کانال*همنوردان ایران زمین*

زانوبند، سپری کارآمد در برابر آسیب ها از دیگر وسایلی که برای کوهنوردی توصیه می گردد، زانو بند است. این وسیله که شاید اغلب از ذهن شما برای قرار دریافت در لیست وسایل صعود خارج گردد به شما یاری می نماید که شیب های سخت را نیز با چابکی پشت سر بگذارید و بدون احتیاج به هیچ گونه مسکنی از دردها بکاهید. اگرچه که ساختار این وسیله چندان پیچیده نیست، اما به طرز شگفت آوری می تواند اصلاحات حرکتی شما را منجر گردد، چرا که با ثابت نگه داشتن نقاط آسیب پذیر زانو و همچنین کم کردن از فشار وارده به طرز معجزه آسایی به شما یاری می نماید. این پشتیبانی مضاعف از عضله ها و استخوان ها هدیه ایست که این وسیله به شما ارزانی می نماید. در میان کوهنوردان حرفه ای حتی مرسوم است که اگر دچار آسیب دیدگی شده و قصد داشته باشند که به ورزش حرفه ای خود برگردند، بدون این وسیله پای به دامنه کوه نگذارند. پس قدرت این وسیله را کوچک نشمارید و در اولین فرصت از داروخانه ها و مراکز فروش تجهیزات پزشکی و ورزشی زانو بندی مناسب تهیه نمایید. https://t.me/hamnavardane_iranzamin

چرا صبحانه وعده غذایی مهم روز برای کوهنوردان به شمار میاد !؟ ▫️قدرت حافظه بهتر ▫️کمک به کاهش وزن ▫️کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ▫️افزایش قدرت درک و تمرکز ▫️بالا بردن سطح انرژی و متابولیسم https://t.me/hamnavardane_iranzamin

‍ 🎒چگونه یک کوله‎پشتی رو متناسب با بدنمون تنظیم کنیم!⛰🏕💪 🎒کوله‎پشتی ها نسبت به سایز و نوع بدن تطبیق‎پذیر هستند. اما مهم‎ترین قدم برای داشتن یک کوله‎ای که مطابق بدنتون باشه، اینه که مطمئن بشید کوله‎ای که خریدید، مناسب پشت و کمرتون باشه! 🎒اول از همه، طول نیم تنه خودتون با متر اندازه بگیرید. از برآمدگی پشت گردن (مهره C7) تا انتهای ستون فقرات. وقتی مشخصات کوله‌پشتی رو نگاه می‌کنید، می‌تونید از این اندازه گیری استفاده کنید. 🎒سایز کوله‌پشتی متناسب با ستون فقرات⚠️ 🎒حالا کوله‎ای رو انتخاب کنید که بند دور کمرش، مناسب شما باشه که بتونه جایی برای لباسهاتون هم بذاره (مثل حجم اضافی که دادن پیراهن داخل شلوار میتونه ایجاد کنه). و حتی بتونه تنظیم بشه با آب‎رفتگیِ احتمالی در طول روز! خیلی از کوله‎پشتی‎ها، بند کمری قابل تنظیم دارند، پس اگر شما کسی هستید که سایزتون مدیوم هست و کمر باریکی دارید، براتون مشکلی پیش نخواهد اومد. 🎒یادتون باشه، الویت اول، پیدا کردن کوله‎پشتی مطابق و متناسب با اندازه‎ی بالاتنه‎تون هست. خب، حالا وقتشه که طوری کوله‎پشتی رو پشتتون تنظیم کنین که حملش تقریباٌ بدون زحمت باشه. 👈 گام اول: تنظیم اندازه‎ی فریم کوله‎پشتی تنظیم اندازه‌ی قالب کوله‌پشتی این کار رو با تنظیم کردن اندازه‎ی قالب* کوله‎پشتی متناسب با اندازه‎ی پشت(کمرتون) شروع کنید. برای رسیدن به اون تناسب دلخواه نیاز هست که با آزمون و خطا پیش برید، اما مطمئن باشین که وقتی اندازه‏ی قالب متناسب با بدنتون تنظیم شد دیگه نیازی نیست هردفعه تغییرش بدین. قالب: بخشی از کوله‎پشتیه که هنگام قرارگیری بر روی دوشتون، پشت کمرتون رو لمس می‏کنه.