Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова

Особенно в жару!

Знакомишься с человеком, начинаете общаться… Человек кажется удивительно привлекательным и порядочным… Узнаешь со слов человека, что «все друзья отвернулись и бросили»… Очень удивляешься. Общаешься дальше… А потом кааааак понимаешь! Про это «почему» все бросили 👀 И тихонько отползаешь в сторонку, сохраняя себя, чтобы и с тобой не повторился такой же сценарий… И ты тоже в глазах этого человека оказываешься тем, кто «отвернулся»… Остаешься с глубоким бессилием как-то изменить такую ситуацию… Знакомо? Было ли такое? #записки_психолога

Глубинная суть работы над собой и в психотерапии: за какую часть своей токсичности ты готов взять на себя ответственность? Вопрос неприятный, но один из главных. #размышлизмы

#поддерживающие_послания

Сегодня в 20 ч (Минск, Мск, Киев) проведу открытую психотерапевтическую сессию с реальным клиентом. Зайти послушать можно тут: https://x.com/psyalenaakulova/status/1951341932053143755 Запись будет по этой же ссылке

Хорошее

#практика ПРАВО НА ДОСТОИНСТВО 1. Запишите не меньше десяти достоинств, которые вы в себе находите. 2. Подумайте над каждым. Что ощущаете эмоционально? Что ощущаете в теле? 3. Периодически возвращайтесь к этому списку и дополняйте его. Отслеживайте, какие телесные ощущения у вас появляются при этом, какие чувства? И помните: практики работают, если их делать 😉 #записки_психолога

#поддерживающие_послания

Важная информация по темам ещё одной клиентской работы. Не лишне напомнить это еще раз и в блоге. Если у вас есть предвестники нарушений обмена веществ (проблемы с весом или сахаром, резкие перепады настроения, выпадение волос и др.) и при этом у вас есть жалобы на нарушение сна, плаксивость, высокую тревожность, раздражительность, то первыми специалистами, к кому вы должны обратиться – это эндокринолог и терапевт. И только потом психотерапевт! Да может оказаться так, что при некоторых состояниях главным специалистом для вас может стать эндокринолог, и только затем психотерапевт и, если нужны противотревожные или антидепрессанты – психиатр. НО НЕ НАОБОРОТ! Алгоритм простой и очень понятный: когда есть биологические причины для состояния, вначале лечим их. Бывают смежные симптомы при психологических травмах стрессах и соматических заболеваниях. Если сомневаемся в первопричинах – вначале делаем диагностику у медицинских специалистов. И, когда первопричина в каком-то нарушении в организме – тактика будет совершенно другой, чем когда первопричина в психике. Пожалуйста, запомните это. Если есть подозрение на нарушения в работе организма, то грамотным подходом будет вначале отправить клиента на обследования, а только затем вести психологическую работу с учётом полученных диагностических данных. И важно найти психолога или психотерапевта, который не валит все симптомы в одну психологическую корзину. «Иногда банан - это банан». Не все сводится к «психосоматике». Организм - целостная система и часто не линейно устроена. Поделитесь, пожалуйста, твитом, это может быть кому-то полезно. #записки_психолога

#поддерживающие_послания

Одна из недавних сессий с клиентом: вопрос – и погружение в себя, размышления клиента, снова вопрос – и снова погружение в себя. И так вся сессия. Когда клиент уже «дозрел» до такого формата, умеет хорошо слышать себя, то достаточно просто точно подбирать вопросы и быть чуткой к тому, что в моменте происходит с клиентом. Уже не нужно давать рекомендации или что-то объяснять, теоретизировать. Просто слегка направлять рефлексивный процесс в нужное русло. Чем тоньше и ненавязчивей – тем эффективней. #записки_психолога"

