про то, как вернуть себе ощущение, что ты справляешься. #рекомендации

Переезд по выбору и без выбора Когда кто-то говорит «я переехал», за этими словами могут стоять совершенно разные истории. Один человек годами мечтал о конкретной стране, учил язык, планировал. Другой — уехал, потому что оставаться было невозможно. В психологии эмиграции это называют pull и push мотивацией. Притягивающая — когда тебя зовёт что-то впереди: новая культура, карьера, любопытство, любовь. Выталкивающая — когда тебя гонит что-то позади: страх, война, политическая обстановка, дискриминация. И то и другое — настоящие, весомые причины. Но внутренние процессы после переезда у этих людей будут разными. Когда тебя что-то выталкивает, ты очень хорошо знаешь, от чего уехал. А вот картинки «к чему приехал» может вообще не быть. Было кристально ясно, почему надо уезжать. А вот зачем тут продолжать находиться — вопрос, который догоняет уже на месте. Иногда через месяц, иногда через год. Это тот момент, когда острая фаза прошла, ты вроде бы в безопасности, и вдруг накрывает пустотой. Не потому что страна плохая или решение было неправильным. А потому что мотивация «от» сделала своё дело — она тебя вытолкнула. Но она не может дать тебе смысл на новом месте. Этот смысл нужно выращивать отдельно, и это требует времени. У тех, кого притягивало, тоже бывает непросто — романтизация разбивается о быт, ожидания не совпадают с реальностью. Но у них обычно есть внутренний ответ на вопрос «зачем я здесь», и за него можно держаться в трудные моменты. Я это пишу не для того, чтобы сравнивать, кому сложнее. А чтобы вы знали: если вы переехали вынужденно и через какое-то время почувствовали растерянность, потерю смысла, ощущение «а что дальше?» — с вами всё в порядке. Это не значит, что вы неблагодарны или что с вами что-то не так. Просто ваша мотивация выполнила свою задачу, и теперь пришло время искать новую — уже не «от», а «к». Если вы переехали вынужденно — нашли ли вы со временем свой ответ на вопрос «зачем я здесь»? Или пока ищете? #психологияэмиграции #самопомощь © Психология эмиграции ✈️

#лонгриднавыходные: #фильмы и #сериалы об эмиграции Замечаю, что в современном кино всё чаще интересен не только сам факт переезда, но и то, как постепенно меняется ощущение себя, когда привычный контекст остаётся позади. Собрала несколько историй, которые показались мне особенно точными по настроению — от драм о взрослении и переезде до трогательного примера: Паддингтон, который, потеряв свой дом, ищет новый, учится доверять и находить поддержку в чужом мире. 🧸✈️ Если у вас есть фильмы или сериалы об эмиграции, которые хочется добавить в список — буду рада рекомендациям. © Психология эмиграции ✈️

Психолог Евгения Петрова из канала «Психология эмиграции» подготовила чек-лист, который помогает сверить свои ожидания с реальностью перед переездом. Он есть в её книге «Это переходит все границы», а для нас Женя подготовила его расширенную версию. Пройдитесь по пунктам и отметьте то, в чём уже разобрались. ☝️Финансы: расходы Я сравнил/а стоимость жизни в городе, куда хочу переехать, со своими текущими расходами и понимаю, чего ожидать. ☝️Финансы: доходы Я оценил/а свои доходы и прикинул/а, хватит ли их на комфортную для меня жизнь или нужно искать дополнительные источники. ☝️Работа и легализация дохода Я разобрался/ась, как устроена легализация работы в новой стране: могу ли продолжать работать удалённо, нужно ли подтверждать квалификацию, какие есть варианты. ☝️Язык У меня есть хотя бы примерный план по языку: я уже учу его, планирую начать до переезда или понимаю, что первое время обойдусь без него и подключу позже. ☝️Климат Я подумал/а про климат и честно ответил/а себе, подходит ли он мне, а не только «там же тепло, значит, будет хорошо». ☝️Миграционное законодательство Я изучил/а миграционное законодательство: по какой программе еду, какие документы нужны, как часто их обновлять, есть ли возможность сменить тип визы или ВНЖ и есть ли в стране поддержка для новоприбывших. ☝️Безопасность Я представляю, насколько безопасно место, куда еду, и знаю, куда обращаться в экстренной ситуации. ☝️ПМЖ и гражданство Я примерно понимаю, сколько времени занимает путь до ПМЖ или гражданства, и определился/ась, важно ли мне это прямо сейчас. ☝️Коммьюнити Я проверил/а, есть ли в городе русскоязычное коммьюнити: чаты, группы, сообщества. (На первых порах это очень выручает: спросить, где найти врача, узнать контакт сантехника, просто поговорить с кем-то, кто понимает твой контекст). ☝️Поддержка в широком смысле Я подумал/а, кто и что поможет, если будет тяжело. Семья, которая за тебя, друзья, с которыми можно поговорить честно, накопления, возможность вернуться. Всё это важно учитывать заранее, даже если кажется, что «ну уж это-то точно не понадобится». 🫴🫴🫴🫴🫴 Этот чек-лист — инструмент для себя, а не экзамен. Необязательно ставить галочку в каждом пункте, чтобы «разрешить» себе переехать. Но если где-то замечаете пробел, это хороший повод остановиться и разобраться. Многое есть на сайте Релокац: от климата до ссылок на чаты. 🫴🫴🫴🫴🫴 А если пока нет уверенности в выборе программы, документах, законодательстве — напишите нам, мы поможем! Поможем с ВНЖ | Сайт про визы Релокац

Разрыв между «как я себе это представлял/а» и «как оно оказалось» — один из главных источников стресса в эмиграции. Для таких моментов я когда-то сделала чек-лист, он есть в моей книге. Простой инструмент: пройтись по основным сферам жизни и честно себе ответить — я действительно разобрался/ась в этом или пока нет? А вместе с каналом Релокац мы подготовили расширенную версию чек-листа, выше — картинка, где можно отметить, что уже успели сделать. © Психология эмиграции ✈️

Вот сколько бы я ни начинала новое, ни делала то, чего до этого не делала, — всегда страшно. Что не получится, что получится, но плохо, что кто-то останется разочарованным, что получу осуждение. Но как сказала одна очень мудрая женщина, «да, мне страшно, так что просто буду делать испуганной». Вот и я значит буду. А если вам хочется присутствовать при рождении нашего с Леной детища, ботика по знакомству с родителями, присоединяйтесь тут: @Poslushai_starhih_bot Это будет первая и единственная группа по прохождению ботика, где будем мы с Леной, дальше бот пойдет в своё самостоятельное плавание. Ждём ещё парочку смельчаков 🫂