مطمئن بشید که تمام بندهای سیستم قالب از جمله بند دور کمر،قسمت بالابرنده بار(در ادامه بیشتر توضیح میدم)، بندهای شانه وغیره، شل و آزاد باشن. چطور؟ کوله‎پشتی رو بصورت ایستاده روی زمین بگذارید، بعدش یه نگاه بهش بندازید تا بصورت چشمی دستتون بیاد که هر بند رو چطور باید تنظیم کنید. هر شرکت تولیدکننده کوله‎پشتی معمولاٌ یک روش تنظیم قالب با تفاوت خیلی جزئی برای کوله‎ها درنظر می‎گیره، پس لازمه که شما خودتون کوله رو بررسی بکنید و باهاش آشنا بشید. دنبال یک سگک یا بند باشین که باهاش ارتفاع شانه‎تون رو معین و تنظیم کنید. ارتفاع قالب رو طوری تنظیم کنید که این قالب با اندازه‎ی طول بالاتنه(پشت قفسه سینه) تلاقی کنه. 👈گام دوم: کوله رو بندازید روی دوشتون کوله‎ رو پشتتون قرار بدین، بعد طوری بند دور کمر رو محکم کنید که سگک دوبند دور کمر درست در وسط قرار بگیره.( نصف بند بالای استخوان لگن، نصفش روی استخوان) به آرامی بندهای سرشانه را جهت سفت کردنشون، به پایین بکشید و حواستون باشه که ۹۰% وزن کوله بروی لگنتون باشه. حالا یک نگاه بندازین ببینین بین دوشتون و بندهای قسمت شانه یکم فاصله باشه. البته این بستگی به سلیقه شما هم داره، اما یک کوله زمانی در بهترین حالت حمل‎کردن قرار میگیره که بین بندهای شانه و دوش، فاصله‎ای در حد یک انگشت که براحتی بینش حرکت کنه، داشته باشه. بعضیا ترجیح میدن که این فاصله وجود نداشته باشه و بندها کاملا روی سرشانه‎ها چفت بشه، فقط باید مطمئن بشید که تمام وزن کوله بروی لگن قرار بگیره. حالا کوله رو از پشتتون بردارید و به زمین بگذارید تا اگر نیاز هست بندها را بادقت شل و سفت کنید. 👈گام سوم: تنظیم کردن باقی بندها حالا که کمربند تثبیت کننده رو محکم کردید و بندهای حامل بار رو روی سفت بستید، نوبت می‎رسه به بند سینه که درست وسط قفسه سینه چفت میشه. این بند کمک می‎کنه تا وزن کوله رو نزدیکتر به بدنتون بکشید، اما بنا به سلیقه‎ی شخصی‎تون میتونه آزاد باشه یا می‌تونه محکم بسته بشه. بند سینه باید درست بالای سرسینه قرار بگیره(برای آقایون) و یک مقدار بالاتر بمنظور راحتی بیشتر (برای خانم‎ها). آخرین بندهایی که باید تنظیمشون کرد، بند حامل بار هستند. اینا بندهایی هستند که از بالای بند شانه میگذره. این بندها باعث میشه وزن بار کوله، شانه ها و گردن شمارو به عقب نکشه. بهترین راه برای تنظیم این بندها اینه که زاویه‎ی بین زمین و بند حامل بار رو بررسی کنید. اندازه‎ی این زاویه باید چیزی بین ۴۵ و ۷۰ درجه باشه. اگرچه تنظیم این اندازه باز هم به سلیقه‎ی خودتون بستگی داره. زمانی که کوله‎پشتی‎تون رو به خوبی بسته باشید، توجه میشید که چقد راحت میتونید حملش کنید؛ طوری که حتا میشه باهاش پرواز کرد. حالا شما تو بستن کوله‌پشتی حرفه‌ای شدید! https://t.me/hamnavardane_iranzamin

