PRO-ЕДУ
Снижение веса👙, спорт🥎, секреты💁♀️, советы💁♂️ Программа минус 4кг за месяц🥗. Группа поддержки онлайн👨👩👧👦 Клуб ЗОЖ онлайн в Телеграмм. Ваш личный консультант 24/7 👩🎓 Написать мне лично: @mariadymova
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استزبان مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
133
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
Как составить план питания
(продолжаем разговор на эту тему)
Снижение стресса
Этот пункт актуален для тех, кто очень переживает по поводу соблюдения БЖУ и следит за калорийностью. В плане здорового питания все уже предусмотрено, так что взвешивать каждое блюдо не придется.
Улучшение энергетических уровней
Одно из самых важных преимуществ строгого контроля за собственным рационом. Результат заметят те, кто параллельно с соблюдением ПП-диеты занимается спортом. При регулярном здоровом питании организм получает все необходимые вещества, которые улучшают его физический потенциал. Кроме того, придерживаясь более правильной диеты, вы сможете избежать резких всплесков сахара в крови, кетоза, переутомления и других малоприятных вещей. И не стоит забывать, что ваши спортивные результаты во многом зависят именно от правильного рациона.
Хороший результат
Если вы не только составили план рациона, но и придерживались его, избегая срывов и перееданий, то вы, скорее всего, заметите положительный результат уже через несколько недель. Особенно если параллельно начнете тренироваться на регулярной основе или больше двигаться: ходить пешком, подниматься по лестницам, а не на лифте.
Согласны?
Да – 2
Нет
Как составить план питания
(продолжение темы)
1. Экономия времени
Когда вы составите точный список того, что должно войти в рацион, вы с удивлением обнаружите, что у вас освободилась масса времени. Теперь не придется ходить по магазинам, придумывая, что именно готовить: весь список разрешенных продуктов уже есть. Так что хороший план питания – это не только про меню, но и про тайм-менеджмент.
2. Понятный рацион
Продуманное меню позволяет легко избегать соблазнов и лишних покупок. Так вы можете быть уверены, что в тарелке не окажется ничего лишнего, только полезная еда.
3. Экономия средств! Это важный аспект, многие думают, что худеть дорого. Они просто не посчитали, сколько им стоило потолстеть!
План питания для похудения подразумевает, что вы перестанете посещать рестораны и кафе, где можно заказать фастфуд. Кроме того, значительно сократится количество вредной еды в потребительской корзине. Уберите из регулярного рациона снэки, конфеты или пирожные и посмотрите на то, как уменьшится сумма в чеке.
Какой пункт привлекателен для вас больше всего?
И, конечно, продолжим тему завтра.
1 1
2
3
Как составить план питания
План питания – рациональное решение для тех, кто хочет быстрее похудеть, но не может взять себя в руки. Это удобный способ систематизировать собственный рацион и отслеживать все изменения веса. В данной статье я собрала для вас рекомендации диетологов о том, как составить индивидуальный план питания, а также все преимущества и недостатки такого подхода.
Будем разбираться поэтапно.
Преимущества планируемого рациона
Важное замечание: недостаточно просто составить план питания, его нужно еще и придерживаться. Это довольно сложно на первых порах, особенно если до этого вы не привыкли отказывать себе в пище. В человеческом мозге отлично работает так называемая «система вознаграждения», которая выделяет гормоны радости и удовольствия. Вырабатывает она их после вcплеска адреналина, во время занятий спортом и еды. Именно поэтому мы часто не можем отказаться от дополнительной порции вкусного (и очень вредного) блюда: мозгу это нравится.
😝 Интересный факт. Пристрастие к сладкому заметно у человека с младенчества. Дети различают вкусы. Если дать грудничку подслащенную воду, он выразит удовольствие. Чем слаще будет раствор, тем больше он понравится ребенку.
Так что в человеческом переедании нет ничего странного. Но если вы хотите избавиться от лишнего веса, пищевые привычки придется брать под контроль.
Согласны? Голосуйте!
И продолжим тему завтра.
Да – 3
Нет
نمایش همه...
Что такое циркадные ритмы и как они влияют на наше самочувствие
Жизнь человека во многом связана с суточными биологическими ритмами. И когда мы говорим о сбалансированном питании, мы говорим не только о составе еды, но и времени приема пищи! Режим не менее важен, чем состав! Суточные ритмы называются циркадными, от них зависят колебания интенсивности биологических процессов. А это, в свою очередь, влияет на наш аппетит, пищеварение и усвоение питательных веществ. Суточные ритмы влияют на самочувствие человека, вызывая либо стресс, либо, наоборот, хорошее физическое и…
Здравствуйте, мои дорогие! 😁😁😁
Хочу ответить на один вопрос, который я получаю, пожалуй, чаще остальных.
❓Вопрос такой: Вот я сейчас похудею, а потом снова наберу?
❗Очень хороший и правильный вопрос!
🚩 Отвечаю: есть два закона физиологии. При их соблюдении вы сохраните полученный результат.
🅰 Снижать вес нужно до нормы. Т.е. если у вас 30 лишних кг, а вы скинули 10, рано останавливаться. Также важно понимать, что такое норма. Это не только любимый ваш вес, но и нормальные параметры состава тела для вашего роста, возраста, телосложения. А именно: в норме общий жир и висцеральный, в норме водный баланс тела и мышечная масса, физический тип 5 и более, BMI не более 24, отличное самочувствие и хорошее настроение!
