Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова

Когда недопрошел терапию и нахватался фраз, не умея их использовать 🤷‍♀️

Депрессия это не просто «что-то с настроением» и не усталость от рутины. Это ощущается так, словно внутри себя человек исчезает, а снаружи продолжает делать вид, что всё нормально. Вы можете улыбаться, ходить на работу, разговаривать с людьми, но при этом медленно утопать в воронке «темных мыслей». Это не про слабость, а про состояние, в котором каждый день, как преодоление себя, как подвиг, но без сил. И да, она не пройдёт сама. Депрессию нередко путают с усталостью, выгоранием, ленью или просто временной грустью. Также её могут не распознать за маской «успешности» или чрезмерной активности - такое состояние называется скрытая депрессия. В других случаях её принимают за тревожное расстройство, ПТСР или даже соматические болезни, так как телесные симптомы (боли, слабость, головокружение) могут быть на первом плане. Поэтому важно не ставить себе диагноз самостоятельно, а обратиться к специалисту. И это не «лечится» усилиями воли, это нарушение биохимических процессов мозга. Клинически доказанный способ терапии депрессии - это сочетание фармакологической помощи (назначенной врачом с учетом индивидуальных особенностей и сопутствующих состояний у пациента) и психотерапии. Фармпрепараты «перебивают хребет» депрессии, снижая симптоматику, а психотерапия помогает изменить ментальные привычки, которые поддерживали депрессию. После отмены препаратов, новые привычки остаются с человеком и профилактируют возвращение депрессивных состояний. #записки_психолога

#юмор

Знаете, я не смотрю на людей через призмы диагнозов. Для меня есть четкий критерий моего уважения к человеку: ⭕️за какой объем своих поступков и слов человек способен взять ответственность, и не только на словах, но и в поступках. Чем больше - тем выше мое уважение. И в этом смысле мое уважение больше к  моим знакомым с расстройствами личности, которые (ключевое!) осознанно организовывают свою жизнь, отношения и работу, чем к тем, кто много говорит об осознанности, но сам творит лютую дичь, сваливая вину на окружающих. К несчастью, встречаются и в моей профессии такие. Попробуйте посмотреть на других людей через призму их поступков, а не слов. Возможно, вы сильно измените свое первоначальное впечатление. #записки_психолога

Саммари из разных клиентских работ по поводу сценария «Драматический треугольник» (подробное его описание в ссылке на мой пост). 1️⃣Этот сценарий очень жестокий. Он управляет вами, а не вы - им. Это важнейшее правило, которое стоит выучить. 2️⃣Если вы попали в игру, то вы в игре, и вы будете вести себя по правилам этой игры - независимо от того, осознаете вы этот сценарий или нет. 3️⃣Пока вы в игре - вы страдаете. Пока вы меряетесь с партнером по игре, кому больнее - вы страдаете. Пока вы пытаетесь доказать свою справедливость - вы страдаете. Пока вы пылаете праведным гневом - вы страдаете. Пока вам кажется, что вы лучше других участников игры - вы страдаете. Пока вы пытаетесь быть «хорошим» и поддерживать кого-то внтури этой игры - вы страдаете. 4️⃣Основной смысл этой игры не в том, чтобы кто-то выиграл, а в том, чтобы она продолжалась. И, вкладывая любое усилией из пречисленных в п.3, вы раскручиваете «карусельку» этого треугольника. Каждый новый виток становится всё драматичнее и сильнее затягивает вас. 5️⃣Вам будет казаться, что ваш партнер по игре жесток с вами и поступает несправедливо. Это яркий признак сценария. Это не он так поступает, это правила игры такие, которые очень жесткие и вы не можете их переиграть, находясь в этой игре. Возможность увидеть, что это не поступки партнера такие и не он сам, а так работает с вами обоими психологическая игра, в которую вы играете вдвоем или втроем - это шанс выйти из Треугольника. Также, если вы это увидите, то поймете, что и сами были не менее жестоки и манипулятивны. Именно потому, что это страшно и стыдно признать, именно поэтому игра и борьба за то, кто есть жертва - продолжается. Именно это - та ловушка, которая держит вас в игре дальше. 6️⃣ Выход - в признании своего бессилия, в том, чтобы понять, что вами руководит этот сценарий, в том, чтобы признать, что вы не выиграете никогда и в том, чтобы ощутить сострадание не только к себе, но и ко всем участникам игры, они страдают не меньше. В признании того, что вы также манипулировали и играли. И в том, что одновременно «жертв» тут нет и одновременно все - жертвы, только не друг друга, а жестоких правил этого сценария. Ему все равно, он бездушен, ему только нужна ваша энергия, чтобы продолжать крутиться дальше. Именно поэтому заигравшиеся игроки бессознательно и очень тонко вовлекают и других участников в качестве «союзников». Потому что, чем больше участников в игре, тем мощнее она и ее сюжет сложнее и драматичнее. На фото - книга Стивена Карпмана про выход из такого сценария. Искренне рекомендую к прочтению, если вы там оказались. #записки_психолога