✅ چهار قانون اصلی که کوهنوردان باید برای سلامتی خود رعایت کنند: از مقالات رسمی کمیسیون پزشکی اتحاديه جهاني کوهنوردی  🔘 این توصیه های عمومی جهت راهنمایی افراد كم تجربه  یا نا آشنا با مناطق کوهستانی و کسانیکه تمایل به کوهپیمایی و کوهنوردی دارند پایه ریزی شده است. 🔸 قبل از عزیمت به کوهستان : 1⃣ اهداف و سطح فعالیت خود را با وضعيت سلامتی و میزان واقعي آمادگي جسماني خود بسنجید.در اين رابطه  با خود صادق باشید. 2⃣ هرگونه بیماری مزمن باید به بهترین نحو درمان گردد . از تدارك کافی داروهايی كه معمولا درهيماليانوردي  مصرف می‌شوند ، اطمینان حاصل کنید وداروهاي يدك  براي مواقع گم شدن دارو، بهمراه داشته باشيد. 3⃣ اگر در مورد سلامتی خود هرگونه شک وشبه دارید با یک پزشک مشورت كنيد . 4⃣ وسایل پزشکی مناسب خود را فراهم نموده و قبل از عزیمت به کوهستان طریقه کارکرد آنها را یاد بگیرید. حتما بیمه نامه مسافرتی و درمانی همراه داشته باشید. 🔹 قبل از عزیمت با تورهاي گردشگری : 1⃣ از توصیه های محلی در مورد پيش بيني وضعيت  هوا ، اطلاع حاصل کنید، و سفر خود را بر اساس موقعيت آب و هوايي  ومحدوديت زماني  منطقه ايمن تر کنید. 2⃣ برنامه سفر یا صعود خود را، قبل از عزیمت به هر مکانی (بعنوان مثال: مقصد سفر، مسیرها و زمان برگشت مورد انتظار) ثبت نمائید. 3⃣ لوازم ضروري و اصلي را فراموش نکنید : آب و غذاي كافي ، لباس اضافی، تجهيزات اساسي برای شرايط بحراني ، جعبه کمکهای اولیه، عینک آفتابی و کلاه آفتاب گیرو... 4⃣ شماره تلفنهای محلی را جهت دريافت  خدمات امداد و نجات ، در مواقع نياز، همراه  داشته باشيد . در حین سفر : 1⃣ نیم ساعت ازشروع سفر را بسیار آهسته و آرام طی کنید، واجازه دهید بدن به  آرامي گرم شود. 2⃣ در صورت امكان ،هر ساعت بخورید و بنوشید و استراحت کنید . شما باید تدريجي بخورید و به مقدار كافي بنوشید، حتی اگر گرسنه و تشنه نباشید. رژیم غذايي سرشار از انواع کربوهیدراتها (بیسکویت،غلات ومیوه خشک، ساير مواد غذايي مغذي ،....)مصرف كنيد. قبل از به پایان رساندن فعاليت روزانه خود  در کوهستان الکل ننوشيد. 3⃣ کودکان وافراد مسن  توان بدنی کمتری نسبت به بزرگسالان دارند، نیاز آنها به استراحت، نوشیدن، خوردن، نسبت به بالغین بيشتر است. 4⃣ ارتفاع محل  خوابیدن نبايد بيش از 300 متر در 24 ساعت افزايش يابد . در صورت امكان،در بالاترین ارتفاعی که در یک روز صعود كرده ايد، نخوابید. 🔸 در صورت بروز اتفاق : 1⃣ در صورت بد شدن وضعیت آب و هوايی؛ارتفاع خود را كاهش دهيد . ديواره ها و صخره هاي ميخ كوبي شده يا پله هاي فلزي  نصب شده ، درختان بلند ، خطوط  فشار قوی را در زمان طوفان ترک کنید. در غارهای کوچک یا زیر طاقها پناه نگیرید. 2⃣ افراد بیمار و مجروح نباید تنها رها شوند . ( توجه : تفاوت زبان یک فاکتور خطر است ، شخصی که در کنار بیمار میماند باید با زبان محاوره ای فرد مجروح سخن بگوید) . درمانهای ضروری را انجام دهید. فرد مجروح رادر برابر سرما زدگی بيشتر محافظت کنید، در شرايط  حاد درخواست کمک کنید. 3⃣ اگر فردی در هرمكان یا زمانی از سفر احساس ناخوشايند و بيماري كرد،قبل از هر چيز  در مورد برگشت او فکر کنید . اگر شما در ارتفاع بيمار شويد ، علائم شما ناشی از ارتفاع است مگر اینکه خلاف آن ثابت شود،لذا به ارتفاع  بالاترصعود نكنيد. چنانچه بيماريتان شدت پيدا كرد و یا بدتر شد،بلافاصله ارتفاع  خود را بكاهيد . 4⃣ همیشه موقعیت واقعی خود را بر روی نقشه مد نظر داشته باشید یا ازجهت ياب  GPS استفاده کنید . آگاهی از موقعیت صحیح خود به مکان یابی سریع شما در موارد امداد و نجات کمک خواهد کرد. مترجم : دکتر بهتاش پدرام راد https://t.me/hamnavardane_iranzamin

