Саморазвитие

Тайм-менеджмент: Метод "Помидора" Это техника личного тайм-менеджмента, которая позволяет повысить фокусировку над выполняемыми задачами. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами. Базовые принципы: 1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять. 2. Поставьте помидор таймер на 25 минут. 3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе. 4. Сделайте короткий перерыв 3-5 минут. 5. После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв 15-30 минут. Используя этот метод, можно легко «сесть» за работу, тренировать внимание, повысить личную эффективность в борьбе с прокрастинацией.

К текущему моменту своей жизни нужно относиться так же, как к любимому человеку, — принимать его таким, какой он есть, не пытаясь постоянно и настойчиво изменить и подстроить под себя: Читать: https://telegra.ph/Uvazhenie-k-nastoyashchemu-momentu-chto-takoe-osoznannost-05-04

Цена страху — 0 Представьте, что вам 90 лет. Вы, лежите в тёплой кровати и в любой момент, может прийти тот самый день, когда вас не станет. В старости, люди очень часто задумываются о жизни. Они думают об этом почти каждый день. Вспоминают о том, кого они любили, с кем общались, где им было хорошо. Особенно вспоминают о тех возможностях, которые им когда-то предоставлялись, но они из-за страха побоялись ими воспользоваться. Вы лежите, и вдруг, внезапно, появляется машина времени Вы садитесь в эту машину времени, и она переносит вас сюда, да-да сюда, вам теперь не 90 лет, а столько, сколько вам есть и вы читаете этот пост. Вам дали второй шанс: теперь всё, что вы не успели — реализовать. У вас появилась ещё одна возможность сделать действительно что-то полезное и интересное, потому что вы уже знаете, что в старости вам будет скучно и лучше вспоминать о том, что вы пытались что-то сделать или сделали, чем думать о том, что из-за какого-то страха, вы просто выбросили свою возможность Это элементарная математика: если взять за условие тот факт, что когда-то все мы уйдём из этой жизни, то цена страху — 0 Помните, страх живёт за счёт вас, именно вы наполняете его смыслом и делаете значимым. Если вы ещё действительно что-то можете сделать — делайте. Если вы ещё что-то кому-то не сказали — говорите, потом времени у вас не будет. Цените то, что у вас сейчас есть...

Что мы знаем о сексе в условиях невесомости? Почему мы боимся стареть и любим циничные мемы? Существует ли материнский инстинкт на самом деле? Какие топ самых безумных диет прошлого? Почему заразится коронавирусом не так страшно, как кажется? Журнал «Нож» @knifemedia отвечает на эти и многие другие любопытные вопросы. Советую подписаться на их канал, если вы интересуетесь наукой и не любите тупой хайп. https://t.me/knifemedia

Автор книги «Искусство учиться» Джош Вайцкин в 9 лет имел 8 титулов чемпиона США по шахматам, в 11 — вничью сыграл с Гарри Каспаровым. Когда ему было 17, про него сняли фильм «В поисках Бобби Фишера», который номинировали на «Оскар». В 22 года Джош увлекся боевыми искусствами тайцзицюань и джиу-джитсу и 13 раз побеждал на разных чемпионатах. Но Джош уверен, что лучше всего овладел искусством учиться — вот несколько его принципов. Читать: https://telegra.ph/8-principov-obucheniya-razreshite-sebe-stat-luchshe-04-29

Почему неожиданные награды нас радуют больше, чем предсказуемые Почему избыток дофамина в нескольких нейронах делает азартные игры такими привлекательными? Ответ на этот вопрос показывает серьезный дефект нашего мозга, который умело эксплуатируется владельцами казино. Игровые автоматы запрограммированы таким образом, чтобы на длительных промежутках времени возвращать лишь около 90% поставленных денег. Теперь подумаем об игровом автомате с позиции наших дофаминовых нейронов. Задача этих клеток — предсказывать события в будущем. Они всегда хотят знать, что именно предшествуют выигрышу. Когда мы играем на автомате, наши нейроны пытаются расшифровать заложенные в него шаблоны. Они хотят понять игру, раскодировать логику удачи, найти обстоятельства, предсказывающие большой выигрыш. Но в том-то и загвоздка: дофаминовые нейроны радуются предсказанным наградам, но еще больше они радуются наградам неожиданным. Радость от этих незапланированных призов обычно в три-четыре раза сильнее, чем от наград, появление которых можно спрогнозировать. Цель всплеска дофамина — заставить мозг обратить внимание на новые и, возможно, важные стимулы. В большинстве случаев мозг в конце концов начинает понимать, какие именно события предсказали награду, и дофаминовые нейроны перестают высвобождать такое количество нейротрансмиттера. Однако опасность игровых автоматов состоит в том, что они непредсказуемы. Так как они используют генераторы случайных чисел, в них нельзя обнаружить ни шаблонов, ни алгоритмов. Поэтому дофаминовые нейроны продолжают удивляться наградам. В результате мы приклеены к игровому автомату, скованы непостоянством его системы выигрышей. Джона Лерер «Как мы принимаем решения»

