🌀Психолог Никита Батурин 🍎

Друзья, планирую провести бесплатный эфир по паническим атакам. Разберём почему они возникают, почему возвращаются и что с этим делать. Выберите удобную дату 👇

А вот и она 🎧✨ Медитация · Аффирмации на денежное мышление

Не по многочисленным просьбам, а по одной — но очень настойчивой) Выкладываю запись медитации, которая долго крутилась в прямом эфире и была закрыта от широкого доступа. Это аффирмации на денежное мышление 💰 Кто давно хотел — ловите. Кто не просил — тоже берите, лишним не будет 😉

💬 Такие сообщения — лучшее начало дня 🙏 Работаю с тревогой, паническими атаками и тем, что за ними стоит. 📩 @Psiholog_telegram

😮‍💨 Почему вы не можете уснуть даже когда очень устали Вы валитесь с ног весь день. Мечтаете добраться до подушки. И вот наконец ложитесь — и всё. Мысли включаются, тело не расслабляется, сон не идёт. Это не бессонница в классическом смысле. Это нервная система, которая не чувствует себя в безопасности. Объясню почему. Наш мозг устроен так, что засыпание — это акт доверия. Вы буквально отключаете контроль над собой и окружающим миром. Для здоровой нервной системы это нормально. Для тревожной — почти невозможно. Пока вы заняты делами, тревога занята своим. Но стоит лечь и выключить свет — отвлекаться больше не на что. И она выходит на первый план. Мысли про завтра, про прошлое, про то что сказали и что не сказали. Тело в напряжении. Сердце чуть быстрее чем надо. Вы устали, но не можете отпустить. Это не слабость и не каприз. Это нервная система, которая застряла в режиме готовности. Она просто не получила сигнал, что можно расслабиться. 😴 Таблетки для сна дают этот сигнал искусственно. Но утром нервная система снова в том же состоянии. Потому что причина никуда не делась. 🔬 По данным систематического обзора 2024 года, охватившего 93 исследования: тревога и бессонница создают порочный круг. Мысли о том, что не выспишься, усиливают тревогу, тревога мешает уснуть. И так по кругу. Люди с бессонницей склонны преувеличивать последствия плохого сна и недооценивать свою способность справиться на следующий день. 🔁 Разорвать этот круг можно. Но не таблетками и не силой воли. А через работу с тем, что запустило тревогу изначально — с теми детскими страхами и паттернами, которые нервная система до сих пор считает угрозой. Когда они уходят, нервная система наконец получает сигнал, что можно расслабиться. И сон возвращается сам.

😮‍💨 Почему тревожные люди устают больше всех Вы ничего особенного не делали. Обычный день. Обычные задачи. Но к вечеру ощущение, будто разгружали вагон. Это не лень. И не слабость. Просто ваша нервная система весь день жила в режиме «что-то может пойти не так». Она не отдыхала ни на секунду. Сканировала лица. Ловила интонации. Проверяла: «он нормально ответил или я что-то сделала не так?» Возвращала вас в разговор трёхдневной давности. И параллельно строила сценарии на завтра — на случай, если станет хуже. Вы этого почти не замечаете. Но тело — да. Представьте, что вы весь день держите руку в напряжении. Не поднимаете ничего тяжёлого. Просто не расслабляете. К вечеру она будет болеть сильнее, чем после тренировки. С тревогой так же. Только напряжена не рука — а вся система. Поэтому тревожные люди часто слышат: «ты слишком много отдыхаешь» или «что ты такой вялый» Хотя на самом деле они просто выжаты. Не от дел. От постоянной внутренней работы, которую никто не видит. 🏖 Отдых не чинит это автоматически. Хоть Мальдивы. Хоть дача. Хоть любой другой красивый фон. Потому что тревога не выключается по кнопке. Она едет с вами. И продолжает шептать, что что-то может пойти не так.

«Я всё понимаю, но ничего не могу сделать» Это самая частая фраза, которую я слышу на первой консультации. Человек умный, образованный. Знает, что паническая атака не убивает. Знает, что сердце не остановится. Знает, что это "просто нервы". И всё равно, когда накрывает, все знания куда-то исчезают и остаётся только страх. Почему так происходит? Потому что паника живёт не там, где логика. Логика это кора головного мозга. Медленная, рациональная, взрослая. Именно она говорит вам "всё в порядке, успокойся". А паника это миндалина. Древняя, быстрая, инстинктивная. Она не читала книг по психологии. Она просто решила, что вы в опасности, и отдала команду телу защищаться. Когда миндалина включается, кора временно отключается. Буквально. Поэтому в момент атаки вы не можете "просто успокоиться". Не потому, что слабый. А потому, что так устроен мозг. Бороться с паникой логикой это как пытаться остановить пожарную сигнализацию криком "я знаю, что пожара нет". Сигнализация не слышит. Работать нужно не с мыслями. А с тем, что запустило сигнал тревоги, глубоко, на уровне где логика не живёт.