🎒 کوله‌کشی سنگین و خطرات آن آنچه در محاورات میان کوهنوردان و طبیعت گردان به عنوان کوله کشی نامیده می شود چیزی نیست جز حمل کوله های سنگین طی چند روز متوالی. چند وقت پیش حوالی 4 بعدازظهر شخصی را دیدم که از شیرپلا عازم توچال بود، تنها و بدون دانستن مسیر و البته با یک کوله پشتی پر از سنگ! مربی محترم ایشان فرموده بودند که باید با کوله پر از سنگ تا توچال بروی. مساله و موضوع مورد بحث این است که حمل بار سنگین که افتخار بسیاری از کوهنوردان محسوب می شود چه عواقبی در پی دارد؟ برخی از عواقب ناشی از تحمل این فشار عبارتند از: 🔰 اختلال در عملکرد عصبی طی تحقیقی که روی سربازانی که موظف به حمل کوله_پشتی های سنگین بودند، صورت گرفت دانشمندان دریافتند که علاوه بر ایجاد دردهای ناخوشایند و شدید در کمر، آن ها دچار احساس سوزش یا خارش در نوک انگشتان خود می شوند. طی این تحقیقات، محققان دریافتند که چگونه اضافه بار به عنوان یک عامل فشار و تغییر شکل برخی نقاط بدن نمایان می شود، این فشار از سطح و رویه بدن عبور کرده و به بافت ها و اندام داخلی افراد منتقل می شود. در واقع تحقیقات و نتایج ام.آر.آی نشان داد که این فشار بعد از عبور از سطح پوست بدن، مستقیما به اعصاب بافت های عضلانی وارد و حمل کوله با بار سنگین موجب ورود فشار و آسیب به این اعصاب می شود. یکی از این آسیب های وارده، کاهش سرعت انتقال سیگنال های الکتریکی اعصاب است. 🔰 گردن درد پیاده‌روی همراه با یک کوله پشتی سنگین که بند‌ های آن به شانه بسته شده است گردن شما را در وضعیت نامناسبی قرار می دهد. در این حالت ممکن است شما دچار درد گردن، سردرد و عدم حفظ تعادل شوید. برای کاهش این فشار همیشه با سر رو به عقب و سینه رو به جلو قدم بردارید. 🔰 اختلال در خون‌رسانی تحقیقاتی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد؛ حاکی از این بود که حمل کوله سنگین موجب اختلال در خونرسانی به دست ها و بازوها می شود. این امر به نوبه خود می تواند منتهی به ایجا درد، خستگی زودرس و نیز سرد شدن سریع دست ها در زمستان شود. 🔰درد ناحیه لگن و کمر حمل بار به میزان 10 درصد وزن بدن شما می تواند موجب ورود فشار به دیسک کمر شما شود. نتایج بررسی ام.آر.آی شرکت کنندگان در یک آزمایش حاکی از این بود که حمل بار سنگین به میزان دو هفته می تواند موجب دردهای عضلانی شود ولی به مرور این فشار موجب ایجاد آسیب به مهره های کمر و حتی تغییر شکل ساختار ستون مهره های شما خواهد شد. https://t.me/hamnavardane_iranzamin

