دكتور دايت

أفضل نظام غذائي ١٥٠٠ بهذف خسارة الوزن ٥ نصائح اساسية لرمضان ١- الشوربة اساسية بالفطور ٢- الفاكهة اساسية بالوجبة الخفيفة ٣- الماء ضروري ١٠ اكواب خلال ساعات الافطار ٤- لازم سلطة بالسحور ٥- لازم اكل عالي بالبرتاسيوم في وجبة السحور ( زي الجح ( بطيخ )، تين ، جرجير ،لبن ،تمر ، زبادي) والشهر علينا وعليكم مبارك 🌙🧎‍♀️

افضل نظام خسارة وزن في رمضان 🌙

أكتفي بشي واحد فقط خذ مقدار علبة كبريت او مقدار اصبعين فقط لاتحرم نفسك وبنفس الوقت لاتخربها

سعرات الحلويات الرمضانية 🍧🥮🌙🧎‍♀️📿

عشان تعود نفسك على الصيام كل يوم آخر ساعة ‏الاحد لاتاكل ولاتشرب اي شي قبل الساعة ١:٥١ م ‏الاثنين ٢:٥١ م ‏الثلاثاء ٣:٥١ م ‏الاربعاء ٤:٥١ م ‏الخميس رمضان الافطار ٠٥:٥١م ‏عشان ماتتعب وتعطش وتجوع وتصدع ‏جربها 👌🏼

سعرات المعجنات 🍕 كـ سناك اكتفي بـ ٣ قطع معجنات فيها ٢٥٠ سعرة حرارية تقريباً بحيث ماتحرم نفسك وماتخرب الدايت

سعرات المعجنات 🍕

‏٦ أسباب وراء زيادة الوزن بدون سبب مرضي: 😰 ‏١- تاكل وانت شبعان 👎 ‏٢- تاكل وجبات خفيفة بدون تفكير 🍪 ‏٣- تشرب سعراتك الحرارية 🥤🥛🧋 ‏٤- تفرط بالاكل نهاية الاسبوع 🍔🌯🥙🍕 ‏٥- نمط حياتك فيه جلسة كثير 👨🏻‍💻🙇🏻‍♂️ ‏٦- تاكل من المطاعم اكثر من مره بالاسبوع 🥙🍔🍕

أعراض زيادة الوزن الهرمونية 👈 أكثر أعراض عدم التوازن الهرموني شيوعًا هو زيادة الوزن ،مما قد يؤدي إلى: خمول التعب صعوبة في النوم صداع الراس كآبة عسر الهضم تغير في الشهية جلد جاف وجه سمين قلق العجز الجنسي كيفية فقدان الوزن الهرموني -تجنب تناول الأطعمة المصنعة -تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والمشروبات الغازية والمحلاة صناعياً. -النوم بشكل سليم وهادئ. - اشرب ماء - أكل من الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه. -ممارسة الرياضة -تنفس العميق واليوجا لتقليل التوتر.

١١ أسباب وراء زيادة الوزن بسبب مرضي: 😰 ١- خمول الغدة الدرقية ( الغدة الدرقية هي المسؤولة عن الحرق… اذا خملت يصير الحرق بطيء) ٢- مقاومة الانسولين (الجسم مايستجيب للانسولين بشكل جيد) ٤- مقاومة اللبتين ( خلل في الهرمون الي يخليك توقف أكل) ٥- زيادة افراز هرمون جريلين( هرمون الجوع) ٦- زيادة افراز هرمون الاستروجين( هرمون يزيد او ينقص عند النساء يسبب زيادة وزن) ينخفض عادة اذا انقطعت الدورة ويرتفع احيانا بسبب اكل الصويا بكثرة ٧- زيادة افراز هرمون الكورتيزول ( هرمون التوتر والقلق والاكتئاب والاجهاد والعصبية او اذا فيه اصابه جسدية) ٨- قلة افراز هرمون البروجستيرون ( هرمون انثوي) بسبب الاجهاد او حبوب منع الحمل او انقطاع الدورة ٩- قلة افراز هرمون الميلاتونين ( هرمون ينظم النوم والساعة البايولوجية) اذا مانمت عدل راح تكون مجهد وهذا يرفع الكورتيزول ويلخبط الهرمونات ويزيد الوزن ١٠- اظطراب هرمونات الستيرويد ( هرمونات تنظم حساسية الانسولين ) عدم توازنها يؤدي الى زيادة الوزن ١١- قلة افراز هرمون التيستيسترون ( هرمون الذكورة) وهذا الهرمون يحرق الدهون -> الي يقلل افراز هرمون التيستوستيرون هو مقاومة الانسولين