Как побороть привычку откладывать дела на потом? Если вы не хотите заниматься важным делом и поскорее перейти к занятию, не приносящему вам никакой пользы, то в этом случае рекомендуется сделать небольшой перерыв и пройтись по улице на свежем воздухе. Такая прогулка обязательно придаст вам уверенности своих силах и желание добиться успеха. Ни в коем случае не забывайте о полноценном сне и хорошем отдыхе, чрезмерная усталость еще никому не помогала в достижении желаемого. Следует научиться планировать свое время, только благодаря навыкам планирования вы сможете сделать вашу работу продуктивной и качественной, а также повысить собственную эффективность. Реальный четкий план не позволит вам заниматься делами, не связанными с достижением конечной цели и, соответственно, у вас не возникнет желание отложить дела на потом. Старайтесь развить в себе твердый характер и силу воли, именно они позволяют человеку остаться верным своей цели, и даже в моменты, когда желание опустить руки и смириться с текущим положением дел достигнет своего максимума. Для этого желательно заниматься спортом. Каждое утро обязательно должна присутствовать гимнастика. Дисциплинированное выполнение ее каждый день в одно и то же время позволит также дисциплинированно подходить к выполнению важных заданий.

Прокрастинация — неуклюжее слово с официально-благопристойным лицом, способное заменить собой массу разговорных синонимов, вроде: тянуть кота за хвост, волынить, копаться, канителиться, тянуть резину. Читать: https://telegra.ph/Kak-perestat-otlynivat-i-nachat-rabotat-04-29

Я шучу Когда человек говорит вам что-нибудь ироническое или грубое и сразу же добавляет: «Я шучу!», - он выдает себя с головой. Хотя «шутники» могут возразить, что просто хотели немного позабавиться и вам нужно легче ко всему относиться, на самом деле они обнаружили свою враждебность или зависть по отношению к вам. Люди, дразнящие других подобным образом, также бессознательно пытаются изменить такое развитие событий, которое заставляет их чувствовать себя плохо (например избыточный вес или возраст). Они относятся к типу людей, которые не способны достойно переносить неприятности и скрывают свое плохое к вам отношение под маской не очень приятного юмора. На самом деле этот юмор сигнализирует о том, что человек с трудом сдерживает свое недовольство вами, собой и жизнью.

7 характеристик психологически устойчивых людей На психологическую устойчивость/неустойчивость людей указывают их личностные характеристики, выражающиеся в действиях и восприятии окружающего мира — соразмерность стабильности и их изменчивости. Звучит сложновато? Тогда опустим прелюдию и перейдём к фактам. Итак, что определяет вашу психологическую устойчивость? 1. Целеустремленность и деловая направленность. Ваши глобальные задачи более универсальны и соответствуют общечеловеческим ценностям. Например, для психически зрелого человека целью является не стать генеральным директором Роскосмоса, а иметь возможность управлять процессами, которые способствуют запуску космических кораблей на Марс в будущем — Илон Маск яркая тому демонстрация. 2. Позиция философа, который со стороны смотрит на события в мире и потому спокойно их переносит. Юмор по отношению к жизни. Не склонен переживать заранее по-любому поводу. 3. Устойчивость по отношению к давлению извне. Не столько физическому, сколько психологическому. 4. Круг общения, состоящий из единомышленников — цельные личности, которые не противостоят друг другу, а помогают и поддерживают в развитии и движении вперёд. 5. Готовность учиться у других. Отсутствуют идеализированные кумиры и фанатичная страсть в отстаивании собственных ошибок. 6. Устойчивость и несгибаемость собственных понятий о моральной норме и ценностях. 7. Осознание себя как космополита — человека мира, а не отдельной культуры. Психологическая устойчивость человека зависит от собственных установок, которые помогают ему реагировать на ситуации и внешние факторы рационально. Психологически устойчивыми не рождаются, а становятся. И мы надеемся, что вы не пропускаете мимо сознания всё то, о чём мы вам рассказываем на нашем канале.