راهنمای تمرین برای کوله کشی همانطور که به همراه داشتن کوله پشتی مزایای بسیاری دارد، ممکن است باعث آسیب دیدن بدن شما نیز بشود؛ حتی اگر کوله ی خود را سبک بسته باشید. سعی کنید همیشه چند وقت قبل از سفر و برنامه مقداری از وقت خود را صرف تمرین کردن و آماده سازی بدن خود کنید. البته سعی کنید خودتان را بیش از حد خسته نکنید. تمرین کوله کشی باعث افزایش بهره وری شما خواهد گردید. این برنامه تمرینی مطابق با مسیر های ناهموار که بیشترین وزن کوله برای آنها لازم است، طراحی شده و هدف آن تقویت عضلات پا و عضلات مرکز بدن است. ✅ نکات مهم در کوله کشی درست ⬅️ عضلات پا و ماهیچه های شکم و کمر را تقویت کنید. پاهای قوی تر به شما در حمل کردن بهتر کوله در مسیر های سخت و ناهموار کمک شایانی می کنند. ⬅️ تقویت عضلات شانه نیز مانند عضلاتی که نام برده شد، مهم و قابل توجه است. ⬅️ تعادلتان را افزایش دهید؛ به شما در پایدار بودن در مسیرهای ناهموار کمک زیادی می کند. ⬅️ ورزش های هوازی را فراموش نکنید؛ دوچرخه سواری، دویدن یا هر ورزش هوازی که به آن علاقه دارید. ⬅️ قبل از شروع برنامه ی خود حتما با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید. روند تمرین کوله کشی ۸ تا ۱۲ هفته قبل از اینکه اعزام برنامه و کوله کشی شوید، تمرینات را شروع کنید. البته این ترکیب بهتر است در دوره های معین به کار رود تا تاثیر عمقی ایجاد کند. همچنین باید پایه درست ایجاد شده باشد. در اینجا ترکیبی از تمرینات مناسب و مفید در هفته را برای شما آورده ایم اما شما می توانید متناسب با نیاز های خودتان آن را تغییر دهید: 1⃣ دو روز تمرین قدرتی. (دو روزپشت سر هم نباشد) 2⃣ دو روزاستراحت بین تمرینات؛ هروقت حس کردید بدن شما خسته است و به استراحت نیاز دارد، درنگ نکنید. 3⃣ سه روز تمرین هوازی تا دو هفته قبل سفر. 4⃣ دو تا چهار هفته قبل از سفر ورزش هوازی خود را به پیمایش، با کوله ای که ۸۰ درصد وزنی که میخواهید در پیمایش حمل کنید، تغییر دهید. همچنین در چهارمین روز از پیاده روی های یک ساعته ورزش های قدرتی را نیز اضافه کنید. 5⃣ یکی دو هفته قبل از برنامه تمرینات را کاهش دهید. نکاتی که باید حین انجام دادن این تمرینات رعایت کنید. این تمرینات را متناسب با بدن خود انجام دهید. اگر از ورزش خاصی آسیب دیدید آن را کنار گذاشته یا اینکه آن را اصلاح کنید و اگر احساس نیاز کردید استراحت کنید. با سرعت معقول پیش بروید، در ابتدا آرام شروع به تمرین کردن کنید. وقتی در تمرینات پیشرفت حاصل شد، تعداد و شدت حرکات را افزایش دهید. گرم کردن: ۵ الی ۱۰ دقیقه با پیاده روی یا آهسته دویدن بدن خود را گرم کنید؛ سپس به مرور مواردی که به آن اشاره می کنیم را به آن اضافه کنید: 1⃣ قبل از انجام تمرینات دم بگیرید و هنگام شروع تمرینات بازدم را انجام دهید. وقتی مدتی از تمرین کردنتان گذشت از منظم نفس کشیدن خود، اطمینان حاصل کنید. 2⃣ در پایان هر ست ۳۰ الی ۴۵ ثانیه استراحت کنید. هر تمرین را دو تا چهار ست انجام دهید. هر یک از تمریناتی را که در بالا آورده ایم را انجام دهید سپس به مدت دو دقیقه استراحت کنید و به سراغ تمرین بعدی بروید. https://t.me/hamnavardane_iranzamin