#поддерживающие_послания

Мы не выбираем какую организацию личности получить при рождении и воспитании. Но мы выбираем потом, что делать с этим своим материалом. И уже за последние выборы несем ответственность перед жизнью и другими людьми. Это как наследство: кто-то получил много, кто-то ничего. Несправедливо? Да. Но кто-то создал себе хорошее в результате, а кто-то растранжирил. И это целиком личный выбор. Можно сколько угодно сетовать на семью, на партнеров, с которыми пришлось жить. А можно поднять попу с дивана, перестать ее жалеть и работать над собой, работать, не покладая сил. Знаю здесь таких людей и очень уважаю за их личную позицию и отношение к своей жизни. #записки_психолога

Жизнь показывает, что люди, которые умеют отделять факты от идей или своих мнений в целом социально более успешны по сравнению с теми, кто путает и сваливает в одну кучу факты, идеи и мнения, кто не понимает разницу между фактом и своей интерпретацией #размышлизмы

#поддерживающие_послания

Почему люди попадают в отношения абьюза? Нередко - это те люди, кто в детстве подвергался эмоциональному или физическому насилию. И в их бессознательное впечатался такой образ как привычная и хорошо знакомая картина. Психика как бы «узнаёт своего». И, если там были непроработанные травмы, она пытается повторить модель отношений, чтобы их завершить. Потому так важно знать свои травмы вдоль и поперек, знать свои «триггеры» и уязвимые места. А также понимать, как вы можете отличать свое травматическое восприятие от реальности. Если вы не знаете «в лицо» эти механизмы, есть риск быть уязвимыми. #записки_психолога

«Однако вся ирония заключается в том, что современная психология часто обращается только к наблюдаемому поведению, сводится к неким статистическим моделям и структурам, подлежащим реорганизации, или к биохимическим аномалиям, требующим медикаментозного лечения. Хотя эти методы лечения достаточно важны и приносят определенную пользу, они редко учитывают самые глубинные потребности человека, т. е. смысл его жизни. Любая терапия, не затрагивающая проблемы души, в конечном счете обязательно окажется поверхностной независимо от того, какое облегчение она приносит сначала.» Джеймс Холлис Полностью согласна и солидарна с этими словами. Качественно, глубоко и необратимо изменить саму жизнь человека в лучшую сторону может только работа с глубинными смыслами и целями. А это не происходит с наскока, не может случиться поверхностно. Человеку еще, бывает, нужно «дорасти» до понимания своих смыслов, ценностей: для чего я живу, что я глобально хочу от своей жизни и т.д. И именно на этом этапе появляется свобода выбирать, что делать со своей жизнью и затем совершать эти поступки. И всеохватывающее радостное ощущение свободы, как у творца своей реальности. Я сама так живу, мне знакомы эти ощущения не понаслышке. #цитата #записки_психолога

#поддерживающие_послания

Идут горячие дебаты в интернете: кому из молодых родителей тяжелее? Я родила двоих детей, знаю, что такое родительство. Я работала с семьями как психолог. Могу поделиться своими размышлениями. 1. Рождение ребёнка – это всегда кризис для пары. Перестраиваются отношения, появляется новый член семьи, перестраиваются цели и планы. 2. Как любой кризис, его прохождение зависит очень сильно от внешних и внутренних ресурсов. Внешние – деньги, поддержка извне, обстановка, в которой живет семья и пр. Внутренние ресурсы - готовность к переменам, готовность брать на себя ответственность, готовность общие цели и ценности ставить выше эгоистичных, прежний опыт, открытость к диалогу и пр. 3. Как пара адаптируется к кризису рождение ребёнка, сильно зависит от всех ресурсов в пункте 2. 4. Семейному терапевту на консультациях всегда видна динамика: кто из пары готов работать над собой и меняться, а кто просто хочет на ручки и пожаловаться. Того, кто меняться не готов, никакими внешними усилиями не заставить. И дело не в поле человека, а в эмоциональное зрелости и готовности переживать сложные обстоятельства совместно. Все!!! Остальные претензии, пожалуйста к мамам и папам, воспитавшим инфантильных девочек и мальчиков. Тогда есть вероятность, что к воспитанию внуков они будут подходить иначе. #записки_психолога

#поддерживающие_послания