Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова

#поддерживающие_послания

#поддерживающие_послания

Повзрослеть и вырасти психологически - означает принять тот факт, что ни родители, ни государство уже не дадут того, чего когда-то недоставало. Что собственная жизнь – такая, какая она есть: с ошибками, травмами, опытом. И это означает принять внутри решение: - Я буду строить свою жизнь из того материала, который у меня сейчас есть. Другого не будет. С этого решения и начинается авторство своей жизни. С этой точки и начинается настоящая свобода – с принятия ответственности за себя. #записки_психолога

Хорошо бы научиться различать внутри себя, когда вынужденное терпение оправдано, а когда есть риск стать «кормом» для кого-то благодаря терпению. Очень тонкая грань и при этом — важная. #записки_психолога

#поддерживающие_послания

Я не знаю достоверно, но предполагаю, что клиенты коуча нередко хотят «больше, мощнее, значимее, эффективнее…» У меня же все чаще приходят клиенты, которые хотят то, что называется «мир в душе»: спокойное и мудрое принятие происходящего, маленьких тихих радостей каждый день, принятия того, что изменить не в силах — принятия без надрыва. А также принятия самих себя — таких, какие есть. А, ну да, ещё себя научиться любить и относиться к себе с теплом. Если примитивно обобщить, то в сухом остатке именно вокруг этого много запросов. Хотя звучать не могут по-разному. Это не значит что мы не работаем про мечты, про достижения, про исполнение чего-то важного в жизни клиента. Просто мы это делаем без надрыва, учимся настраивать себя, как точный инструмент, чтобы прийти туда максимально экологично и бережно к себе. По дороге может выяснится, что цель лучше поменять или откорректировать — и это нормально. С травмами тоже приходится работать, но за последние годы я вписала их также в концепцию «качества жизни» — как ту энергию, которую, переработав, можно очень мощно направить в созидание. А вы как думали, с чем приходят к психологу и психотерапевту? #записки_психолога

Выбирать себя в отношениях — это не означает гадить на головы ближним. Это значит оставаться в контакте, не быть в слиянии, но и слышать, понимать другого. «Я ок — ты ок. С нами все в порядке. Не нужно никому страдать, чтобы отношения продолжались». #записки_психолога

#поддерживающие_послания

Сегодня международный день бипилярного аффективного расстройства. Немножко юмора в тему 😉

Есть люди, которые не умеют любить. Совсем. Никого. Невзирая на огромную дыру в душе и нехватку любви к себе от других, они не могут научиться быть добрее и мягче с окружающими. Их поступки похожи на поведение бешеного зверя, которого стараются накормить, а он бросается и исступленно кусает и грызет кормящую руку. Словно злость и ярость могут утолить этот душевный голод. Тяжелее всего приходится их детям и домашним животным. Потому что с посторонними такой человек может быть вполне мил и приветлив. Но вот только закрывается дверь в дом, и маски спадают. Именно дети выходят из такого дома с бесконечно израненными душами, с ощущением измождённого сердца, которое хотело любить, хотело тепла, которое испытывало привязанность, но взамен получило только боль и чувство вины не пойми за что. А домашние животные рядом с такими хозяевами часто нервные и агрессивные. Иной раз эти израненные дети остаются внутри уже даже седых взрослых. Боль не утихает. Логика сдаётся. Это невозможно понять. Можно только принять, как факт: есть люди, которые не способны любить никого. И только взрослому человеку предстоит самому залечивать эту душевную рану. Полностью залечить — вряд ли получится. По крайней мере, шрам останется. Увы 😢 #записки_психолога