علت خستگی زودرس در صعود هرگاه درصعود به نفس نفس افتادید و حتی دهانتان خشک شده و دچار خستگی زود رس شدید ۱ - تند می روید ۲ - با دهان نفس می کشید ۳ - کوله پشتی سنگین دارید و منظم نیست ۴ - با کارهای اضافی یابیهوده انرژیهای زیادی را ازدست دادید ۵ - فاصله پاهای شما زیاد است ۶ - درشیبها مستقیم حرکت می کنید ۷ - آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس . https://t.me/hamnavardane_iranzamin

📣📣📣📣📣📣📣گروه کوهنوردی "همنوردان ایران زمین" شهرستان بردسکن....🌷 عنوان برنامه: ارتفاعات بردسکن ⭐️زمان برنامه:جمعه۳۱اردیبهشت۱۴۰۰ ⭐️مکان حرکت:املاک همشهری(حسن عباسپور) سطح برنامه:سبک 🧗‍♂سرپرست برنامه: حسن عباسپور ⏰ ساعت حرکت ازبردسکن: ساعت۵:۰۰صبح جمعه۳۱اردیبهشت۱۴۰۰ برگشت:ساعت۱۲ظهرجمعه۳۱اردیبهشت۱۴۰۰ ⭐وسیله نقلیه:شخصی ⭐️ لطفا یک ربع قبل از ساعت اعلام شده اماده باشین🙏🙏 ⭐️ تجهیزات لازم:ضروری ⛸کفش مناسب کوهنوردی 🎒کوله پشتی مناسب(استاندارد کوهنوردی) 🕶عینک آفتابی استاندارد، 🧢کلاه افتابی 🥃لیوان ⭐️ زیرانداز ⭐️دستمال سر ⭐️باتوم ⭐️آب هرنفر دولیتر ⭐قند ⭐چای خشک ⭐تنقلات ⭐قُلو(یا کِتری کوچک) ⭐️داشتن بیمه ورزشی برای اعضای شرکت کننده الزامیست 📞تلفن هماهنگی 09395433035 محمودگلعذار دوستان تدارک یک وعده صبحانه روببینن... ⭐️همنوردان عزیز لوازمایه ضروری که در بالا👆👆ذکر شده رو واجبه که همراه داشته باشن....ممنونیم🙏🙏🙏🙏 .."همنوردان ایران زمین" لینک کانال جهت اطلاع از برنامه ها 👇👇👇 @hamnavardane_iranzamin

🌺همنوردی صرفا هم تیمی بودن در یک رشته ورزشی نیست ، یک معرفت است ، یک سبک زندگی است: همنوردی با هم بودن در عین احترام به فردیتهای همدیگر است، پشت و پناه هم بودن بدون منت گذاشتن است، همراه بودن بدون تملک و تصاحب است، عشق ورزی، مهربانی و همدلی بدون توجه به جنسیت افراد است. چه خوب می شد اگر آدم ها به جای هموطن بودن، هم مذهب بودن، هم نژاد بودن، همجنس بودن و يا حتي هم "سر" بودن ، " همنورد" بودند همنورد هم در فراز و نشیب های زندگی یه "همنورد" که همیشه حواسش باشه برای نیفتادنمون، برای رسیدنمون تا قله، برای اوج گرفتنمون ، چه خوب می شد اگر ما هم برای همديگه، چنین همراهانی باشيم! 👈چه خوب می شد اگر آدمها ، " همنورد" هم بودن

آداب و قوانین کوهنوردی مثل همه ورزشهای دیگر ، کوه نوردی شما را ملزم می سازد تا قوانین و مقرارت مرتبط با آن را دنبال نمائید . این مجموعه قوانین برای کسانی که وارد دنیای کوه و طبیعت می شوند جزء اصول پایه و اساسی می باشند . اگر چه برخی افراد فراموش می کنند آنها را مورد توجه قرار دهند . در اینجا چند نمونه از قوانین اساسی را برای شما ذکر می کنیم ؛ که آنها را بخاطر بسپارید تا ضمن داشتن سفری شاد و مفرح ، تاثیری مخرب برای طبیعت و دیگران نداشته باشید .       