СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Протеиновые батончики от CMTech 🍗🍫 ✅️Это не только компактно и удобно, это комфортный и сбалансированный перекус. 🔬В одном батончике вы получите: Белки - 18 г Жиры - 2,9-3,2 г в зависимости от вкуса Усвояемые углеводы - 2,9-3 г в зависимости от вкуса Пищевые волокна - 12 г Калорийность - 134-136 ккал в зависимости от вкуса ⚠️Следует заметить, что в наших батончиках содержится высококачественный сывороточный белок. Приобрести батончики CMTech можно тут: https://cmtscience.ru/product/protein-bar #cmt #cmtech #научныйподход #наука #science #протеин #протеиновыйбатончик #белок #protein #proteinbar

В продолжение темы с “молочкой” - на слайдах некоторые данные о том, как она помогает худеть. Но самое главное - не вопрос: помогает ли молочка или мешает. А “нравится вам эта молочка или нет?” Не любите - не употребляйте, любите - употребляйте в меру.

Чем опасно сырое и плохо приготовленное мясо? Какие паразиты встречаются в мясе? Почему не стоит есть мясо диких животных? Как правильно хранить и хранить мясо, чтобы не отравиться?

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

ДИЕТИЧЕСКИЕ СРЫВЫ На диете важно поддерживать устойчивое эмоциональное состояние и мотивацию для достижения результатов. Вот несколько стратегий для этого: 1️⃣ Установите новые цели, например, подготовку к спортивным соревнованиям, чтобы сохранить концентрацию на диете. 2️⃣ Участвуйте в группах и комьюнити-программах по снижению веса для получения эмоциональной поддержки и совета от других. 3️⃣ Разработайте план действий на случай срывов, используя прошлый опыт и успешные стратегии похудения. 4️⃣ Ограничьте доступ к провоцирующим срывы продуктам дома. 5️⃣ Планируйте заранее вечерние приемы пищи, чтобы избежать срывов. 6️⃣ Избегайте тригерных продуктов джанк-фуда и фаст-фуда и их рекламы, особенно вечером. 7️⃣ Сосредоточьтесь на питательных и насыщающих продуктах, чтобы избежать голода. 8️⃣ Пресекайте незапланированные отклонения от плана на ранних этапах. 9️⃣ Быстро реагируйте на отклонения от диеты и вносите изменения в программу. 🔟 Настройтесь на успех, иначе рискуете проиграть. 1️⃣1️⃣ Управляйте негативными чувствами, используя более умеренные калорийные дефициты и гибкие подходы.

Научно обоснованные рекомендации для питания соревнующихся бодибилдеров.

"ЖЕЛЕЗО" и ТРЕВОЖНОСТЬ 💪😟 (c) Znatok Ne | @NeBroScience "... Силовые тренировки существенно снижают симптомы тревожности как у здоровых людей, так и у людей с физическими или психическими заболеваниями..." 🏋️‍♂️ "... Эмпирические доказательства, рассмотренные в настоящей работе, положительно свидетельствуют в пользу того, что силовые тренировки могут быть использованы в качестве вспомогательной терапии с низкой степенью риска при купировании симптомов тревоги..." 📊💡 Источник: The Effects of Resistance Exercise Training on Anxiety: A Meta-Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials. 📖🔍 Gordon BR, McDowell CP, Lyons M, Herring MP. 📝📅 Sports Med. 2017 Aug 17. doi: 10.1007/s40279-017-0769-0. 🔗🔬

ИНТУИТИВНЫЙ ЭНЕРГОРАСХОД (c) Znatok Ne | @NeBroScience Существует мнение, что интенсивные тренировки помогают сжигать больше калорий и позволяют немного расслабиться с диетами. Однако, на практике, это не так. Во-первых, даже если вы можете регулярно тренироваться, вам потребуется точно контролировать свой энергобаланс, а не полагаться на интуицию. Люди часто переоценивают свои результаты, например, исследования показали, что участники завышали свои оценки расхода калорий в 2-3 раза. Во-вторых, даже с интенсивными тренировками, ваше тело активирует компенсаторные механизмы, которые снижают общий энергозатрат в течение дня. Исследования показывают, что после 60 минут кардио организм может компенсировать до 600 ккал, уменьшая активность в остальные часы. Таким образом, чем выше ваша активность и дефицит калорий, тем сильнее тело пытается восстановить баланс, что может привести к уменьшению физической активности и перееданию.

БИТВЫ ЗА КОЛЛАГЕНИЮ (с) Znatok Ne | @NeBroScience Оппоненты в дискуссиях о коллагене имеют две основные позиции: 1) коллаген не нужен, достаточно высококачественного протеина, который организм сам переработает; 2) коллаген, особенно его гидролизаты, необходим в чистом виде, поскольку они эффективно усваиваются организмом. Когда аргументы заканчиваются, побеждает тот, у кого больше бицепсы. Однако истина, как обычно, посередине. Рекомендуется комбинировать полноценный белок с коллагеном (гидролизат). ФАКТ #1: коллаген важен, составляет 25-30% всего белка в нашем теле и играет ключевую роль в восстановлении тканей. ФАКТ #2: коллаген состоит из 19 аминокислот, включая 8 незаменимых. Несмотря на низкое качество по PDCAAS (0.08), он уникален по содержанию определенных аминокислот (глицин, пролин и др.), которых в нем в разы больше, чем в сывороточном протеине. ФАКТ #3: некоторые пептиды коллагена могут попадать в кровь, но их концентрация после приема коллагена ниже, чем необходимо для биологической активности, так как большая часть их разрушается в ЖКТ. ФАКТ #3.1: трудно обнаружить пептиды из пищи в плазме крови, и неясно, какие из них происходят из еды или образуются эндогенно. В конечном счете, тело создаст коллаген из доступных аминокислот, но для оптимизации лучше включать в рацион источники коллагена (куриная кожа, бульоны, холодец) и/или дополнительно использовать коллагеновые добавки. Простого потребления протеина может быть недостаточно для лучших результатов.

Может ли вкус влиять на работоспособность? Этим вопросом задались исследователи Расселл Бест, Керин Макдоналд, Филип Херст и Крэйг Пикеринг. В своей статье они рассматривают влияние сладких, горьких и острых вкусовых стимуляторов, а также эффекта плацебо на выполнение физических упражнений.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Вы просто мне завидуете! Или нет? Или я вам? Поможем разобраться с завистью — откуда она берется и как с ней быть. Источник: https://t.me/s/tolkosprosit

Как делают карамель на пищевых производствах, можно ли сделать её из сахара и чего боятся в Е150? Рассказывает Ольга Косникова.

Собрали для вас лекарства, которых порой так не хватает в реальной жизни. Пишите в комментариях, какой препарат вам сейчас пригодился бы больше всего 💊 Источник: https://t.me/s/tolkosprosit

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Голодание для похудения часто кажется первым решением. Да, оно может дать быстрые результаты, но обычно приводит к обратному эффекту. Голодные диеты быстро снижают вес за счет потери воды и содержимого кишечника, но долго на них не продержишься. Срыв неизбежен, и как показывает практика, это приводит к вероятному набору веса. Даже при наличии силы воли, разочарование часто ведет к срыву. Временные меры дают временные результаты, а циклы голода и переедания могут вызвать эффект йо-йо.