🅱 При снижении веса вы должны закреплять результат столько же месяцев, сколько снижали. Например: вы худели до нормы 4 месяца. Значит, закреплять результат с помощью той же программы необходимо тоже 4 месяца. Всего программа снижения веса в данном примере займет у вас 8 месяцев.
🆎 Кстати, в марафоне стройности "Тыможешь" и с личным Консультантом выполнить оба закона физиологии намного легче! Да и контролировать состав тела по 9 параметрам тоже именно с консультантом можно регулярно.
🔠 Если хотите снижать вес в марафоне, то напишите в личку, решу для вас эту задачу.
❗❗❗ Для всех еще раз хочу подчеркнуть важность этих двух законов физиологии. И тогда ваша программа снижения веса будет последней в вашей жизни! Чего я всем и желаю.
Написать консультанту
В какие периоды жизни у женщин активнее образуется жировая ткань и почему?
Жировая ткань выполняет в нашем организме много функций. Одна из них - гормональная. В большей мере это касается женщин.
В период гормональных перестроек (беременность, лактация, менопауза) активно создаются новые жировые клетки. И как любые другие клетки организма, они не хотят быть безжизненными и пустыми. Они стремятся наполниться. Именно поэтому новые жировые кг, приобретённые во время этих периодов, так трудно уходят.
Дягиль - удивительное растение, на латыни он называется Ангелика Архангелика, что означает трава Ангела Архангела.
По легенде, его Бог послал на Землю во время чумы, дабы помочь людям обрести защиту.
Почему мы про него вспомнили?
Потому что одним из уникальных свойств дягиля является его псевдоэстрогенный эффект.
В переводе на понятный язык, Дягиль имитирует действие женских половых гормонов. Трава работает как гормоны. Здорово же?
И специальные составы, содержащие дягиль, дают женщинам возможность спокойно переживать сложные гормональные всплески без трудностей и последствий.
Танкуай - женская добавка Herbalife Nutrition, в состав которой входит волшебник дягиль, а также ромашка и кальций. Использовать просто, результаты шикарные. Закажите по коду clubmalinki по ссылке внизу поста.
Clubmalinki
نمایش همه...
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях
Многие женщины, родившие ребенка, сталкиваются с тем, что их тело не желает самостоятельно возвращаться к прежним формам. Выпирает живот, в области боков появляются складки, а на бедрах — целлюлит. Именно поэтому вопрос о том, как быстро похудеть после родов, остается актуальным даже в эпоху бодипозитива. Почему во время беременности возникает лишний вес Организм женщины в положении претерпевает массу изменений, и не все из них можно назвать приятными: гормональная перестройка; расстройства пищеварения; отечность…
Ещё немного про висцеральный жир. Очень уж важно держать его под контролем.
▫️Нормальный показатель висцерального жира находится в диапазоне от 1 до 6 единиц и зависит от возраста. Количество десятков лет - вот ваш нормальный показатель ВЖ.
Для его нормализации нужно сделать следующие шаги:
1. Увеличить количество сложных углеводов в рационе. Во-первых, они дают сытость, во-вторых, обладают адсорбирующим действием.
2. Снизить количество простых-пустых углеводов (сахар и его кондитерские производные).
3. Сбалансировать рацион по белку и сделать его низкокалорийным.
4. Помочь расщепляться внутреннему жиру и покидать тело естественным путем.
Для этого нужно проработать индивидуальную программу питания.
🚩Висцеральный жир - внутренний саботажник.
Сегодня хочу поговорить с вами про висцеральный жир.
В норме основная его задача быть своеобразной "прослойкой" между органами, выполнять роль амортизатора.
Но когда количество избыточного веса растет, висцеральный жир начинает мешать работе наших внутренних органов.
Клетки каждого органа выполняют свою задачу. Например, островки Лангерганса (одни из клеток поджелудочной железы) вырабатывают гормоны, регулирующие уровень сахара.
Когда внутренний жир начинает заполнять собою пространство внутри органа, он сдавливает его "родные" клетки, они в буквальном смысле слова задыхаются, сжимаются и не могут работать в полную силу.
Многим знакомы словосочетания "жировой гепатоз", "ожирение яичников" - все это проявления экспансии внутреннего жира.
Иными словами, он опасен не для нашего внешнего вида, а напрямую связан со многими нарушениями нормальной работы органов и систем.
Убрать его с помощью спорта практически невозможно, единственный действенный путь - нормализация питания.
На персональной онлайн консультации мы можем начать решать проблему висцерального жира. Записывайтесь.
Записаться на консультацию
نمایش همه...
Почему не получается похудеть
Почему не получается похудеть Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия и старания? Вы регулярно занимаетесь спортом, сменили привычный рацион и ограничили себя в калориях, но у вас никак не получается похудеть? В этой статье я собрала главные ошибки худеющих и советы о том, что нужно делать, чтобы сбросить вес без лишнего стресса и вреда для организма. Почему не удается похудеть Иногда, несмотря на все усилия, вес никак не желает двигаться с места. Или результаты оказываются непропорциональны…