5 уровней умения говорить правду Знаменитый американский писатель Нил Доналд Уолш - о классификации умения говорить правду. Когда я говорю об открытости во взаимоотношениях, я часто думаю об умении говорить правду, которое и составляет суть открытости. Я понял, что существует пять уровней умения говорить правду. ◾️1. Первый уровень — это когда ты говоришь правду себе о самом себе. Для меня это было огромной проблемой, потому что я лгал самому себе многие, многие годы. Трудно представить себе человека, который лжет самому себе, но это так легко получается, и я делал это долгое время. ◾️2. Второй уровень — это когда ты говоришь правду самому себе о другом человеке. Я также, бывало, лгал себе о других людях долгие, долгие годы. Например, долгие годы я говорил себе, что я люблю самой романтической любовью человека, с которым я был вместе. Когда я начинал думать, что это не так, когда я позволял себе вообразить такое, как: «Послушай, может быть, ты больше не любишь её», мой внутренний голос говорил: «Не глупи, конечно, ты любишь её». Потому, что я должен был так думать. Это так должно было быть для меня. Таким образом, я лгал себе долгое время, пока однажды я не сказал себе правды. Я даже не произнес это вслух, просто сказал самому себе, что было для меня преодолением огромного барьера. ◾️3. Третий уровень — это когда я говорю правду о себе другому человеку. Другими словами приблизительно то, что я делаю сейчас. ◾️4. Четвертый уровень — это когда я говорю правду о другом человеке. Ему самому — мою правду, конечно, а не истинную правду. Истинной правды объективно не существует, но я делюсь своей правдой с другим человеком о нём самом. ◾️5. Пятый уровень — это когда вы говорите правду всем обо всём. И если вы можете сделать эти пять шагов — вы приблизились на пять шагов к небесам, потому что небесам (пауза) нет более необходимости лгать. Говори правду, и тогда не придется ничего запоминать.

Запоминание образов Для подключения к системе зрительной памяти можно создать запоминающийся зрительный образ, символизирующий один ключевой предмет, который вы хотите запомнить. Причина того, что образы так важны для запоминания, заключается в том, что они напрямую связаны с ответственными за зрительно-пространственное восприятие центрами в правом полушарии. Посредством этих участков мозга с усиленными способностями к запоминанию образы создают новую «оболочку» для понятий, с виду запутанных и труднозапоминаемых. Пример: месяцы, которые приходятся на костяшки пальцев, насчитывают по 31 дню. «Такой простой способ — и я теперь никогда не забуду, в каких месяцах 31 день! За десять секунд я выучил то, чего избегал 20 лет, считая, что сидеть и зубрить эту информацию о месяцах слишком утомительно», — заметил студент-математик. Барбара Оакли «Думай, как математик»

Ораторское мастерство Очень полезные и ценные книги. Будут полезны всем, кому интересно актерское мастерство и ораторское искусство. Они неразрывно связаны со становлением личности и с самопознанием, с уверенностью в себе и с успехами в любом деле. 1. Аристотель, «Поетика». 2. Сергей Шипунов, «Харизматичный оратор». 3. Карстен Бредемайер, «Искусство словесной атаки». 4. Марк Туллий Цицерон, «Три трактата об ораторском искусстве». 5. Артур Шопенгауэр, «Эристика, или искусство спорить». 6. Елена Корнилова, «Риторика — искусство убеждать». 7. Лариса Павлова, «Спор. Дискуссия. Полемика»

Современная жизнь в большом городе имеет бешеный круговорот. Совещания, авралы, презентации, новые заказы, почта, «твиттер», «фейсбук» — все надо успеть, нет времени, быстрее, быстрее, быстрее… Читать: https://telegra.ph/19-sposobov-otdohnut-za-5-minut-04-26