سعرات المحاشي 😋 اذا بتاخذها كوجبة خفيفة بأمكانك أخذ محاشي سعراتها ١٥٠ سعره مثل ٤ حبات ورق عنب فيها-> ١٤٤سعرة حرارية او ٦ حبات ملفوف فيها-> ١٦١سعرة حرارية اذا بتاخذها كوجبة رئيسية بأمكانك اخذ محاشي سعراتها الحرارية ٤٥٠ (بدون رز جانبي) مثل ٢ كوسا+١باذنجان+١بطاطس+ ١فلفل=٤٣٢ سعرة اذا بتاخذها كوجبة رئيسية مع ٦ ملاعق رز خذ ٢ كوسا + ١ باذنجان + ١ فلفل محشي + ٦ ملاعق رز = ٤٣٠ سعرة حرارية اذا فقط كوسا محشي ٥ كوسا محشي مع ٦ ملاعق رز = ٤٦٠ سعرة حرارية

لتفادي الصداع عند الصيام طبق هذه النصيحة في آخر اسبوع من شعبان 🌙🧎📿

اذا كنت تعاني من لخبطة بالغدة ‏لاتشرب شاي اخضر🍵❌ ‏الشاي الاخضر والماتشا تثبط عمل الغدة الدرقية لمن يعاني لخبطة بمستويات الغدة ‏السبب:الشاي الاخضر يقلل مستوياتT3-T4 ‏ويرفع مستوىTSH مما يعني ان الغدة الدرقية لاتنتج كمية كافية. وهذا مايسمى بخمول الغدة الدرقية ‏⁦ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20561943/⁩

العصير المعاد تكوينه🧃👎🔻 يتم تحضيره من عصائر مركزة (وهي عصائر طبيعية يتم إزالة الماء منها مما يسهل عملية شحنها وتخزينها) يتم تحضيره بتخفيف العصير المركز بالماء ليرجع إلى تركيز العصير الطبيعي. عادة يضاف له بعض الاضافات كالمواد الحافظة والسكر 👈فقير الألياف ويفقد بعض الفيتامينات

سعرات المقبلات 🫔🧆🥟

سعرات السمبوسة 🥟

خلطة القهوة الجاهزة هي اسوء شي ممكن تضيفه الى القهوة العربية. ‏استبدلها خلطة القهوة الجاهزة بهيل وقرنفل ( طبيعي ) احسن لك مكونات خلطة القهوة الجاهزة ‏مبيض قهوة 👈مهدرج ‏جلوكوز👈سكر ‏زيت نخيل👈دهون ‏كاسيتنات الصوديوم 👈حليب خالي الدسم مجفف (لاكتوز) ‏مستحلب👈خليط بين مادتين سائلة ‏مضاد للتكتل👈مواد تعدل اتصال الجزيئات للمسحوق لمنع مشكلة الكتل ‏هيل ‏تارتراتزيتن 👈لون صناعي يثير الحساسية للي عندهم ربو ‏قرنفل ليه تدخل كل هذي المواد الى جسمك ؟ عشان فقط تحتاج طعم هيل وقرنفل ؟؟ اضفهم بشكل مباشر للقهوة سواءاً بشكل كامل او مطحون 👍

معجون عصير قمر الدين 🥤 ‏مكون من : ‏- مشمش مجفف 🍑 ‏- سكر 🍬 ‏- غلوكوز ( محلي صناعي سهل الامتصاص)🧪 ‏-زيت زيتون 🍬 ‏- مادة حافظة🧪 ‏السعرات الحرارية ‏٣٠٠ سعرة حرارية للكوب 🍹 ‏البديل الصحي وكيف نسويه بالبيت بسهولة بدون مواد حافظة وبدون سكر ابيض ☝🏻🍹 ⭐️ عصير قمر الدين الرمضاني بطريقة صحية 😋🍹 ‏المكونات: ‏- ٢٥٠ غ مشمش مجفف🍑 ‏- لتر ماء💧 ‏- ملعقتين محلي ستيفيا او عسل حسب الرغبة ( اختياري ، بأمكانك الاستغناء عنها )🍯 ‏- عصير ٤ برتقالات 🍊 الطريقة: ‏- ننقع المشمش المجفف بالماء الساخن مدة نصف ساعة ‏- نغليه حتى يصير طري (اختياري: بأمكانك اضافة العسل) ‏- نطحنه ‏- نخففه بالماء ‏- نضيف عصير البرتقال لخليط المشمش المطحون ‏- وبالعافية ‏ السعرات 🧮🥤 ‏الابريق كامل ( ٤ اكواب ) بدون اضافة عسل ٨٤٢ سعرة حرارية ‏٢١٠ سعرة حرارية للكوب

سعرات الشوربة 🍲