«Мне никто не нужен. Я справлюсь сам (а)». В таких словах звучит не столько сила, сколько старая привычка выживать в одиночку. Контрзависимость редко выглядит как уязвимость. Наоборот: это люди, которые успешно справляются с жизнью: они решают задачи, держат дистанцию, не просят помощи, умеют быстро собраться и идти дальше, умеют поддержать себя в сложной ситуации и не раскиснуть. Со стороны кажется, что перед нами очень самостоятельный и сильный человек. Но если прислушаться к телесным сигналом, там часто живёт постоянная готовность держать оборону, быть начеку: напряжённые или опущенные вперёд плечи, сжатая грудная клетка, заблокированная диафрагма, а также привычка всё контролировать, чтобы хоть немного снизить уровень тревожной готовности. Близость — это риск, это память о том, что когда-то было небезопасно зависеть от другого, что в другой может подвести в самый неподходящий момент или оказаться предателем. Память про то, что надеяться на кого-то — это быть уязвимым. Контрзависимость — это вовсе не про холодность или самомнение. Это про опыт, в котором опора на другого человека однажды стоила слишком дорого, обошлась большими ранами или потерями. И тогда психика делает логичную с её точки зрения вещь: лучше быть одному, чем снова пережить такую же боль. Лучше полагаться на себя, чем на другого. Лучше рядом иметь кого-то более уязвимого, чем я, чем опираться на кого-то сильного. Но на самом деле контрзависимость — это обратная сторона эмоциональной зависимости. В этих обоих состояниях люди остро нуждаются в близких и безопасных отношениях. Просто первый выбрал не приближаться, а второй выбирает сливаться. И на самом деле могут происходить в течение жизни колебания из одной позиции в другую. Такой способ жизни часто закладывается очень рано и/или же из мощного травматического опыта. Лечится хорошей надёжной привязанностью или длительной терапией. #записки_психолога

#поддерживающие_послания

(окончание) Поэтому при депрессии даже пешие прогулки на несколько километров работают как лекарства. 5️⃣Инсулинорезистентность и метаболические нарушения. Нарушения обмена веществ тесно взаимосвязаны с изменениями гормональной регуляции, воспалением и работой нервной системы - всё это в комплексе может усиливать депрессивные состояния. Поэтому всё, что профилактирует диабет и инсулинорезистентность (режим дня, физические нагрузки по утрам, правильное питание, снижение стресса и нормализация сна) - всё это способствует ментальному здоровью и профилактике депрессии. И наоборот. 6️⃣Нарушения работы щитовидной железы. Когда я преподаю молодым специалистом, буквально на каждом курсе делаю отдельный акцент на диагностику состояния щитовидной железы и гормональной системы в целом. Потому что симптомы нарушения работы щитовидной железы очень часто выглядят как психологические симптомы. Но работа психотерапевта при нарушении эндокринной системы – это примерно как приложить подорожник на ранку. Давайте будем честными! Здесь нужна работа эндокринолога, а психолог или психотерапевт – на каком-нибудь пятом месте. Гипотиреоз и другие эндокринные нарушения нередко проявляются через усталость, апатию, снижение мотивации и эмоционально «плоское» состояние. Гипертиреоз проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью без возможности расслабиться, неусидчивостью, плаксивостью и прочее. 7️⃣Хроническое недосыпание и апноэ сна. Когда мозг месяцами не получает полноценного восстановления во сне, это напрямую влияет на настроение, концентрацию и эмоциональную устойчивость. Иногда клиенту невозможно помочь стабилизировать его эмоциональное состояние без решения проблем со сном. Длительная депривация сна может создавать даже гормональные проблемы и снижение иммунитета. 8️⃣Дефицит витамина D. Особенно распространён в северных странах и при малом пребывании на солнце. Низкий уровень витамина D может усиливать депрессивные симптомы у части людей. Часть проблем эмиграции связана с тем, что люди уехали в гораздо более северные широты, относительно привычных, стали получать меньше солнца и начали испытывать проблемы с эмоциональным состоянием и физической работоспособностью. 9️⃣Побочные эффекты некоторых лекарств. Иногда снижение настроения, слабость и эмоциональная тупость могут быть связаны не с психологическими причинами, а с реакцией организма на медикаменты. Но такие вещи лучше детально обсуждать с врачом. Итоги: Депрессия - это почти всегда сочетание факторов. Психологические причины могут переплетаться с биологическими, и тогда одной только психотерапии или одной только медикаментозной коррекции бывает недостаточно. Золотой стандарт: сочетание медикаментозной поддержки и психотерапии. Из опыта своих наблюдений могу сказать, что при такой стратегии работы мы достигаем с клиентами такого же результата за 2-3 месяца, как мы могли бы достичь за 12 – 16 месяцев только психотерапии. И, если вы чувствуете спад настроения, плаксивость, падение мотивации и работоспособности, то очень полезно задать себе простой вопрос: а что сейчас происходит с моим организмом? Потому что психика и тело - это один живой организм, который пытается справиться с нагрузкой и биохимическими изменениями. Если было полезно, поделитесь пожалуйста! Возможно, кому-то эта информация поможет, а автору будет приятно – автор старалась для вас❤️😉 С уважением, ваша АА. #записки_психолога

НЕОЧЕВИДНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ (обещанный развернутый пост). Нас учили на психфаке, что депрессия – это исключительно психологическое состояние и имеет психологические или психические причины. Когда я заметила у себя стабильно повторяющуюся связь с попаданием в эмоциональную яму в моменты воспалительных процессов в организме и сказала своему психотерапевту, в ответ получила: «Да нет, такого не бывает!» - и я стала «рыть» эту тему, читать новейшие научные исследования по этому поводу, изучать смежные дисциплины. И ниже будет наиболее современный взгляд на биологические причины депрессии или же ассоциированные с депрессией состояния, которые могут усиливать саму депрессию. Во-первых, последние научные исследования признали то, что депрессия это не только изменения в биохимии мозга, но это системные изменения всего организма. Могут быть затронуты процессы пищеварения, эндокринной системы, иммунитета и прочее. И вот ниже мы сейчас поговорим об этом. Я хочу подчеркнуть, что мой твит не означает, что всегда причина в соматических нарушениях. Я хочу лишь подчеркнуть, что без понимания этих нарушений исцелить депрессию полностью бывает невозможно. И отдельно отметить, что психика никогда не существует изолированно от телесных процессов. Иногда организм буквально работает на пределе, и психика просто показывает это через состояние. Погнали разбираться! Ритвит, лайк, ваш комментарий, если тему считаете полезной🙏 Вот несколько факторов, которые действительно могут быть связаны с депрессивными симптомами: 1️⃣Изменения гормонального фона. Колебания гормонов сильно влияют на работу нейромедиаторов мозга. Это может происходить при перименопаузе и менопаузе у женщин, при снижении тестостерона у мужчин, при гормональных сбоях в целом. Если вы не знали, что мужской климакс также существует, и что он влияет на эмоциональное состояние мужчины – срочно изучайте тему, особенно если вы мужчина 😉 2️⃣Хроническое воспаление в организме. Длительные воспалительные процессы (иногда даже скрытые) могут влиять на мозг через иммунные и нейрохимические механизмы. В современной психиатрии даже обсуждается отдельный «воспалительный» подтип депрессии. И на сегодня изучаются в разных странах биоценозы кишечных бактерий, которые типичны при депрессии, при болезни Альцгеймера, при аутизме (при разных состояниях – разный состав биоценоза). Сейчас нет достоверного ответа, что первично: психическое или психологическое состояние, которое создает благоприятный фон для размножения определённых видов бактерий, или же определённые бактерии, выделяя продукты своей жизнедеятельности, которые действуют подобно нейромедиаторам, влияют на работу нервной системы и мозга? Новый раздел науки – нейропаразитология изучает как раз этот вопрос. Поэтому сюда же я бы отнесла фактор хронического воспаления желудочно-кишечного тракта, который косвенно может усиливать симптоматику депрессии. 3️⃣Анемия и дефицит витамина B12. При хроническом дефиците железа или B12 мозг буквально недополучает кислород и другие ресурсы для полноценной работы. Страдает нервная и сердечно-сосудистая системы. Человек может ощущать апатию, усталость, снижение концентрации и эмоциональное «выгорание». В более тяжелых случаях хронической и очень тяжелой анемии симптоматика может напоминать проявления психических расстройств. Такие состояния могут быть также при нарушениях работы ЖКТ. 4️⃣Недостаток движения. Вы скажете: «Фу, снова про это!» - и будете не правы. Физическая активность напрямую влияет на уровень нейромедиаторов, регуляцию стресса и воспаления, на состояния митохондрий в клетках (энергетических депо организма). Длительное снижение двигательной нагрузки повышает риск депрессивных симптомов. И да, я такое наблюдала в практике, а также сталкивалась, когда при психическом расстройстве катастрофическое снижение двигательной активности вплоть до не выхода из дома месяцами в большой степени усугубляло психическое состояние. И наоборот. (окончание в следующем посте)

#поддерживающие_послания

20 лет брака, муж (жена) — человек другой ментальности и культуры. Будет ли ошибкой не узнавать культурные принципы и различия, в которых воспитывался и сформировался партнер по браку? Считаю, что да. Часто в таких парах конфликты именно из-за культурных различий и разных представлений о каких-то социальных явлениях. В идеале лучше бы до брака понимать культурный код, в котором сформировался другой человек. Возможно ли взаимопонимание? Да, но по-хорошему, начинать надо с понимания различий. Потому что в своей культуре мы по умолчанию ждём каких-то шагов от другого пола. А культурный код другой нации и другой страны, например, предусматривает совсем другие вещи. Кто виноват? В глупом сценарии — тот, кто не оправдал ожиданий. В умном сценарии — я сам (а), кому нужно было восполнить эти пробелы и, возможно, не иметь ложных ожиданий. 🤷‍♀️ #записки_психолога