Героизм и творчество Героизм – это не проявление характера в экстремальных ситуациях, а нормальное состояние человека. Любое другое состояние воспринимается как его преддверие. Человек стремится быть героем, и это естественное стремление. Но чтобы стать героем, необходимо случайное стечение обстоятельств, зачастую не зависящее от человека. В самом деле, не станешь ведь поджигать дом только затем, чтобы вынести из огня ребенка. И так как роковые обстоятельства складываются не так уж часто, то широко используется псевдоудовлетворение, призванное заменить массовые пожары. Псевдо – потому что не приносит никому пользы, зачастую даже себе. Мода и телевизор, религия и спортивные «боления», вино, дают человеку право называть себя героем, не совершая при этом подвигов. Единственный вид деятельности, позволяющий действительно неограниченно реализовать свои способности, причем вид, доступный каждому нормальному человеку, целиком зависящий от него и неявляющийся при этом «псевдо», потому что приносит пользу всему человечеству, – это созидательное творчество. И потому выбирать между творчеством и другими идеалами не приходится. Есть выбор между жизнью и сном. Или, если хотите, между жизнью и игрой в жизнь. Генрих Альтшуллер и Игорь Верткин «Как стать гением»

Почему неожиданные награды нас радуют больше, чем предсказуемые Почему избыток дофамина в нескольких нейронах делает азартные игры такими привлекательными? Ответ на этот вопрос показывает серьезный дефект нашего мозга, который умело эксплуатируется владельцами казино. Игровые автоматы запрограммированы таким образом, чтобы на длительных промежутках времени возвращать лишь около 90% поставленных денег. Теперь подумаем об игровом автомате с позиции наших дофаминовых нейронов. Задача этих клеток — предсказывать события в будущем. Они всегда хотят знать, что именно предшествуют выигрышу. Когда мы играем на автомате, наши нейроны пытаются расшифровать заложенные в него шаблоны. Они хотят понять игру, раскодировать логику удачи, найти обстоятельства, предсказывающие большой выигрыш. Но в том-то и загвоздка: дофаминовые нейроны радуются предсказанным наградам, но еще больше они радуются наградам неожиданным. Радость от этих незапланированных призов обычно в три-четыре раза сильнее, чем от наград, появление которых можно спрогнозировать. Цель всплеска дофамина — заставить мозг обратить внимание на новые и, возможно, важные стимулы. В большинстве случаев мозг в конце концов начинает понимать, какие именно события предсказали награду, и дофаминовые нейроны перестают высвобождать такое количество нейротрансмиттера. Однако опасность игровых автоматов состоит в том, что они непредсказуемы. Так как они используют генераторы случайных чисел, в них нельзя обнаружить ни шаблонов, ни алгоритмов. Поэтому дофаминовые нейроны продолжают удивляться наградам. В результате мы приклеены к игровому автомату, скованы непостоянством его системы выигрышей. Джона Лерер «Как мы принимаем решения»

Продуктивность Что толку от грамотного планирования, если уже к обеду у вас нет сил. Управление временем без управления энергией просто бесполезно. Вот несколько лайфхаков, которые работают на отлично: ▪️Высыпайтесь! От получасового недосыпа, продуктивность падает на треть. ▪️Нет многозадачности! Когда вы переключаетесь между разными делами, вы теряете внимания и фокус. ▪️Ешьте "долгие углеводы", полезные жиры(авокадо), и поменьше сладкого! ▪️Для фокуса и энергии нам нужен солнечный свет. Найдите место у окошка, или в пасмурные дни используйте лампы дневного света. ▪️Составьте плейлист с "заряжательной" музыкой. Эти приемы помогут вам сфокусироваться и эффективнее думать.

Как сладкое помогает нам себя контролировать Нейробиологи обнаружили, что с каждым использованием силы воли система самоконтроля в мозге замедляется. Так же как могут отказать ноги уставшего бегуна, наш мозг лишается сил. Самоконтроль — энергозатратная задача для мозга, а наши внутренние энергетические запасы ограничены. В эксперименте ученые решили проверить, вернется ли к людям сила воли, если их подпитывать энергией — в виде сахара. Они подготовили различные задания на самоконтроль: в каких-то нельзя было отвлекаться, в каких-то требовалось сдерживать эмоции. В начале и в конце каждого задания измеряли у участников уровень сахара в крови. Чем резче падал сахар после задачи на самоконтроль, тем хуже становились дальнейшие результаты. Выходило так, будто самоконтроль выжимал из тела энергию, а потеря энергии ослабляла самоконтроль. Потом истощенным участникам предложили по стакану лимонада. Половина из них получила сладкий лимонад, который восполнил нехватку сахара в крови, а другая половина — искусственно подслащенный напиток, «плацебо», который не дал им необходимой энергии. Поразительно, но повышение сахара в крови восстановило силу воли. У тех участников, которые выпили сладкий лимонад, самоконтроль улучшился, а самоконтроль тех, кто пил «плацебо», продолжил снижаться. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»