Программы тренировок | Упражнения | Питание

Эффективное упражнение на бёдра 👌 Приводящие мышцы бедра — это мышцы, которые играют важную роль во вращательном движении тела, особенно бедер и таза.

🔸Эффективные упражнения на все тело💪 🔸Выполняем по 30 секунд каждое упражнение, всего 4 подхода💥

Можно ли локально сжечь жир? Запомните раз и навсегда: невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Ни качая пресс, ни крутя обруч вы не уберете жир с живота и боков. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете. Когда вы крутите обруч вы травмируете свою кожу и мышцы, но жир не сжигаете и талию не уменьшаете.

Худеем в ножках 🔥

Вариант выполнения ягодичного мостика с фитболом🦵 ⚠️ Важно запускать работу от стоп и таза. И не прогибаться в пояснице, сохраняя вытяжение за коленями.

Секреты красивого пресса и узкой талии

Тренировка стоп 🦶 Здоровые суставы и кости - неочевидное следствие крепких стоп.

Избавляемся от дряблости в руках 💪 Дряблые руки — распространенная проблема даже для многих стройных девушек, а также тех, кто в свое время сильно сбросил вес.

Укрепляем мышцы кора 👍 Мы часто недооцениваем эту группу мышц, а от неё зависит многое во внешности и здоровье.

Тренировка для стройных рук 💪 Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости.

Качаем ягодицы

Упражнение для пресса и ягодиц

Интенсивно прокачиваем пресс

Тренировка для красивых бедер

СЫРНАЯ ЛАЗАНЬЯ КБЖУ на 100гр: 154/16/8.8/2.5 🧀Лук-3шт 🧀Помидоры-3шт 🧀Фарш куриный-700г 🧀Том паста-3стл 🧀Сыр маложирный-700г 🧀Зелень-15г 🧀Соль, перец-по вкусу ✅600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть- натереть на крупной терке ✅Томаты нарезать на тонкие кружочки ✅Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды ✅К начинке добавить том пасту и воду при необходимости ✅Тушить 10мин на среднем огне ✅Посолить, поперчить ✅В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки ✅Повторить слои ✅Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов ✅Запекать в разогретой до 200град духовке 10-15мин ✅Подавать на стол, украсив зеленью

Тренировка для красивых бедер

Интересное упражнения для красивой🍑 ✅С широкой постановкой ног, остаемся в нижней точке на 60 секунд, попеременно касаясь стоп рукой 3 подхода по 60 сек

Прокачиваем ягодицы, не отходя от дивана

Прокачиваем пресс

Минута для спины

Качаем грудные мышцы

Тренировка на пресс 👍 Простые, но очень эффективные упражнения, они заставят работать каждую вашу мышцу.

Ловите крутейший комплекс растяжки, который идеально подойдёт после тренировки в зале или дома

Гимнастика для стоп 🦶 Правильно подобранные упражнения укрепят здоровье ног, сделают стопу устойчивой, сильной и подвижной.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОКРУГЛЕНИЯ ЯГОДИЦ 🍑 ⠀ Каждое упражнение по 12-15 раз, 3-4 подхода. Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко 💪 ⠀

Растяжечка

Тренировка для тонкой талии

Комплекс упражнений для тренировок дома 🔥 Правильно подобранный комплекс физических упражнений для дома – отличная альтернатива походам в спортзал.

Тренировка ягодиц

ЛУЧШИЙ СПОРТ ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ Весна – время задуматься о том, как привести себя в форму перед началом сезона отпусков. Если вам скучно бегать и не вы не находите мотивации для регулярных занятий в зале, то ваш вариант – игровые виды спорта. Самой модной и быстроразвивающейся игрой в мире сегодня является падел. Его правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт. Среди поклонников падела многие мировые знаменитости: Месси, Бекхэм (именно он играет на видео), Зидан, Роналду и члены королевских семейств. В него просто научиться играть, он дает отличные спортивные нагрузки, тренирует мышцы рук, ног и корпуса, улучшает координацию и баланс. Падел – это увлекательное зрелище, и еще в него можно играть с родными и близкими. Подписывайтесь на канал Padel Friends, открывайте для себя увлекательный мир новой игры и начинайте играть сами!

БУЛОЧКИ С МАКОМ БЕЗ САХАРА КБЖУ на 100гр: 225/12.6/9.5/22.3 🥯Творог 5%-200г 🥯Мука-180г 🥯Яйцо-2шт 🥯Сахзам 🥯Мак-70г 🥯Вода-150мл 🥯Шоколад без сахара 🥯Раст масло-12г ✅Мак промыть, добавить сахзам, залить чистой водой и варить на среднем огне до выпаривания жидкости, затем накрыть крышкой и дать настояться ✅Творог, яйца, раст масло и сахзам пробить блендером ✅К творожной смеси добавить муку и замесить тесто ✅Мак измельчить блендером ✅Раскатать тесто скалкой в прямоугольный пласт, толщиной около 4-5мм ✅На тесто выложить мак, распределить, скатать тесто в рулет ,нарезать на «шайбочки» ✅Выпекать в разогретой до 180град духовке до румяной корочки, около15-20минут ✅По желанию украсить растопленным шоколадом

Прокачиваем внутреннюю поверхность бедра Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода 12 раз

ШОКОЛАДНЫЙ ПП СМУЗИ НА ЗАВТРАК КБЖУ на 100гр: 119/7/3/6 🍌Овсяные хлопья-2стл 🍌Творог 5%-100г 🍌Молоко 2.5%-200мл 🍌Банан-1шт 🍌Какао-1-2чл 🍯Мёд-1чл ✅В блендер насыпаем хлопья и заливаем их молоком, затем творог ✅Сверху кладем банан кусочками ✅Кладем мед и какао ✅Взбиваем все блендером до однородности, можно украсть тертым шоколадом ✅Густоту регулируем молоком

Домашняя тренировка для спины с резинками

Бомбим ягодицы резинками  4 подхода по 18 раз

Комплекс для зала, направленный на проработку ягодиц