Твой мозг — худший менеджер в истории Представь: ты идёшь в магазин за хлебом. Обычный вторник. И тут твой мозг — этот серый менеджер без выходных на 86 миллиардах нейронов — решает провести экстренное совещание. Повестка: «Мы все умрём». Сердце получает задачу срочно разогнаться до 140 уд/мин. Лёгкие — дышать быстрее, но как будто через соломинку. Руки — вспотеть. Голова — начать кружиться. И всё это — в очереди у кассы с батоном в руках. Это паническая атака. И знаешь, что самое дикое? Мозг делает это из лучших побуждений. Миллионы лет назад этот же механизм спасал нас от тигров. Адреналин → мышцы → бежать или драться. Система работала отлично. Но тигра больше нет, а система осталась. И теперь она срабатывает на дедлайн, конфликт в чате или просто на мысль «а вдруг я зря живу». Мозг не сломан. Он просто застрял в 100 000 до н.э. и не читал обновления. Все говорят «с тревогой надо бороться». Но бороться с паникой — это как тушить огонь бензином. Чем больше сопротивляешься — тем сильнее накрывает. Потому что страх страха страшнее самого страха. Единственное, что реально работает — позволить атаке случиться. Не бежать. Не контролировать дыхание судорожно. Просто сказать мозгу: «Окей, менеджер. Слышу тебя. Но я всё равно иду за хлебом». И — она заканчивается. Всегда заканчивается. Паническая атака никогда не убивала здорового человека. Она просто очень убедительно врёт, что убьёт. Перешли тому, кто думает, что с ним что-то не так. С ним всё так. Просто менеджер немного устарел.

"Просто меньше нервничай" — спасибо, исцелился Самый тупой совет, который слышали от врачей и родственников: "Просто не думай об этом" "Меньше нервничай" "Возьми отпуск, отдохни" Человеку с паническими атаками говорят "меньше нервничай". Это как сказать человеку с астмой "просто дыши нормально". Тревога — это не про то что вы "много нервничаете". Это про то что ваша нервная система застряла в режиме угрозы. С детства. Вы можете сколько угодно лежать на Мальдивах — как только вернётесь, тревога вернётся тоже. Потому что триггер не в работе, не в городе, не в стрессе. Триггер, в том маленьком ребёнке внутри, которому когда-то было страшно. И пока вы его не услышите, хоть год в отпуске проведите. 💬 Кто вам советовал "просто не нервничать" как лечение тревоги?

🌷 С 8 Марта! Желаю вам: ✅ Меньше тревог — больше ресурса. ✅ Права на паузу без чувства вины. ✅ Умения слышать себя, а не бесконечное «надо». Вы уже достаточно хороши. Просто потому, что вы есть. Пусть весна будет лёгкой! 💐

На случай непредвиденного 👇 Создал резервный канал в приложении MAX. Это подстраховка — если вдруг Телеграм заблокируют или станет сложно с доступом, вы всегда сможете найти меня там и не потеряете связь. По-прежнему веду Телеграм и YouTube как основные площадки, ничего не меняется. Макс — просто запасной вариант на крайний случай. 🔗 https://max.ru/zcg72 Желательно подписаться сейчас, пока Телеграм работает нормально — потом будет сложнее 😉

🧠 Гипноз: перепрошивка самооценки и внутреннего критика Кому подойдёт: ✔️ Самокритика работает без выключения ✔️ Чувство «недостаточности» мешает отдыхать ✔️ Похвала пролетает мимо, а ошибки застревают надолго ✔️ Хочется не заглушать внутренний голосок, а перестроить его ✔️ Синдром самозванца ▶️ Смотреть медитацию: YouTube: https://youtu.be/grA97d5dRC4 RuTube: https://rutube.ru/video/dcdf86a69230cc7d11dc804f2d7b7e04/ VK: https://vk.com/video-53707776_456239467 Приятной практики 🌀

Выложил новую медитацию! 🔥 Она отличается от обычных трёхчасовых длинных практик — это 23-минутная медитация при стрессе, тревоге и панических атаках. Выложил на другом YouTube-канале, где я буду размещать более короткие видео для психологической проработки. Смотрите на удобной платформе: 🎥 YouTube (новый канал): https://youtu.be/xYBYhCk0mZk?si=KrlN4gBzLvlZAX71 🎥 Rutube: https://rutube.ru/video/34bf6f77d55f5f35b7bb0bd186b87ff3/ 🎥 VK Видео: https://vk.com/video-53707776_456239466 Приятной практики! 🙏

Хочу вас расстроить. Если вы читаете этот канал и у вас панические атаки — с ума вы не сойдёте. Никогда. От этого. Знаю, звучит странно. Но многие втайне думают: "Вот накроет по-настоящему — и всё, приедет скорая, заберут". Как будто есть какая-то точка невозврата, после которой можно наконец перестать держаться. Её нет. Паническая атака — это адреналин в крови. Мощный, некомфортный, но абсолютно безопасный. Ваш мозг кричит об опасности, но сам при этом работает чётко. Слишком чётко — вот в чём ирония. Сойти с ума от ПА — это как сломать машину, нажав на газ в холостую. Громко, страшно. Но двигатель целый. Страшно не потому что опасно. А потому что страх научился бояться сам себя. 💬 Признайтесь честно — была мысль "вот сейчас накроет окончательно и всё"?