Наблюдения из супервизий: многие молодые специалисты огромное внимание уделяют методу. И это для них правильно. Потому что метод – он, как якорь, помогает держаться важного. И при этом у многих начинающих специалистов теряется другой значимый аспект: свое эмоциональное собственное состояние и то, как оно влияет на пространство работы с клиентом, да и на самого клиента. А состояние специалиста, подчас, влияет сильнее чем метод. Потому что во время работы клиент и психотерапевт создают общее эмоциональное поле, где психотерапевт, регулируя себя, может влиять на состояние клиента. И этому не научишься через книги, через онлайн курсы или прослушивание лекций. Это такой уникальный путь развития самоосознания специалиста, расширения его осознанных инструментов, которые передаются и развивается от контакта мастера и подмастерья. Или более опытного мастера и немного менее опытного. «Я» - как инструмент работы: 🔅переживания специалиста во время работы, 🔅состояние специалиста, 🔅тональность голоса, 🔅ритм и глубина дыхания, 🔅положение тела, 🔅словесные формулировки – то, как они звучат для клиента, 🔅ценности специалиста – когда их транслировать, а когда держать при себе, 🔅сложные эмоции специалиста, которые поднимаются во время работы с клиентом, и ещё многое и многое другое. Все это, когда становится осознанным - превращается в мощнейший инструмент психотерапевта. #записки_психолога #пси_будни

Чем больше у человека неосознанной Тени, тем чаще он нападает на других - как на врага, как на объект, которые нужно обнулить, как на проблему. И в этот момент он обесчеловечивает этот объект, лишая его базовых прав на уважение или просто гуманное отношение. Это и есть корень дегуманизации. И практически все военные конфликты основаны на раскачивании теневой стороны у людей, чтобы их Тень легла проекцией на образ врага. Именно по этой причине люди настолько неохотно отказываются или вовсе не отказывается от проецирования своей Тени. #записки_психолога

Накануне объясняла молодому поколению специалистов вопросы их ограничений в работе с семьей: про то, как не нужно включаться в спасателя, про то, что после этого семья делает со специалистом (спойлер: обесценивает и выбрасывает, как мусор), и как важно видеть и принимать свое бессилие и ограничения в работе. Я очень надеюсь, что, может быть, понимание этого сделает их более бережными не только к клиентам, но и к себе: чтобы не выгорать, пытаясь изменить «правила игры» в семье. Никакой, даже самый матерый специалист сделать это не в силах, если сами люди не захотят. Динамика семьи во много раз мощнее интервенций специалиста. С семьей мы можем работать только честно отражая то, что происходит у них. А возьмут они это или нет - это уже решает сама семейная система. #записки_психолога #пси_будни

Преувеличенная чувственность и сексуализация «напоказ», которая демонстрируется окружающим и создает некий «флер» вокруг человека - это часто гиперкомпенсация чувства неполноценности. Об этом говорил еще Альфред Адлер. Человеку, у которого все в порядке с его сексуальностью и самооценкой, нет причин доказывать это посторонним людям и тратить на это энергию и силы. Хорошо бы это понимать, чтобы не обманываться внешним антуражем. Пикаперские приемы излишней сексуализации контакта также часто используют люди, которые имеют сложности с самооценкой. Если человек пребывает в спокойной уверенности в себе, то зачем ему манипулировать и флиртовать со всеми? Думайте 😉🤔 #записки_психолога

Привет! Меня зовут Александр Образумов. Я учусь в магистратуре Шанинки и занимаюсь организационной психологией. Для своей диссертации о неработе собираю истории людей, которые работают в офисе и от 30% рабочего времени делают что угодно, только не работают. Интервью анонимное, на 30-60 мин, звонок через Телеграм или как угодно. Вышлю расшифровку, чтобы можно было отказаться от упоминания чего-либо. В диссертации информация используется в обезличенном обобщенном виде. Пишите в тг @user_8807

Попросили разместить это объявление. Делюсь. Человек делает исследование