دكتور دايت

افكار وجبات خفيفة رمضانية اقل من ١٠٠ سعرة حرارية 😍🌙

التوزيع الصحي للوجبات والماء حسب القواعد الطبية الغذائية التالية : ١- بين كل وجبة ووجبة ٢-٣ ساعات ٢- القهوة بعد الوجبة بساعة ٣- الماء مايزيد عن ٦٠٠ مل بالساعة ، لان الماء الزايد الجسم يتخلص منه عن طريق البول ٤- بعد السحور وجبة خفيفة وهي فاكهة عالية بالبوتاسيوم تقطع العطش مثل ( برتقال ، موز ، بطيخ ، شمام ، افندي …) ٥- رياضة ٤٥ دقيقة بعد الوجبة بساعتين ٦- الفاكهة ٢-٣ ثمرات باليوم ٧- الماء ٢.٥ لتر خلال اليوم

افكار وجبات خفيفة رمضانية 🌙😋 أقل من ٢٥٠ سعرة حرارية ✅

القاعدة تقول : كل ٥ كغ تخسرها او تزيدها هي مقاس جديد بالملابس 👚👖 ماعليك الا الصبر + الاستمرار في تطبيق النظام الغذائي = حتى ترى النتائج فصلت لكم بالضبط وش راح تشوفون كل شهر باذن الله 👌

هل تشعر بالجوع دائما ؟ 😟

من مدرات الحليب للأم المرضع: ١- الماء ١٠-١٢ كوب يومياً ٢- الاعشاب المدرة للحليب -الشمر -الحلبة -الشمر -الزنجبيل -كراوية ، بذور الشبت -يانسون -بابونج ٣- الأكل المدر الحليب -اللوز -الشوفان -الرز الاسمر -الجزر -السمسم -الجوز

خلونا نقول٨-١٠كاسات ماء هو معدل يومي جيد (٢-٢.٥لتر) ‏بحد اقصى٦٠٠مل-٢كوب/ساعة ‏لان كثرة الماء تسبب تسمم الماء ‏وتسبب نقص في المعادن بسبب كثرة التبول ( الله يكرمك) ‏نحكم على ارتواء الجسم من لون البول اذا كان فاتح الجسم مرتوي ‏واذا كان غامق الجسم جاف ويحتاج ماء والجفاف ممكن يسوي لنا ( املاح وحصوات واللتهاب ) وزعوا شرب الماء خلال اليوم ، لاتشربونه كله مره وحده

أكل يمنع العطش : ‏١- الجح / البطيخ الاحمر 🍉 ‏٢- الشمام 🍈 ‏٣- الخيار 🥒 ‏٤- الكوسا🥒 ‏٥- الخضار الورقية الخضراء ( جرجير ، بقدونس …)🥬🥗 ‏٦- البرتقال 🍊 ‏٧- الافندي🍊 ‏٨- ليمون🍋 ‏نصيحة : احرص عليها في وجبة السحور 🍲

قلل من تناول : ‏- القهوة السوداء ☕️ ‏- الشاي الأحمر 🫖 ‏- القهوة التركية ☕️ ‏- القهوة الامريكية ☕️ ‏- المشروبات الغازية(كولا…) 🍺 ‏السبب : هذه المشروبات غنية بالكافيين الذي يدرّ البول مما يؤدي إلى جفاف الجسم. كم كوب نشرب؟ ‏كحد اقصى لاتزيد عن ٣ اكواب ☕️🍵☕️ ‏امثله للحد الاقصى المسموح خلال اليوم لاتتجاوزة ‏-٤ فنجايل قهوة عربية+كوب قهوة امريكي+كوب شاي احمر فقط خلال اليوم ‏-٦ فناجيل قهوة عربية و٣ بيالة شاهي فقط خلال اليوم ‏- ٣ اكواب شاي احمر فقط خلال اليوم ‏-١٠ فنجان قهوة عربي فقط خلال اليوم قلل من الكافيين لانه يسبب جفاف في شهر رمضان 😣💧

أكل يسبب العطش : ‏١- الشطة والفلفل الحار 🌶️ ‏٢- المقالي 🥠🍘🍤 ‏٣- المعلبات 🥫 ‏٤- الحلويات 🍪🍩🍫 ‏٥- السكر 🍬 ‏٦- اظرف الشوربة الجاهزة 🍲 ‏٧- العصائر الاصطناعية ( مركز شراب، بودرة برتقال ) 🍷

الهدف: شرب ٢-٣ لتر في اليوم ‏ملاحظة : لازم تكون موزعة ‏السبب : لان الجسم يتحمل فقط ٦٠٠ مل في الساعة، الزايد يصرفه عن طريق البول ‏التوزيع ‏كوبين مع الفطور المغرب (٦ م) ‏كوبين مع صلاة العشاء (٧-٨ م ) ‏كوبين الساعة ١٠ م ‏كوب الساعة ١١ ونص ‏وكوبين قبل السحور ‏كوب بعد السحور ‏= المجموع ٢.٥لتر

ضرر انظمة التجويع (قليلة السعرات) ❌ انتبه للأعراض 😥… لكي لاتجني هذه النتائج 😣

تغميسات التمر 😋

ليش مهم نبدأ بالشوربة ؟ نصيحة رمضانية ٢ رمضان 🌙 مهم تبدأ الفطور بطبق من الشوربة ١- لانه يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم ٢- يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ٣- يحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة ٤- تقي من المغص والانتفاخ ٥- تقي من الامساك لانها غنية بالالياف ٦- الشوربة مصدر فيتامينات ومعادن نصيحة : أبتعد عن الشوربة التي تحتوي على الكريمة وأشرب الشوربة التي تحتوي على اللحم والشوفان او العدس او الخضار 🍲👍

#نصيحة_رمضانية ١ رمضان 🌙 الترتيب الصحي للفطور الرمضاني: إبدأ ب٣ حبات تمر🫘 ثمّ كوب من الماء 💧 ثم طبق ساخن من الشوربة 🍲 ثم السلطة 🥗 ثم الوجبة الرئيسية. 🍛

مبارك عليكم الشهر 🌙

اشربوا ماي زين بكره صيام 💧💧💧 ‏ملاحظة : الجسم يتحمل فقط ٦٠٠ مل في الساعة، الزايد يصرفه عن طريق البول وانتم بكرامه

زيادة الوزن سهله وهي عن طريق التركيز على الاكل عالي السعرات وقليل الكمية مثل - زيت الزيتون - المكسرات - الزيتون - البذور - الافوكادو - الفواكة المجففة الشهر عليكم مبارك 🌙🧎‍♀️📿