Давайте объясню еще подробнее вчерашнюю тему. В психотерапии агрессия рассматривается не только как разрушительное чувство. Это базовая жизненная сила, связанная с движением к контакту, защитой себя и изменением среды. Поэтому она действительно может участвовать и в творчестве, и в близости, и даже в самом нежном сексе. ✅Агрессия как энергия приближения. В телесно-ориентированных и гештальт-подходах агрессия понимается как сила, которая позволяет человеку двигаться к объекту: тянуться, брать, менять, отстаивать, присваивать. Без этой энергии человек остаётся пассивным. Объятие тоже требует этой силы: нужно протянуть руки, приблизиться, удержать другого. Это делается именно на энергии «хочу», а чтобы сделать «хочу», нужна энергия агрессии. Это мягкая ее форма, которая направлена на контакт. ✅Агрессия как энергия отделения или сепарации. Та же энергия помогает сохранять границы: сказать «нет», отодвинуться, защититься, уехать далеко от родителей, отдать любимого ребенка в детский сад. Нет агрессии, запрет на нее — человек живёт в постоянном слиянии и не может развиваться. Парадоксально, но именно способность к такой агрессии делает близость безопасной. Когда человек умеет защищать себя, он может и позволить себе приближаться. Вспомните, насколько вам было комфортно и безопасно с человеком с очень ясными и понятными границами. Границы — это тоже созидающая энергия агрессии. ✅Агрессия как двигатель творчества. Творческий акт почти всегда связан с напряжением и прорывом: разрушить старую форму, выразить то, что раньше было подавлено, заявить о себе. Во многих теориях (Райх, Лоуэн, гештальт-подход) творческий импульс описывается как трансформированная агрессивная энергия. Она даёт силу выражения, экспрессии, позволяет находить новые формы в творчестве, которые раньше были неизвестны. А также позволяют ученику сепарироваться от учителя и создавать свои собственные уникальные творческие произведения. А есть ещё активная форма агрессии в творчестве, когда человеку нужно выжить, и он пашет по 12–14 часов чтобы написать произведение, картину, сценарий и просто получить деньги на жизнь. Там внутри часто может быть двигателем у человека протест против сложившихся обстоятельств — это и есть форма агрессии. Есть большая разница между агрессией и насилием. В терапии различают: 🔅агрессию как жизненную силу, направленную на контакт и изменение; 🔅насилие как разрушительное действие без учёта другого. Первая может проявляться в страсти, творчестве, объятиях, сексуальности. Вторая разрушает отношения. Мы часто отождествляем агрессию именно со второй формой, тогда как в жизни это совсем не так. Почему это часто трудно объяснить людям? Во многих культурах агрессия ассоциируется только со злостью, разрушением и конфликтом. Поэтому людям сложно заметить её мягкие формы: решительность, страсть, интенсивность контакта, силу прикосновения, импульс творить. А, если мы не замечаем важность агрессии в этих проявлениях, то мы можем и пользоваться этим неполноценно или даже запрещать себе эти проявления. Ну и не забываем, что своих детей мы можем очень агрессивно защищать именно из чувства любви 😉 Есть вопросы на тему — спрашивайте. #записки_психолога

#поддерживающие_послания

Весенняя Грузия и сегодняшний закат (фото и видео не мои)

Злость и агрессия (вы удивитесь) играют важную роль в таких жизненных и психологических процессах, как: — сепарация (любая); — понимание где я, а где другой — защита или просто обозначение своих интересов, своих границ — забота о себе (сейчас выбираю себя) — защита от лжи или мошенничества — карьера или продвижение себя (любое предъявление себя миру происходит на основе того, что я символично отодвигаю других) — публичные выступления — творчество — сексуальный акт (да, там не только любовь и влечение, там микс эмоций) — откусывание пищи — присвоение себе нужного (первый акт происходит, когда младенец тянет в рот желаемое и кусает) — объятия (притягивание и как бы присвоение себе другого) — обозначение своей территории (дом, личные вещи, личное пространство) — заработывание денег (хочу, дайте) — защита своих близких, дома и пр. — забота и защита своих детей И это неполный список. Ставьте лайк, если список вас чем-то удивил или понравился 😉 #записки_психолога