قبل از کوه نوردی : قبل از هر چیز دیگری ، مطمئن شوید که شما توانائی این سفر را دارید . فعالیت کوه نوردی در صورتی که از شرایط جسمی و روحی مطلوب برخوردار نباشید ، احتمال بروز سانحه و عدم موفقیت برنامه را بالا می برد . این ورزش نیاز به آموزش و تمرکز فکری دارد . مشکلاتی که در زمان کوه نوردی برای شما بوجود می آید یقینا بر کل برنامه و یا دیگر کوه نوردان تاثیر خواهد گذاشت . لازمه کوه نوردی فقط آمادگی جسمانی و مهارت نیست بلکه تجهیزات و اسباب خاص خود را نیزمی طلبد . مطمئن شوید که تمام وسایل مورد نیاز را با خود به همراه دارید . با تهیه فهرستی از ملزومات و تدارکات لازم برای اشکال مختلف برنامه ها ، با توجه به ویژگیهای فصلی ، زمانی ، سطح برنامه ، و... خود را مجهز نمائید . همواره مواد غذائی مناسب و نوشیدنی به میزان کافی به همراه داشته باشد . کوه نوردی یک ورزش تیمی می باشد از کوه نوردی بصورت انفرادی اجتناب کنید ، زیرا در زمانی که به کمک نیاز دارید ، کسی برای یاری شما وجود نخواهد داشت . بعلاوه برای انجام بسیاری از مهارتهای تکنیکی در کوه نوردی مانند سرپرستی برنامه احتیاج به بیش از یک نفر می باشد . از مقصد خود با اطلاع باشید . از کوهی که هیچ تحقیقی درباره اش نکرده اید بالا نروید . بهتر است در زمانی که اطلاعات کافی از هدف خود ندارید ، به تیم معتبری ملحق شوید که اطلاعات کاملی از کوه مورد نظر شما دارند و یا ضمن آموزش های لازم ، خودتان را به آخرین نقشه مسیر مجهز کنید . زمانی که به کوه نوردی می روید ، حتما کسی از رفتن شما به آن کوه اطلاع داشته باشد تا در صورت طولانی شدن کوهنوردی شما و بروز نگرانی بتوانند اقدام لازم را انجام دهند.  در زمان کوهنوردی : از زیبائی های محیطی محافظت کنید تا افراد دیگر هم از آنها لذت ببرند . چیزی را از خود بر جا نگذارید و همچنین چیزی را از کوه برای خود بر ندارید . از وسایلی مانند پودر صابون که سازگار با طبیعت هستند استفاده کنید . منابع آب را خراب یا آلوده نکنید . همیشه از سرپرست تیم خود اطاعت کنید . دستورات او را اجرا کنید و از گروه جدا نشوید . عدم حرکت در مسیر مشخص ، ممکن است باعث صدمه زدن به طبیعت شود و یا ممکن است احتمال گم شدن شما را زیاد کند . هرگز خارج از حیطه توانائی خود کوه نوردی نکنید . بدانید که چه موقع شما باید به مبدا برگردید . از بهترین قضاوت خود استفاده کنید . بسیاری از کوه نوردان بخاطر عدم درک شرایط و تغییرات محیط و یا وضعیت جسمی و روحی خود ، در هنگام کوه نوردی دچار آسیب و حتی مرگ شده اند . واقع بین و انعطاف پذیر باشید و منطقی تصمیم بگیرید .   بعد از کوه نوردی : اطلاعات و تجربیات هر برنامه ، با توجه به دیدگاههای افراد مختلف می تواند متفاوت باشد پس سعی کنید گزارشی از برنامه انجام داده شده را با ذکر جزئیات تهیه نمائید . این گزارشات ضمن مفید بودن برای فعالیتهای بعدی خود شما ؛ برای دیگرانی که در همان محیط و شرایط خواهان کوه نوردی هستند سودمند خواهد بود . فراموش نکنید هر برنامه مانند خلق اثری توسط شما می باشد ( خواه بصورت سیاه مشق و خواه بصورت خود اثر ) برای آنچه انجام می دهید ارزش قائل باشید و در ثبت آن بکوشید . در آخر اینکه : با پیروی از این قوانین و روش ها ، نه تنها به دیگران شانس تجربه کردن طبیعت دست نخورده و بکر را می دهید بلکه می توانید مطمئن باشید که همیشه طبیعتی زیبا برای لذت بردن از آن در اختیار دارید . @hamnavardane_iranzamin